Вопрос, вынесенный в заголовок, временами задает для себя и окружающим любая из нас. Утром мы «начинаем новейшую жизнь», в течение денька смотрим за питанием, а вечерком, когда стрелки часов приближаются к полуночи, открываем холодильник — и…
А позже — угрызения совести, придирчивое рассматривание себя в зеркале, приговор «неделю на кефире». Днем опять начинаем новейшую жизнь, честно держимся в рамках «пищевых приличий» некоторое количество дней либо даже недель, но позже все повторяется. Почему?
Давайте разглядим предпосылки «плохого» пищевого поведения.
Предменструальный синдром
Многие дамы испытывают неописуемое чувство голода либо тягу к сладостям за некоторое количество дней до начала менструации. Одно из разъяснений этому — нехватка в период ПМС гормона эстрогена, который участвует в цепочке образования серотонина и эндорфинов. А они, в свою очередь, даруют нам бодрость, не плохое настроение и являются естественными обезболивающими.
Во время месячных снижается уровень гемоглобина, появляется чувство беспомощности и нехватки сил, которое мы стараемся восполнить «чем-нибудь вкусненьким». Что делать: по способности держать под контролем неуемное желание съесть сходу две шоколадки, либо по дороге зайти в ближний фастфуд, но и голодовать в таковой период, мягко говоря, не очень полезно. Избираем продукты, содержащие огромное количество клетчатки, сахар заменяем фруктозой. К примеру, съев хлебец из отрубей и грушу, либо огурец и кусок ржаного хлеба, вы утолите голод и не навредите фигуре.
Красноватое мясо, морепродукты и листья салата восполнят уровень цинка. Повышенное внимание стоит уделить питьевой воде, в которую хорошо добавить дольку лимона либо лайма.
Стресс, нескончаемый стресс
Всем узнаваемый механизм «заедания» стресса — вправду, явление распространенное. В это время задействуется симпатический отдел нервной системы — организм мобилизуется, мышщы напрягаются, реакции и чувства обостряются. Во время и после пищи происходит оборотное — работает парасимпатический отдел нервной системы, который отвечает за доброкачественную переработку еды, расслабление и отдых.
Таким макаром, мы не можем пребывать в состоянии стресса и переваривать пищу сразу. Согласитесь, вариант расслабления более привлекателен, и в периоды психического напряжения, проблем либо, напротив, чувственного возбуждения мы подсознательно стремимся расслабиться с помощью пищи. Что делать: строго ограничивать себя в перекусах во благо фигуры не следует — это может привести к еще большему стрессу и даже психосоматическим болезням. Постарайтесь есть легкоусваиваемые и полезные продукты: фрукты, овощи, малость орехов, а сладости поменять сухофруктами либо маленьким количеством меда (в случае отсутствия аллергии). Не считая того, нужно отыскать другой метод снятия стресса и расслабления. Отлично подходят гармонизирующие тело и дух восточные практики (йога, танец животика, айкидо и др.), занятия, приносящие наслаждение лично вам, дыхательные упражнения и, конечно, всегда и всеми медиками рекомендуемые прогулки на свежайшем воздухе.
Интеллектуальная либо физическая деятельность
Суровые физические нагрузки, полностью естественно, разжигают аппетит. В особенности приметно это бывает сначала занятий спортом, когда организм еще не перестроился на новый режим.Суровые физические нагрузки, полностью естественно, разжигают аппетит. В особенности приметно это бывает сначала занятий спортом, когда организм еще не перестроился на новый режим.
Напряженная интеллектуальная работа фактически всегда отражается на аппетите, в особенности вкусным бывает шоколад — являясь природным антидепрессантом и источником магния, он провоцирует работу мозга, возвращает силы.
Что делать: хорошо совладать с чувством голода после физических нагрузок поможет консультация спортивного доктора либо диетолога, прямо до составления вашего личного меню на период занятий. Если по тем либо другим причинам вы такую консультацию получить не сможете — придерживайтесь общих правил здорового питания, ни при каких обстоятельствах не допуская обезвоживания организма. Что касается интеллектуальной деятельности — просто знайте меру. Пара долек шоколада, леденец на фруктозе либо маленький кусок возлюбленной сладости дадут чувство радости никак не наименьшую, чем пригоршня конфет.
Последствия «успешных» диет
Желание срочн
о скинуть вес, изнурительные диеты, престижные методики похудения — все это является стрессом для обмена веществ. Организм всеми силами старается восполнить потраченную энергию, также «накопить» впрок, на случай повторных тестов с принужденным голодом. Потому если вы прибегаете к помощи диет, делайте это уместно, с любовью к собственному телу. Общеизвестно, что более отлично скинуть вес помогают всеохватывающие меры и, сначала, занятия спортом.
Что делать: придерживаться диеты только после консультации со спецом, смотреть за витаминным балансом организма, в особенности в периоды сезонной нехватки витаминов и микроэлементов. Держать в голове, что по-настоящему прекрасной может быть только дама, излучающая здоровье.
Тяга к определенным продуктам
Бывают ситуации, когда вам не просто охото есть, а охото почувствовать определенный вкус определенного продукта. Давайте разглядим несколько «гастрономических» закономерностей.Бывают ситуации, когда вам не просто охото есть, а охото почувствовать определенный вкус определенного продукта. Давайте разглядим несколько «гастрономических» закономерностей.
Охото соленого: возможна нехватка хлоридов, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, также в морской соли, с фуррором заменяющей поваренную.
Тяга к кислой еде может появляться из за недочета магния. Вам в помощь: орешки, семена и бобовые.
Желание съесть что-то жирное: малый уровень кальция, восполнить который можно при помощи сыра, молочных и ксиломолочных товаров, брокколи.
Очень охото сладкого: из-за недочета хрома (виноград, куриное мясо и брокколи); углерода (свежайшие фрукты); фосфора (птица, морепродукты, орешки, яичка и бобовые); серы (клюква, цветная и белокочанная капуста); триптофана, одной из аминокислот (печень, шпинат, изюм).
Ничего не помогает!
Если вы перепробовали различные методы закончить «непрошенные визиты Жора», но ничего не помогает, — не поленитесь проконсультироваться с доктором и сдать нужные анализы на биохимию, уровень сахара и гемоглобина в крови. Как ни обыденно, но хоть какое, даже самое суровое болезнь еще легче предупредить, чем вылечивать, а хорошо поставить диагноз и назначить исцеление может только квалифицированный спец.
Независимо от предпосылки голода, постарайтесь ответить для себя на вопрос — вы вправду желаете есть, либо природа этого чувства носит психический нрав? Вспомните, когда жизнь заполнена событиями, увлекательными занятиями, общением с приятными людьми, и ваши эмоции положительны — о еде вы и не вспомните. А ведь ничто не мешает сделать вашу жизнь таковой, ведь вы ее хозяйка, прекрасная, здоровая и умная дама!
