Не пропусти
Главная 16 1000 советов 16 Как правильно ходить скандинавской ходьбой

Как правильно ходить скандинавской ходьбой

Активный образ жизни на сегодняшний день – это не просто способ поддержать фигуру в тонусе или укрепить здоровье. Это современная тенденция здорового образа жизни. К счастью, сегодня не модно курить или пить алкоголь. Сегодня популярно заниматься различными видами спорта. Среди новомодных веяний можно выделить йогу, пилатес, бодифлекс. В последнее время набирает популярность скандинавская ходьба. Она похожа на прогулку с лыжными палками. Данный вид спорта имеет множество преимуществ, к тому же, у него почти нет противопоказаний. В этой статье поговорим о пользе скандинавской ходьбы, правильной технике спортивной нагрузки и некоторых нюансах этого вида спорта.

Как правильно ходить скандинавской ходьбой



Польза скандинавской ходьбы для организма

Хождение с палками было популярно с древних времен – так наши предки легче переносили походы на большие расстояния. В конце двадцатого века ходить с палками начали лыжники, чтобы поддерживать форму в летнее время, когда снега нет. Скандинавская ходьба, как отдельный вид спорта начал зарождаться в начале девяностых годов. В России данная активность получила свою популярность в последнее десятилетие.

Польза скандинавской ходьбы неоспорима. В процессе задействуются более 90% мышц организма, а при простой ходьбе не более 70%. Когда вы просто прогуливаетесь, напрягается только позвоночник и ноги, а руки и плечевой сустав находятся в неподвижном состоянии. Скандинавская ходьба позволяет задействовать организм практически полностью. Можно сказать, что это прекрасная альтернатива бегу, особенно для тех, у кого большой вес или болят колени – пациентам с подобным диагнозом бегать нельзя. Палки облегчают нагрузку на позвоночник и колени, равномерно распределяя вес организма. В некоторых западных странах скандинавская ходьба считается одним из главных реабилитационных курсов, который должен пройти пациент после заболевания и лечения опорно-двигательного аппарата. Как же скандинавская ходьба влияет на наш организм?

  1. Несмотря на умеренную нагрузку на позвоночник, скандинавская ходьба отлично тренирует сердце и кровеносные сосуды, развивает выносливость и силу.
  2. После начала движения кровообращение в тканях заметно ускоряется, организм насыщается кислородом.
  3. При регулярных тренировках скорость обменных процессов увеличивается, метаболизм как бы перезапускается. Это способствует активному похудению.
  4. При достаточной скорости человек усиленно потеет, с потом выводится огромное количество токсинов и шлаков из организма.
  5. При правильной технике ходьбы многие процессы в организме улучшаются, прежде всего, выведение желчи и пищеварение.
  6. За счет активного кровообращения уровень холестерина снижается.
  7. Еще один безусловный плюс – укрепление мышечного корсета. При регулярных занятиях человек становится более сильным и рельефным, его фигура подтягивается, а мышцы приходят в тонус.
  8. Спортсмены, которые занимаются скандинавской ходьбой не один год, отмечают, что их координация и чувство равновесия заметно улучшились. При ходьбе тренируется вестибулярный аппарат.
  9. Ходьба с палками дает мягкую и умеренную нагрузку на весь позвоночник, суставы и хрящи. Люди старшего возраста отмечают, что скандинавская ходьба помогла им избавиться от характерных болей в коленях.
  10. Любая физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов в организме. Особенно, если спорт такой комфортный, приятный и интересный. После «скандинавской прогулки» ваше настроение улучшится, вы получите заряд бодрости и позитива на целый день.



Приверженцы скандинавской ходьбы признаются, что полюбили этот вид спорта практически сразу, уже после первой тренировки. Но кому показана скандинавская ходьба?

Кому полезно заниматься скандинавской ходьбой

Заниматься этим видом спорта может любой желающий. Однако есть некоторые группы пациентов, которым скандинавская ходьба поможет справиться с основным заболеванием. Чаще всего, это гипертоники и пациенты с различными заболеваниями сердца и сосудов. Бегать им нельзя, а вот скандинавская ходьба подходит идеально. Она снижает риск развития атеросклероза, инфаркта и инсульта. Ходьбу активно используют как инструмент для борьбы с лишним весом, особенно, если избыточная масса очень велика. Данный вид спорта показан людям с различными патологиями органов дыхания.



Скандинавская ходьба – лучшее лекарство против болезней опорно-двигательного аппарата. При регулярной ходьбе можно избавиться от остеохондроза, остеопороза, сколиоза. Ходьба улучшает кровообращение в тканях после операции – это отличный способ реабилитации. Кроме того, такая нагрузка поможет избавиться от депрессий, стрессов, бессонницы. Скандинавская ходьба улучшает осанку, тренирует мышцы спины, бедер, икр и ягодиц. Это щадящий и доступный способ привести в порядок фигуру и здоровье. Но как начать заниматься самостоятельно? Прежде всего, нужно купить палки!

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

В некоторых случаях новички пытаются заменить скандинавские палки обычными, лыжными. Однако это не совсем правильно. Лыжные палки, как правило, чуть выше положенной длины скандинавских палок. Каждая пара палок должна подбираться отдельно в зависимости от роста человека и уровня его физической подготовки. Чтобы вычислить оптимальный размер высоты палок, нужно умножить рост на стандартный коэффициент 0,7. Если ваш рост составляет 170 см, нужно умножить это число на 0,7 и получить 119. Значит, вам подойдет палка для скандинавской ходьбы длиной один метр и 19-20 сантиметров.



Уровень физической подготовки тоже играет важную роль. Чем длиннее палки, тем сложнее с ними ходить, поскольку руки и плечи в этом случае задействуются полностью. Для новичков лучше использовать палки покороче, а вот натренированные спортсмены выбирают инвентарь длиннее положенного размера. Именно поэтому лучше выбирать палки с регулируемой длиной. Это поможет менять уровень нагрузки по мере физического развития. Такие регулируемые палки для скандинавской ходьбы удобно использовать и детям – можно менять длину по мере роста ребенка.

На палках есть небольшие петли, которые фиксируют руку в нужном положении. Они исключают неверный захват инвентаря. Нужно продеть кисть в палку и отрегулировать застежку под свой размер запястья. Кроме палок у вас должна быть удобная одежда и комфортная обувь. Лучше всего заниматься в одежде, которая не будет стеснять ваших движений. Отлично подойдет спортивный или лыжный костюм. Выбирайте качественную обувь кроссовки удерживают ногу и дают хорошую амортизацию.



Как правильно ходить скандинавской ходьбой

Начинать занятия лучше с опытным тренером, особенно, если вы делаете это впервые. Если вы привыкните ходить неправильно, переучиваться технике будет гораздо сложнее. Поэтому лучше с самого начала посмотреть, как это делают профессионалы. Важно, чтобы тренер при необходимости исправил ваши ошибки. Ведь от грамотной техники зависит уровень нагрузки на нужные мышцы. Итак, вот несколько правил, которые следует соблюдать при скандинавской ходьбе.

Как правильно ходить скандинавской ходьбой

  1. Перед началом ходьбы обязательно сделайте разминку – взмахи руками и ногами, наклоны, повороты корпуса.
  2. В ходьбе очень важно уделить внимание постановке ноги. Стопу следует ставить сначала на пятку, а потом перекатывать ее до кончика большого пальца. Нога должна хорошо сцепляться с поверхностью почвы.
  3. Ходить нужно так – вперед идут левая нога и правая рука с палкой соответственно.
  4. Нельзя ходить на прямых ногах, колени должны быть чуть согнутыми.
  5. Палка должна ставиться напротив пятки передней ноги. При перенесении тяжести тела старайтесь немного опираться на палку, чтобы уменьшить нагрузку на ноги и позвоночник.
  6. Если вы хоть немного выучили правильную технику и способ постановки ноги, не смотрите себе под ноги. Спина должна быть прямой, позвоночник нужно как бы вытягивать вверх. Представьте, что от копчика до макушки головы у вас протянута нить, которую нужно поддерживать в прямом состоянии. Старайтесь тянуться макушкой головы вверх.
  7. Очень важно уделить внимание дыханию. При оздоровительной ходьбе нужно вдыхать воздух носом, а выдыхать его ртом. При выдохе лучше вытягивать губы слегка вперед, это сделает выдох чуть более длительным. При выдохе старайтесь напрягать живот и прижимать его к позвоночнику.
  8. Ширина шага должна быть произвольной, не нужно специально увеличивать это расстояние или поднимать ногу неестественно верх. Вы должны ходить так, как вы это делаете в обычной жизни.
  9. Во время движения старайтесь держать руки чуть согнутыми – примерно на 45 градусов. Та рука, что остается сзади, полностью разгибается при переносе палки.
  10. Наваливаться на палки чересчур сильно не стоит, это может привести к неправильной технике ходьбы, которая не принесет ожидаемой пользы.
  11. Скандинавская ходьба – это настолько демократичный вид спорта, что им можно заниматься в любое время суток. Если вы решили ходить по утрам, проснитесь пораньше, чтобы сердце начало работать усиленно. Нельзя начинать ходьбу сразу после пробуждения, должно пройти не менее получаса, чтобы кровеносная система начала работу постепенно.
  12. После тренировки лучше не есть еще около полутора часов. В этот период мышцы продолжают напрягаться и сжигают подкожный и висцеральный жир. Пить можно, отдайте предпочтение чистой теплой воде. Ни в коем случае не пейте на тренировке холодную воду – в сочетании с разогретой слизистой полости рта это может привести к боли в горле.



Скандинавская ходьба хороша в любое время суток. Утром она поможет вам получить заряд бодрости на весь рабочий день. А вечером полезная физическая разминка отвлечет вас от мыслей о работе и подарит легкое расслабление перед сном.

Чтобы получить от скандинавской ходьбы максимум пользы, нужно заниматься регулярно, в идеале – каждый день. Это позволит вам укрепить свое здоровье в кратчайшие сроки. Не смотрите на погоду, заниматься можно при любых условиях. Лучше всего ходить вдали от автомагистралей и заводов. Если неподалеку есть лес, роща, парк, водоем, ходите именно там, ведь воздух в подобных зонах намного чище. Гораздо веселее ходить за компанию с кем-то, попробуйте найти единомышленника. Тогда и отлынивать от прогулок не получится. Начинайте ходьбу с малого, увеличивайте время тренировки постепенно. Завершите прогулку упражнениями на растяжку и глубоким дыханием. Эти простые правила помогут вам вернуть потерянное здоровье и защитить организм от многих заболеваний.



Видео: техника скандинавской ходьбы за 5 минут

Самые читаемые:

Как избавиться от сырости в квартире
С проблемой пов...
Как перевезти попугая в машине: полезные советы
Когда в доме по...
Как оригинально поздравить бабушку с днем рождения
Бабушка по прав...
Как сделать серебряную воду в домашних условиях
Серебро обладае...
Как сделать кокосовое масло в домашних условиях
Кокосовое масло...
Почему не цветет антуриум. Что делать?
Почему не цвете...
Как собрать ртуть из разбитого градусника
Ртутные термоме...
Как устранить засор в унитазе в домашних условиях
Засор в унитазе...
Как бороться с молью в квартире: 8 способов
Вы в очередной ...
Как купать морскую свинку в домашних условиях
Морская свинка ...
Как правильно делать обертывание для похудения
Обёртывания для...
Как делать массаж живота для похудения
Желая обладать ...
Почему слоятся и ломаются ногти? Причины и лечение
Современная мод...
Маски для нарощенных волос: 7 домашних масок
В современном м...
Маски для лица из банана: 17 домашних рецептов
Банановые маски...
Как смыть краску для бровей с кожи: эффективные способы
Тенденция на бр...
Как приготовить буженину в домашних условиях
Буженина предст...
Как сделать морковный сок в домашних условиях
В соке моркови ...
Как варить компот из вишни: 10 рецептов
Вишнёвый компот...
Как приготовить сироп для пропитки бисквита
Практически все...
Как варить варенье из облепихи: 11 рецептов
Облепиха с давн...
Как сварить вкусную пшенную кашу на молоке
В попытке разно...
Как помириться с мужем после сильной ссоры
Сложности на ра...
Можно ли пить во время беременности квас
Как только женщ...
Чем опасно курение на ранних сроках беременности
Табакокурение –...
Что делать при вздутии живота в домашних условиях
Образование газ...
Как укрепить иммунитет осенью: полезные советы
Многие замечали...
Как правильно пить вино: полезные советы
Хорошее дорогое...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как избавиться от головокружения при остеохондрозе

Остеохондроз – это распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата, а именно, позвоночника. Остеохондроз проявляется поражением межпозвонковых дисков и костных тканей. Остеохондроз может быть грудным, шейным и поясничным, в зависимости от локализации пораженных участков. Шейный остеохондроз часто сопровождается ...

Как избавиться от черной бороды в аквариуме

Красивый, ухоженный аквариум со здоровыми обитателями – это цель любого аквариумиста. Однако иногда в маленьком подводном мире поселяются непрошенные гости, от которых совсем непросто избавиться. Одна из самых живучих водорослей, которая портит внешний вид растений ...

Как избавиться от бельевых вшей в домашних условиях

Бельевые вши обитают на предметах гардероба и спальных принадлежностях, по этой причине паразиты доставляют массу неудобству человеку. Как правило, вшами заражаются люди, пренебрегающим санитарными условиями. Однако ситуации бывают разными, поэтому вопрос становится актуальным в любые ...

Чем кормить кота при мочекаменной болезни?

Чем кормить кота при мочекаменной болезни? Таким вопросом задаются многие владельцы мурлык при неправильном питании питомца изначально. Но сегодня мы не будет учить вас профилактике. Рассмотрим меню уже заболевшего животного. Общие правила Запоминайте самые важные ...

Как понять, что кошка заболела: 7 признаков

Важной задачей каждого владельца кошек считается правильный уход и наблюдение за состоянием здоровья своего подопечного. Зачастую животное не может позаботиться о себе самостоятельно. По этой причине хозяину необходимо вовремя предотвратить последствия заболеваний. Разберём главные аспекты ...

Как избавиться от неприятного запаха в кроссовках

Нередки случаи появления неприятного запаха в спортивной обуви. Любители кроссовок не знают, как от него избавиться, чтобы не ставить себя в неловкое положение в гостях, боулинге или других местах, где нужно разуваться. Согласитесь, ситуация щекотливая, ...

Как оригинально подарить деньги на свадьбу: 9 способов

В большинстве случаев на свадьбу дарят деньги, и это правильное решение. Молодожёны распорядятся средствами по своему усмотрению, а гости не потратятся на ненужные вещи. Однако денежные средства необходимо оригинально упаковать, чтобы виновники торжества поняли, от ...

Как просыпаться с хорошим настроением

Многие блоги пестрят статьями на тему: как просыпаться в хорошем настроении? И, признаться честно, некоторые советы вызывают недоумение. Начать хотя бы с элементарного ответа — никак. Большинство жителей нашей страны просыпаются именно в плохом настроении. ...

Как сделать кокосовое масло в домашних условиях

Кокосовое масло широко известно в южных странах, его повсеместно используют в кулинарии, косметологии, медицине и даже в быту. Кокосовое масло насыщено огромным количеством жирных кислот. Оно долго хранит свою ценность даже без холодильника, приятно на ...

Как бороться со слизнями на огороде

Как бороться со слизнями на огороде? Давайте-ка без долгих пространных рассказов о том, чем питаются эти твари и где живут. Пока будете читать эту информацию, слизни успеют уничтожить приличную часть культурных посадок. Меньше словоблудия, больше ...

Как сделать шумоизоляцию пола в квартире

Ваши соседи снизу — любители громких разговоров или ночного пения караоке? Это проблема для вашего семейства? Объяснительные беседы с соседями не дают положительного результата? Все решается очень просто. Делаем себе и домочадцам шлепанцы. Только вместо ...

Как преодолеть страх вождения автомобиля

Автомобиль уже давно перестал являться предметом роскоши и индикатором материальной обеспеченности семьи, и сейчас, согласно опросам и примерным подсчётам социологов, основанных на данных продаж новых и поддержанных автомобилей, владельцем машины является каждый третий житель города. ...

Как сохранить продукты без холодильника

Отключили свет на неопределенное время. Главный кухонный агрегат приказал долго жить. Предстоит далекая поездка. На даче нет погреба. Знакомая ситуация? А давайте вспоминать, как жили наши предки, и узнаем, как сохранить продукты без холодильника. Общие ...

Как растянуть кожаную куртку в домашних условиях

Кожаная куртка по праву считается незаменимой вещью в гардеробе мужчины и женщины. Она практичная, стильная, удобная. Неоспоримой особенностью изделий из натуральной кожи считается их способность к растягиванию. Обычно подобная необходимость возникает после зимнего сезона, когда ...

Как ухаживать за хомяком в домашних условиях

Хомяки по праву считаются самыми популярными домашними питомцами. Маленькие пушистые создания покорили сердца миллионов людей по всему миру. Многие полагают, что уход за грызунами не представляет особых трудностей, однако данное заблуждения является ошибочным. Как и ...

Жирная кожа лица что делать в домашних условиях?

Женщина готова бороться за идеальную кожу лица ежедневно, без выходных и праздников на протяжении всей жизни. А все потому, что нам хочется всегда выглядеть свежо, ухоженно и молодо. Мы ведем бесконечную борьбу с морщинками, веснушками, ...

Рейтинг@Mail.ru