Главная 16 1000 советов 16 Как избавиться от психологической зависимости от курения

Как избавиться от психологической зависимости от курения

Психологическая зависимость от курения – это основная причина того, что человек снова и снова берет в руки сигарету, не в силах бросить эту пагубную привычку. Табак относится к психоактивным веществам, так же как алкоголь, наркотики, кофеин, галлюциногены и многое другое. Это проблема, с которой действительно необходимо бороться. Что такоепсихологическая зависимость и как её победить?

Как избавиться от психологической зависимости от курения

Психологическая зависимость

В психиатрии существует специальный раздел, посвященный заболеваниям, которые вызваны психоактивными веществами. Одним из синдромов, которые входят в этот раздел является зависимость. Зависимостей существует две: психологическая и физическая. Врачам удалось выяснить, что физическую зависимость вызывают лишь те вещества, которые попадают в организм перорально или инъекционно. Вдыхаемый табачный дым привести к ней не может. Однако психологическую зависимость вызывают все психоактивные вещества.



Этот вид зависимости формирует в центральной нервной системе человека доминанту. Именно она заставляет курильщика возвращаться к своей привычке снова и снова. По сути, организм просто запоминает как хорошо ему было во время курения и хочет повторить процесс. Биохимические реакции в головном мозге меняются таким образом, что человек вновь тянется к сигарете или становится раздражительным, иногда даже агрессивным.

Как формируется зависимость от табака

В табаке содержится никотин, который попадает при вдыхании сигаретного дыма вначале в легкие, а затем в кровь. Током крови это вещество разносится по всему организму. Часть никотина попадает в головной мозг, где вызывает выброс дофамина. Дофамин тормозит процесс возбуждения в центральной нервной системе. Субъективно это проявляется приятным чувством успокоения и расслабления.



Из-за частого систематического курения мозг привыкает к высокому уровню дофамина и считает его нормальным. Теперь то количества этого вещества, что было до курения является недостаточным. Проблема заключается в том, что никотин выводится из организма очень быстро. Уже через два часа после поступления концентрация никотина в крови снижается в два раза. Одновременно уменьшается количество дофамина и человек чувствует, что ему снова хочется курить.

Таким образом формируется буквально ритуал курильщика. Человек знает, сколько сигарет ему необходимо выкурить в день и через какое время следует курить. При этом, со временем формируется толерантность и привычного количества никотина уже не хватает. Это приводит к увеличению количества выкуриваемых в день сигарет.

Почему стоит бросить курить

Если курение расслабляет и успокаивает, почему его считают вредной привычкой? Можно долго обманывать себя тем, что все разговоры о вреде табака лишь попытки подорвать бизнес табачных корпораций и на самом деле нет ничего страшного в выкуривании нескольких сигарет в день. Однако на самом деле эту привычку нельзя назвать безобидной.

Как избавиться от психологической зависимости от курения

Отрицательное влияние табака заключается в следующем:

  1. Общая интоксикация организма. Помимо никотина, в сигаретах содержится большое количество других веществ, таких как: смолы, мышьяк, формальдегид и многие другие. Они пагубно влияют на все органы и ткани, вызывая в них различные биохимические реакции. Еще до конца не изучены все процессы, которые возникают при вдыхании табачного дыма.
  2. Рак. В сигаретах содержится много канцерогенных веществ. Кроме того, табачный дым является сильным раздражителем, который действует на слизистую оболочку рта и верхних дыхательных путей каждый раз, когда вы курите. Это приводит к изменениям в эпителии этих анатомических образований и может привести к опухолевому перерождению слизистой. Доказано, что рак гортани, трахеи и бронхов гораздо чаще встречается у людей со значительным стажем курильщика.
  3. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Никотин ведет к сужению периферических сосудов. Это повышает артериальное давление, что может привести к гипертонической болезни и гипертоническим кризам. Кроме того, в суженых сосудах замедляется ток крови и увеличивается её вязкость, что вызывает агрегацию тромбоцитов. Это чревато тромбозами, тромбоэмболиями и инфарктами различных органов.
  4. Заболевания дыхательной системы. У курильщиков чаще встречаются такие заболевания, как бронхиальная астма и хронический бронхит. Связано это со снижением защитных свойств верхних дыхательных путей.
  5. Изменения в ротовой полости. О том, что табак вызывает пожелтение зубной эмали, знают многие, но это не самая большая проблема. Гораздо опаснее образование язвочек на слизистой рта. Возникают они из-за снижения местного иммунитета и постоянного действия раздражителей, содержащихся в табачном дыме.
  6. Болезни пищеварительной системы. Никотин и вспомогательные вещества, содержащиеся в сигаретах, изменяют секреторную активность желудочно-кишечного тракта, вызывая образование язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, энтеритов и колитов.
  7. Изменения в опорно-двигательном аппарате. Никотин уменьшает концентрацию кальция в крови, что приводит к остеопорозу и мышечной слабости. У курильщиков риск получить перелом кости выше.



Стоит также сказать о том, что значительное влияние на организм табачный дым вызывает не только у самого курильщика, но и у окружающих его людей. Есть предположение, что пассивное курение даже опаснее, чем активное, поскольку в организм в таком случае поступает меньше никотина, но больше смол и побочных продуктов.

Как избавиться от вредной привычки

Бросить курить достаточно сложно, но при достаточном желании, это возможно. Следует разобрать поэтапную инструкцию борьбы с привычкой.

Как избавиться от психологической зависимости от курения



Шаг №1. Для начала, определитесь с мотивами. Зачем вам избавляться от психологической зависимости от курения? У психотерапевтов есть методика четырех вопросов, разработанная для тех, кто хочет действовать, но боится неудачи. Ответьте на эти вопросы:

  • Как изменится моя жизнь, если я это сделаю?
  • Как изменится моя жизнь, если я этого НЕ сделаю?
  • Чего НЕ будет, если я этого НЕ сделаю?
  • Чего НЕ будет, если я это сделаю?

Шаг №2. Попробуйте бросить резко. Просто решите, что с этой минуты вы никогда, ни при каких обстоятельствах не возьмете в руки сигарету. Важно сделать это именно сейчас, а не с завтрашнего дня, следующего понедельника, месяца или года. Необходимо иметь большую силу воли, однако это самый быстрый и эффективный метод.



Шаг №3. Не можете бросить моментально? Тогда следующие шаги для вас. Отказывайтесь от курения постепенно. Например, каждый день уменьшайте количество выкуриваемых сигарет на одну. Или увеличивайте время между перекурами каждый день на полчаса.

Шаг №4. Уберите из зоны досягаемости всё, что напоминает о курении. Все зажигалки, спички, пепельницы, плакаты, фигурки с сигаретами. Разумеется, пачки с сигаретами в вашем кармане, сумочке, машине или в столе быть также не должно.

Шаг №5. Если вам совсем тяжело без сигарет, попробуйте специальные жвачки или таблетки. Они содержат безопасные дозы никотина и способны приглушить влечение к сигарете. Однако увлекаться также не следует. Помните: ваша главная задача заключается в том, чтобы вернуть привычный уровень дофамина в мозге на исходный уровень, тогда и зависимость уйдет.



Шаг №6. Найдите себе занятие. Часто человек берет в руки сигарету от скуки. Не позволяйте себе скучать. Пятиминутная гимнастика или чашка чая в офисе лучше, чем курение.

Можно сделать вывод, что бросать курить необходимо как можно скорее. Для этого достаточно большого желания и хорошей мотивации. Важно понимать не только то, как бороться с зависимостью, но и то, зачем вам это нужно. Верьте в свои силы и у вас всё получится.

Видео: что будет если, бросить курить прямо сейчас!

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как избавиться от папиллом под мышками

Папиллома – это небольшой нарост на коже, который еще называют сосочком, наростом или узелком. Он имеет цвет, схожий с основным оттенком кожи, однако иногда может быть гораздо темнее. Образование папиллом вызвано вирусом папилломы человека, который ...

Как избавиться от морщин на лбу в домашних условиях

Люди с активной мимикой лица часто сталкиваются с появлением преждевременных морщин. Отсюда встаёт вопрос о том, как избавиться от подобных проблемах в короткие сроки. Помимо этого морщины и заломы чаще появляются по мере старения кожи. ...

Как избавиться от паутинного клеща в теплице

Паутинные клещи атакуют фруктовые деревья, кусты, комнатные цветы и огородные культуры. Мелкие насекомые проникают в теплицы и парники, полностью уничтожая урожай. Заметить желтоватых или буроватых вредителей, которые прячутся в расщелинах дверных проемов и окон, непросто. ...

Как чистить уши кошке в домашних условиях

Всем известно, насколько чистоплотны кошки. Наверняка каждый хоть раз видел, с какой тщательностью животные вылизывают себя. Но существует одна гигиеническая процедура, которая неподвластна ни одному представителю семейства кошачьих. Это чистка ушей. А между тем, некоторые ...

Как понять, что собака заболела: полезные советы

Нередко те, кто впервые заводит дома собаку, не знают всех тонкостей и нюансов по ее кормлению, уходу и воспитанию. Но в этом нет ничего сложного – если у вас есть желание, вы с легкостью сможете ...

Как быстро избавиться от солнечного ожога

Во время летних отпусков нередко люди подвергаются солнечным ожогам. Не каждый человек стремится защитить кожу во время купания в море и водоёмах. Причиной тому служит желание обрести загар за короткий промежуток времени. В результате подобных ...

Как оригинально поздравить сестру с днем рождения

Оригинально поздравить сестру с днём рождения — отличный способ показать, насколько вы дорожите ею. Близких людей хочется радовать круглые сутки, поэтому подготовка к празднованию должна быть основательной. Выбор подарка зависит не только от индивидуальных предпочтений ...

Кукурузные палочки польза и вред для здоровья

Кукурузные палочки — излюбленное угощение детей, но и взрослые не против ими полакомиться. Современные фирмы-производители выпускают продукцию на любой вкус. В продаже вы найдёте кукурузные палочки со сгущёнкой, топлёным молоком, орехами и даже беконом. Отсюда ...

Как пересадить фикус в домашних условиях

Несмотря на то, что фикусы давно выращиваются цветоводами на подоконниках, мало кто знает о грамотном уходе. Особенно болезненна тема смены горшка. Как пересадить фикус в домашних условиях? Здесь много нюансов. Сейчас разберем все подробно. Как ...

Польза и вред бега для женщин и мужчин

Как часто мы, видя рано утром человека на пробежке, завидуем ему и в очередной раз даем себе обещание непременно начать бегать по утрам. Но, как всегда, не выполняем этого обещания и с трудом встаем с ...

Как выбрать аккумуляторный шуруповерт для дома

Девочки! У кого дома есть шурик? Нет, это не мужчина. Это такая штука, похожая на толстый пистолет. Кстати, очень полезная в хозяйстве. Спору нет, Шурики, которые мужчины, тоже иногда полезны. Но я имею в виду ...

Как почистить сиденья автомобиля своими руками

Каждый автолюбитель не понаслышке знает, что на сиденьях часто образуются непонятные пятна, разводы и сложные загрязнения. Отсюда появляется необходимость проведения «домашней» химчистки, которая не представляет особых сложностей. В специализированных сервисах процедуру проводят квалифицированные мастера, вследствие ...

Как сделать фарш без мясорубки: 3 способа

Приготовление фарша с помощью мясорубки предполагает много сложностей. Сюда входит сбор, разбор, мытьё, сушка прибора. Неприятная возня практически ничем не обусловлена, проще приготовить фарш посредством подручных инструментов. Вам требуются острые ножи, отбивочный молоток и тёрка ...

Как хранить квашеную капусту в домашних условиях

Как говорил известный актер о квашеной капусте – «И на стол поставить не стыдно, и съедят – не жалко!». И действительно, квашеная капуста – это неотъемлемая часть русского стола в зимний период. Наряду с солеными ...

Шелушится кожа на лице: что делать?

Кожа имеет различные свойства на различных участках тела. Наиболее грубая она на ладонях и подошвах. Здесь эпидермис имеет больше слоев и потому меньше подвержен влиянию неблагоприятных факторов. Самая нежная кожа расположена на лице. Здесь эпидермис ...

Как правильно выбрать тушь для ресниц

Обладательницы коротких ресниц желают визуально удлинить их, делая взгляд более пронзительным. Девушки, у которых волоски растут редко, хотят придать им густоту, чтобы подчеркнуть глаза. Отсюда появляется необходимость использования туши. В зависимости от конкретной проблемы разнится ...