Сердечно-сосудистая система у парней и дам устроена идиентично, но работает она по-разному. Это обосновано не только лишь первичными и вторичными половыми признаками, да и доминированием различных гормонов: эстроген – дамские, андроген – мужские. Также на нрав кровотока оказывает влияние уровень метаболизма, количество жировой и мышечной ткани. Конкретно эти причины и приводят к тому, что дамы зябнут еще почаще, чем мужчины. В большинстве случаев от холода мучаются конкретно ноги.
Гормоны.
Наименьшая масса мышечной ткани у дам, по сопоставлению с мужиками, не позволяет производить нужное количество тепла. Даже при малозначительном изменении температуры воздуха, кровь от кожных покровов устремляется к внутренним органам, для поддержания репродуктивной функции. Поначалу холодеют пальцы ног и рук, потом стопы и кисти, не нередкие чувства прохладных конечностей у дам — это норма. Мужчины реагируют на перепады температуры наименее чувствительно и иногда даже их не замечают. Но повсевременно мерзнущие ноги и руки свидетельствуют о нарушениях в работе кровеносной системы. Часто такие нарушения устраняются правильным питанием, легким самомассажем, физическими упражнениями и занятиями йогой.
Предпосылкой прохладных ног могут стать и заболевания: диабет, гормональные нарушения, щитовидная железа. Потому если вы нередко мёрзнете, следует обратиться за консультацией к доктору.
Давление.
Пониженное либо завышенное давление крови тоже может стать предпосылкой чувства холода в руках и ногах. У здорового человека давление крови должно быть в границах нормы в состоянии покоя и повышаться при физических нагрузках. Необходимо отметить, что у дам почаще, чем у парней бывает пониженное давление, как отмечают ученые 59% против 43%. Часто у дам пониженное давление становится предпосылкой обмороков, мозг не дополучает достаточного количества кислорода, который содержится в крови. Но у пониженного давления есть и свои плюсы: обычно, отсутствие сердечных болезней и поболее долгая длительность жизни.
Гипертония либо завышенное давление появляется вследствие «непроходимости» сосудов, проходы очень сужены и кровь посильнее давит на стены сосудов. Одна из обстоятельств возникновения гипертонии — холестерин. Лечится это болезнь трудно, но можно предупредить его возникновение, изменив собственный стиль жизни. Начать стоит с питания: жирные кислоты, находящиеся в рыбе, уменьшают содержание холестерина; фрукты и овощи — пичкают тело антиоксидантами, препятствующие закупорки сосудов. Сочетание кофе и сигарет очень небезопасно при гипертонии; кофеин и никотин — очень сузивают сосуды. А вот алкоголь, напротив, расширяет сосуды, бокал неплохого красноватого вина не повредит.
• Обезвоживание организма также может привести к противным изменениям и сказаться на давлении, потому нужно выпивать более полутора л. воды в денек. Летом — соки, а зимой — зеленоватый чай.
Что делать?
Холод, стрессы и переутомление – это 1-ое с чем следует биться. Пытайтесь одеваться по погоде, чтоб было тепло, но просто. Холод либо излишнее тепло нарушат терморегуляцию организма. Корень валерьяны, пустырник, мята и мелис – отвары этих травок посодействуют освободить от стресса. Дайте организму время восстановиться, больше спите и отдыхайте, более 8-9 часов в день.
В каждодневный рацион питания нужно включить продукты, содержащие витамины и минеральные вещество, укрепляющие и поддерживающие сосудистую систему.
| Витамин С (аскорбиновая кислота) – содержится в лимонах, киви, шиповнике, апельсинах, темной смородине. Он регулирует свертываемость крови, восстановление тканей и синтезирует коллаген.
| Витамин Р (биофлавоноиды) – в огромных количествам содержится в орешках и семенах тыквы. Прием совместно с витамином С препятствует окислению последнего, совместно они отлично крепят стены капилляров. Еще одним плюсом витамина Р является уменьшение возникновения синяков.
| Витамин РР (никотиновая кислота) – им богаты: хлеб, яичка, печень, говядина и крупы. Витамин РР регулирует белковый обмен и нервную деятельность.
• Перец чили либо жгучий красноватый перец – отлично провоцирует кровоток.
• Проросшие пшеничные зерна, семена, орешки и цельно-зерновой хлеб богаты витамином Е, который крепит стены сосудов.
• Чеснок можно употреблять в любом виде. Он понижает уровень холестерина и предутверждает образование тромбов.
• Имбирь способен вос
становить кровообращение. Добавляйте его в чай, при изготовлении супов, тушеного мяса либо рыбы.
Не следует забывать и о физических нагрузках, если у вас нередко зябнут ноги, больше ходите. Пытайтесь раз в день уделять более 30 минут занятию йогой либо спортом.
Три метода согреться
1. Физические упражнения делают лучше циркуляцию крови. Всего 10-15 минут зажигательных танцев под возлюбленную музыку согреют вас лучше хоть какого одеяла.
2. Растирание ног и рук. Как вы почувствуете, что холод наступает, аккуратненько начните растирать прохладные места махровым полотенцем. Перед этим можно принять теплую ванночку.
3. Самомассаж с внедрением масел потрясающе содействует расширению сосудов и снятию стресса.
