Свои потаенны и желания дамы давно доверяли дневнику.
Ежедневник дисциплинирует и держит владельца в рамках, он поможет держать в форме и нашу талию. Пытайтесь каждый денек записывать, что вам сейчас удалось сделать, чтоб приблизиться к священным характеристикам 90-60-90.
А на первую страничку дневника можно приклеить свою фотографию, где вы для себя очень нравитесь: минус 10 кг, минус 10 лет — не принципиально, главное, этот образ должен повсевременно припоминать, что вы великолепны, а сможете стать еще лучше!
1-й месяц
Определяем, на сколько кг будем худеть. Есть огромное количество формул. Самая обычная — индекс массы тела: рост, построенный в квадрат, в метрах делится на вес в килограммах.
Обычный показатель — от 19 до 25. Но при росте 160 см можно весить и 50, и 60 кг. В каком весе вам будет комфортабельно?
Избираем подходящую физическую нагрузку. Всем доступны прогулки на свежайшем воздухе. Ходите не задыхаясь. Можно немного ускоряться, но так, чтоб без усилий ответить на телефонный звонок.
Анализируем содержимое холодильника. Убираем все резвые углеводы, копченое, очень соленое. Задачка — вынудить организм получать наслаждение от нужных товаров. В один денек должна совершиться перемена либо равномерно? Для каждого ответ собственный.
Прислушивайтесь к для себя — за хоть какое насилие организм отомстит. Паровые котлетки, фрукты, овощи, рыба, мясо — не жаренные на масле, а тушеные, печеные, вареные.
Заворачиваем в фольгу мясо с овощами, на 40 минут ставим в духовку. Специи не запрещены только выбирайте продукт без глютамата натрия и иной химии.
Коллекционируем рецепты нужных блюд. Записываем их тут же, в дневнике. Неважно какая коллекция — занятие интересное, и вы изумитесь, как много можно приготовить смачных легких блюд.
2-й месяц
Помним свою цель и работаем над ошибками.
Часто встречающаяся ошибка — недочет движения. Во 2-ой фазе цикла дама может набрать до 5 кг веса. Вероятнее всего, это вода (в организме на данный момент задерживается жидкость). В последующей фазе она уйдет.
Увеличиваем физическую нагрузку. Организм успел приспособиться: ужаснее спаливает жир, без охоты расстается с излишними килограммами. Необходимо «запутать» его и добавить непривычные виды активности. К примеру, записаться на танцы, приобрести велотренажер.
Заботимся о коже. Уходящие килограммы могут бросить растяжки, «фартук» на животике и другие косметические проблемы. Подключаем дополнительные процедуры-маски, кремы.
Заняться глубокими слоями жировых скоплений и поддержать кожу в тонусе поможет массаж. Не запамятовывайте про контрастный душ.
Делайте маски для тела, косметические обертывания.
Не ругаем себя за срывы. В жизни и так много стрессов, а стрессы — верный путь к набору липшего веса.
З-й месяц
Меняем гардероб. Не смущяйтесь примерять понравившуюся одежку, это поднимает настроение и служит стимулом к новым подвигам.
Попробуем съесть вредную пищу.
Принципов питания, которых мы придерживались все это время, никто не отменял. Но продукты, которые мы ограничили, можно равномерно возвращать в рацион. Вопрос в том, в каких дозах есть — кусками либо килограммами. Многие худеющие отмечают, что «вредной» пищи уже и не охото — организм от нее отвык и научился получать наслаждение от полезной еды.
Задумайтесь о том, как провести выходные. Если в 1-ые месяцы приходилось себя уговаривать заниматься спортом, то сейчас организм сам просит активности. Не отказывайте ему в этом. Отчаливайте на велосипедную прогулку, на пригородный пляж, на дискотеку под открытым небом.
Смотримся в зеркало, любуемся.
Вы здоровы, активны. Стоит поменять все это на 10 минут непонятного наслаждения от жареной картошки? (советы от диетолога Натальи Лазуренко)
