Спазмы, сжатие гладкой мускулатуры и сосудов — причина большинства болей в голове, дискомфорта во время цикла у дам, бессонницы либо приобретенной вялости. «Сжатие гладкой мускулатуры — процесс непроизвольный, — разъясняет невролог и остеопат Светлана Комарова, спец по восстановительному массажу. — Он совсем естествен, если за этим следует расслабление, но в критериях современной жизни напряжение имеет тенденцию скапливаться, и не достаточно кто из нас умеет управляться с этим». Конкретно на снятие напряжения ориентированы эти обыкновенные техники, способные освободить нас от спазмов и связанного с ними дискомфорта.
РАССЛАБИТЬ СОЛНЕЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ
«Приемы расслабления диафрагмы употребляются как в остеопатии, так и в телесно-ориентированной психотерапии, — ведает Светлана Комарова. — Грудно-брюшная диафрагма — особенная мускула, которая делит грудную клеточку и область животика, отвечая за поддержание равновесия и гармонии меж верхней и нижней частями нашего тела. Область диафрагмы в большинстве случаев копит стресс». Эта техника помогает снять спазм и сделать лучше кровообращение внутренних органов, избавиться от чувства дискомфорта в области животика.
Выполнение
Сядьте, приняв комфортабельное положение, при котором животик будет очень расслаблен. Ладошки (придав им форму лодочек) положите в основание ребер с обеих сторон грудной клеточки. На выдохе мягко надавливайте ребрами ладоней вовнутрь и ввысь, по направлению к позвоночнику; на вдохе удерживайте достигнутую глубину, стараясь равномерно просачиваться ладонями все поглубже под ребра. Делайте такие вдохи и выдохи в течение 1-3 минут.
СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ С Животика
«Чтобы облегчить свое состояние во время цикла, можно использовать самые обыкновенные асаны йоги, — ведает Оксана Легкоступова, спец по аюрведе и йоге. — Дамам подходят упражнения, направленные на растягивание низа животика и спины без напряжения».
Выполнение
Сидя на коленях, опуститесь ягодицами на пятки. Потянитесь (продолжая посиживать) вперед по полу всем корпусом и руками. В этой так именуемой позе зайчика постарайтесь стопроцентно расслабиться на 2-3 минутки: в таком положении тела происходит естественное растяжение поясничной области.
Потом примите положение, называемое позой бабочки: лежа на спине, согните ноги в коленях, подтягивая к тазу сведенные совместно стопы, потом очень разведите колени в стороны. Под поясницу и колени можно положить подушки, чтоб было комфортнее. Сосредотачивая внимание на ровненьком, успокаивающем дыхании животиком, оставайтесь в позе в течение 2-3 минут. Эта асана отлично помогает снять спазмы в нижней части животика.
ЧЕМ ЛУЧШЕ Приостановить БОЛЬ?
Вытерпеть болевые чувства не стоит. Но, решая принять болеутоляющее, стоит взвесить все «за» и «против», рекомендует доктор Миша Кукушкин, спец в области патофизиологии боли.
«В организме, испытывающем боль, происходит выброс гормонов стресса, меняются сосудистые реакции и мышечный тонус, подавляется обмен веществ, изменяется иммунная активность. Приобретенная боль приводит к увеличению чувствительности, усилению возбудимости нейронов, связанных с ее восприятием. Потому, если голова болит часто, нужно «нести» ее к доктору и разбираться в причинах происходящего. «Глушить» же ее анальгетиками очень неразумно: все эти препараты имеют побочные эффекты, которые появляются при долгом периодическом приеме.
* Анальгин способен вызывать конфигурации в составе крови (в ряде государств он и совсем запрещен).
* Аспирин не стоит принимать людям со склонностью к гастритам и кровотечениям.
* Парацетамол, который заходит в состав средств от простуды как обезболивающее и жаропонижающее, токсичен для клеток печени и почек.
* Препараты индометацинового ряда также имеют вероятные побочные деяния — от желудочных кровотечений до конфигураций в кроветворной системе.
К счастью, существенно уменьшить либо даже совсем снять боль можно не только лишь с помощью пилюль.
Так, рефлексотерапия помогает достигнуть хотимого эффекта за счет естественных устройств: в организме происходит выброс множества обезболивающих веществ, которые производит он сам, и одновременное торможение в мозге сигналов, которые воспринимаются нами как боль».
