Главная 16 Здоровье 16 Разнообразие упражнений для укрепления мышц спины и живота

Разнообразие упражнений для укрепления мышц спины и живота

Упражнения для укрепления мышц спины в большей степени направлены на формирование правильной осанки. Они особенно необходимы тем, кто имеет сидячую работу. Гимнастика способствует увеличению подвижности позвоночника, упражнения необходимы для укрепления мышц спины, а также являются профилактикой для предупреждения дегенеративных изменений.

Разнообразие упражнений для укрепления мышц спины и живота

Выполняя гимнастику в домашних условиях важно следить за тем, чтобы позвоночник был максимально нагружен, тогда будут задействованы все мышцы спины, а те которые перегружены, смогут расслабиться.

Выполняя упражнения для спины, большинство из них затрагивают и мышцы живота. Можно заниматься на гимнастической стенке, а можно без специальных приспособлений в домашних условиях.

Подбирая комплекс упражнений, нужно чередовать повороты туловища и наклоны, разведение рук. Перед началом занятий важно сделать 10-минутную разминку.

Упражнения для спины и живота

Данные упражнения направлены не только на укрепление мышц спины, но и живота.

  1.  Лежа на спине ноги сгибаются в коленях, руки за головой. Теперь, не отрывая голову от пола, делаются повороты туловища.
  2. Также лежа руки кладутся под голову. Ноги поднимаются на 45 градусов и выводятся круги поочередно в разные стороны.
  3. Перевернувшись на живот руки вытягиваются вперед. Верхней частью туловища вместе с руками нужно оторваться от пола, при этом постараться поднять и ноги.
  4. Лежа на спине руки и кладутся на затылок. Не отрывая ноги от пола нужно перейти в положение сидя. Делается березка.
  5. В этом же положении можно крутить велосипед. Стоя на коленях нужно тянуться руками вверх и постепенно тянуться всем телом вслед за руками.



Разнообразие упражнений для укрепления мышц спины и живота

Нагрузка на спину

Вышеперечисленный комплекс дает большую нагрузку на мышцы живота. Чтобы сделать больший упор на мышцы спины можно выполнять следующие:

Стоя вытянуть корпус вперед, потянувшись руками. В положении на коленях, положить руки на плечи. Одновременно поднять руку и отвести ногу противоположную руке назад.

Лежа на спине руки вытягиваются вдоль тела, поднимаются голова и плечи, необходимо максимально свести лопатки. Теперь стоя руки сгибаются перед грудью, нужно попытаться как можно сильней свести лопатки. Для большей эффективности можно взять гантели.

Стоя прямо руки заводятся за спину, соединяются кисти. Во время занятия нужно хорошо напрячь мышцы спины и прочувствовать каждую из них.

Лежа на спине ноги сгибаются в коленях. Ступни нужно максимально прижать к ягодицам. Опираясь на руки, которые вытянуты вдоль тела, прогнуть грудную клетку, не отрывая от пола голову и низ спины.

Поставить перед собой опору (это может быть стул), расставить ноги на ширину плеч, максимально прогнуться и вернуться в исходное положение.

В каждом подходе делается по 10-15 повторов. Всего желательно сделать 2 подхода.



Разнообразие упражнений для укрепления мышц спины и живота

Есть еще один комплекс упражнений направленный на укрепление мышц спины и живота, выполнять который можно в домашних условиях.

Упражнения в положении лежа

Комплекс упражнений для спины и живота, которые выполняются лежа:

  • поднять голову и плечи и продержаться так несколько секунд;
  • согнуть ноги и подтянуть их к груди;
  • поднимать поочередно ноги (вторую начинать поднимать, пока первая еще не до конца опущена);
  • велосипед;
  • поднять ноги и коснуться ими пола за головой;
  • круговые движения двумя ногами;
  • круговые движения каждой ногой по отдельности;
  • березка;
  • поднять прямые ноги (партнер должен оказывать сопротивление, если нет второго человека, можно найти невысокое место для упора);
  • стать на лопатки и медленно опускаться.

Использование гимнастической стенки

Занятия для мышц спины и живота выполняются и на гимнастической стенке. Для этого нужно повиснуть и сгибать ноги, подтягивая колени. В таком же положении поднимаются прямые ноги. Прямыми ногами можно делать круговые движения одновременно двумя или поочередно. При выполнении можно почувствовать жжение в области живота.



Разнообразие упражнений для укрепления мышц спины и живота

В таком же положении развести ноги врозь и сделать окрестное движение внутрь. И последнее, самое сложное упражнение для живота поднять прямые ноги так, чтобы коснуться носками стенки за головой.

По мере того, как мышцы спины и живота будут укрепляться, можно будет выполнять более сложные маневры, увеличивая количество раз в подходе.

Гимнастика для спины для детей

Упражнения для укрепления мышц спины ребенка начинают проводить в возрасте от 3-х лет. Комплекс подбирается совместно с врачом, исходя из имеющихся проблем и физической подготовки. Главное для ребенка, не нагружать сразу все его мышцы, а заниматься последовательно.

Занимаясь в домашних условиях, нужно хорошо проветрить комнату и перейти к разминке, это позволит избежать травм и неприятных ощущений. Для этого по периметру комнаты нужно походить на пятках, носочках, внутренней и внешней стороне ступни. Всего на этой уйдет 5 минут.

Для формирования правильной осанки ребенка, можно положить ему на голову легкую книгу, в таком положении он должен ходить 2 минуты.

Следующее упражнение выполняется возле стены. Спина должна быть прямой, пятки прижаты к стене, руки вытянуты вперед. Нужно медленно присаживаться и вставать, и так 8-10 раз.



Разнообразие упражнений для укрепления мышц спины и живота

Следующее упражнение для детей выполняется с гимнастической палкой. Она берется широким хватом и делаются наклоны. Во время наклона руки с палкой поднимаются вверх.

Следующее положение на коленях, нужно прогнуть спину как кошка, а затем в противоположную сторону, то есть вытягивая нос к потолку. Повторить каждое 8-10 раз.

Следующее упражнение направлено на вытягивание позвоночника, делается оно как мостик, только спина прогибается в другую сторону, то есть животом к полу.

Еще одно упражнение на укрепление мышц спины ребенка: лечь на спину, прижать колени к груди, руки в этом время находятся по сторонам. Одновременно руки и колени укладываются в противоположные стороны, голова следует в ту сторону, куда и руки. Повернувшись в одну сторону нужно задержаться в таком положении на несколько секунд.

Еще одно упражнение любимое для детей: лежа на спине подобрать колени к груди, спина округляется, голова возле колен. Выполняется покачивание, ребенок может качаться сам, а может с помощью родителей.

Ребенка тяжело будет надолго заинтересовать обычными упражнениями для укрепления спины, поэтому детей вовлекают в игру.



Разнообразие упражнений для укрепления мышц спины и живота

Самолетик выполняется в положении стоя, ноги вместе. Руки разводятся в сторону параллельно полу. Теперь следует наклонять корпус в различные стороны вместе с руками.

Лесоруб выполняется в таком же положении. Руки заносятся за плечи, закрываются в замок. Теперь делаются махи из-за головы и опускаются вниз. Для ребенка это имитация колки дров.

Еще одно популярное упражнения для детей ласточка. Ребенок ложится животом на коврик, ноги плотно прижимает к полу, руки разводит в стороны и немного вниз. Нужно максимально прогнуться назад, поднимая голову и грудную клетку, отводя плечи назад.

Выполняя такие упражнения для укрепления спины и живота в домашних условиях, у ребенка устраняется риск появления сколиоза и других заболеваний позвоночника, формируется красивая осанка. Намного увлекательней для детей делать зарядку вместе с родителями.

Разнообразие упражнений для укрепления мышц спины и живота

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Виды зоба щитовидной железы

Содержание Виды зоба в зависимости от расположения Виды зоба по морфологическим изменениям Какой бывает зоб в зависимости от активности железы? Опухолевые поражения щитовидной железы Термин зоб включает в себя группу болезненных состояний щитовидной железы. При ...

Упражнения для укрепления спины при остеохондрозе

При такой болезни, как остеохондроз важными являются профилактические меры. Это меры для укрепления позвоночника, против переутомления мышц. Целью гимнастики для спины является укрепление мышц. Главное — укрепить мышцы поясницы и брюшной стенки. Упражнения для спины ...

Полбанки Кока-Колы — это дневная доза сахара

Ученые из Институтского Института Лондона провели исследование, результаты которого могут воздействовать на диетологические советы касательно норм потребления в еду головного виновника пандемии ожирения и многих иных зол — сахара. Английские спецы ратуют за то, чтоб ...

Таблетки от алкоголизма: виды, отзывы и цены

Давно доказано, что алкогольная зависимость является болезнью, требующей особого лечения. Можно самостоятельно избавиться от алкоголизма, но удается это не всем. Поэтому разработаны таблетки от алкоголизма. В статье мы поможем разобраться, какие самые эффективные препараты существуют ...

Признаки и важные факторы риска остеопороза

Остеопороз назвают многофакторное заболевание скелета человека, главной характеристикой которого является патологическое нарушение структуры костной ткани и значительное уменьшение ее объема. Симптомы остеопороза проявляются не сразу, поэтому многие врачи назвали это заболевание «тихим». Что это такое? ...

Рецепты очистительных чаев

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Многие из нас наверное когда-нибудь задавались вопросом «Как просто и неопасно очистить организм от токсинов и шлаков?». И пусть для очищения у нас могут быть различные ...

Причины астматических аллергических и неаллергических приступов

Согласно последним оценкам экспертов, астма поражает приблизительно триста миллионов людей в мире, только на территории США насчитывают более 22 миллионов больных астмой. Несмотря на то, что данному заболеванию подвержены почти все возрастные группы, все же ...

Орехи и мед для мужчин ‒ в чем польза рецепта?

Импотенция, или, как в народе говорят, половая слабость всегда являлась одной из самых пугающих напастей для мужчин. Во все времена половая сила мужчины была показателем его жизненной энергии, личного магнетизма и успешности во всем – ...

Нефробластома почки у детей: симптомы и лечение злокачественной опухоли

Одним из недугов почек, который чаще всего встречается именно в детском возрасте, считается опухоль Вильмса или как ее принято называть в медицине нефробластома. Данное заболевание поражает в первую очередь почки, если вовремя не оказать помощь ...

Меняем разрез глаз: операция кантопексия

Кантопексия – хирургическая операция, целью которой является изменение размера глаз и их формы. Отличие кантопексии от кантопластики, выполняемой только по медицинским показаниям, заключается в эстетической коррекции размера и формы глаз, в создании омолаживающего эффекта и ...

Что происходит в голове, когда мы едим &laquo;мусорную пищу&raquo

Большая часть из нас знает, что плохая еда – это плохо, но смачно… . Мы знаем, что нехорошее питание связано с неуввязками сердца, высочайшим давлением, и обилием других заморочек. Может быть, вы даже понимаете, что ...

7 товаров для неплохого настроения

В межсезонье большая часть людей испытывает раздражительность, апатию, заторможенность, и посодействовать для себя возвратить хорошее самочувствие можно не только лишь при помощи активного стиля жизни, да и определенных товаров, действующих на организм подобно антидепрессантам. Более ...

Кому следует опасаться гипертонии?

  Главным симптомом гипертонической болезни, гипертонии и гипертензии является повышенное кровяное давление. Как показывают статистические данные, человек не уделяет своему здоровью должного внимания до тех пор пока не почувствует болезненные симптомы. Хотя появлению всех этих ...

Сердечко либо нервишки?

Приступ вегетососудистой дистонии некие люди принимают за сердечный приступ, который вызывает панику. У других она проявляется только чувствительностью к «плохим» метеодням. Как верно вести себя, чтоб не допустить ухудшения состояния? Наш эксперт – сотрудник НИИ ...

В моче обнаружены цилиндры: что это значит и есть ли повод для паники?

Цилиндры в моче представляют собой некий вид осадка в жидкости при мочеиспускании, имеющего цилиндрическую форму. Различные виды цилиндров дают возможность распознавать заболевания нижней зоны мочеполового тракта (уретрит и т. д.), а также развивающиеся нарушения функциональных ...

Йога во время беременности

Во время беременности в организме обнажаются многие приобретенные недуги, связано это, в главном, со понижением работы иммунных устройств. Все системы организма фактически с первого денька беременности перестраиваются, адаптируются к новенькому «положению вещей». Но осложняют психологическое ...

Рейтинг@Mail.ru