Скелет человека это не только самая важная опора нашего тела, но и настоящий склад минералов. Кости являются живыми системами, на которые оказывает влияние много различных факторов. От наличия в нужном количестве минералов и соединений, особенно, кальция, зависит состояние нашего скелета. При недостатке определенных веществ развиваются заболевания, делающие наши кости хрупкими и тонкими. Профилактика остеопороза является главной проблемой, чтобы сохранить наши кости прочными и здоровыми.
Причины остеопороза
В течение всей жизни человека в костях идут два взаимно противоположных процесса- формирование и резорбция костной ткани. Примерно до возраста 30 лет преобладают процессы образования костных элементов, а потом уже включаются больше обратные механизмы.
Развитие остеопороза как раз и связано с тем, что масса костной ткани уменьшается, и кости становятся тоньше, а соответственно, и менее прочными. Эти процессы обусловлены рядом факторов, которые и вызывают развитие этого заболевания.
- Генетическая предрасположенность. По наследству передаются особенности обменных процессов в организме.
- Недостаток веса во взрослом возрасте.
- Возраст. После 40 лет масса костной ткани постепенно снижается.
- Принадлежность к женскому полу. У женщин процесс истончения костей идет гораздо быстрее, чем у мужчин.
- Менопауза.
- Длительное кормление грудью.
- Чрезмерное курение.
- Неправильное питание.
Из этого перечня видно, что причины остеопороза могут быть самые разные. Если проводится профилактика остеопороза, то есть реальная возможность избежать этого заболевания.
Здоровый образ жизни еще никому не помешал. Это особо актуально, когда дело заходит о здоровье нашего скелета и качестве жизни в зрелом возрасте.
Видно также, что больше всего этой проблемой страдают прекрасные женщины, особенно, в менопаузе, когда уменьшается выработка гормонов, влияющих на обновление костной ткани.
Симптомы остеопороза
На начальном этапе развития заболевания никаких симптомов может и не наблюдаться. Как правило, мы начинаем беспокоиться тогда, когда появляются различные боли. Причины остеопороза могут быть разными, а вот признаки остеопороза, которые чаще всего встречаются, быват практически одинаковые:
- болевые ощущения в костях или позвоночнике;
- частые переломы;
- неправильная осанка;
- боль в крестцовом отделе позвоночника.
Развиваться остеопороз может в любом отделе скелета, именно там, мы и начинаем ощущать боль. На первых порах она совсем незначительная и может возникать периодически.
Если прощупать позвоночник, то можно обнаружить мышечное напряжение и болевые ощущения позади позвоночника. Вас должны насторожить частые переломы, тем более возникающие, казалось бы, на ровном месте.
Группы риска по развитию остеопороза
Для того чтобы начать профилактику, необходимо выяснить, насколько вы подвержены развитию этого заболевания. Для этого необходимо принять во внимание несколько факторов.
- Телосложение.
- Наличие этого заболевания у родственников.
- Общее состояние вашего здоровья.
- Образ жизни.
- Питание.
- Гормональный фон в организме.
Если проанализировать эти факторы, то можно сделать вывод, что больше всего рискуют заполучить остеопороз:
- хрупкие женщины;
- люди, плохо питающиеся в детстве, именно в этот период закладывается основа для прочных костей;
- женщины с недостатком эстрогенов;
- женщины, у которых рано начался климакс;
- люди, которые принимают лекарственные препараты, мешающие усвоению кальция;
- те, кто чрезмерно увлекается употреблением кофе, сигарет, спиртных напитков.
Если вы можете отнести себя к какой- либо группе риска, то профилактика этого заболевания вам не помешает.
Профилактические мероприятия
Для того чтобы предотвратить развитие многих заболеваний, достаточно вести здоровый образ жизни. К остеопорозу это относится в том числе. Только ведение здорового образа жизни подразумевается с самого детства, а не тогда, когда появились первые симптомы остеопороза.
Известно, что формируется костная ткань примерно до 30 лет. Именно в этот период очень важно обеспечить прочный фундамент для костей, который даже в менопаузе у женщин не позволит развиться заболеванию.
Профилактика остеопороза включает в себя несколько аспектов.
- Правильное питание.
- Лекарственные препараты.
- Физическая нагрузка.
- Борьба с хроническими заболеваниями.
Правильное питание
Рациональное и сбалансированное питание оказывает влияние на состояние всего организма, костей в том числе. Для того чтобы не допустить развития остеопороза, необходимо употреблять пищу, богатую витаминами и минералами.
Все продукты, которые попадают к нам организм, должны приносить пользу, а не просто заполнять желудок. Особенно остро стоит этот вопрос в детском и подростковом возрасте, именно в этот период происходит закладка основ для здоровья костей. Если в этом возрасте ребенок употребляет мало продуктов, содержащих кальций, то о здоровье костей во взрослом возрасте говорить не приходится.
Родители должны следить за тем, что ест их ребенок, сейчас именно от них зависит его здоровье в будущем. На столе регулярно должны присутствовать:
- молочные продукты;
- морская рыба;
- зелень;
- яйца;
- злаки.
В злаках, по мнению большинства экспертов, содержится аналог женского гормона, который влияет на регуляцию процессов в костной ткани. Он может стать прекрасным заменителем в период менопаузы.
Девушки часто садятся на диету и практически полностью отказываются от жирной пищи. Но без жиров невозможна выработка многих гормонов, жизненно необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.
Полностью исключать жиры нельзя, стоит заменить растительными и употреблять в небольших количествах.
В зимний период, когда на нашем столе снижается количество свежих овощей и фруктов, необходимо принимать поливитамины. Витамины при остеопорозе просто необходимы, они помогут организму поддерживать нужное содержание полезных минералов.
Только сбалансированное питание способно обеспечить наш организм всеми необходимыми витаминами и веществами и сохранить здоровье.
Лекарства при остеопорозе
Бывают случаи, когда человек недополучает кальций с пищей по причинам, от него независящим. В этом случае врач обязательно назначит лекарства для профилактики дефицита этого элемента. Лучше всего, если это будут полноценные сбалансированные препараты, содержащие все необходимые витамины и минералы.
Женскому полу в период климакса надо принимать вещества, содержащие эстроген. Желательно, чтобы это были растительные аналоги гормона, при их приеме не возникают побочные эффекты.
Современная медицина имеет в запасе препараты из группы бисфосфонатов. Они угнетают активность тех клеток, которые разрушают костную ткань. Они удобны в применении, их достаточно пить 1 раз в месяц, но эффективность очень высокая.
В аптеках сейчас предлагается большой перечень биологических добавок с аналогами гормонов щитовидной железы. Они помогают поддерживать обмен кальция в организме на должном уровне. Купить их можно даже без рецепта врача.
Профилактика остеопороза с помощью физических упражнений
Не зря еще древние говорили, что ходьба это жизнь. Регулярная физическая нагрузка позволяет сохранить плотность костной ткани. Чем больше двигается человек, тем активнее идут восстановительные процессы в костях. Поэтому зарядка является незаменимым атрибутом для профилактики.
Очень хороший эффект дает езда на велосипеде, танцы, прыжки, бег, подвижные игры. Только стоит учесть, что нагрузка должна быть умеренная, не надо изнурять свой организм и стараться достичь высоких результатов. Очень часто у профессиональных спортсменов, которые в молодости усиленно тренируются, происходит интенсивный процесс снижения костной массы после окончания занятий спортом.
Вы должны уяснить, что нагрузка должна быть регулярная и доставлять вам радость, тогда от нее будет польза.
Лечение хронических заболеваний
Порой мы недоумеваем, почему при полноценном питании, умеренной физической активности происходит все-равно усиленное снижение массы костей. При более тщательном исследовании оказывается, что некоторые хронические болячки не дают осуществляться правильному обмену веществ.
Для эффективной профилактики остеопороза необходимо своевременно лечить все заболевания, чтобы они не переходили в хроническую стадию. К болезням, которые нарушают кальциевый обмен, относятся:
- гормональные проблемы в организме;
- заболевания печени;
- проблемы с почками;
- заболевания желудочно-кишечного тракта.
Только в том случае, когда вы со всей ответственностью подходите к состоянию своего здоровья, можно гарантировать, что остеопороз вас не коснется.
Какие необходимо принимать меры для профилактики остеопороза
