Усталость при беременности: что делать с таким состоянием
Усталость является частым спутником беременности. Организму будущей матери не хватает энергии, ведь он работает за двоих. Кроха развивается в животике и требует все больше полезных веществ. Мама в это время чувствует упадок сил, страдает бессонницей, становится эмоционально возбудимой. Постоянная усталость преследует женщину на разных неделях беременности, но особенно она докучает в I и III триместрах.
Причины усталости у беременных
Появление разбитости и нежелания что-либо делать в начале беременности считается нормой. В первые недели после зачатия женский организм привыкает к изменениям, поэтому усталость может быть регулярной проблемой. Развивающийся эмбрион создает хрупкому организму дополнительную нагрузку, которая провоцирует ряд негативных моментов:
- гормональные колебания с увеличением прогестерона становятся причинами истощения;
- тошнота и недомогания по утрам в 1-ом триместре вынуждают мамочек чувствовать себя ослабленными и нетрудоспособными.
К 12-й неделе плохое самочувствие исчезает, и на смену ему приходит позитивный эмоциональный всплеск и физический подъём. Но с началом 3-го триместра чувство усталости возвращается, основной причиной чего становится увеличение веса плода. Интересное положение дополняют нарушения сна, частые походы в туалет и прочие ситуации, сопутствующие вынашиванию малыша. В итоге женщина чувствует себя утомленной.
Если во 2-м триместре беременности немощность сохраняется и принимает затяжную форму, будущая мать должна сказать об этом врачу.
Не исключено, что через хроническую усталость ее организм сигнализирует о железодефицитной анемии, понижении уровня сахара в крови, токсикозе, депрессии и прочих отклонениях здоровья.
Как поддержать хорошее самочувствие при беременности
Самым простым способом улучшить собственное состояние во время беременности является правильная организация режима дня.
- Здоровый сон – всему голова. Достаточное количество часов спокойного сна является важным условием для сохранения здоровья и вынашивания крепкого малыша. В ночное время старайтесь спать 9 часов, а днем периодически ложитесь хотя бы на 15 – 20 минут. Даже такой короткий период отдыха способен восстановить растраченную энергию.
- Физические нагрузки в допустимых для беременных нормативах также помогут бороться с усталостью. Плавание и простые гимнастические занятия улучшают циркуляцию крови, стабилизируют течение обменных процессов и устраняют тягостное состояние.
- Рациональное питание. Преобладание в рационе молочной продукции, зелени, овощей и фруктов позволяет организму набрать недостающие калории и побороть изнеможение. Подкреплять себя кофеинсодержащей и жирной пищей будущая мать не должна – такие блюда сделают ее вялой. Восполнить дефицит железа и фолиевой кислоты помогут овощи в темно-зеленой кожице, красное мясо, ягоды черной смородины и курага.
- Наладка питьевого режима. Дабы организм не страдал от недостатка влаги, беременная должна потреблять достаточный объём жидкости. Какой – лучше спросить у гинеколога, поскольку избыток воды способен провоцировать отечность.
- Расслабляющие ароматические ванны. Сильная усталость и нервозность уйдут, если женщина примет теплую ванну с лавандовым, бергамотовым или грейпфрутовым маслом (трех капель будет достаточно). Релаксация наступает сразу, но злоупотреблять этим приёмом не стоит.
Как улучшить состояние ног
Вынашивание беременности происходит на ногах в полном смысле этого выражения. Нагрузка на конечности возрастает примерно с 5-го месяца, т. е. по мере роста живота. На последних неделях усталость в ногах появляется всё чаще, а что делать с нею, мамочки не всегда знают.
Быстро избавиться от неприятного ощущения поможет массаж ног, поза лотоса, взятая из йоги, а также прохладные ножные ванночки с добавлением лекарственных трав. Но самым главным условием сохранения здоровья ног является удобная обувь.
От каблуков на время вынашивания малыша лучше отказаться. Обувь желательно покупать на плоской подошве, а на примерке женщина должна проследить за тем, чтобы обновка не сжимала ступни.
Поднимайте ноги выше головы для их облегчения
Снять усталость при беременности, возникающую в ногах, поможет обычный отдых на диване или кровати. Поднятием ног на спинку дивана легко добиться ускорения кровотока и устранения отечности. Но закидывать ноги слишком высоко необязательно, можно ограничиться подушкой или валиком, скатанным из одеяла и подложенным под колени.
До ухода в декретный отпуск женщина, занятая сидячей работой, должна постараться каждый час вставать и ходить по кабинету. Нагрузку на ноги поможет уменьшить скамеечка, подставленная под ноги. Рабочий процесс следует организовать так, чтобы смена проходила без стрессов.
