Диета 1000 калорий
Тем, кто решил начать худеть на диете 1000 калорий понадобится таблица калорийности продуктов, т. к. придется рассчитывать суточную калорийность рациона, который должен составлять не более 1000 ккал. Также необходимы будут кухонные весы для того чтобы взвешивать порции.
Эта диета достаточно разнообразная и сбалансированная. Суточный рацион делится между тремя основными приемами пищи и двумя перекусами. Именно такого режима питания советуют придерживаться современные врачи для сохранения правильного метаболизма.
Каких результатов можно достичь на диете 1000 калорий
Для первого раза желательно сидеть на диете 1000 ккал не более семи дней в месяц. За это время можно определить подходит ли вам такая схема питания. Максимально же придерживаться такой низкокалорийной диеты можно не более трех недель и только после месячного перерыва ее разрешено повторить. В противном случае обмен веществ замедлится, и вес перестанет уходить. Какой будет результат от диеты 1000 калорий зависит от первоначального веса, физической активности и физиологических особенностей индивидуума и от некоторых других факторов. Как правило, после трехнедельного курса удается сбросить от 5 до 10 лишних килограмм.
После успешного похудения нужно еще и сохранить полученные результаты. Чтобы ушедшие килограммы не вернулись нужно правильно выйти из диеты. Для этого необходимо постепенно увеличивать калорийность суточного рациона, но на протяжении двух недель после окончания диеты стоит ограничивать прием жирного и сладкого.
Каким продуктам отдать предпочтения, сидя на диете 1000 калорий
В принципе сидя на диете 1000 калорий разрешено есть любые продукты, самое главное, чтобы в итоге их калорийность не превысила лимит в 1000 ккал в сутки. И все-таки для здоровья и более эффективного снижения веса лучше исключить из меню:
- фаст-фуд;
- крахмалистые овощи (картофель, свекла);
- кондитерские изделия;
- жирное;
- жареное;
- копченое;
- мучное.
Также желательно сократить количество потребляемой соли и сахара.
От майонеза тоже лучше отказаться, заменив его на растительные масла или сок цитрусовых.
В ежедневном наборе продуктов низкокалорийной диеты должны присутствовать:
- постное мясо и рыба;
- дары моря;
- молочные и кисломолочные продукты, обезжиренные или с наименьшей жирностью;
- орехи;
- сухофрукты;
- растительные продукты;
- крупы;
- супы.
Каши нужно варить на воде, супы на некрепком бульоне.
Из термических методов обработки можно использовать приготовление на пару, тушение, варения и иногда запекание.
Необходимо помнить, что калорий содержатся и в напитках. Сидя на диете 1000 калорий следует полностью исключить из меню спиртные и сладкие газированные напитки.
Во время похудения разрешено выпивать не более двух чашек кофе, а лучше и вовсе от них отказаться, заменив их на зеленый чай или на овощные и травяные отвары.
Во время диеты надо выпивать не менее двух литров воды в день. Жидкость нужно выпивать перед едой, так уменьшается чувства голода. А вот после еды в течение двух часов стоит воздержаться от питья, иначе жидкость, попав в желудок разбавить соляную кислоту желудочного сока, в результате чего пищеварения замедлится.
Десять вариантов меню для диеты 1000 калорий на день
Первый вариант:
- завтрак – кусочек ржаного хлеба или диетические хлебцы, 40 грамм обезжиренного творога или 100 мл кефира (питьевого йогурта, ряженки, простокваши);
- ланч – один любой фрукт (апельсин, груша, яблоко, персик, пару абрикосом или слив);
- обед – бобовый суп, 100 гр. курицы (гусятина, индейка), или 130 г нежирной рыбы;
- полдник – 2 грецких ореха или 9 штук миндаля, початок вареной кукурузы или какой-нибудь фрукт;
- ужин – 100 гр. гречневой или овсяной каши, вареное яйцо, овощной салат из помидор и огурцов.
Второй вариант:
- завтрак – яйцо всмятку, кусочек хлеба с 10 г сливочного масла, половина грейпфрута, 200 мл молока наименьшей жирности;
- ланч – любой фрукт (груша, яблоко, апельсин, персик, пару слив или абрикосов);
- обед – 90 г нежирного вареного мяса, салат из свежих огурцов и белокочанной капусты, 190 г постного супа или тушеных овощей;
- полдник – 200 мл молока минимальной жирности, кусочек хлеба с 10 г сливочного масла и ломтиком сыра или 30 г обезжиренного творога;
- ужин – 90 г мяса нежирных сортов, 200 г тушеных овощей, 200 мл обезжиренного молока, салат из овощей.
Третий вариант меню:
распределить на весь день 400 г овощей, 40 г хлеба, 300 г фруктов, одно яйцо, пол-литра молока, 170 г морской рыбы или мяса, 40 г сыра или обезжиренного творога , 25 г сливочного масла.
Четвертый вариант меню:
- завтрак – грейпфрут, кусочек хлеба с 10 г сливочного масла, яйцо всмятку, 200 мл обезжиренного молока;
- ланч – овощной отвар, чай или кофе;
- обед – 80 г вареного или запеченного в фольге постного мяса, 200 г овощей, 110 г фруктов, чашка чая или кофе;
- полдник – 200 мл обезжиренного молока, кусочек хлеба с 10 г сливочного масла и 25 г сыра или творога;
- ужин – такой же, как и обед.
Пятый вариант:
- завтрак – несладкий кофе и стакан молока наименьшей жирности;
- обед – 140 г тушеного или вареного мяса или рыбы нежирных сортов, 160 г стручковой фасоли или горошка либо любая каша с 400 г свежих овощей (морковь, томат, перец, капуста и др.);
- полдник – 350 г яблок или груш;
- ужин – 450 мл постного супа, недостающие калории можно добрать обезжиренным творогом либо фруктами.
Шестой вариант:
- завтрак – кусочек любого хлеба и кофе (с сахарозаменителем и молоком);
- обед – 300 г помидор и 200 тушеного минтая;
- полдник – 400 г яблок;
- ужин – 200 г обезжиренного творога с повидлом, какао с сахаром.
Седьмой вариант меню:
- завтрак – пару чашек кофе с молоком и сахарозаменителем;
- обед – 200 г томатов, 160 г телятины, 140 г гречки;
- полдник – 300 г яблок или груш;
- ужин – около 500 мл щей, 250 г яблок и 180 гр. обезжиренного творога.
Восьмой вариант:
- завтрак – яйцо всмятку и кофе с сахарозаменителем и молоком;
- обед – 200 г красной рыбы приготовленной на пару, 500 мл постного супа;
- полдник – 300 г яблок;
- ужин – разрешено несколько кусочков нежирной ветчины (в зависимости от ее калорийности) с листьями салата.
Девятый вариант:
- завтрак – два яйца в виде омлета, 100 г любых солений, кофе без сахара;
- обед – 250 мл супа (постного или на слабом бульоне), 300 гр. яблок;
- ужин – 220 г мяса с 90 г картофеля приготовленных в пароварке, с одним соленым огурцом или томатом, 200 мл любого кисломолочного продукта.
Десятый вариант:
- завтрак – стакан чая, два яйца всмятку, кусочек любого хлеба;
- обед – 120 г вареной горбуши и чашка рыбного бульона;
- полдник – творожок либо грейпфрут;
- ужин – 120 гр. вареной курицы на гарнир 220 г тушеных или свежих различных овощей.
Теперь Вы точно знаете, как питаться на 1000 калорий в день и быть стройными, бодрыми и привлекательными!
Видео о диете 1000 калорий в день
Диета на 1000 калорий в день!
