Всем нам понятно, что для рационального здоровья сердца нужно придерживаться здоровой диеты, заниматься спортом и не курить. Но понятно ли для тебя, что те мелочи, которыми ты занимаешься раз в день, имеют большущее воздействие на важнейшую мышцу твоего тела?
Мы составили перечень восьми привычек, которые могут навредить твоему сердечку. Ты можешь опешиться, как такие «мелочи» растут в делему! Есть ли твоя вина в этих на 1-ый взор невинных ошибках?
1. Ты теряешь самообладание. Страдаешь ли ты от постоянных либо лишних вспышек гнева дома, на работе либо в транспорте? Если да, то твой запальчивый нрав может навредить для тебя больше, чем окружающие люди. В то время как маленькое негодование может стать неплохим методом для снятия напряжения, то вспышка гнева либо приобретенные приступы гнева могут прирастить риск сердечных болезней.
Согласно исследованию, проведенному в 2000 г. , из 13 000 парней и дам среднего возраста с обычным давлением, те, кто более склонен к вспышкам гнева, вдвое больше рискуют получить болезнь коронарной артерии и втрое больше — сердечное болезнь, по сопоставлению с теми, кто наименее склонен к раздражительности. Ученые подчеркивают: в то время как гнев может нанести вред вашему сердечку, беспокойство и другие отрицательные эмоции, может быть, также играют свою роль. Как было показано, гнев и беспокойство наращивают давление крови, нарушают электроимпульсы сердца и, может быть, ускоряют развитие атеросклероза, жировых отложений в артериях.
Советы: когда ощущаешь приступ гнева, сделай паузу и глубоко вдохни. Обыкновенные дыхательные упражнения могут посодействовать, но также принципиально принять меры для понижения стресса – даже если ты не ощущаешь гнева тогда.
2. Ты спишь очень много (либо очень не достаточно). Сон наименее 5 либо более 9 часов может нанести вред твоему сердечку, так как обе крайности увеличивают кровное давление и уровень гормонов стресса. В реальности, исследования 71 000 дам в возрасте от 45 до 65 лет установили, что каждодневный сон наименее 5 часов колоссально наращивает риск заболевания коронарной артерии до 45%. Риск у людей, часто спящих по девять и поболее часов, на 38% выше, чем у тех, кто дремлет по 8 часов, даже принимая в расчет насморк и курение.
Советы: Если тебя волнует приобретенная бессонница, побеседуйте со своим доктором и займись поиском решений трудности со сном, которые бы посодействовали для тебя.
3. Ты не часто чистишь зубы зубной нитью. Ты можешь считать, что постоянная очистка зубов зубной нитью просто помогает сохранить зубы в их наилучшем виде, но исследования демонстрируют, что заболевания зубов и сердца взаимосвязаны. Ученые считают, что воспаление десен содействует попаданию микробов в кровяные сосуды во рту, и их проникновению в сосуды коронарной артерии, что понижает их проходимость. Это препятствует кровотоку, что наносит вред сердечку. Практически 38% людей с болезнями коронарной артерии с большей вероятностью имеют заболевания десен. В этой области исследования все еще длятся, но идеальнее всего сохранять здоровое состояние собственного рта!
Советы: возьми за правило часто чистить зубы зубной нитью и следуй ему, пока оно не станет привычкой.
4. Ты видишь стакан наполовину пустым. Жизнеутверждающее отношение не просто сделает лучше твое психическое состояние, но также и благоприятно скажется на твоем сердечко. Новые исследования этого вопроса, проведенные Американской ассоциацией кардиологов и размещенные в журнальчике Circulation в 2009 г., проявили, что оптимизм предутверждает сердечные заболевания и погибель, а пессимизм наращивает их риск. Не считая того, люди, настроенные воинственно и имеющие меркантильный подход, также с большей вероятностью умрут по этим причинам, чем имеющие более оптимистичный настрой. Пессимисты еще почаще, чем оптимисты, мучаются диабетом, завышенным давлением, имеют высочайший уровень холестерина, мучаются от депрессии (что также имеет конкретную связь со слабеньким здоровьем сердца). Циники также с большей вероятностью имеют лишний вес, курят и избегают физических нагрузок. Вот причина, чтоб сосредоточиться на положительной стороне жизни, не так ли?
Советы: по сути, ты можешь стать более оптимистичным человеком, если будешь работать над этим.
5. Ты откладываешь посещение доктора. Возможность получения квалифицированной мед помощи является принципиальным фактором для здоровья вашего сердца, и ты должна воспользоваться ею. Это означает, что ты всегда должна идти на прием к доктору при возникновении необыкновенных симптомов и заносить конфигурации в мед документацию при изменении истории заболевания в вашей семье. Дамы также должны всегда предупреждать собственных медиков о всех конфигурациях их менструального цикла, поэтому, что определенные условия (такие как синдром поликистоза яичников) могут прирастить риск сердечных болезней. К тому же постоянный осмотр и каждогодний анализ крови сумеют посодействовать проконтролировать процесс исцеления и смотреть за весом, за уровнем холестерина, кровеносного давления и другими показателями здорового состояния вашего сердца.
Советы: введи в собственный каждогодний календарь напоминание о прохождении мед осмотра без всяких «если» и «но»!
6. Ты выпиваешь больше одной порции алкоголя за вечер. В то время как маленькое количество спиртного может быть даже полезно вашему сердечку, выпитый алкоголь в большенном количестве имеет прямо обратный эффект. Употребление огромного количества алкоголя содействует увеличению содержания триглицерида в крови и приводит к завышенному давлению, нарушению работы сердца и увеличивает поглощение калорий, что наращивает риск заболевания диабетом и ожирением. К тому же чрезмерное и постоянное злоупотребление алкоголем может привести к сердечному приступу и другим суровым дилеммам, включая кардиомиопатию, аритмию и неожиданную сердечную погибель.
Советы: если ты употребляешь алкоголь, то не злоупотребляй им. Это означает выпивать одну-две порции в денек мужчине и одну порцию — даме. Не больше! Одна порция составляет 350 мл пива, 120 г вина, 45 г 40-градусного алкогольного напитка либо 30 г 50-градусного алкогольного напитка. Если ты не пьешь — лучше не начинай.
7. Ты работаешь либо живешь в районе с загрязнённым воздухом. Наверняка, для тебя понятно, что сумел связан с респираторными неуввязками и болезнями легких, но понятно ли для тебя, что долгое вдыхание грязного воздуха может стать предпосылкой затвердевания артерий? Исследование 2005 г., показало, что чем подольше здоровые мужчины и дамы в Лос-Анджелесе подвергаются воздействию грязной атмосферы, тем толще становятся их сонные артерии. Сонная артерия несет кровь от сердца к голове и шейке, потому с течением времени утолщение стен артерии становится главным фактором риска сердечных приступов и инфарктов с фатальным финалом. Недавнешние исследования подтвердили, что сумел связан с сердечными неуввязками.
Советы: В деньки завышенной загрязненности воздуха оставайся в помещении, как это может быть. Если для тебя нужно выйти на улицу, ограничься ранешным днем и временем после захода солнца. Не занимайся физической культурой на улице, когда сообщается о высочайшем уровне загрязненности.
8. Считаешь, что нет ничего ужасного в пассивном курении. Вместе с тем, что связь меж табаком и сердечными болезнями неопровержима, понятно ли для тебя, что пассивное курение также наносит вред твоему сердечку. Исследование показало, что пассивное курение на рабочем месте либо дома фактически умножает риск сердечного приступа. Дополнительно в 1992 году Совет по сердечно-легочным болезням и насыщенной терапии Американской ассоциации кардиологов пришли к заключению, что пассивное курение является главной предпосылкой сердечнососудистых болезней и погибели, а табачный дым, вдыхаемый некурящими, должен рассматриваться как токсин в окружающей среде, вредящий здоровью населения. Ни больше, ни меньше.
Советы: введи в собственном доме и машине политику, запрещающую курение. Когда идешь отдыхать, выбирай рестораны и бары, где запрещено курить. Не занимайся спортом в помещении, где часто курят.
