Сильные головные боли, возникающие при повышенных физических нагрузках, часто мешают спортсменам и обычным людям вести привычный образ жизни. Причины этого неприятного явления кроются в спазмах сосудов головного мозга, прогрессирующей мигрени или вегетососудистой дистонии. У людей пожилого возраста головная боль возникает из-за различных заболеваний. Избавиться от симптомов после занятий спортом помогут различные упражнения, специальные курсы восстановления здоровья.
Болезни, вызывающие появление болевых ощущений
Пульсирующая или тянущая головная боль в затылке, области висков часто появляется после интенсивных физических нагрузок. В период выполнения упражнений, тяжелых работ или поднятия тяжестей мозговые ткани нуждаются в поступлении кислорода. Если какие-то причины мешают этому процессу, кровоток не справляется с доставкой нужного количества кислорода в мягкие ткани мозга.
Основные причины возникновения головных болей:
- Развитие гипертонической болезни. Наблюдаются давящие болевые ощущения в затылке, повышается артериальное давление. При гипертоническом кризе возможно появление тошноты, иногда рвоты с головокружением.
- Артериальная гипертензия. Вызывают болезнь почечные заболевания, опухоли надпочечников.
- Атеросклероз сосудов головного мозга. Болезнь характеризуется утолщением стенок вен и артерий, уменьшением просветов и проходимости крови. На фоне физических нагрузок у пожилых людей с таким диагнозом появляется пульсирующая боль в затылке, теменной области головы, висках.
- Внутричерепная гипертензия. После черепно-мозговых травм возникает застой спинно-мозговой жидкости, который приводит к появлению неприятных ощущений в области лба или затылка.
- Патологическое сужение шейных сосудов, сонных и позвоночных артерий. После физических нагрузок такая патология приводит к появлению тянущих ощущений в затылке. Дополнительно отмечается головокружение, нарушение сна, ухудшение слуха.
- Воспаление лобной пазухи (фронтит). В этом случае головная боль концентрируется в районе лба, проявляясь сильнее при резких движениях, наклонах головы.
- Воспаление среднего или внутреннего уха при отите. Наблюдается пульсирующая боль у виска, уха, возможно повышение температуры.
Ошибки при занятиях спортом
Многие не представляют свою жизнь без бега, спорта, физических упражнений. Однако иногда перенапряжение при сильных нагрузках вызывает головные боли в самый неподходящий момент. Виной тому усталость, эмоциональное состояние, долгое нахождение на морозе или жаре перед продолжительными тренировками. Следует избегать подобных ошибок, чтобы не вызвать приступ мигрени, головокружения.
Специалисты не рекомендуют:
- заниматься спортом при сильном перенапряжении, расстройстве, стрессе;
- тренироваться при плохом самочувствии, головокружении или тошноте;
- выполнять упражнения сразу после принятия пищи, быстрого поднятия по длинной лестнице;
- усиленно заниматься тяжелыми видами спорта после длительного перерыва, долгого нахождения на морозе;
- выполнять занятия или тяжелую работу в душном, плохо проветриваемом помещении.
Часто причиной возникновения недомогания при нагрузках у детей является авитаминоз, низкий уровень гемоглобина. Также головные боли периодически появляются у людей с лишним весом после выполнения упражнений, бега, длительной ходьбы.
Способы профилактики симптомов
При физических нагрузках и интенсивных тренировках головная боль не появится, если соблюдать несложные рекомендации. Если нет желания пить после занятий спортом анальгин или цитрамон, следует выполнять профилактические советы:
- если голова раскалывается при сильной усталости, достаточно поспать 3–4 часа в хорошо проветриваемом помещении;
- неприятные ощущения в затылке и висках пройдут после принятия теплой ванны с травами, раствором морской соли;
- надо натереть половину лимона вместе с цедрой, приложить мякоть ко лбу на полчаса;
- помогут убрать головные боли от усталости и перенапряжения лечебные травяные чаи из мать-и-мачехи, зверобоя, мелиссы, перечной мяты;
- нужно увеличивать нагрузку постепенно, чтобы организм привык к силовым тренировкам, бегу;
- не стоит перед занятиями спортом и тяжелой работой есть бананы, цитрусы, орехи, молочные йогурты;
- нельзя допускать обезвоживания организма, за час до тренировки нужно выпивать стакан воды без газа;
- обязательно надо следить за осанкой, напряжением мышц шеи.
Если при выполнении всех этих рекомендаций неприятные ощущения в висках или затылке не исчезли, требуется обследование у врача. Только медицинские методы могут выявить причины возникновения болей, связанных с заболеваниями органов, сосудов, тканей.
Почему возникает головная боль при физических нагрузках?
