Авторская методика Ковалькова по снижению веса и приобщению человека ко здоровому способу питания нашла хвалебные отзывы и поддержку в кругу медиков-диетологов.
«Что бы поменять жизнь, нужно изменить к ней подход, пишет автор. Питание является основоположной частью нашего быта, практически 60% наших усилий уходит на то, чтобы добить провиант, потом его приготовить, выставить на стол и почьеваться. А сколько здоровья, сил и энергии мы теряем при неправильном питании. Множественные известные диеты приводят нас в уныние, только от мысли, что мы перестанем кушать любимые нам продукты. А может быть стоит разработать собственную методику питания, поддерживать ее, и тогда не возникнет проблем с избыточным весом, а более того, ожирением.»
Преимущества диеты Ковалькова
Диета доктора Ковалькова имеет ряд преимуществ перед другими диетическими способами питания:
- Она сконцентрирована на нормализацию работы кишечника и общего обмена веществ
- Организм не впадает в стадию стресса во время смены режима и состава питания согласно диеты доктора
- Чувство голода не преследует худеющего, так как питание сбалансированное, особых ограничений по количеству употребляемой пищи нет, главное — переедать и не есть за два часа до сна.
- Продукты питания, которые входят в рацион диеты имеют низкий гликемический индекс, ниже 50, а это значит, что такое количество углеводов не может вызвать полноту тела, а наоборот — разрушает накопленные жировые клетки.
- Это программа полноценного здорового питания для каждого из нас.
Этапы диеты доктора Алексея Ковалькова, меню диеты
Подготовительный этап.
Каждому ясно, что изменение рациона питания — это стресс для организма, а что бы избежать пагубных последствий, нужно внимательно сосредоточится на подготовке к диетическому употреблению продуктов.
- Разумно ограничить дозы каждодневного меню
- Снизить повышенный аппетит, убрать возбудители, пряности, приправы, специи и т.д.
- Избавится от вредный привычек
- Перестать употреблять продукты с высокими показателями углеводов:
- хлебобулочные и кондитерские изделия;
- некие виды овощей, кукуруза, картофель, варенная морковь и свекла;
- все виды сладостей, мед, сухофрукты, зефир и шоколад;
- исключаем из рациона белый хлеб, рис и макароны;
- любые виды алкоголя неприемлемы во время диеты.
- Водим пятиразовое питание, не переедаем, кушаем маленькими порциями.
Во время подготовительного этапа организм почувствует «облегчение». Снизится риск сахарного диабета.
Первый этап диеты Ковалькова
Продолжительность до 14 дней. Происходит перестройка организма, очищается желудочно-кишечный тракт, нормализуется обмен веществ.
Доктор советует строго придерживаться установленного меню, делать физические упражнения утром, гулять перед сном и практиковать занятия йоги, которые помогут очистить мировоззрение и улучшить состояние души.
Меню:
- Завтрак . 200 мл обезжиренного кефира. Столовая ложка отрубей и кедровых орехов.
- Ланч . 1 яблоко.
- Обед . Половинка грейпфрута.
- Второй обед . 1 яблоко.
- Полдник . Половинка грейпфрута.
- Ужин . 250 г овощного салата с кусочком сыра.
- Перед сном . Скушать белок 2 яиц и стакан молока низкой жирности.
Силовые тренировки в тренажерном зале не предусмотрены, организм немного ослабевает после изменения рациона питания, так что разрешается легкий бег и не интенсивная гимнастика.
2 этап диеты Ковалькова
Продолжительность от одного до семи месяцев. Наблюдается естественное похудение, сжигаются жировые клетки, стабилизируется режим питания.
Разрешается:
- Вводить в рацион морепродукты, нежирное мясо, куриные грудки, рыба, нежирный творог.
Рекомендации доктора:
- Готовим все блюда на пару без добавления масла и соль в ограниченных дозах.
- Соблюдаем шестиразовое питание.
- Не повторяем одни и те же блюда длительное время.
- Обильное питье исключает газированные сладкие напитки и кислые морсы.
Набираем в день не более 130 углеводов, организм теряет вес, ускорятся процесс метаболизма, улучшаются природные функции пищеварительного тракта.
3 этап диеты Ковалькова
Закрепляем результаты диеты. Для тех, кому подходит такая система питания разрешается ею пользоваться всю жизнь, некоторые могут делать разгрузочные дни по данной методике. В любом случаи, эффект будет стопроцентный, результат оценят окружающие.
Основные правила этого периода:
- Понемногу водим крупы с низким гликемическим индексом, это гречка. Пшеница, ячмень, рис.
- Несколько кусочков белого или отрубного хлеба. Порция печенного картофеля на обед.
- Наконец-то можно выпить бокал сухого вина с плиточкой темного шоколада.
- Лучше употреблять оливковое масло, по меньше растительных и сливочных жиров.
- Традиционные сладости и выпечка допускается только по праздникам. В умеренном количестве. А лучше их заменять вареньем, медом, свежими фруктами, сушками.
- Черный и зеленый чай без сахара, кофе без сливок, негазированная вода, очищенная.
Это классическая схема здорового питания, минусов и противопоказаний не существует. Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Используя эти знания в повседневной жизни можно заранее избежать проблем с ожирением и расстройство пищеварительной системы.
Диета Ковалькова не подойдет тем, кто хочет сегодня и сразу скинуть 5 и более килограмм. Да и без поблочных эффектов это сделать очень трудно. Это единственный недостаток системы питания доктора.
Плюсы диеты Ковалькова
Подытоживая этапы диеты господина Алексея, следует отметить позитивные стороны рациона питания:
- Разнообразное и вкусное меню
- Нормальный размер порций, который позволяет насытить организм на 2-3 часа без возникновения чувства голода
- Улучшение работы пищеварительного тракта, вывод из организма вредных веществ, нормализация обменных процессов.
- Косметологические составляющие: упругость ногтевой пластины, отсутствие выпадение волос, омоложение кожи лица, тонус мышц, избавление от второго подбородка, заметное исчезновение целлюлита в проблемных зонах.
- Нормализация кровообращение, водно-солевого баланса, понижение уровня сахара в крови.
- Снижение углеводов и насыщение организма клетчаткой.
- Внедрение физических нагрузок и легких упражнений в жизненный устав семьи.
Доктор Ковальков утверждает, если придерживаться этой системы питания на протяжении всей жизни, то у Вас некогда не возникнут проблемы с лишним весом, будет здоровая пищеварительная система и нормализуется деятельность всех внутренних органов, сердца, печени, почек в том числе.
Несколько дословных выражений из книги диетолога Алексея Ковалькова:
«Практически все полные люди хоть раз в жизни садились на диеты, изнуряли себя физическими упражнениями. И только единицы получали необходимы результат. Отказаться от повседневный удовольствий может не каждый, тем более, когда эти вредны привычки, сладкое перед сном, заедание стресса шоколадом, питание в фаст-фудах, так приелась в обыденной жизни. Далеко не каждый может выработать силу воли, делать регулярно физические упражнения, следить за правильным рационом питания.
Данная диетическая система не только доступна, эффективна и универсальна, но и полностью безопасна для здоровья. Доктор на собственном примере доказал, что за 7 месяцем возможно похудеть на 70 кг.
Книга рассчитано на думающего читателя, который не ищет очередную „бестолковую диету“, а стремиться изменить жизнь и избавиться от вредных привычек раз и навсегда. А также для тех, кто хочет разобраться в причине своей полноты.
В издании описаны основные закономерности правильного питания, научно обосновано их влияние на возникновение избыточного веса, приведется практические советы по использованию этапом методике в повседневной жизни.
В книге приводятся истории многих пациентов доктора, которые делятся успехом и положительными впечатлениями после проведения диеты, да, не все шло у них гладко, но цель привела их к победному финишу. Если смогли они, значит сможешь и Ты.»
Диета Ковалькова отзывы и результаты
Лина, 37 лет.
«Моя история банальна и проста. Долгое время увлекалась сладостями и кондитерскими изделиями, а когда начала набирать вес не по дням, а по часам — стало страшно. К сожалению, мне очень сложно сразу перестроить свой организм на нужную диету, поэтому все попытки были безутешны. Да, несколько килограмм пропадало, но возвращалось еще больше. И тут я услышала по телевизору выступление доктора Ковалькова, у меня перевернулось мировоззрение, появилась цель и желание быть лучше и здоровее. Скажу честно, не было сложно. Я приобрела его книгу, читала, вводила в рацион новые блюда, это было увлекательно и интересно. Первые килограммы ушли очень быстро, я была на седьмом небе от счастья. Вот уже более десяти месяцев я придерживаюсь здорового питания. Пропали боли в области желудка, наладился стул, улучшилось пищеварение, снизился сахар в крови. Даже муж стал ко мне лучше относиться, его удивила моя сила воли и стремление стать стройной и привлекательно, как прежде. За весь период диеты я потеряла 50 кг, этот результат держится стабильно, килограммы не возвращаются, а наоборот уменьшаются. Сегодня я уже забыла, что это такое сладости и кондитерские изделия, заменяю их фруктами и коктейлями. Жизнь наладилась, настроение прекрасное, больше некто меня не упрекнет в том, что я неправильно питаюсь))) Спасибо доктору за такой необходимый и полезный труд! Сколько людей обрели второе дыхание после прочтения его книги. Советую и Вам познакомиться с эти изданием. Не пожалеете!»
Видео о диете Ковалькова
Диета Ковалькова — научные советы по восстановлению микрофлоры кишечника
