Не пропусти
Главная 16 Беременность 16 Аквааэробика для беременных — польза, вред, упражнения, противопоказания

Аквааэробика для беременных — польза, вред, упражнения, противопоказания

Аквааэробика для беременных

Содержание:

Во время беременности будущей маме нельзя испытывать тяжелые физические нагрузки, поэтому с активными занятиями спортом придется распрощаться. Однако женщине в этот период очень важно поддерживать свою форму и состояние мышечной системы в тонусе. В таком случае аквааэробика во время беременности станет прекрасной заменой спорту и активному фитнессу.

Аквааэробика для беременных имеет ряд преимуществ:

  • Контроль излишнего набора веса . Многие будущие мамы начинают набирать много веса при беременности, бороться с которым достаточно сложно, ведь строгие диеты и активный спорт противопоказаны в это время. Упражнения в воде же выполняются достаточно легко, что немаловажно для беременной женщины, но в тоже время требуют больших энергетических затрат, что помогает быстро избавиться от лишнего веса;
  • Дыхательная гимнастика . В воде женщина учится дышать правильно, что окажется очень полезным при рождении ребенка. Особую роль играют упражнения с задержкой дыхания;
  • Укрепление мышц . Плаванье помогает поддерживать в тонусе все группы мышц, в особенности брюшного пресса и тазового дна, что очень важно для потужного периода родов;
  • Снятие напряжения . Вода – отличный релаксант, помогающий быстро успокоиться, поднять настроение, забыть о тревогах, чем часто страдают будущие мамы;
  • Улучшение кровотока в ногах – хорошее средство для профилактики варикозного расширения вен;
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • Поворот ребенка . Специальные упражнения в воде, ныряние могут помочь ребенку занять правильное положение в утробе матери даже на поздних сроках беременности.



важно Несмотря на большое количество положительных моментов от упражнений в воде, все же перед началом занятий следует проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Дело в том, что существует ряд противопоказаний, при которых аквааэробика категорически запрещена.

Перечень противопоказаний для занятий в воде:

  1. Угроза прерывания беременности;
  2. Предлежание плаценты;
  3. Кожные заболевания;
  4. Инфекционные заболевания различной локализации;
  5. Гестоз беременных;
  6. Различные острые заболевания или хронические в период обострения;
  7. Выраженный ранний токсикоз;
  8. Многоводие;
  9. Повышенный тонус матки .

Когда можно заниматься аквааэробикой?

дополнительно Аквааэробика при беременности не имеет временных ограничений: если будущая мама хорошо себя чувствует, и у нее нет противопоказаний к упражнениям, то заниматься в воде она может в любом сроке гестации. Единственно, в третьем триместре специалисты рекомендуют выбирать более спокойные виды упражнений и больше времени уделять дыхательной гимнастике.

Упражнения

Занятие проходит в течение 45-60 минут и состоит из нескольких этапов:

  1. Разминка;
  2. Дыхательные упражнения;
  3. Аквафитнес;
  4. Упражнения на растяжку .

Целью разминки является разогрев мышц, помогающий постепенно переходить к более тяжелым упражнениям. Женщина может в это время легко попрыгать в воде, поплавать вдоль бортиков. Затем одеваются специальные приспособления, чтобы удерживаться наплаву и прорабатываются упражнения для разминки рук и ног.



Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика может выноситься как отдельным этапом занятий, так и входит в состав других: аквафитнеса, растяжки.

информация Особая роль отводится упражнениям на задержку дыхания в воде: они помогают будущей маме лучше тужиться во время родов, а ребенку приспособиться к вынужденному недостатку кислорода при прохождении по родовым путям.

Упражнения на задержку дыхания:

  • &Бабочка&: задержать дыхание, подпрыгнуть, при этом колени максимально развести, а руками обхватить стопы и погрузиться под воду;
  • &Ребенок&: руки скрестить на груди, ноги подтянуть к туловищу и погрузиться под воду в таком положении;
  • Обычное плавание: плавать под водой, максимально долго задерживая дыхание;
  • &Родовой канал&: женщины выстраиваются в шеренгу, широко расставляя ноги, одна из беременных проплывает по образовавшемуся каналу.

Аквафитнес

Данный этап включает в себя несколько комплексов упражнений:

  • Ходьба. Женщина ходит, высоко поднимая ноги и вращая руками;
  • Укрепление бедер : подъемы и опускания ног, приседания, вращения;
  • Укрепление брюшного пресса и мышц спины . Такие упражнения, как правило, проходят возле бортиков;
  • Укрепление мышц тазового дна .

Упражнения на растяжку

Упражнения выполняются у бортика:

  • Шпагат . Женщина должна максимально сесть на продольный и поперечный шпагат;
  • Прыжки : подпрыгнуть вверх, максимально расставляя ноги;
  • Полушпагат : по очереди опираясь на правую и левую ноги, присесть на полушпагат;
  • Упражнение со станком . Одну ногу положить на станок и присесть (ноги поочередно меняют).



Основные правила

Для того чтобы занятия в воде принесли только пользу будущей маме, следует соблюдать следующие правила:

  1. Обязательная консультация врача перед началом занятий;
  2. Выбор бассейна. Оптимально выбрать для занятий бассейн с дехлорированной водой, температура воды должна быть не менее 28-29 градусов по Цельсию;
  3. Постепенное начало занятий . Не следует сразу же переходить к сильным физическим нагрузкам, упражнения необходимо вводить постепенно;
  4. Режим занятий . Аквааэробика должна проходить постоянно: оптимально начать с 1 раза в неделю, затем перейти на 2 раза;
  5. Режим питания . Занятия должны начинаться не ранее, чем через 1 час после принятия пищи. Также не следует кушать сразу после проведения аквааэробики;
  6. Дискомфорт . Не следует оставаться в бассейне, если Вы замерзли или устали, занятия следует немедленно прекратить при любом чувстве дискомфорта.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Месячные при беременности на ранних сроках признаки: бывают ли

Возможна ли менструация при беременности на ранних сроках Важно знать! Не получается забеременеть: какие причины и что делать? Эффективное средство есть! Читать далее. Если у женщины появились месячные при беременности на ранних сроках признаки коих ...

Анализы при беременности — какие анализы необходимо сдавать беременным

Анализы при беременности Анализ биохимического состава крови, мочи и других жидкостей и выделений организма является неотъемлемым элементом контроля над состоянием здоровья и особенно во время беременности. Лабораторные тесты позволяют определить малейшие дисфункции еще до того, ...

График закрытия роддомов Москвы на мойку в 2017 году

График закрытия роддомов Москвы на мойку в 2017 году Все роддома столицы раз в год закрываются на мойку. Период мойки роддома может занять от двух до четырех недель. За это время там в буквальном смысл ...

График закрытия роддомов Москвы на мойку в 2017 году

График закрытия роддомов Москвы на мойку в 2017 году Все роддома столицы раз в год закрываются на мойку. Период мойки роддома может занять от двух до четырех недель. За это время там в буквальном смысл ...

График закрытия роддомов Москвы на мойку в 2017 году

График закрытия роддомов Москвы на мойку в 2017 году Все роддома столицы раз в год закрываются на мойку. Период мойки роддома может занять от двух до четырех недель. За это время там в буквальном смысл ...

На каком сроке начинает шевелиться ребенок — как распознать толчки малыша в утробе, что ощущает будущая мама

На каком сроке начинает шевелиться ребенок Одним из самых ожидаемых моментов будущих мам является начало движения плода. Беременные ощущают первую активность малыша во втором триместре. Зафиксировать первый толчок важно для того, чтобы гинеколог смог определить ...

На каком сроке начинает шевелиться ребенок — как распознать толчки малыша в утробе, что ощущает будущая мама

На каком сроке начинает шевелиться ребенок Одним из самых ожидаемых моментов будущих мам является начало движения плода. Беременные ощущают первую активность малыша во втором триместре. Зафиксировать первый толчок важно для того, чтобы гинеколог смог определить ...

На каком сроке начинает шевелиться ребенок — как распознать толчки малыша в утробе, что ощущает будущая мама

На каком сроке начинает шевелиться ребенок Одним из самых ожидаемых моментов будущих мам является начало движения плода. Беременные ощущают первую активность малыша во втором триместре. Зафиксировать первый толчок важно для того, чтобы гинеколог смог определить ...

Как и когда отходит пробка перед родами

Как и когда отходит пробка перед родами? Каждая женщина во время беременности с нетерпением и трепетом ждет наступления родов. Кто-то поторапливает этот момент, а кто-то хочет оттянуть его еще ненадолго, но со 100% точностью предугадать ...

5 способов определения даты родов

5 способов определения даты родов Наверняка практически все будущие мамы, как только узнают о наступлении зачатия, начинают подсчитывать дату родов. При этом дата, рассчитанная самой женщиной, как правило, отличается от той, которую называет акушер-гинеколог. Почему ...

5 способов определения даты родов

5 способов определения даты родов Наверняка практически все будущие мамы, как только узнают о наступлении зачатия, начинают подсчитывать дату родов. При этом дата, рассчитанная самой женщиной, как правило, отличается от той, которую называет акушер-гинеколог. Почему ...

Имбирь при беременности на ранних и поздних сроках: можно ли употреблять?

Имбирь при беременности: польза и вред Имбирь – многолетнее травянистое растение, ценной частью которого является корень. Его используют как в кулинарии в виде пряности, так и в медицинских целях. Но можно ли употреблять имбирь при ...

Фолиевая кислота при планировании беременности

Фолиевая кислота при планировании беременности Наконец-то молодые пары начали заранее думать о беременности, а не привыкать к ней &по факту&. Как-никак, шаг этот ответственный и требует серьезной подготовки: как психологической, так и физиологической. Все чаще ...

Фолиевая кислота при планировании беременности

Фолиевая кислота при планировании беременности Наконец-то молодые пары начали заранее думать о беременности, а не привыкать к ней &по факту&. Как-никак, шаг этот ответственный и требует серьезной подготовки: как психологической, так и физиологической. Все чаще ...

Через сколько дней вам тест показал беременность, форум

Через сколько дней вам тест показал беременность? Девушки, поделитесь опытом! Через сколько дней после зачатия вы сделали тест и там было 2 полоски? Делайте через 10 дней, должен показать. Первый раз я сделала тест уже ...

Через сколько дней вам тест показал беременность, форум

Через сколько дней вам тест показал беременность? Девушки, поделитесь опытом! Через сколько дней после зачатия вы сделали тест и там было 2 полоски? Делайте через 10 дней, должен показать. Первый раз я сделала тест уже ...

Рейтинг@Mail.ru
[001] | [002] | [003] | [004] | [005] | [006] | [007] | [008] | [009] | [010] | [011] | [012] | [013] | [014] | [015] | [016] | [017] | [018] | [019] | [020] | [021] | [022] | [023] | [024] | [025] | [026] | [027] | [028] | [029] | [030] | [031] | [032] | [033] | [034] | [035] | [036] | [037] | [038] | [039] | [040] | [041] | [042] | [043] | [044] | [045] | [046] | [047] | [048] | [049] | [050] | [051] | [052] | [053] | [054] | [055] | [056] | [057] | [058] | [059] | [060] | [061] | [062] | [063] | [064] | [065] | [066] | [067] | [068] | [069] | [070] | [071] | [072] | [073] | [074] | [075] | [076] | [077] | [078] | [079] | [080] | [081] | [082] | [083] | [084] | [085] | [086] | [087] | [088] | [089] | [090] | [091] | [092] | [093] | [094] | [095] | [096] | [097] | [098] | [099] | [100] | [101] | [102] | [103] | [104] | [105] | [106] | [107] | [108] | [109] | [110] | [111] | [112] | [113] | [114] | [115] | [116] | [117] | [118] | [119] | [120] | [121] | [122] | [123] | [124] | [125] | [126] | [127] | [128] | [129] | [130] | [131] | [132] | [133] | [134] | [135] | [136] | [137] | [138] | [139] | [140] | [141] | [142] | [143] | [144] | [145] | [146] | [147] | [148] | [149] | [150] | [151] | [152] | [153] | [154] | [155] | [156] | [157] | [158] | [159] | [160] | [161] | [162] | [163] | [164] | [165] | [166] | [167] | [168] | [169] | [170] | [171] | [172] | [173] | [174] | [175] | [176] | [177] | [178] | [179] | [180] | [181] | [182] | [183] | [184] | [185] | [186] | [187] | [188] | [189] | [190] | [191] | [192] | [193] | [194] | [195] | [196] | [197] | [198] | [199] | [200] | [201] | [202] | [203]