Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 мин/день? Нужно ли соблюдать диету? Результаты ч/з 1,2,3 недели. Фото ДО и ПОСЛЕ в купальнике. Сколько держится результат?
Как бы похудеть к выпускному / лету / свадьбе / чтобы влезть в любимое платье и т.д., но так, чтобы не посещать спортзал, а занимаясь дома ? Да ещё желательно, чтобы упражнения были простыми и не занимали много времени?
А что делать, если нужно только убрать живот и бока или похудеть только в талии и бёдрах , а не в области бюста, например?
Или убрать второй подбородок, но не выглядеть при этом как голодная собака со впалыми щеками?
Эти и другие насущные проблемы волнуют меня так же, как и других смертных
женщин, хоть мои друзья и не догадываются о подобных терзаниях. А секрет в том, что нужно худеть тогда, когда ещё только ты одна знаешь, что тебе нужно похудеть, а не все вокруг. Хотя, конечно, лучше поздно, чем никогда.
Но это проще сказать, чем осуществить, особенно учитывая мою любовь к сладкому. И время от времени 2-3 шоколадных батончика в день + мороженое, да ещё немножко печенюшек и вот тот маленький зефир оказываются явно лишними и я, достав из шкафа любимую юбку, обнаруживаю, что я втискиваюсь в неё с трудом, а садиться в ней так вообще рискованно, если я не хочу, конечно, идти потом в юбке, треснувшей сзади по шву.
Полностью отказаться от сладкого не могу. Хоть один шоколадный батончик, да пару ложечек сахара в кофе, да ещё несколько крекеров день, иногда мороженое – это тот минимум, без которого мне обойтись не удаётся. Зато преспокойно могу обходиться без мучного и картошки. Правда, люблю пиццу с пивом — хоть раз в неделю.
И худеть везде я тоже категорически не согласна! Руки у меня и так эээ… очень изящные и на лице от малейшего недоедания сразу впадины под скулами появляются. Да и ноги-спички как-то не очень будут привлекательно выглядеть. Бюст тоже трогать не будем! Поэтому решено: худеем только в талии и бёдрах, убираем выпуклый животик, проводим профилактику образования второго подбородка.
Для этого я вспоминаю, что давным-давно освоила старый добрый Бодифлекс, но забросила, как всегда, когда увидела, что параметры достигли желаемых. А ведь помогало! Тогда была цель похудеть в общем, и это удалось.
Сначала вспоминаем
осваиваем технику дыхания по Бодифлексу
. Для этого лучше всего сначала посмотреть видео о технике дыхания, причём крайне желательно видео от автора методики
, Грир Чайлдерс (все ролики с Грир есть здесь на rideo.tv с русскими субтитрами, всё очень понятно). Я смотрела видео с Корпан, Ларионовой — не то. Видео с Корнеевой Татьяной — это пародия на Бодифлекс. Мордовина Алёна абсолютно правильно показывает технику дыхания, но упражнения у неё свои, причём намного сложнее. А зачем усложнять, если простые упражнения очень эффективны?
Потом рекомендую прочесть в книге (опять же, от автора методики, Грир Чайлдерс) подробное описание техники дыхания, каждого этапа, объяснение, как это работает:
Без этого этапа можно обойтись, хотя с ним, по-моему, намного понятнее.
Потом опять посмотреть видео. И – вперёд, это не сложно:
— сложите губы трубочкой, как будто дуете на горячее и выдохните весь воздух до остатка
— плавный, сильный, максимальный вдох носом, необходимо наполнить лёгкие полностью. Если есть проблемы с носовым дыханием, дышите носом и ртом — как получится
— сделайте сильный быстрый максимальный выдох через рот . Выпустите из себя весь воздух, до остатка (при этом возникает звук, похожий на шипение)
— живот втяните как можно глубже под рёбра и задержитесь так, не дыша, на несколько секунд. Если сложно втянуть живот – помогайте себе руками
-сделайте вдох – носом.
Не должно возникать сильного дискомфорта, ощущения нехватки воздуха («сейчас задохнусь»).
Такое дыхание — это основа Бодифлекса. Почему это важно:
Положительные эффекты от такого дыхания : нормализация артериального давления, повышение эластичности сердечной мышцы и сосудов, сохранение водного баланса, улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Благотворная реакция на нервную систему. Стабилизация скорости обмена веществ в тканях организма, не влияющая на его качество.
Чего не следует бояться: сначала от непривычки от такого дыхания может закружиться голова. Не бойтесь, это не страшно. Тогда поначалу задерживайте дыхание на 3-5 секунд, а потом плавно постепенно увеличивайте до 12 секунд — дольше не нужно.
Как это работает:
На задержке дыхания после максимального вдоха и выдоха, часть тела, напряженная во время этих поз, проявляет потребность в усиленном притоке крови. Кислород, поступая с кровью, сжигает жир, а изометрические и изотонические упражнения подтягивают мышцы.
Потом подбираем комплекс упражнений. Как выполнять каждое упражнение, Грир показывает здесь:
15-минутный комплекс с Грир (видео на ютюбе здесь):
— «Лев», чтобы улучшить кровообращение кожи лица и выглядеть моложе и свежее, 3 подхода
— «Гримаса» , чтобы не было второго подбородка, и «бульдожьих щёчек» — тоже 3 подхода
— «Боковая растяжка» — для талии, чтобы убрать бока. 3 подхода в одну сторону, и 3 в другую.
— «Горизонтальная растяжка» — когда-то делала, но сейчас вместо неё выполняю очень простое упражнение Сету бандха Сарвангасана (полумост) из йоги (фото позы и подробное описание здесь). Это потому, что, как я убедилась на опыте, «полумост» подтягивает бёдра и ягодицы намного эффективнее и быстрее.
— «Сейко»
— для боковой поверхности бёдер — не делаю, лень 
Слишком много упражнений тогда получается.
— «Бабочка» — для внутренней поверхности бёдер — 3 раза
— «Кренделёк» — не делаю, так как тогда не укладываюсь в 15 минут, и без него прекрасный эффект
— «Ножницы» — для пресса, чтобы убрать живот. 3 раза.
— «Кошечка» — для всей спины, живота. бёдер, ягодиц — 3 подхода. Это упражнение из йоги, но оно намного эффективнее с применением дыхания по Бодифлексу.
Выполнять весь комплекс вместе с Грир у меня не выходит, она делает всё слишком быстро, мне приходится всё время останавливать видео. Так что я всё выполняю в своём темпе.
Но. каждый день не выходит, то кушать очень хочется, а на полный желудок Бодифлексом заниматься нельзя, а через 2 часа, когда можно – нет времени/сил/желания/просто забыла… Поэтому, в те дни, когда занимаюсь, отвожу 30 мин на Бодифлекс. Итог – через неделю результата нет . Но нужно учесть, что в моём возрасте обмен веществ понемногу замедляется, так что не опускаем руки.
Еще одна неделя
. Нет результата 
После третьей недели
процесс пошёл! В талии минус 1см, живот – минус 2см, бёдра – минус 1см. Медленно, но верно. Хочется быстрее.
Стараюсь заниматься ежедневно. Ещё через 5 дней почти ежедневных занятий – ещё минус 1 см в талии, -1см живот, — 1см бёдра.
Что мы имеем: за 4 недели (первые 3 недели занималась через день, четвёртую — ежедневно):
Талия – минус 2 см
Живот – минус 3 см
Бёдра – минус 2 см.
Маловато… Может, нужно прекращать жрать на ночь
есть перед сном, а то никакой Бодифлекс не поможет? И съедать не 2 шоколадных батончика в день, а только один. И отказаться от мороженного, кока-колы и соков с сахаром. Выходит через раз (я имею в виду жор на ночь и сладости), один день получается, другой нет. И что же — не ходить на пиццу с пивом с мужем по воскресеньям? Не, я так не могу!
С Бодифлексом дальше получается через день, иногда через два.
Но ведь раньше (4-5, 8 лет назад) Бодифлекс мне помогал вообще без диеты! И я за месяц занятий добивалась уменьшения талии на 5 см, живота на 5-7см. бёдер на 3-5см. в чём же дело?
Ну, во-первых, тогда я была моложе. А в моём возрасте (мне 48) обмен веществ уже замедляется.
Что может замедлить прогресс:
Есть различные внешние факторы, например лекарства, которые влияют на результаты «Бодифлекса».
Прием препаратов для лечения щитовидной железы, противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов замедляет, но не исключает эффект от занятий по моей программе. Дело в том, что они содержат ингредиенты, замедляющие обмен веществ.
Тем не менее, если заниматься «Бодифлексом» постоянно, положительные результаты обязательно будут, хотя, возможно, и не так быстро. Напоминайте себе об этом, чтобы не разочароваться в «Бодифлексе» и не прекратить занятия.
Так вот где собака зарыта
в чём дело! Я как раз принимаю такие лекарства, да не одно, а два! И прекратить принимать их не могу, да и не хочу – здоровье всё-таки важнее нескольких лишних саетиметров!
Я замечаю, что когда надеваю свои любимые брюки, животик и бока уже не свисают этакой выпуклой складочкой над ремнём, а просто возвышаются небольшой округлостью:
Ура! Надо это отпраздновать тортиком с мороженым ))) шучу-шучу, никаких тортиков, только мороженое киллограмчика два
Но я не сдаюсь. Буду продолжать.
ЧТО МНЕ ПОМОГАЕТ ДОПОЛНИТЕЛЬНО:
После упражнений очень энергично, даже жестко промассажировать область живота, талии и бёдер – до покраснения. Для этого я использую валик Ляпко (отзыв здесь)
За 20-30 мин до еды выпивать стакан воды. (Только я всё время об этом забываю)
Так что дерзайте
пробуйте! Скорее всего, вы помоложе меня и не едите всякую дрянь
разные лекарства, так что вам это должно помочь больше и быстрее. Хотя бы попробуйте. Ну что вы потеряете, кроме лишних сантиметров
?
Не измеряйте себя каждый день, результат не будет заметен, и вы быстро забросите занятия. Только раз в неделю!
23 июня 2015. ПРОАНАЛИЗИРОВАЛА СЕГОДНЯШНИЙ ДЕНЬ. Который был обычным днём:
Утром — кофе с сахаром и 2 печенька, через час — кофе с сахаром и 2 печенька, ещё через 2 часа — кофе и 3 шоколадных конфеты .
Потом обед
(овощи, приготовленные в этой пароварке с нежирным куском курицы. Ни кусочка хлеба или жира, я собой горжусь — вот как я правильно питаюсь
. Ой, забыла за полчаса до еды выпить воду!
Через 2 часа вспомнила, что забыла выпить льняное масло, выпила с нежирным кефиром.
Вечером — мороженое в шоколадной глазури . Около 10-ти вечера хочется есть, съела кусок куриного мяса с овощами из пароварки. Ой, опять забыла выпить воду перед едой ((( Ужасно хочется сладкого, не выдержала и сжевала 3 печенька.
Бодифлексом сегодня занималась всего 15 мин, не все упражнения выполнила — чувствовала себя уставшей. И забыла сделать массаж валиком Ляпко.
Задумалась. И я при таком способе жизни умудрилась не прибавить, а убрать пару сантиметров.
Всё-таки Бодифлекс — это чудо!
Поэтому, конечно, рекомендую!
Мне через 3,5 месяца будет. страшно сказать. 49 лет. Пока и дальше принимаю два лекарства, побочное действие которых — замедление обмена веществ. Бодифлексом занимаюсь через день по 15 минут. Но я похудела и вернулась к своим прежним объёмам!
Как мне это удалось? Я перестала есть после 19 часов и питалась по системе «Минус 60» Кати Миримановой.
Проблему с вечерним жором
поеданием сладостей полностью решила с помощью приёма Хрома Пиколината (отзыв здесь
).
И сейчас в любимые брюки влезаю без проблем. Ура.
Фото в тех же брюках и купальнике:
Для достоверности снялась в купальнике с сегодняшним выпуском газеты «Экспресс» (от 13.05.16, тема на обложке «Як українці в джунглях розбагатіли»), чтобы никто не говорил, что это моё старое школьное
фото . летней давности:
а вот галерея фото в одних и тех же брюках в сравнении:
Так что можно иметь стройную фигуру, даже, если вам под 50!
Ещё один мой отзыв на тему похудения:
Другие мои отзывы, которые, надеюсь, будут вам полезны (кликните по выделенному синим):
— Эко- Гель для стирки. и уборки из детского хозяйственного мыла своими руками. Можно стирать вручную, в стиральных машинах-автомат и обычных. Нетоксичный, гипоаллергенный – отзыв с подробным рецептом и пошаговым фото — здесь
— Яичная скорлупа как идеальный источник органического кальция.. Рецепт + пошаговое фото. Сравнение с самыми известными препаратами кальция в таблетках. — здесь
