Добрый день
Женский журнал: Ваш юрист, миграция, красота, кулинария, магия и многое другое.

Как сохранить мотивацию, когда вы действительно не хотите тренироваться

Как сохранить мотивацию, когда вы действительно не хотите тренироваться

Как сохранить мотивацию, когда вы действительно не хотите тренироваться

Если вы занимаетесь спортом регулярно и предпочитаете интенсив, то нет ничего удивительного, что в определенные дни ваша мотивация равна нулю. Например, когда случается «эффект плато» и вы замечаете, что вес стоит на месте и не желает двигаться с ненавистной точки.

Или когда за окном вот уже несколько дней подряд пасмурная погода, которая с самого утра лишает вас надежды на хорошее настроение.

Причины могут быть самые разные, но результат всегда один — вы не хотите и не можете тренироваться, а можете лишь лежать на кровати и смотреть в потолок (как вариант: в планшет или смартфон). Но фитнес-гуру Лорна Джейн Кларксон отлично знает, как вернуть вещь под названием «мотивация» в вашу жизнь.

И вот пять советов, которые действительно работают.

Занимайтесь с утра

Если вы отчаянно боретесь за мотивацию, то вечерние тренировки — ваш главный враг. Чем на более позднее время вы запланировали поход в фитнес-клуб, тем больше вы сможете найти причин, чтобы остаться дома. «Вам не придется оправдываться перед собой за потерянные часы, если вы будете заниматься с утра, — говорит Кларксон. — Просто потому, что это отличное начало дня».

Эксперт добавляет, что в этом случае у вас не получится списать все на усталость или занятость на работе. Зато получится приобрести энергию, которая добавит бодрости и сил для активного дня.

Подготовьте форму

Перед тем как вы отправитесь в кровать, положите свою спортивную форму на видное место. Это не только прибавит вам мотивации с утра, но и предотвратит любые оправдания в стиле «я не могу найти свои кроссовки». «Даже если у вас не запланирована тренировка на следующий день, форма поможет сконцентрировать внимание на спорте и заранее подготовиться к завтрашнему занятию.

По крайней мере, морально», — отмечает Кларксон.

Еще один отличный совет от профессионала — если вы не представляете своей жизни без социальных сетей, разложите форму на красивом фоне, добавьте к композиции смартфон и наушники, после чего выложите снимок в Instagram с хэштегом #fitspiration. Тогда у вас не останется путей к отступлению.

Найдите компанию

Если вы не можете мотивировать себя самостоятельно, найдите человека, который станет делать это за вас. «Когда вы отправляетесь в фитнес-путешествие в одиночку, то уровень ответственности максимально снижается. Если же вы делаете это с кем-то еще, отказаться от запланированного занятия становится в несколько раз труднее», — предупреждает Кларксон.

Дело в том, что так вы чувствуете вину за то, что тянете своего соратника по тренировкам вниз.

И это заставляет вас немедленно отправиться на пробежку, даже когда вы предпочли бы банальное «лечь и заснуть».

Делайте что-нибудь (что угодно)

Вы с удовольствием бы позанимались сегодня, вот только не тем, чем привыкли заниматься. Знакомое чувство?

Если все обстоит именно так, то нет ничего проще, чем сменить вид активности, чтобы разнообразить свое фитнес-меню. «Если у вас болят мышцы после предыдущей тренировки, и вы отлично понимаете, что не способны на очередное занятие с полноценной отдачей, просто устройте 20-минутный сеанс йоги в домашних условиях. Это поможет успокоить не только мышцы, но и мысли в голове», — говорит Кларксон.

Не готовы даже к йоге?

Тогда возьмите подругу и отправляйтесь по магазинам, дав себе твердое обещание не заходить в продуктовый.

Надевайте красивую одежду

Ваша форма — это половина вашей уверенности и себе на занятии и около 70% мотивации к тренировкам. Сколько бы вы ни говорили о том, что стройное и подтянутое тело — ваша главная мотивация, на самом деле дела обстоят немного иначе. «Когда вы занимаетесь в специальной и, что немаловажно, красивой одежде, вы более активны на тренировке.

Все просто», — говорит Кларксон. Считается, что форма обеспечивает определенный психологический настрой, который заставляет человека делать интенсивные и проработанные движения.

Добавьте к этому и то, что форма «подстроена» под особенности той или иной тренировки, а значит, помогает снизить риск получения травмы. Так что если у вас до сих пор нет ярких леггинсов и топа, это повод сделать несколько «кликов» на сайте любимого интернет-магазина.

Прямо сейчас.