Добрый день
Женский журнал: Ваш юрист, миграция, красота, кулинария, магия и многое другое.

Как перестать заедать стресс? Пять простых приемов

Как перестать заедать стресс? Пять простых приемов

Как показывает опыт человечества, в состоянии стресса, особенно если он длится уже не первый день и не первую неделю, организм старается компенсировать «моральный ущерб» и утешиться с помощью лакомств. Это известный психический механизм, который заложен в нас природой.

Стрессам подвержен каждый человек, однако женские нервы сдают намного чаще мужских. Причина тому как врождённая повышенная женская эмоциональность, так и физиология с её циклическими гормональными изменениями.

Заедание стресса постепенно выливается в приобретение увесистого «панциря» из лишних кг, который выполняет функцию защитника психики.

Поэтому обжорство можно считать и способом заглушить обиду или страх, и внешним проявлением неуверенности в себе.

Как перестать заедать стресс? Пять простых приемов

На гормональном уровне стресс — это выброс в кровь адреналина и кортизола, пожирающих немало энергии. А энергию организм черпает из углеводов и жиров.

Поэтому после вспышки эмоций наступает этап восстановления сил, и человека с неодолимой силой тянет на сладкое и калорийное.

При этом доводы разума полностью заглушаются наслаждением, получаемым от еды, так как гормон удовольствия эндорфин, как известно, способен начисто лишать живое существо воли. К тому же, сладкий вкус — самый первый в жизни человека, это вкус материнского молока, и он связан в нашей памяти с чувством беспредельного комфорта и абсолютной безопасности в материнских объятиях.

Поэтому желание вернуться в это состояние хотя бы опосредованно вполне понятно.

Однако если не взять себя в руки, то постепенно образуется замкнутый круг: чувство вины после приступа обжорства вызывает желание заново наброситься на еду, чтобы поднять себе настроение. Звучит, конечно, жутковато, но таким образом ещё и вырабатывается зависимость, аналогичная наркотической.

И что же делать?

Как перестать заедать стресс? Пять простых приемов

1. Нет запретам! Отказывать себе в лакомствах необязательно, достаточно уменьшить их количество и съедать их только на третье.

Либо заменить сладости фруктовым желе или овсяной кашей с цукатами. Салатик из груши, винограда, черешни, яблок, бананов, клубники, сливы, кураги, долек апельсина и кусочков ананаса способен доставить не меньшее удовольствие, чем кусок торта.

Обычный шоколад можно заменить какао на воде, но если так хочется посмаковать плиточку, то вкушайте её медленно-медленно, чтобы сигнал насыщения не потонул в море эндорфинов – и вы заметите, что вам хватило нескольких квадратиков.

2. Движение. Попробуйте всякий раз, когда вас накрывает негатив, не падать в угол, уронив голову на руки, а пройтись по свежему воздуху или хотя бы по коридору, если вы на работе.

В идеале это пробежка, танцы, бассейн или спортзал, если позволяет ситуация: адреналин и кортизол израсходуются легко и без последствий, уйдёт тяжесть из области сердца. Пользу принесут и массаж, и СПА-процедуры.

Как перестать заедать стресс? Пять простых приемов

3. Творчество. Пойте, рисуйте, пишите.

Нарисуйте свою проблему абстрактными мазками краски, спойте её без слов или со словами, напишите ей послание, спросите, зачем она пришла и чего хочет, почему заставляет объедаться, получится весьма интересный рассказ.

По завершении творческого процесса творение сожгите.

4. Порядок. Китайские мудрецы советуют почаще проводить ревизию в доме, чтобы по нему свободно текла энергия Ци, и эта рекомендация касается всех сфер нашего бытия.

Выбросьте хлам из своей жизни и квартиры: ненужные вещи, контакты, проекты; вымойте чистой водой окна, двери, полы.

Чувство обновления и подъём сил не заставят себя ждать.

5. Общение с приятными вам людьми и с домашними питомцами. Старайтесь чаще обниматься с теми, кто вам близок и дорог – это лечит душу и отодвигает на задний план желание распахнуть холодильник.

Гормон доверия окситоцин приводит аппетит в норму.

В конце концов, можно и нарисовать в воображении образ кого-то дорогого или хотя бы включить любимый фильм с любимым актёром. Вы почувствуете, как подавленное настроение сменяется спокойной радостью, а тело покидает напряжение.

Как перестать заедать стресс? Пять простых приемов

Более радикальными средствами снятия стресса являются антидепрессанты, но их лучше принимать по согласованию с врачом.