Колыбель ангелов

7 простых способов достичь идеального веса

7 простых способов достичь идеального веса

7 простых способов достичь идеального веса

Когда вы пытаетесь сбросить лишний вес, одна из самых неприятных вещей, которые могут случиться в процессе — это плато. Так диетологи называют момент, когда стрелка весов останавливается на определенной отметке, и вы больше не худеете, даже если понижаете количество потребляемых калорий.

По статистике, худеющий человек два или три раза сталкивается с плато, пока не достигет желаемого веса.

Впрочем, это не повод отчаиваться и уж тем более — отказываться от затеи. Особенно если вы регулярно тренируетесь, едите здоровую пищу и следуете рекомендациям профессионалов.

Мы собрали семь несложных, но эффективных советов, которые помогут вам справиться с этой проблемой.

7 простых способов достичь идеального веса

1. Убедитесь, что вы действительно потребляете меньше калорий

Исследования показывают, что мы склонны недооценивать количество калорий, которые потребляем в течение дня, и переоценивать количество калорий, которые мы сжигаем. Самый верный способ убедиться, что вы сжигаете больше, чем потребляете — вести строгий подсчет.

Заведите красивый блокнот, и в течение недели записывайте в него все, что вы съедаете (включая спонтанные перекусы).

2. Добавьте в рацион питательные продукты

Питательные — значит те, которые содержат много питательных веществ, но при этом не обладают высокой калорийностью. Как правило, сюда относятся продукты, которые не прошли тепловую обработку.

Их употребление предотвращает переедание и уменьшает чувство голода за счет большого количества клетчатки.

Так что включите в рацион больше овощей и фруктов, постного мяса и цельнозерновых.

3. Измените формат тренировок

Упражнения становятся менее эффективными, когда организм привыкает к ним. Не забывайте об этом, и регулярно изменяйте не только порядок выполнения упражнений, но и тренировку вообще.

Вы можете экспериментировать с интенсивностью и продолжительностью аэробных занятий, а силовые тренировки чередовать с танцами (например, зумбой и тверкингом, которые помогают развлекаться и держать тело в тонусе одновременно).

4. Высыпайтесь и понизьте уровень стресса

Исследования показали, что недостаток сна и большое количество стресса могут привести к тому, что уровень кортизола в организме будет постоянно расти. Это замедляет обмен веществ и увеличивает количество жировой ткани в области талии.

Интересно, что при снижении уровня стресса участники экспериментальной группы начинал терять вес заметно быстрее.

К важным факторам здорового похудения относится и сон: врачи рекомендуют относиться к его качеству очень внимательно (матрас и подушка должны быть удобными) и спать не меньше 7 часов в день. Прежде всего потому, что хроническое недосыпание способно снизить стрессоустойчивость в два раза.

7 простых способов достичь идеального веса

5. Регулируйте калорийность меню

Будет трудно похудеть, если вы уже сбросили 5 килограммов, но продолжаете придерживаться того же меню, которое вы определили в качестве «диетического» в самом начале пути. Пересчитывайте калорийность блюд каждый раз, когда вы теряете 2,5 килограмма — порции должны стать немного меньше, как и калорийность в целом.

6. Избегайте «опасных» напитков

Внимательно относитесь к тому, что вы пьете, если это не питьевая или минеральная вода. Фруктовые соки в коробках, газировка, алкогольные напитки, кофе со сливками и сахаром — все это значительно увеличивает калорийность рациона, хотя вы можете этого не замечать.

7. Уменьшите потребление натрия

Научно доказано, что потребление натрия в большом количестве способствует задержке воды в организме. Это заставляет ваше тело весить больше, не говоря уже об отеках (в том числе под глазами), которыми это сопровождается.

Большая часть натрия поступает в наш организм из поваренной соли, потому во время диеты или, по крайней мере, если вы оказались в ситуации плато, есть смысл от нее отказаться.

С осторожностью стоит отнестись к консервированным продуктам и полуфабрикатам, в которых тоже можно обнаружить лишнюю соль.

В данном случае диетологи не призывают вас отказываться от любой гастрономической радости, но внимательно изучать состав каждой из них.

Комментарии закрыты.

Этот сайт использует cookies для улучшения вашего опыта. Мы предполагаем, что вы в порядке с этим, но вы можете отказаться, если хотите. Принимаю Узнать больше