Комплекс упражнений, который поможет избавиться от «пивного» животика
Содержание
- Этап № 1. Пересматриваем питание
- Этап № 2. Избавляемся от лишнего
- Этап № 3. Укрепляем брюшные мышцы
- Этап № 4. Прорисовываем рельеф
Один из самых запасливых участков нашего тела всегда очень непросто расстается с накопленным добром. И все же существует определенный комплекс упражнений, который позволяет довольно быстро прийти в форму при добросовестном подходе.
расскажет вам об основных этапах, через которые должен пройти каждый, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области живота.
Этап № 1. Пересматриваем питание
Постарайтесь минимизировать количество сахара и углеводов в своем рационе: замените газированные напитки чаем, сладкие булочки — орехами и фруктами, а подсластители — небольшим количеством меда. Ешьте больше овощей и грубой клетчатки.
Этап № 2. Избавляемся от лишнего
Бегайте по 30 минут в день, и вы довольно скоро увидите положительные изменения в своей фигуре. Если бегать в течение получаса на начальном этапе для вас слишком тяжело, чередуйте бег с ходьбой. Бег сжигает в 2,5 раза больше калорий, нежели ходьба, однако пройти вы сможете куда больше, чем пробежать.
Плавайте минимум по 30 минут 2−3 раза в неделю. Занимайтесь в удобном для вас стиле и темпе. Главное, не стоять на месте, ведь любая нагрузка в воде способствует потере веса: за час плавания в интенсивном темпе вы можете потерять порядка 500 ккал.
Езда на велосипеде не так сильно воздействует на мышцы живота, как на квадрицепсы и ягодичные мышцы, но это одно из главных упражнений для борьбы с лишним весом. Уделяйте езде на велосипеде в умеренном темпе пару часов 2−3 раза в неделю.
Этап № 3. Укрепляем брюшные мышцы
Кардиоупражнения помогут избавиться от лишнего веса, но не сделают живот абсолютно плоским и подтянутым. Подходите к решению проблемы комплексно: когда лишний вес уйдет, под ним проявятся уже окрепшие мышцы.
Вакуум — тонизирующее мышцы живота упражнение. Для его выполнения просто выдохните весь воздух, максимально втяните живот и напрягите мышцы пресса, задержав дыхание на 15−20 секунд. Повторяйте 10 раз по 3−4 подхода в день, и через несколько недель ваша талия станет меньше.
Планка. Простое, но действенное упражнение. Делайте его 2−3 раза в день минимум по 30 секунд за подход, постепенно увеличивая продолжительность. Помимо того что выполнение планки сжигает калории и укрепляет мышцы живота, оно еще и улучшает осанку и снимает напряжение в спине.
Этап № 4. Прорисовываем рельеф
Скручивания. Эти упражнения как нельзя лучше укрепят мышцы живота, а уж вожделенные кубики без них недостижимы. Выполняйте разные варианты скручиваний, чтобы развить разные брюшные мышцы.
После тренировки примите холодный или контрастный душ. Низкие температуры не только помогают снизить количество молочной кислоты в организме, которая является причиной боли в мышцах, но и сжечь дополнительные калории, заставляя организм работать усерднее для сохранения тепла.
А какими методами пользуетесь вы, чтобы избавиться от лишних сантиметров в области талии?
