Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

Самые простые упражнения для укрепления сердечной мышцы – обычная домашняя работа в квартире или на даче. Мытье полов вручную, обработка грядок (приседания), протирание пыли на отдаленных участках полок, работа с лопатой или граблями (наклоны в стороны), энергичная ходьба по дому или участку позволяет крови лучше, быстрее циркулировать. Энергичные «забросы» крови в сердечные отделы улучшают их эластичность, а значит, и качественно влияют на проводимость сердечного органа.

Тренируем сердце!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!



По мнению большинства специалистов, возникновение многих заболеваний – результат малоподвижного образа жизни. Повышенное артериальное давление, высокий показатель холестерина в крови, прочие застойные процессы в сосудах являются следствием неравномерности активной и пассивной жизнедеятельности.

Будучи сугубо мышечным органом, сердце раньше всего страдает от отсутствия движения, достаточного количества сокращения собственных структур. Как «омолодить» сердце и улучшить его здоровые показатели? Необходимо выполнять ряд несложных действий.

Полезными упражнениями для здоровья сердца являются занятия йогой. Растяжение всех мышц тела положительно влияет на всю кровеносную систему организма: эластичные сосуды легче транспортируют кровь, а сердце без труда заполняется ею и, после, освобождается.

Доступными асанами (упражнениями) могут являться медленные наклоны вперед и назад, с максимальным напряжением мышц спины и рук. Изучение основ правильного дыхания также благотворно влияет на общее состояние сердечно сосудистой системы. Если такие упражнения для укрепления сердечной мышцы кажутся сложными, можно воспользоваться более доступными формами активности.

Полезной будет простая спортивная ходьба. При этом важно не ограничиваться прогулочным шагом в течение 10-15 минут — оздоравливающей для сердца ходьбой будет считаться та физическая нагрузка, продолжительность которой составляет не менее 30-50 минут, а энергичность – близкая к высокой.


Правила «здоровой» нагрузки

Тренировка сердечной мышцы должна осуществляться с учетом имеющейся физической подготовки человека. Другими словами, не следует применять высокоинтенсивные нагрузки при длительном отсутствии любой формы активности.

Малоподвижный образ жизни «лечится» постепенным усложнением программы: пешие прогулки следует начинать с 15-20 минут умеренно-энергичного шага, а привычную домашнюю работу можно разделить на части. В случае несоблюдения тренировочного режима (избыточной нагрузки) возможно ухудшение работы сердца, повышение артериального давления и прочие осложнения.

При наличии базовой или продвинутой стадии физической подготовки, для которой характерно регулярное и интенсивное воздействие на мышцы тела, необходимо включение в программу кардиотренировок. В этом случае упражнения для укрепления сердечной мышцы будут основываться на развитии объемов сердца. Самостоятельное назначение кардиотренировок должно осуществляться по принципу постепенного усложнения программы — от 15-20 минут в день до 2-3х часов интенсивных нагрузок.

Увеличение мышечного потенциала данного органа способно выдерживать различные нагрузки, предотвращать развитие возможных патологических состояний. Продолжительный бег, плавание на длинные дистанции, осваивание основ скалолазания – эти и другие формы физической активности подходят лишь тем, кто уже имеет значительный спортивный опыт.

Решение о необходимости тренировки сердечной мышцы может стать результатом развития ряда патологических состояний: ожирения, диагностируемом слабом состоянии сосудов и др. Кроме того, кардиолог нередко рекомендует пациенту соблюдать нормы диетического питания, режим сна и бодрствования, а также прием специальных витаминных препаратов, направленных на поддержание работы сердца.

Самые читаемые:

ТТГ норма у мужчин по возрасту (таблица)
Тиреотропный го...
Ошибки, которых нельзя совершать мужчинам во время секса
Хороший секс яв...
Заболевания желчного пузыря в вопросах и ответах
Желчный пузырь ...
Полоскание горла содой и солью
Одним из самых ...
Цинк в таблетках: от пользы до вреда
В период гри...
Симптомы ВСД
Симптомы всд з...
Чем питаться, чтоб сердечко не подводило?
На данный моме...
Как ослабить приступ боли в спине
Попытка резко ...
Какие бывают виды остеопатии?
Какие заболева...
Что такое овуляция?
Что такое овул...
Курение в машине убивает малышей
Табачный дым г...
Похудеть никак не удается, что делать?
Решение проблем...
Скакалка - действенный метод похудеть
Всем нам с юно...
Укрепление здоровья по фэн-шуй
Здоровье всегд...
Если повышен холестерин
В ближайшее вр...
Новое чудо науки
Разработанная н...
Наперехват атаке
По данным ВОЗ,...
Реабилитация и восстановление при кокаиновой зависимости
Реабилитация...
Овощи и фрукты практически не защищают от рака
Употребление о...
Как бросить пить алкоголь самостоятельно: советы мужчинам
Миллионы людей ...
Чеснок состав, калорийность, польза, вред
Чеснок (семейс...
От спортивных напитков поправляются
В проф спорте ...
Выбор диеты и профилактика при остеоартрозе
Остеоартроз — э...
Что такое психология?
Психологию опре...
Признаки, которые говорят о заболеваниях почек
Почки в человеч...
Невралгия тройничного нерва: причины, симптомы, лечение
Невралгия тройн...
Отечный синдром частый симптом при заболеваниях почек
Отечный синдром...
Как активизировать метаболизм
Наша активност...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*