Главная 16 Здоровье 16 Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

Самые простые упражнения для укрепления сердечной мышцы – обычная домашняя работа в квартире или на даче. Мытье полов вручную, обработка грядок (приседания), протирание пыли на отдаленных участках полок, работа с лопатой или граблями (наклоны в стороны), энергичная ходьба по дому или участку позволяет крови лучше, быстрее циркулировать. Энергичные «забросы» крови в сердечные отделы улучшают их эластичность, а значит, и качественно влияют на проводимость сердечного органа.

Тренируем сердце!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!



По мнению большинства специалистов, возникновение многих заболеваний – результат малоподвижного образа жизни. Повышенное артериальное давление, высокий показатель холестерина в крови, прочие застойные процессы в сосудах являются следствием неравномерности активной и пассивной жизнедеятельности.

Будучи сугубо мышечным органом, сердце раньше всего страдает от отсутствия движения, достаточного количества сокращения собственных структур. Как «омолодить» сердце и улучшить его здоровые показатели? Необходимо выполнять ряд несложных действий.

Полезными упражнениями для здоровья сердца являются занятия йогой. Растяжение всех мышц тела положительно влияет на всю кровеносную систему организма: эластичные сосуды легче транспортируют кровь, а сердце без труда заполняется ею и, после, освобождается.

Доступными асанами (упражнениями) могут являться медленные наклоны вперед и назад, с максимальным напряжением мышц спины и рук. Изучение основ правильного дыхания также благотворно влияет на общее состояние сердечно сосудистой системы. Если такие упражнения для укрепления сердечной мышцы кажутся сложными, можно воспользоваться более доступными формами активности.

Полезной будет простая спортивная ходьба. При этом важно не ограничиваться прогулочным шагом в течение 10-15 минут — оздоравливающей для сердца ходьбой будет считаться та физическая нагрузка, продолжительность которой составляет не менее 30-50 минут, а энергичность – близкая к высокой.


Правила «здоровой» нагрузки

Тренировка сердечной мышцы должна осуществляться с учетом имеющейся физической подготовки человека. Другими словами, не следует применять высокоинтенсивные нагрузки при длительном отсутствии любой формы активности.

Малоподвижный образ жизни «лечится» постепенным усложнением программы: пешие прогулки следует начинать с 15-20 минут умеренно-энергичного шага, а привычную домашнюю работу можно разделить на части. В случае несоблюдения тренировочного режима (избыточной нагрузки) возможно ухудшение работы сердца, повышение артериального давления и прочие осложнения.

При наличии базовой или продвинутой стадии физической подготовки, для которой характерно регулярное и интенсивное воздействие на мышцы тела, необходимо включение в программу кардиотренировок. В этом случае упражнения для укрепления сердечной мышцы будут основываться на развитии объемов сердца. Самостоятельное назначение кардиотренировок должно осуществляться по принципу постепенного усложнения программы — от 15-20 минут в день до 2-3х часов интенсивных нагрузок.

Увеличение мышечного потенциала данного органа способно выдерживать различные нагрузки, предотвращать развитие возможных патологических состояний. Продолжительный бег, плавание на длинные дистанции, осваивание основ скалолазания – эти и другие формы физической активности подходят лишь тем, кто уже имеет значительный спортивный опыт.

Решение о необходимости тренировки сердечной мышцы может стать результатом развития ряда патологических состояний: ожирения, диагностируемом слабом состоянии сосудов и др. Кроме того, кардиолог нередко рекомендует пациенту соблюдать нормы диетического питания, режим сна и бодрствования, а также прием специальных витаминных препаратов, направленных на поддержание работы сердца.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Калина от давления

Калина известна всем своими лекарственными свойствами. Это полезнейшее растение широко выращивается на приусадебных участках и применяется для укрепления здоровья и избавления от различных заболеваний. Красивые, пылающе-красные ягоды калины осенью и зимой могут заменить многочисленные лекарственные ...

Как омолодить кожу лица без операции?

С годами лицо женщин начинают покрывать морщины, а кожа становится менее эластичной. Эти нюансы меняют внешность женщин в худшую сторону. Именно поэтому каждая женщина всячески  пытается вернуть коже былую свежесть и упругость. Сегодня сделать это ...

Мед от насморка

С самого раннего детства человек знакомится с насморком. При этом многие относятся к риниту безразлично, считая, что он пройдет самостоятельно. Да, в каких-то случаях так и происходит. Однако при неправильном лечении насморк переходит в хроническую ...

Лечение нарывов народными средствами

Нарывы – достаточно неприятное явление, которое сопровождается воспалительным и гнойным процессом в тканях. Важно проследить: нарыв должен прорвать, так сразу же наступает облегчение. Дома можно воспользоваться некоторыми народными рецептами, которые используются уже несколько столетий подряд. ...

Стоматология без проблем. Путь к профессионалу

Вам всегда поможет справиться с проблемами зубов  стоматологическая клиника у метро Беляево.  Это лучшая клиника  в Москве. Грамотные и вежливые стоматологи профессионально справятся с любой поставленной задачей. У каждого из нас хоть раз в жизни ...

Частые бронхиты у детей, что делать?

Почему родители не любят осень и зиму? Ответ логичен – с наступлением холодов дети начинают без конца и края болеть. Мало, что они успевают переболеть всеми вирусными инфекциями, гриппом, который приносят из детского сада, еще ...

Шиповник повышает или понижает давление

Немногим известно, что плоды шиповника использовались человеком в пищу еще в конце ледниковой эпохи. В настоящее же время «северный апельсин» (так нередко называют эти оранжево-красные ягодки) считается панацеей от многих недугов. Однако споры о том, ...

Когда собирать шалфей

Лекарственный шалфей – это теплолюбивый полукустарник, относящийся к семейству Яснотковых. Растение имеет прямой облиственный стебель высотой до 70 см, заостренные продолговатые зеленые листья и светло-фиолетовые цветки, собранные в ветвистые или простые верхушечные соцветия. Плод – ...

Подборка видеороликов о гибкости суставов

Подборка видеороликов о гибкости суставов

Офлоксацин: исчерпывающая инструкция по применению и реальные отзывы

Международное название препарата  Ofloxacin. Одна капсула содержит 0,2 грамма офлоксацина. Препарат относится к фторхинолонам второго поколения. Порошок в кристаллах, без запаха с горьким вкусом. Почти не растворяется в воде и спирте. Имеет молекулярную массу 361,4. ...

Пяточная шпора – диагностика и лечение

  Медицинское название этого заболевания плантарный фасциит – характерные боли в пятке, вызываемые дегенеративным изменением подошвенной фасции и связанным с ним воспалительным процессом. Считается, что появление боли, которая значительно усиливается при нагрузке, связанно с травмированием ...

Что такое мочевой синдром: подход к диагностике и лечению

В широком смысле под мочевым синдромом понимают различные изменения мочеиспускания и нарушения качественного и количественного состава мочи. В узком смысле под этим термином понимают изменения осадка мочи, обнаружение в нем эритроцитов (эритроцитонурия), белка (протеинурия), лейкоцитов ...

Почему возникает спондилоартроз шейного отдела позвоночника

Спондилоартроз шейного отдела позвоночника является распространенным хроническим заболеванием позвоночника, которое характеризуется дегенеративным характером, и проявляется в возникновении на теле позвонков патологических наростов. Это заболевание шейного отдела позвоночного столба является одной из самых распространенных причин возникновения ...

Виагра может посодействовать при мышечной дистрофии

Как показало исследование, виагра — продукт, разработанный для исцеления болезней сердца за длительное время до того, как он стал средством номер один при эректильной нефункциональности, может быть эффективна при нарушениях со стороны сердца, провождающих мышечную ...

Эфирные масла — легенды, легенды, заблуждения

В Европе, которая в итоге Крестовых походов обогащала свою культуру восточными нотками, эфирные масла появились в XII веке. Правда, одно время им пришлось потесниться — европейцы переживали моду на искусственные хим лекарства и косметику. 2-ой ...

Предпосылки варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен, предпосылки появления которого могут быть многообразны, не только лишь смотрится не эстетично, да и представляет опасность. Исцеление заболевания длительное и трудоёмкое, потому лучше прибегнуть к своевременной профилактике. Варикозное расширение вен, предпосылки которого ...