Не пропусти
Главная 16 Здоровье 16 Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

Самые простые упражнения для укрепления сердечной мышцы – обычная домашняя работа в квартире или на даче. Мытье полов вручную, обработка грядок (приседания), протирание пыли на отдаленных участках полок, работа с лопатой или граблями (наклоны в стороны), энергичная ходьба по дому или участку позволяет крови лучше, быстрее циркулировать. Энергичные «забросы» крови в сердечные отделы улучшают их эластичность, а значит, и качественно влияют на проводимость сердечного органа.

Тренируем сердце!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!



По мнению большинства специалистов, возникновение многих заболеваний – результат малоподвижного образа жизни. Повышенное артериальное давление, высокий показатель холестерина в крови, прочие застойные процессы в сосудах являются следствием неравномерности активной и пассивной жизнедеятельности.

Будучи сугубо мышечным органом, сердце раньше всего страдает от отсутствия движения, достаточного количества сокращения собственных структур. Как «омолодить» сердце и улучшить его здоровые показатели? Необходимо выполнять ряд несложных действий.

Полезными упражнениями для здоровья сердца являются занятия йогой. Растяжение всех мышц тела положительно влияет на всю кровеносную систему организма: эластичные сосуды легче транспортируют кровь, а сердце без труда заполняется ею и, после, освобождается.

Доступными асанами (упражнениями) могут являться медленные наклоны вперед и назад, с максимальным напряжением мышц спины и рук. Изучение основ правильного дыхания также благотворно влияет на общее состояние сердечно сосудистой системы. Если такие упражнения для укрепления сердечной мышцы кажутся сложными, можно воспользоваться более доступными формами активности.

Полезной будет простая спортивная ходьба. При этом важно не ограничиваться прогулочным шагом в течение 10-15 минут — оздоравливающей для сердца ходьбой будет считаться та физическая нагрузка, продолжительность которой составляет не менее 30-50 минут, а энергичность – близкая к высокой.


Правила «здоровой» нагрузки

Тренировка сердечной мышцы должна осуществляться с учетом имеющейся физической подготовки человека. Другими словами, не следует применять высокоинтенсивные нагрузки при длительном отсутствии любой формы активности.

Малоподвижный образ жизни «лечится» постепенным усложнением программы: пешие прогулки следует начинать с 15-20 минут умеренно-энергичного шага, а привычную домашнюю работу можно разделить на части. В случае несоблюдения тренировочного режима (избыточной нагрузки) возможно ухудшение работы сердца, повышение артериального давления и прочие осложнения.

При наличии базовой или продвинутой стадии физической подготовки, для которой характерно регулярное и интенсивное воздействие на мышцы тела, необходимо включение в программу кардиотренировок. В этом случае упражнения для укрепления сердечной мышцы будут основываться на развитии объемов сердца. Самостоятельное назначение кардиотренировок должно осуществляться по принципу постепенного усложнения программы — от 15-20 минут в день до 2-3х часов интенсивных нагрузок.

Увеличение мышечного потенциала данного органа способно выдерживать различные нагрузки, предотвращать развитие возможных патологических состояний. Продолжительный бег, плавание на длинные дистанции, осваивание основ скалолазания – эти и другие формы физической активности подходят лишь тем, кто уже имеет значительный спортивный опыт.

Решение о необходимости тренировки сердечной мышцы может стать результатом развития ряда патологических состояний: ожирения, диагностируемом слабом состоянии сосудов и др. Кроме того, кардиолог нередко рекомендует пациенту соблюдать нормы диетического питания, режим сна и бодрствования, а также прием специальных витаминных препаратов, направленных на поддержание работы сердца.

Самые читаемые:

Правила питания при дисбактериозе
После исцелени...
Рахит у детей: признаки, профилактика, лечение
  Тако...
Симптомы и причины возникновения кисты на почке
Почки – это уни...
Гимнастика тай-чи помогает похудеть
Восточная гимн...
Анорексия: отсутствие аппетита как признак психического расстройства
Анорексия или...
Преждевременное половое развитие у девочек
О преждевремен...
Норма холестерина в крови у мужчин по возрасту (таблица) и диета
Делая анализ кр...
Семена льна от изжоги
Изжога – это не...
Кровь из носа
Найдя, что у м...
Солевой диатез почек: первые симптомы и эффективное лечение
Солевой диатез ...
Средство от облысения у мужчин (аптечные и народные средства)
Многие мужчины,...
Лечение сколиоза народными средствами
Сколиозом стра...
Риски возникновения смешанного зоба щитовидной железы
СодержаниеСимп...
​Лечение акне
Методы лечен...
Тетрис помогает похудеть
Чем традицион...
Удаление постакне
  Акне...
Рак предстательной железы: симптомы и лечение
Диагноз &la...
Выбор диеты и профилактика при остеоартрозе
Остеоартроз — э...
7 легких поз для начала йоги
Если б Вы игра...
Как похудеть после праздничков?
Чтоб скинуть в...
Причины летного гайморита
Здравствуйте! М...
Полезные советы на случай морской заболевания
Морская болезн...
Причины и симптомы развития гайморита
  Гайм...
Сибирскими учеными создан аналог костной ткани человека
Группа специали...
Очистка печени оливковым маслом и лимонным соком
Печень является...
Как проверить печень
В здоровом сост...
Диагностика печени
В последние год...
Крем для депиляции: обзор популярных марок
Стремясь выгляд...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Камень с неба

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> О возможности метеоров оказывать влияние на человека существует двойственное представление. Одни считают осколки обыкновенными камнями, которые не представляют собой ничего сверхъестественного, а другие – веруют в ...

Страх посещения стоматолога

Этот страх является достаточно распространенным явлением. Его причиной могут быть нехорошие воспоминания о прошлых посещениях зубного врача. Человек склонен обобщать, таким образом, ваш вывод – что все стоматологи – непрофессиональные и злые. Такое обобщение объясняют ...

Лечение щитовидной железы радиоактивным йодом без хирургических вмешательств

Содержание В чем состоит основа такого лечения Кому не стоит прибегать к такой терапии? Приемы профилактики Эндокринная система посылает сигналы о неправильной работе или воспалении методом болевых ощущений или опухолей разного вида. Иногда у обследуемого ...

Первая помощь при отморожениях

При воздействии низкой температуры могут возникать либо местные, т. е. ограниченные, повреждения тканей (отморожение), либо общие (замерзание). Отморожения (congelatio) могут наступать не только зимой или при сильном морозе, а и при теплой зимней погоде и ...

Экстренная помощь при острой задержке мочи

Болезненное состояние, при котором мочевой пузырь переполнен, но самостоятельное отхождение мочи невозможно по тем или иным причинам, называется острой задержкой мочи. Патология обусловлена тем, что моча, которая по-прежнему образовывается в мочевом пузыре в стандартном объеме, ...

В Рф не хватает 120000 докторов

На деньках Минздрав заявил, что в Рф недостаток докторов составляет 120000 человек. Та большая нехватка профессионалов чувствуется в больницах и амбулаториях, в особенности в удаленных районах и сельской местности. В то же время в ведомстве ...

Способы лечения шпоры на ступне

Каждый день наше здоровье подвергается серьезной проверке на прочность. Простуды и желудочные заболевания так распространились, что они воспринимаются как должное. Однако, иногда беда приходит совсем неожиданно, например, такое заболевание, как шпора на ступне. Лечение просто ...

Диета при завышенном холестерине

Понизить холестерин в крови можно при помощи нужных товаров. Так как в большинстве случаев завышенный холестерин — это итог неверного питания. Продукты снижающие холестерин крови На первом месте посреди товаров, снижающих холестерин, стоят овощи, фрукты ...

Признаки хронических гепатитов

Хронические гепатиты, это, прежде всего активные клеточные процессы которые отражают гормональные, обменные, функциональные расстройства печени. Характеризуется выраженной степенью отмирания клеток гепатоцитов и воспаления ткани печени. Хронический гепатит в медицине сокращённо обозначается – ХГ. ХГ, есть ...

Формы мигрени:изучаем симптомы

Врачи разделяют мигрень на несколько видов или форм для более точной диагностики и, соответственно, разработки подходящего лечения: мигрень без ауры (простая), мигрень с аурой (классическая), мигренозный статус, осложненная форма, другие виды (рассматриваются офтальмоплегическая и ретинальная ...

Что такое тубулоинтерстициальный нефрит и в чем его особенность?

Тубулоинтерстициальный нефрит является неспецифическим заболеванием, которое поражает канальные проходы почек, вызывая их постепенную атрофию. Вместе с канальцами воспалительный процесс поражает и структуру почечной ткани. В результате этого почки перестают нормально функционировать. Тубулоинтерстициальный нефрит имеет токсическую, ...

Забота о здоровье кожи – меланома

Злокачественная опухоль кожи – меланома, считается одним из самых небезопасных болезней для человека. К счастью, оно поддается исцелению, но исключительно в тех случаях, когда человек серьезно относится к состоянию собственного здоровья и делает все для ...

Пульс: норма у мужчин по возрасту и анализ отклонений

Измеряя пульс, мы ощущаем колебание стенок артерий, которые обусловлены током крови от сердца и обратно. Известно, что у мужчин частота пульсовых волн ниже, чем у женщин. Важность измерения заключается в том, что пульс у мужчин позволяет выявить различные патологические процессы, ...

Кальцинированный узел щитовидной железы

Содержание Кальцинированный узел щитовидной железы: понятие и этиология Терапия Профилактика Узел щитовидной железы – это участок ткани, отделенный от нее соответствующей границей. Количество узлов в щитовидной железе может варьировать от одного до нескольких. Необходимо отличать ...

Укус клеща. Первая медицинская помощь

Содержание: Признаки укуса клеща Какими бывают последствия укуса Как лечат больных с клещевым энцефалитом Народные рецепты для излечения от клещевого энцефалита Первая помощь, если укусил клещ Как снять присосавшегося клеща Клещ является потенциальным переносчиком возбудителей ...

Болит позвоночник – что делать?

Боль в спине блокирует не только подвижность человека, но также и его жизнь. Когда болит спина невозможно наклониться, присесть, прилечь и даже полноценно отдохнуть. Боли в спине для жителей большого города – это норма, чем ...

Рейтинг@Mail.ru