Не пропусти
Главная 16 Здоровье 16 Питание при интеллектуальном и физическом труде

Питание при интеллектуальном и физическом труде

Питание при интеллектуальном и физическом труде

Чтоб верно организовать свое питание, нужно учесть степень и интенсивность физических нагрузок. Для большинства взрослых людей величина физической нагрузки в главном определяется нравом труда — интеллектуальный он либо физический. В контексте этой статьи к людям физического труда можно отнести и тех, кто интенсивно занимается спортом на любительском либо полупрофессиональном уровне (питание проф спортсменов — это предмет отдельного разговора, и тут мы этой темы касаться не будем).

У лиц, занимающихся интеллектуальным трудом, двигательная активность невелика. К каким противным последствиям для здоровья это может привести, вы, наверное, отлично понимаете. Понижение мышечного тонуса, ожирение и целый букет последующих за ним заболеваний… Активная же мышечная работа, напротив, содействует правильному течению обменных процессов, улучшает работу сердечно-сосидистой и (что для нас в особенности принципиально отметить) пищеварительной систем, увеличивает активность пищеварительных соков, улучшает моторику кишечного тракта, понижает интенсивность гнилых процессов в нем.

Питание лиц интеллектуального труда должно учесть эти особенности. При малых физических нагрузках нужно ограничить калорийность рациона. Но без вреда для сбалансированности и полноценности питания. В дневной рацион рекомендуется включать 100-115г белка, 80-90г жиров и 300-350г углеводов. Более 50% от потребляемых белков должны составлять белки животного происхождения, при этом рекомендуется, чтоб как минимум половину из их составляли молочные белки. 25% жиров должно приходиться на долю сливочного масла, остальное — растительное масло и другие жиры. Рекомендуется очень ограничить количество сахара и сладостей, так, чтоб их толика в полном количестве потребляемых углеводов не превосходила 15%.

В рационе лиц интеллектуального труда должно содержаться достаточное количество витаминов, стимулирующих окислительно-восстановительные процессы (В2, С, Р, РР) и оказывающих липотропное действие (холин, инозин, витамины Е, В12, Р, фолиевая кислота).

Лицам интеллектуального труда рекомендуется принимать еду 4—5 раз в денек.

Для лиц, занимающихся физическим трудом, соотношение главных пищевых веществ должно быть несколько другим: нужно обеспечивать более высочайшие затраты энергии организма. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1:1:4. Содержание животного белка в рационе должно быть не ниже 55% от полного количества потребляемых белков.

Лицам физического труда рекомендуется 3—4-разовый режим питания. При трехразовом приеме еды завтрак должен составлять 30-35%, обед — 40-45% и ужин — 25% дневного рациона.


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Диета при почечной недостаточности: правила питания и примерное меню

С диагнозом почечной недостаточности сталкиваются многие люди. Но не все понимают, что имея такой недуг, подход к прежнему питанию нужно будет полностью пересмотреть. А все потому, что почечная недостаточность – это патология, связанная с определенным ...

Подготовка к проведению пластики

Эффективность проведения пластической коррекции во многом зависит от следующих факторов: профессионализма врачей и самой клиники, психологического состояния пациента и соблюдения им послеоперационных рекомендаций. Правильная подготовка к данному хирургическому вмешательству также имеет свою важность. Независимо от ...

Симптомы тромбофлебита глубоких вен

Достаточно какой-либо инфекции проникнуть внутрь вен нижних конечностей – избежать образования тромба на этом месте очень трудно. А образование на внутренних поверхностях вен тромбов. Как известно, приводит к возникновению такого заболевания как тромбофлебит. Обязательными элементами ...

Майоран садовый

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> Майоран увеличивает образование желудочного сока и желчи, улучшает пищеварение. Травку употребляют как спазмолитическое и антисептическое средство при гастритах с пониженной кислотностью желудочного сока, приобретенных холециситах и ...

Функционирование и активность щитовидной железы

Содержание Гормоны щитовидной железы Возможные состояния щитовидной железы Снижение активности железы Повышение активности железы Щитовидная железа – это важный орган человеческого организма, который осуществляет контроль многих органов. Активность щитовидной железы должна быть нормальной. Для человека ...

Предназначение и применение препарата диклофенак в таблетках

В медицинской практике давно известна взаимосвязь болевого синдрома и воспалительных процессов. Поэтому в сегодняшней медицине наиболее эффективными лекарственными средствами являются препараты, которые одновременно обладают свойствами снятия болевых ощущений и противовоспалительным действием нестероидные лекарства против воспаления. ...

Сочетание рака щитовидной железы и беременности

Содержание Виды Беременность после лечения Беременность во время течения рака Рак щитовидной железы и беременность — это серьёзный вопрос, решение которого должно осуществляться с учётом многих факторов. Исследований масштабного характера по поводу этой проблемы не ...

Вред хирургического вмешательства: изучаем риски

Подтяжка век, груди, исправление формы носа… Несмотря на изменение формальных признаков без вмешательства во внутренние части организма, данные операции становятся сложно организуемыми. По статистике вред хирургического вмешательства при воздействии на органы слуха, зрения и обоняния ...

Лечение геморроя крапивой

Молодые побеги крапивы двудомной содержат в себе огромное количество витаминов и антисептиков. Это растение способно остановить даже очень сильное внутреннее кровотечение, поэтому в народной медицине его нередко применяют для лечения геморроя. Обычно из сухих листьев ...

Прыщи на члене: виды, причины и лечение высыпаний

Появление на коже высыпаний всегда вызывает тревогу, тем более если это кожа половых органов. Согласно статистике медиков, одной из наиболее частых причин первичного обращения мужчин к врачу-урологу являются прыщи на члене. Ниже мы поговорим о ...

Чем лечить шпору на пятке?

Среди множества проблем с опорно-двигательным аппаратом шпора на пятке является одной из самых болезненных. Чем лечить этот недуг? Ведь хочется поскорее избавиться от болей при ходьбе и вернуться к нормальной активной жизни. Существует несколько подходов. ...

Симптомы и особенности лечения амилоидоза почек

Амилоидоз почек это системное заболевание, при котором происходит отложение в тканях почки сложного белково-полисахаридного комплекса (так называемого амилоида). Амилоидоз является тяжелым и необратимым патологическим процессом, что связано с очень прочной связью не только между белками ...

УЗИ мошонки: цена, подготовка и расшифровка результатов

Для УЗИ мошонки не требуется специальная подготовка пациента. Но чаще исследование назначается одновременно с изучением состояния почек, мочевыводящих путей. В таком случае подготовка заключается в наполнении мочевого пузыря. Оно может быть естественным при отсутствии мочеиспускания ...

Орхит – о заболевании и его лечении

Как самостоятельное заболевание, орхит встречается не часто. Это, скорее, осложнение, проявившееся после острого вирусного заболевания, например инфекционного паротита, гриппа, бруцеллёза, тифа, пневмонии, ревматического полиартрита, и других. Орхит – воспаление тканей яичка. Процесс заболевания в яичке ...

Искривленная перегородка в носу – угроза здоровью?

Нарушение, затруднение носового дыхания может возникнуть из-за множества самых разных заболеваний. Однако, лидирующие позиции в этом занимают те или иные деформации анатомических структур носовой полости. Искривленная перегородка в носу – проблема, с которой приходится жить ...

Что такое подковообразная почка и как поступить при такой аномалии?

Почки – важнейший орган человеческого организма, несмотря на свои небольшие размеры, они выполняют огромную и сложную работу. Первостепенная функция – это очистка крови от вредных и токсичных веществ, вывод лишней жидкости, регуляция уровня артериального давления. ...

Рейтинг@Mail.ru