Главная 16 Здоровье 16 Комплекс упражнений в первом и следующем периодах проявления остеохондроза

Комплекс упражнений в первом и следующем периодах проявления остеохондроза

Очень часто остеохондроз развивается скрытно и проявляется только при первых приступах, которые могут возникнуть во время факторов, их провоцирующих. Если в начале болезни нерезкие боли еще мало привлекают внимание больного, но уже свидетельствуют о том, что на позвоночник нужно обратить медицинское внимание. Уже на этом этапе можно было использовать упражнения при болях в спине, вместо того, чтобы принимать обезболивающие таблетки. Ведь, появившаяся боль основной признак неврологических проявлений остеохондроза. Она может быть разной степени, в зависимости от стадии болезни и затронутых ею нервных структур.

Если во время болевого синдрома, приняв обезболивающие препараты, использовать лечебно-профилактическую гимнастику,упражнения при болях в спине, то это будет способствовать предотвращению застоя крови и снятию приступа, активизации клеточного обмена в хрящевой ткани межпозвонковых дисков. Ею можно заниматься дома и в лечебно-физкультурных диспансерах, санаториях, курортах, учреждениях под контролем и руководством специалиста.

Критерием выбора упражнений во время острого периода является боль. Если правильно подобрать физкультуру, и правильно ее выполнять, то болевые ощущения постепенно исчезают. В противном случае могут усилиться. Так как в остром периоде, обычно, соблюдают строгий постельный режим, принимают обезболивающие таблетки и выполняют физкультуру в постели. Она несет в себе гигиеническую и общеукрепляющую нагрузку, повышает общий тонус организма. При движениях нужно следить, чтобы спина в пояснице не прогибалась, иначе может усилиться боль. В основном это зарядка на сокращение и глубокое расслабление мышц. Под голень можно положить мягкий валик. В подостром периоде осторожно включают в комплекс изометрические движения для пресса и ягодиц.



Комплекс упражнений в первом и следующем периодах проявления остеохондроза

Комплекс: упражнения от боли в спине в начальном (остром) периоде болезни

Обычно в этой стадии зарядка выполняется в исходном положении лежа на спине.

1. Сгибание— разгибание пальцев на ногах и руках.

2. Ноги прямые. Одна согнута в колене. Сгибание и разгибание другой ноги, посредством протягивания ее по постели. Выполнить по 8- 10 раз каждой ногой.

3. Попеременные поднимания рук вверх.

4. Одна нога согнута в колене, другая прямая. Отводим прямую ногу в сторону. Повторяем 8-10р. каждой ногой.

5. Руки к плечам. Совершаем вращательные движения рук.

6. Положить бедра на валик. Выпрямляем ноги в коленях, чередуя правую и левую.

7. Ноги согнуты. Приближаем их по очереди к животу.

8. Сгибаем руки к плечам выдох. Разгибаем вдох.

9. Ноги слегка сгибаем в коленях. Отводим попеременно каждую ногу в сторону.

10. Положить бедра на валик. Стопы разводим и сводим. 8—10 р.

11. Бедра на валике. Просто дышим диафрагмой.

Комплекс упражнений в первом и следующем периодах проявления остеохондроза



Занятия в теплой воде

Упражнения от болей в спине хорошо выполнять в воде, потому что в ней тело приобретает легкость, уменьшается нагрузка на позвоночник, движения выполняются с большей легкостью. Кроме того, в теплой воде происходит расслабление мышц, т. о. уменьшается спазм и боль.

Дыхательная гимнастика

1. Лежа на спине. Под головой валик или подушка, под согнутыми коленями валик. Глаза закрыты. Глубоко дышим: вдох через нос, выдох—через рот.

2. Положить руку на живот. На вдохе надуть живот, на выдохе втянуть.

3. Прижать руки к бокам грудной клетки. На вдохе нижняя часть грудной клетки должна давить на руки; на выдохе сдавите ребра локтями.

4. Положить руку на грудь, глубоко дышать, концентрируясь на подъеме и опускании грудной клетки.

Расслабляющая гимнастика

Если правильно выполнять расслабляющие упражнения от болей в спине, то это приведет к значительному уменьшению болевых ощущений. Нужно лечь на спину, твердую поверхность. Под колени подложить валик, под голову подушку. Руки вытянуть вдоль туловища.

1. Напрячь предплечья, кисти сжать в кулаки, зафиксироваться в этом положении 5—6 сек. Расслабиться.

2. На несколько секунд напрячь большие ягодичные мышцы. Расслабиться.

3. Стопы на себя.Напрячь ноги от ягодиц до стоп на 5—6 с. Расслабиться.

4. Руки поднять над головой- вдох.Руки опустить в исходное положение, постаравшись расслабить предплечья, лопатки, шею.

5. На вдохе напрягите все тело, не отрывая поясницу от поверхности, не прогибаясь. На выдохе максимально расслабьте все мышцы тела, закройте глаза.



6. На вдохе втяните живот, прижмите поясницу к поверхности, сожмите ягодицы и слегка приподнимите их на 3—5 сек. Расслабьтесь.

Комплекс упражнений в первом и следующем периодах проявления остеохондроза

Комплекс: упражнения при болях в спине в подостром периоде

(Исходное положение лежа на спине.)

1. Ноги согнуты в коленях. Приподниманием нижнюю часть спины, при этом опорой являются стопы и верхняя часть спины.

2. Ноги согнуты в коленях. Приподнимание головы с напряжением мышц брюшного пресса.

3. ноги выпрямлены. Напряжение и расслабление ягодиц.

4. ноги согнуты. Поднимаем правую руку за голову, затем опускаем вниз к колену. Голова и плечи при этом приподняты. То же выполняем левой рукой. Следим за дыханием: вдох при подъеме руки, выдох при опускании.

5. Сгибание ног по очереди. Выпрямляя ногу давить стопой на постель, выгибая поясницу

6. Такое же задание, как предыдущее, только двумя ногами одновременно.

7. Под ноги положить валик. Приподнять таз за счет изгиба поясничного отдела позвоночника.

8.Сидя на пятках, вытянуть руки перед коленями. Затем вернуться на пятки. Выполняя задание стараться не изгибать позвоночник.



Специалисты в области йоги также известны своими успехами. Их обезболивающие методики основаны как на физических, так и на духовных практиках. При помощи занятий йоготерапии, под руководством опытного инструктора, можно избавиться от болей, укрепить мышечный корсет позвоночника для предотвращения проблем в будущем. Если упражнения от болей в спине, используемые традиционной медициной-это освоение физических элементов, то упражнения йоги, в первую очередь нацелены на духовное воспитание, развитие понимания и сознания. Известно, что значительный процент болей в позвоночнике возникает не по причине каких-то травмирующих или воспалительных процессов, а в результате психотравмирующих состояний—стрессов. Если человек подвержен таким состояниям, внутреннему напряжению, происходит спазмирование мышц, окружающих позвоночник и, соответственно возникновение болевых ощущений. Поэтому йоготерапия асаны покоя, умиротворения и занятия на растяжение мышц, которые способствуют снятию боли. Чтобы занятия могли заменить обезболивающие, их нужно выполнять регулярно, несколько раз в день. Но большого разнообразия элементов добиваться не следует. Все выполняемые упражнения от боли в спине должны быть одобрены лечащим врачом.

Комплекс упражнений в первом и следующем периодах проявления остеохондроза

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Низконатриевая диета

Эта «низкосолевая» диета, сначала, показана тем, кто чувствует приобретенную вялость. Стоит сходу отметить два принципиальных факта. Во-1-х, диета, при которой понижается количество потребляемой соли, относится к уровню целительных, потому перед ее соблюдением консультироваться со спецом ...

Бешенство. Его опасность и как его избежать

В сезон размножения диких животных особенно возрастает риск распространения бешенства, очень опасного инфекционного заболевания. К тому же, существует еще несколько факторов увеличения случаев заражения в теплое время года: детские игры на улице, где они часто ...

Атеросклероз: симптомы, лечебная профилактика

Атеросклероз сосудов головного мозга представляет собой заболевание, основой которого является нарушение обмена липидов. Патология проявляется в отложении на внутренней оболочке артерии липоидных веществ (липоидоз), а затем реактивным увеличением количества соединительных тканей, в результате чего внутри ...

Обычные продукты с необычными свойствами

Сегодня мы предоставим вам возможность узнать о полезных свойствах всем известных обычных продуктов. Кормовая капуста Кормовая, или обыкновенная, капуста признана отличным источником витамина К, витамина А, бета-каротина, кальция и витамина С. Ее потенциальные полезные свойства ...

Отказ от врачей в пользу Интернета

Уже давно пользователи Интернет-Сети при малейших проблемах со здоровьем вместо того, чтобы идти к врачу, начинают самостоятельно искать информацию, методы лечения, препараты. Представители Яндекс, занимающиеся поисковыми запросами, узнали, что достаточно много пользователей интересуются здоровьем и ...

Почему наступает ранешняя менопауза?

Многие современные дамы очень рано сталкиваются с таковой неувязкой, как ранешний климакс. Ранее это был удел дам за 45, а сейчас некие дамы уже до 40-летия знакомятся с «прелестями» досрочной менопаузы. Что делать, виной этому ...

Отекают ноги у мужчин: причины и лечение

Ошибочно считать, что отеки в области ног — исключительно женская проблема. Это не так. Хотя намного реже, но щиколотки, стопы и икры могут отекать и у мужчин. Это может быть симптомом какого-то опасного недуга. Вот почему мужчинам нельзя игнорировать отеки ...

Отношения с мужчиной, с женщиной – секрет успеха

Почему люди неуспешны в отношениях? Имеется в виду межличностные отношения между мужчиной и женщиной. В большинстве случаев пары расходятся, так и не построив что-то серьезное, просто потому, что они разговаривают на разных языках. У каждого ...

Почему нападает жор?

Вопрос, вынесенный в заголовок, временами задает для себя и окружающим любая из нас. Утром мы «начинаем новейшую жизнь», в течение денька смотрим за питанием, а вечерком, когда стрелки часов приближаются к полуночи, открываем холодильник — ...

Как все есть и не набирать вес?

Практически всегда избыточный вес является проявлением излишеств в еде. Потому, чтоб похудеть, придется ограничивать себя в питании. А если Вы желаете сохранить приобретенные результаты на всю жизнь, то и придерживаться ограничений в питании придется всегда. ...

Вегетарианство

Что полезнее — овощи либо мясо? Представления ученых по этому поводу противоречивы. Но, по последним исследованиям, овощная диета понижает риск рака груди. С другой стороны, мясо провоцирует рост и активную деятельность.

Отвар ромашки и шалфея

Порой бывает, что снадобья, приготовленные из лекарственных трав, бывают эффективней, чем таблетки. Природа словно бы открыла свою аптечку, чтобы человек мог всегда бесплатно поправлять здоровье. К одному из таких средств относится отвар ромашки и шалфея. ...

ПМС

Ещё вчера вашу жизнь ничто не омрачало, а сейчас охото кого-нибудь уничтожить, к примеру, супруга, либо, в последнем случае, развестись? Без видимых обстоятельств жизнь начинает казаться беспросветно невеселой, раздражают домашние, а больше всего отражение в ...

Причины запоров

  Обычная частота стула здорового человека – 1 раз в сутки. Его задержка более 2 суток – это нарушение процесса, называемое запором. Чаще всего запоры случаются у малышей и стариков. У женщин запоры бывают чаще, ...

Симптомы и методы лечения дивертикула мочевого пузыря

Иммунитет человека способен защитить организм от многих заболеваний, но при постоянной атаке он существенно ослабевает. Вследствие этого начинают развиваться патологии поражающие органы, которые ранее не проявляли тревожных симптомов. Не исключением стал и дивертикул мочевого пузыря. ...

Двухсторонний гайморит. Отличия?

Здравствуйте! Лечение двухстороннего гайморита не так, чтобы сильно отличается от лечения гайморита, при котором заложена лишь одна сторона лица. В этом вопросе огромную роль играет скорее физическое протекание болезни, нежели химические процессы. Иначе говоря,  важен тот ...