Комплекс упражнений в первом и следующем периодах проявления остеохондроза

Очень часто остеохондроз развивается скрытно и проявляется только при первых приступах, которые могут возникнуть во время факторов, их провоцирующих. Если в начале болезни нерезкие боли еще мало привлекают внимание больного, но уже свидетельствуют о том, что на позвоночник нужно обратить медицинское внимание. Уже на этом этапе можно было использовать упражнения при болях в спине, вместо того, чтобы принимать обезболивающие таблетки. Ведь, появившаяся боль основной признак неврологических проявлений остеохондроза. Она может быть разной степени, в зависимости от стадии болезни и затронутых ею нервных структур.

Если во время болевого синдрома, приняв обезболивающие препараты, использовать лечебно-профилактическую гимнастику,упражнения при болях в спине, то это будет способствовать предотвращению застоя крови и снятию приступа, активизации клеточного обмена в хрящевой ткани межпозвонковых дисков. Ею можно заниматься дома и в лечебно-физкультурных диспансерах, санаториях, курортах, учреждениях под контролем и руководством специалиста.

Критерием выбора упражнений во время острого периода является боль. Если правильно подобрать физкультуру, и правильно ее выполнять, то болевые ощущения постепенно исчезают. В противном случае могут усилиться. Так как в остром периоде, обычно, соблюдают строгий постельный режим, принимают обезболивающие таблетки и выполняют физкультуру в постели. Она несет в себе гигиеническую и общеукрепляющую нагрузку, повышает общий тонус организма. При движениях нужно следить, чтобы спина в пояснице не прогибалась, иначе может усилиться боль. В основном это зарядка на сокращение и глубокое расслабление мышц. Под голень можно положить мягкий валик. В подостром периоде осторожно включают в комплекс изометрические движения для пресса и ягодиц.



Комплекс упражнений в первом и следующем периодах проявления остеохондроза

Комплекс: упражнения от боли в спине в начальном (остром) периоде болезни

Обычно в этой стадии зарядка выполняется в исходном положении лежа на спине.

1. Сгибание— разгибание пальцев на ногах и руках.

2. Ноги прямые. Одна согнута в колене. Сгибание и разгибание другой ноги, посредством протягивания ее по постели. Выполнить по 8- 10 раз каждой ногой.

3. Попеременные поднимания рук вверх.

4. Одна нога согнута в колене, другая прямая. Отводим прямую ногу в сторону. Повторяем 8-10р. каждой ногой.

5. Руки к плечам. Совершаем вращательные движения рук.

6. Положить бедра на валик. Выпрямляем ноги в коленях, чередуя правую и левую.

7. Ноги согнуты. Приближаем их по очереди к животу.

8. Сгибаем руки к плечам выдох. Разгибаем вдох.

9. Ноги слегка сгибаем в коленях. Отводим попеременно каждую ногу в сторону.

10. Положить бедра на валик. Стопы разводим и сводим. 8—10 р.

11. Бедра на валике. Просто дышим диафрагмой.

Комплекс упражнений в первом и следующем периодах проявления остеохондроза



Занятия в теплой воде

Упражнения от болей в спине хорошо выполнять в воде, потому что в ней тело приобретает легкость, уменьшается нагрузка на позвоночник, движения выполняются с большей легкостью. Кроме того, в теплой воде происходит расслабление мышц, т. о. уменьшается спазм и боль.

Дыхательная гимнастика

1. Лежа на спине. Под головой валик или подушка, под согнутыми коленями валик. Глаза закрыты. Глубоко дышим: вдох через нос, выдох—через рот.

2. Положить руку на живот. На вдохе надуть живот, на выдохе втянуть.

3. Прижать руки к бокам грудной клетки. На вдохе нижняя часть грудной клетки должна давить на руки; на выдохе сдавите ребра локтями.

4. Положить руку на грудь, глубоко дышать, концентрируясь на подъеме и опускании грудной клетки.

Расслабляющая гимнастика

Если правильно выполнять расслабляющие упражнения от болей в спине, то это приведет к значительному уменьшению болевых ощущений. Нужно лечь на спину, твердую поверхность. Под колени подложить валик, под голову подушку. Руки вытянуть вдоль туловища.

1. Напрячь предплечья, кисти сжать в кулаки, зафиксироваться в этом положении 5—6 сек. Расслабиться.

2. На несколько секунд напрячь большие ягодичные мышцы. Расслабиться.

3. Стопы на себя.Напрячь ноги от ягодиц до стоп на 5—6 с. Расслабиться.

4. Руки поднять над головой- вдох.Руки опустить в исходное положение, постаравшись расслабить предплечья, лопатки, шею.

5. На вдохе напрягите все тело, не отрывая поясницу от поверхности, не прогибаясь. На выдохе максимально расслабьте все мышцы тела, закройте глаза.



6. На вдохе втяните живот, прижмите поясницу к поверхности, сожмите ягодицы и слегка приподнимите их на 3—5 сек. Расслабьтесь.

Комплекс упражнений в первом и следующем периодах проявления остеохондроза

Комплекс: упражнения при болях в спине в подостром периоде

(Исходное положение лежа на спине.)

1. Ноги согнуты в коленях. Приподниманием нижнюю часть спины, при этом опорой являются стопы и верхняя часть спины.

2. Ноги согнуты в коленях. Приподнимание головы с напряжением мышц брюшного пресса.

3. ноги выпрямлены. Напряжение и расслабление ягодиц.

4. ноги согнуты. Поднимаем правую руку за голову, затем опускаем вниз к колену. Голова и плечи при этом приподняты. То же выполняем левой рукой. Следим за дыханием: вдох при подъеме руки, выдох при опускании.

5. Сгибание ног по очереди. Выпрямляя ногу давить стопой на постель, выгибая поясницу

6. Такое же задание, как предыдущее, только двумя ногами одновременно.

7. Под ноги положить валик. Приподнять таз за счет изгиба поясничного отдела позвоночника.

8.Сидя на пятках, вытянуть руки перед коленями. Затем вернуться на пятки. Выполняя задание стараться не изгибать позвоночник.



Специалисты в области йоги также известны своими успехами. Их обезболивающие методики основаны как на физических, так и на духовных практиках. При помощи занятий йоготерапии, под руководством опытного инструктора, можно избавиться от болей, укрепить мышечный корсет позвоночника для предотвращения проблем в будущем. Если упражнения от болей в спине, используемые традиционной медициной-это освоение физических элементов, то упражнения йоги, в первую очередь нацелены на духовное воспитание, развитие понимания и сознания. Известно, что значительный процент болей в позвоночнике возникает не по причине каких-то травмирующих или воспалительных процессов, а в результате психотравмирующих состояний—стрессов. Если человек подвержен таким состояниям, внутреннему напряжению, происходит спазмирование мышц, окружающих позвоночник и, соответственно возникновение болевых ощущений. Поэтому йоготерапия асаны покоя, умиротворения и занятия на растяжение мышц, которые способствуют снятию боли. Чтобы занятия могли заменить обезболивающие, их нужно выполнять регулярно, несколько раз в день. Но большого разнообразия элементов добиваться не следует. Все выполняемые упражнения от боли в спине должны быть одобрены лечащим врачом.

Комплекс упражнений в первом и следующем периодах проявления остеохондроза

Самые читаемые:

Желчекаменная болезнь - способы исцеления
Желчекаменная ...
Травки от геморроя
Геморрой - дос...
Успокоить сердцебиение
Э&a...
Гимнастика тай-чи помогает похудеть
Восточная гимн...
Подготовка к гастроскопии желудка
Эта статья ска...
Отложенный ад
Русские бюрокр...
Симптомы, причины возникновения и лечение защемления нерва в шейном отделе
Защемление нерв...
Лечение боли в коленях современными и народными средствами
Практически каж...
Боровая матка при миоме
В прошлом миома...
Киста гипофиза головного мозга: лечение и возможные последствия
СодержаниеЧто т...
Характеристика медуллярного рака щитовидной железы
СодержаниеВиды ...
Симптомы увеличения щитовидной железы. Как распознать?
СодержаниеСтепе...
Вязкость спермы: норма и повышенный уровень
Вязкость спермы...
Цистит у детей самые эффективные способы лечения
Многие люди оши...
Лечение гайморита чистотелом
О лечебных свой...
Хламидиоз – проблема нынешнего поколения
Инфекционное ...
Хофитол: исчерпывающая инструкция и советы по применению, отзывы
Хофитол – полно...
Семена подорожника при запорах
Малоподвижный о...
Рентгенография черепа и шейного отдела позвоночника
Мозг человека о...
Йододефицит: причины, симптомы, лечение
СодержаниеГорм...
Удаление постакне
  Акне...
Фастфуд обложили налогом на ожирение
Власти админис...
Выбор диеты и профилактика при остеоартрозе
Остеоартроз — э...
Давящая головная боль: причины, симптомы, диагностика, лечение
Давящая головна...
Разнообразные методы лечения коксартроза
Среди дегенерат...
Причины появления болей в спине
  Как ...
Какие паразиты живут в печени человека
Еще с давних вр...
Транспортная иммобилизация
При всяком боле...

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*