Не пропусти
Главная 16 Здоровье 16 Как выспаться и проснуться бодрым?

Как выспаться и проснуться бодрым?

Как выспаться и проснуться бодрым?

Практически каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал трудности с тем, чтобы быстро заснуть после тяжелого и насыщенного рабочего дня. Иногда проходит до нескольких часов, прежде чем удается погрузиться в долгожданные сновидения. Широко известно, что полноценный здоровый сон очень сильно влияет на общее состояние человека, а также на работоспособность. Так что же нужно для того, чтобы не испытывать ночных проблем со сном? И как проснуться утром бодрым? Именно об этом и пойдет речь ниже.

Сколько нужно спать человеку чтобы выспаться?

Многие современные люди значительно недосыпают в течение недели, что очень негативно сказывается как на эмоциональном уровне, вызывая повышенную раздражительность и нервозность, так и на здоровье, провоцируя хроническую усталость, в некоторых случаях недостаток сна может привести к таким серьезным последствием, как бесплодие.

Как выспаться и проснуться бодрым?





В настоящее время, с постоянными стрессами и огромным количеством воспринимаемой информации человеку необходимо до 9-10 часов полноценного здорового сна. Многие пренебрегают данным правилом, снижая общее время отдыха на два, а то и на три-четыре часа. В результате этого нервная система человека не успевает полностью восстановиться, в организме постепенно накапливается усталость, что постепенно перерастает в тревожность и депрессию.

Здесь важно отметить, что важно не только сколько вы спите, а еще насколько циклично. Биологическая цикличность сна – это когда вы засыпаете и просыпаетесь примерно в одно и тоже время каждый день. Вы наверняка замечали, что бывает сон длится меньше времени, а с утра чувствуешь себя намного бодрее, чем когда спишь больше. Это и есть ваш биологический цикл. Обычно разница в циклах составляет 20-30 минут, поэтому, если вы не высыпаетесь, когда встаете в 7:00, попробуйте вставать в 6:30 – это поможет.





Что нужно для хорошего сна?

Правильная организация спального места – ключ к обеспечению необходимого и достаточного отдыха и хорошего сна.

В спальне не стоит располагать различную технику, такую, как телевизоры, компьютерную и оргтехнику, а также музыкальную аппаратуру, так как все это создает определенное электромагнитное излучение, способное повлиять на здоровый сон.

Необходимо обеспечить постоянную циркуляцию и приток свежего воздуха в помещение, стоит периодически проветривать комнату и избавляться от накопившейся пыли.

Очень важен цвет окружающих потолков и стен, например, не стоит использовать слишком темные и или ярко-красные тона – они являются достаточно агрессивными оттенками и негативно влияют на общее эмоциональное состояние перед погружением в сон.

Лучше всего выбрать спокойные пастельные тона, настраивающие на правильный позитивный лад. Данные оттенки снижают уровень тревоги и метаболизма, приносят спокойствие и душевное равновесие.





В спальне необходимо поддерживать достаточное затенение, лучше всего располагать спальню на северной стороне, подальше от прямых солнечных лучей или использовать плотные портьеры. Также стоит поддерживать прохладу, то есть общую температуру порядка 20 градусов, неплохим вариантом станет приобретение кондиционера или даже увлажнителя воздуха.

Кровать следует выбирать из натуральных материалов, таких как дерево или металл, так как они являются наиболее прочными и безопасными для здоровья и не выделяют в воздух вредные испарения. Матрас обязательно должен быть жестким, в кровати нельзя работать или заниматься посторонними делами – все это плохо отражается на сне.

Размеры кровати выбираются индивидуально, необходимо обеспечить свободные перемещения. Подушка должна быть небольшого размера, с натуральным или синтетическим наполнителем, но без использования птичьих перьев, которые могут вызывать аллергические реакции.

Какие могут быть причины нарушения сна?






Многие перед сном предпочитают заниматься своими обычными делами, что также может вызвать определенные проблемы со сном. Рассмотрим, что нельзя делать перед тем, как отправиться спать.

  1. Просмотр телевизора перед сном – очень плохая идея, различные телевизионные программы, боевики или фильмы ужасов могут вызвать излишнее возбуждение или даже спровоцировать бессонницу. Вместо этого стоит почитать какую-нибудь художественную книгу или прогуляться на свежем воздухе.
  2. Принятие пищи перед сном также может оказаться причиной проблем перед сном, так как процесс пищеварения происходит довольно долго и отражается на мозговой активности. Не стоит и голодать – голодный желудок будет подавать звуковые сигналы и не даст быстро заснуть. Оптимальным вариантом является прием пищи приблизительно за три часа перед сном.
  3. Помимо прочего, не стоит испытывать тяжелые физические нагрузки – это вызывает резкий выброс адреналина в кровь и поддерживает нервную систему в возбуждении.
  4. Не ложитесь спать после полуночи – это также негативно отражается на качестве сна.





Выше были рассмотрены все основные моменты, позволяющие обеспечить полноценный и здоровый отдых. При соблюдении правильного режима и использовании рассмотренных выше рекомендаций можно избежать хронической бессонницы и других проблем со сном. А выработав свои биологический цикл пробуждения, вы будете с просыпаться утра бодрым и выспавшимся!

Самые читаемые:

Известные диеты: Плюсы и минусы
В настоящее в...
Симптомы и причины возникновения кисты на почке
Почки – это уни...
Как вода помогает похудеть
Вы уже слышали...
Заболевания желчного пузыря в вопросах и ответах
Желчный пузырь ...
Съемное протезирование: материал для протезов
Съемное прот...
Сужение крайней плоти у мальчиков: что это такое, причины и лечение
Сужение крайней...
Как избавиться от похмелья в домашних условиях: анализ методов
Вчера состоялис...
Тунец – состав, калорийность, польза, вред
Тунец (семейст...
Уход за нарощенными ресницами: советы лэшмейкера
Каждая женщина...
Размеры щитовидной железы
СодержаниеРазме...
Проблемы со слухом у ребенка
Все чаще к ЛОР...
Вредные советы
Способы избавл...
Соноэластография щитовидной железы
СодержаниеСоноэ...
Рак предстательной железы: симптомы и лечение
Диагноз &la...
Диета для ленивых
Диета для лени...
1-ая помощь при электротравме
Электротравмы,...
Что такое пиелокаликоэктазия почек: лечение и профилактика болезни
Пиелокаликоэкта...
Польза ароматерапии
Еще в древние ...
Урологический массаж: что это такое и техника выполнения
Одним из эффект...
Симптомы и лечение болезни синовит голеностопного сустава
Синовит голенос...
Открыта кислота, сжигающая избыточный жир
После продолж...
Пластическая операция на носу – готовимся правильно!
Ринопластика ...
Гайморит? Надо нос промыть!
Промывание носа...
Норма билирубина у мужчин по возрасту (таблица)
Норма билирубин...
Гайморит. Комплексное лечение?
Здравствуйте! Р...
Как помочь человеку открыться, чтобы не навредить?
Из-за того, че...
Признаки заболевания печени у женщин
Печень выполняе...
Бинтовые повязки и их виды
Для этих повязо...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как и когда применять диклофенак в уколах

Фармакологическая группа — нестероидные противовоспалительные препараты Нестероидные противовоспалительные препараты на сегодняшний день являются группой лекарств, которые чаще всего выписываются врачами для лечения самых разных заболеваний. Такая популярность данной группы фармпрепаратов обусловлена широтой спектра фармакологических эффектов ...

Гидронефроз у детей: все особенности болезни

Гидронефроз (или гидронефротическая трансформация) это почечная патология, вызванная прогрессирующим расширением лоханки и чашечки почек. Болезнь сопровождается нарушением оттока мочи, повышением гидростатического давления и атрофией почечной паренхимы. Заболевание часто бывает врождённым и в два раза чаще ...

Как избавиться от грибка ногтей на ногах

Заметив, что с ногтями ног непорядок, появились потемнения, многие начинают думать о том, как они будут выглядеть на пляже, переживать по поводу того, что летом невозможно будет надеть обувь с открытыми пальцами, педикюр не будет ...

Если вылечивает, необходимо разрешить

Проект закона «Об основах охраны здоровья людей в РФ» превращает аборты в норму. Нужна ли эта норма стране? Отвечает академик РАМН, зампредседателя Комитета Гос думы по охране здоровья — Клеточные технологии — будущее медицины. Внедрение ...

Гайморит. Комплексное лечение?

Здравствуйте! Редакции нашего сайта поступил вопрос: «Что такое комплексное лечение гайморита, о котором можно прочитать практически в каждой вашей статье на эту тему?» С одной стороны все логично, но это логично с точки зрения врача. ...

Алкогольный гепатит

Алкогольный гепатит – страшное название, которое себя полностью оправдывает. Это название говорит о причине тяжёлого заболевания, во многих случаях с летальным исходом. Медикаментозные меры на ранних стадиях, дают хорошую возможность на выздоровление и увеличивают продолжительность ...

Распространенные заболевания щитовидной железы

Щитовидная железа отвечает за все виды внутренних обменных процессов, что подчеркивает ее исключительную роль в организме человека. Однако, многие из нас страдают разными видами тиреоидной патологии, даже не подозревая об этом. Распространенные заболевания щитовидной железы ...

Инфекции нижних мочевыводящих путей: альтернативный подход к терапии

Инфекции мочевых путей (ИМП) занимают первое место среди всех урологических заболеваний [5, 9, 12–14]. Они встречаются в поликлинической и госпитальной практике, а их доля в структуре внутрибольничных инфекций приближается к 40%. По локализации различают инфекции ...

Плюсы и минусы известных диет

  Сегодняшняя тенденция в плане моды на фигуру диктует стройный подтянутый силуэт. Методов похудения существует множество, и один из них – диета. Данный метод имеет свои достоинства и недостатки. Достоинства и недостатки грейпфрутовой диеты По ...

Острая задержка мочи: оказание первой помощи и дальнейшее лечение

Под острой задержкой мочи в медицине понимают такое состояние больного, когда не происходит самостоятельное опорожнение мочевого пузыря при его наполнении. При появлении первых признаков невозможности мочеиспускания, пациент должен четко понимать, что с ним происходит, поэтому ...

Обрезание у мальчиков: зачем его делают и как ухаживать после операции

Обрезание у мальчиков, или циркумзиция, — это процедура, предполагающая иссечение крайней плоти полового члена. Вопрос, зачем ее проводят, вызывает много споров. Однако для определенной части населения это традиция, закрепленная многолетней практикой. А в некоторых случаях существует медицинское показание ...

Камень с неба

< !DOCTYPE html PUBLIC "-//W3C//DTD HTML 4.0 Transitional//EN" "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd"> О возможности метеоров оказывать влияние на человека существует двойственное представление. Одни считают осколки обыкновенными камнями, которые не представляют собой ничего сверхъестественного, а другие – веруют в ...

Страх посещения стоматолога

Этот страх является достаточно распространенным явлением. Его причиной могут быть нехорошие воспоминания о прошлых посещениях зубного врача. Человек склонен обобщать, таким образом, ваш вывод – что все стоматологи – непрофессиональные и злые. Такое обобщение объясняют ...

Лечение щитовидной железы радиоактивным йодом без хирургических вмешательств

Содержание В чем состоит основа такого лечения Кому не стоит прибегать к такой терапии? Приемы профилактики Эндокринная система посылает сигналы о неправильной работе или воспалении методом болевых ощущений или опухолей разного вида. Иногда у обследуемого ...

Первая помощь при отморожениях

При воздействии низкой температуры могут возникать либо местные, т. е. ограниченные, повреждения тканей (отморожение), либо общие (замерзание). Отморожения (congelatio) могут наступать не только зимой или при сильном морозе, а и при теплой зимней погоде и ...

Экстренная помощь при острой задержке мочи

Болезненное состояние, при котором мочевой пузырь переполнен, но самостоятельное отхождение мочи невозможно по тем или иным причинам, называется острой задержкой мочи. Патология обусловлена тем, что моча, которая по-прежнему образовывается в мочевом пузыре в стандартном объеме, ...

Рейтинг@Mail.ru