Не пропусти
Главная 16 Здоровье 16 Фазы сна и фитнес трекер браслет

Фазы сна и фитнес трекер браслет

Фазы сна и фитнес трекер браслет

Качественный ночной сон жизненная необходимость и залог здоровья. Если ты спишь недостаточно, часто просыпаешься, а утром встаёшь усталым и вялым – все это обязательно отразится на твоём самочувствии и внешности. Во время сна в организме происходят важные процессы: регенерация клеток, возмещение энергозатрат, в мозгу упорядочиваются воспоминания и эмоции полученные днём.

Фазы сна

Сон делится на две фазы: медленную и быструю. Фаза медленного сна начинается сразу после засыпания и в этот момент происходит восстановление тела и энергии. Во время медленной фазы человек легко просыпается от громких звуков или яркого света, процесс восстановления нарушается и, если сон прерывался хотя бы несколько раз за ночь, утром ты встанешь усталым и сонным. Очень важно не прерывать фазу медленного сна, иначе накопленная за день усталость так и останется при тебе.





Фаза быстрого сна отвечает за восстановление мыслительного процесса, построение нейронных связей, создание психологической защиты. Просыпаться по утрам лучше всего именно во время быстрой фазы, когда мозг достаточно активен. Отследить с помощью браслета фазы сна не составляет труда он оснащен умным будильником и разбудит тебя лёгкой вибрацией именно тогда, когда нужно.

Повлиять на длительность фаз человек не в силах, но проконтролировать качество сна и принять меры по его улучшению запросто, ну а трекер сна поможет это сделать.

Как отслеживать сон?

Очень просто использовать фитнес-браслет, как это делаю я. К счастью, цена этих полезных гаджетов стала вполне приемлемой и на сегодняшний день рынок предлагает несколько интересных моделей:

Xiaomi mi band – 20$

Jawbone up – 30$

Jawbone up 24 – 45$

Jawbone up2 – 80$

Fitbit flex – 90$

Fitbit charge – 140$

Polar loop 2 – 120$

Стандартный трекер оснащен также функцией шагомера, который позволяет контролировать свою активность 24 часа в сутки, учитывает энергозатраты, подсчитывает потребление и расход калорий и отслеживает качество сна. Лично мне больше всего нравится Jawbone, именно его я использую постоянно. Если бюджет ограничен выбирай Ксаоми, он тоже вполне неплох. На сайте авито продаются б/у варианты всего за 550-600 рублей. Хочу добавить, что этот список фитнес-браслетов далеко не исчерпывающий сегодня их выпускают все уважающие себя производители: Nike, Garmin, Samsung, Sony, HTC Но наша статья не про обзор рынка трекеров, а про сон, так что не будем отвлекаться.





На моём фитнес-трекере сон отслеживается легко надеваю перед сном, а браслет всё делает сам. В предыдущей модели Jawbone его нужно было вручную переключать в режим сна, а если забыл, то данные надо было вводить самостоятельно. В общем, выбирай гаджет на свой вкус, учитывая удобство и цену.

Что влияет на сон?

С помощью трекера ты сможешь проверить, как различные факторы действуют на твой сон, поэтому есть смысл включать по одному параметру в неделю, чтобы потом сделать по ним выборку и проанализировать. Посторонних факторов, которые оказывают влияние на качество твоего сна, может быть довольно много, поэтому внедряй их по одному, изучай полученные данные, а затем приступай к следующему. Теперь перейдём непосредственно к факторам, которые могут мешать спать:

  • Яркий свет сделай себе темно, зашторь окна, удали из спальни светящуюся электронику.
  • Температура 17 градусов выше нуля будет самой оптимальной.
  • Напряжение сделай перед сном расслабляющую гимнастику.
  • Влажность воздуха настрой на 40-50%.
  • Нервы выпей чай с ромашкой и мятой или прими другое седативное.
  • Активность мозга за пару часов до сна оставь в покое интернет, никаких игр, новостей и сериалов. Лёжа в кровати почитай художественную книгу, но не бери слишком интересную, а то не сможешь оторваться от неё до рассвета.





Самые читаемые:

Юкка – описание, полезные свойства, применение
Юкка звучит ин...
Характеристика медуллярного рака щитовидной железы
СодержаниеВиды ...
Чем опасен ахиллобурсит
Ахиллобурсит (б...
Кофеиновая интоксикация
  Жите...
Вязкость спермы: норма и повышенный уровень
Вязкость спермы...
Профилактика образования тромбов
1. Пейте больш...
Полезность лесных ягод
Полезность лес...
Хламидиоз – проблема нынешнего поколения
Инфекционное ...
Есть такая старинная русская забава — пить
Что представл...
Выбор диеты и профилактика при остеоартрозе
Остеоартроз — э...
Варикозное расширение вен: лечение народными средствами
Варикоз или ...
Что такое лимфома: причины, симптомы и лечение
Под лимфомой по...
Целительные характеристики какао
К&a...
Причины, симптомы и операционное лечение уретероцеле
Уретероцеле явл...
Почему алкоголизм ужаснее, чем СПИД?
На деньках Гло...
Хламидиоз у мужчин: симптомы, причины, лечение и препараты
Из инфекций пол...
Тубулопатии опасное поражение почек с непредсказуемыми последствиями
Почки являются ...
Причины летного гайморита
Здравствуйте! М...
Пол-пала – трава, которая помогает от многих недугов
Трава пол-пала ...
Скипидарные целительные ванны
Практика внедр...
Диета при завышенном холестерине
Понизить холес...
Инфекции нижних мочевыводящих путей: альтернативный подход к терапии
Инфекции мочевы...
В борьбе с ожирением помогает красноватое вино
Ученые из инст...
Уросеспис: основная причина гибели урологических больных
Уросеспис – это...
Когда необходима операция при кисте щитовидной железы?
СодержаниеПричи...
Но-шпа от головной боли
Головные боли ч...
Из-за чего происходит задержка месячных
Очень часто про...
Лекарственные травы для лечения печени
Печень, как &am...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Ребенок в шестой месяц жизни

В 6 месяцев малышу уже смело можно давать новую для него пищу – молочно-зерновые каши, кефир и творожок (по Комаровскому), а также овощные пюре. Кроха активно лепечет с близкими ему людьми, играет с игрушками, интересуется ...

Лучшие клиники Израиля: лечение рака

Диагноз, каким бы страшным он ни являлся, — не приговор. Для израильских медиков это один из главных принципов в работе. Поэтому, когда встает выбор между жизнью и смертью, цены на лечение рака в Израиле соответствуют ...

Мультивитамины защищают парней от рака

В первый раз в мире роль витаминов изучалась в большом исследовании. Учёные нашли, то неизменное применение мультивитаминов обеспечивает пусть маленькую, но достоверную защиту от рака. В исследовании учавствовал 14641 врач-американец в возрасте 50 лет и ...

Ишемический инсульт – причины, симптомы, лечение

Инсульта боятся многие, потому что он забирает жизнь или оставляет инвалидом. Довольно-таки часто в больницу поступают люди с ишемическим видом инсульта, при котором тканям головного мозга не хватает кислорода. Такой процесс объясняется сужением кровотока в ...

Влагалищный паразит

Порой случается, что представительниц слабого пола начинает беспокоить невыносимый зуд, ощущается жжение в области расположения гениталий. Все это сопровождается выделением белых хлопьев. Это не что иное, как влагалищный кандидоз либо более известное название — молочница, ...

​Женщины думают о дружбе, а мужчины — о сексе

Oтношения между полами Как недавно выяснили ученые, такое несовпадение взглядов между мужчинами и женщинами является следствием духовного развития личности. Например, мужчина и женщина разговаривают, она заинтересована в беседе и ведет севя достаточно доброжелательно, улыбается. Как ...

Панкреатический рак: Симптомы и лечение

Разнообразные виды онкологических заболеваний поджелудочной железы, как правило, чаще развиваются у мужчин по сравнению с женщинами, и среди афроамериканцев по сравнению с европеоидами. Курение повышает риск развития панкреатического рака, при этом даже пассивное курение признано ...

Болезнь Альцгеймера… Как быть?

1-ый раз слышите об этой заболевания? Слава Всевышнему! Но толика познаний о ней понадобится. Если ранее 1-ые признаки появлялись у людей в 60-70-летнем возрасте, то на данный момент уже у 50-летних обнаруживают полоумие – деменцию. ...

Подборка видеороликов об эндопротезировании тазобедренного сустава

Подборка видеороликов об эндопротезировании тазобедренного сустава Самые читаемые:Чем опасна киста щитовидной железы?СодержаниеПричи...Не запамятовай жевать! Ты уже взросла...Особенности диагностики и первые признаки остеопорозаОстеопороз пред...Киста гипофиза головного мозга: лечение и возможные последствияСодержаниеЧто т...Лимфома: Лечение и превентивные мерыК ...

Симптомы и профилактика токсичного заражения

Знания об особенностях специфического недуга и способах борьбы с ним нередко определяют исход отравления: будет ли оно сопровождаться различными осложнениями или устранится без тяжелых клинических проявлений. А потому симптомы и профилактика токсичного отравления должны стать ...

Насколько полезна для здоровья безглютеновая диета?

Гвинет Пэлтроу, Райан Гослинг и Дженни МакКарти являются приверженцами безглютеновой диеты, однако, не потому, что имеют непереносимость глютена, а потому, что считают, что это укрепить их здоровье. Именно поэтому безглютеновая диета стала одним из модных ...

Что такое лейомиоматоз?

  Лейомиоматозом называют доброкачественную пролиферацию гладких мышечных клеток, возникающую во всех отделах легких. Это сосуды легких как кровеносные и лимфатические, а также плевральная полость. Чаще всего с этим заболеванием сталкиваются молодые женщины, но по какой ...

Степень опасности и правила использования гормональных мазей

  Глюкокортикостероиды, или просто стероиды – предмет особого опасения родителей, детям которых назначают мази с их содержанием. В свою очередь, такие опасения родителей становятся проблемой для врачей, которые не могут переубедить их в обратном. Одна ...

Недостаток тироксина

Содержание Для чего нужен тироксин? Как проявляется недостаток? Особенности гипотиреоза Тироксин один из гормонов щитовидной железы. Этот гормон очень важен для обеспечения жизнедеятельности нашего организма. Недостаток тироксина опасен для здоровья, потому что несет с собой ...

Почему болят почки при беременности: что делать и чем лечить?

В период беременности женщину может беспокоить токсикоз, слабость, недомогание. К тому же у будущих мам часто обостряются различные болезни, возникают боли в спине и других частях тела. Здоровью беременной уделяется особое внимание, поскольку от него ...

Лечение головной боли при беременности: разнообразие методов

Если прежде можно было преодолеть приступ с помощью чудодейственной обезболивающей таблетки, то лечение головной боли при беременности обычно не предполагает использования лекарственных препаратов, которые могут оказать негативное влияние на развитие малыша. Когда беременные женщины сталкиваются с головной ...

Рейтинг@Mail.ru