Главная 16 Здоровье 16 Фазы сна и фитнес трекер браслет

Фазы сна и фитнес трекер браслет

Фазы сна и фитнес трекер браслет

Качественный ночной сон жизненная необходимость и залог здоровья. Если ты спишь недостаточно, часто просыпаешься, а утром встаёшь усталым и вялым – все это обязательно отразится на твоём самочувствии и внешности. Во время сна в организме происходят важные процессы: регенерация клеток, возмещение энергозатрат, в мозгу упорядочиваются воспоминания и эмоции полученные днём.

Фазы сна

Сон делится на две фазы: медленную и быструю. Фаза медленного сна начинается сразу после засыпания и в этот момент происходит восстановление тела и энергии. Во время медленной фазы человек легко просыпается от громких звуков или яркого света, процесс восстановления нарушается и, если сон прерывался хотя бы несколько раз за ночь, утром ты встанешь усталым и сонным. Очень важно не прерывать фазу медленного сна, иначе накопленная за день усталость так и останется при тебе.





Фаза быстрого сна отвечает за восстановление мыслительного процесса, построение нейронных связей, создание психологической защиты. Просыпаться по утрам лучше всего именно во время быстрой фазы, когда мозг достаточно активен. Отследить с помощью браслета фазы сна не составляет труда он оснащен умным будильником и разбудит тебя лёгкой вибрацией именно тогда, когда нужно.

Повлиять на длительность фаз человек не в силах, но проконтролировать качество сна и принять меры по его улучшению запросто, ну а трекер сна поможет это сделать.

Как отслеживать сон?

Очень просто использовать фитнес-браслет, как это делаю я. К счастью, цена этих полезных гаджетов стала вполне приемлемой и на сегодняшний день рынок предлагает несколько интересных моделей:

Xiaomi mi band – 20$

Jawbone up – 30$

Jawbone up 24 – 45$

Jawbone up2 – 80$

Fitbit flex – 90$

Fitbit charge – 140$

Polar loop 2 – 120$

Стандартный трекер оснащен также функцией шагомера, который позволяет контролировать свою активность 24 часа в сутки, учитывает энергозатраты, подсчитывает потребление и расход калорий и отслеживает качество сна. Лично мне больше всего нравится Jawbone, именно его я использую постоянно. Если бюджет ограничен выбирай Ксаоми, он тоже вполне неплох. На сайте авито продаются б/у варианты всего за 550-600 рублей. Хочу добавить, что этот список фитнес-браслетов далеко не исчерпывающий сегодня их выпускают все уважающие себя производители: Nike, Garmin, Samsung, Sony, HTC Но наша статья не про обзор рынка трекеров, а про сон, так что не будем отвлекаться.





На моём фитнес-трекере сон отслеживается легко надеваю перед сном, а браслет всё делает сам. В предыдущей модели Jawbone его нужно было вручную переключать в режим сна, а если забыл, то данные надо было вводить самостоятельно. В общем, выбирай гаджет на свой вкус, учитывая удобство и цену.

Что влияет на сон?

С помощью трекера ты сможешь проверить, как различные факторы действуют на твой сон, поэтому есть смысл включать по одному параметру в неделю, чтобы потом сделать по ним выборку и проанализировать. Посторонних факторов, которые оказывают влияние на качество твоего сна, может быть довольно много, поэтому внедряй их по одному, изучай полученные данные, а затем приступай к следующему. Теперь перейдём непосредственно к факторам, которые могут мешать спать:

  • Яркий свет сделай себе темно, зашторь окна, удали из спальни светящуюся электронику.
  • Температура 17 градусов выше нуля будет самой оптимальной.
  • Напряжение сделай перед сном расслабляющую гимнастику.
  • Влажность воздуха настрой на 40-50%.
  • Нервы выпей чай с ромашкой и мятой или прими другое седативное.
  • Активность мозга за пару часов до сна оставь в покое интернет, никаких игр, новостей и сериалов. Лёжа в кровати почитай художественную книгу, но не бери слишком интересную, а то не сможешь оторваться от неё до рассвета.





О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Быть ли нежности в воспитании ребенка?

Для малыша главное чувствовать любовь мамы. Она проявляется в виде искренней улыбки, ласковой интонации. Мамина нежность обеспечивает психическое здоровье малышу, он чувствует себя спокойным, защищенным. Конечно, немаловажное значение для ребенка имеют потребности, включенные в пирамиду ...

Боровая матка при мастопатии

Мастопатия относится к числу тех заболеваний, избавиться от которого поможет народная медицина. Мы уже говорили о том, как лечить мастопатию капустным листом, календулой и даже боярышником. Сегодня разговор посвятим тому, как использовать боровую матку при ...

Почему так важно пить воду?

Многие из нас не придают значения употреблению жидкости каждый день, несмотря на то, что поддержание водного баланса организма также оказывает серьезное влияние на подержание здоровья. Более того, достаточно большая часть населения планеты не следует рекомендациям ...

Опасные брызги шампанского

Умопомрачительно упрямыми бываем мы иногда в собственных заблуждениях. Кажется, сколько уж написано, показано, поведано о вреде алкоголя в хоть какой его ипостаси. Не о чем спорить? А нет. Никак не могут другие любители хмельного расстаться ...

Болезни крови: классификация, симптомы

Кровеносная система является одной из главных систем, поскольку именно она регулирует все функции организма человека. Говоря о заболеваниях крови стоит отметить, что они всегда тяжело протекали и с трудом поддавались лечению. В древних легендах крови ...

Ретроцеребеллярная киста головного мозга:причины, диагностика

Головной мозг не меньше других органов подвержен различным заболеваниям. Наряду с общеизвестными, такими как инсульт или рак, нередко развивается ретроцеребеллярная киста головного мозга. Киста – это доброкачественный пузырь, наполненный жидкостью. Ретроцеребеллярная киста располагается внутри мозга ...

Фаллопротезирование: проведение операции, цена и отзывы

Фаллопротезирование – это операция, направленная на восстановление эректильной функции полового члена у мужчин. Суть такого вмешательства заключается во внедрении в ткани полового члена специального протезного материала, после чего удается радикально избавиться от проблем с потенцией. ...

Барбарис описание, полезные свойства, применение

Барбарис представляет собой вечнозеленый кустарник, отличается прямостоящими, ребристыми побегами. Кора у растения чаще всего коричневая или бурая. Часто барбарис называют карамельным деревом. Он растет практически по всему миру, кроме Австралии. Европейцы специально разводят его в ...

Боль в области уха: причины, лечение

Боль в области уха может наблюдаться у взрослых и детей любого возраста. Чаще всего ее причинами выступают воспалительные процессы, заболевания, отиты или различные патологии мозга, шеи, сосудов. Болезненные ощущения бывают давящими, пульсирующими, тянущими, зависят от ...

Здоровый стиль жизни

Здоровый стиль жизни. Ему учат нас с юношества. Но далековато не все предки смотрят за правильным образом жизни и питанием малыша. К тому, чтоб побольше и повкуснее накормить возлюбленного внучика, склонна любая бабушка. В итоге ...

Правила детокса

Как гласил Гиппократ, чем больше будем мы питать свое неочищенное тело, тем больше будем ему вредить, и дамский веб-сайт sympaty.net стопроцентно согласен с этими словами. Нередко за прекрасной оберткой спрятана невкусная конфета. Вот так и ...

Брусника при цистите

Частые позывы к мочеиспусканию, чувство жжения во время опорожнения мочевого пузыря, боль в области поясницы – вот самые распространенные симптомы цистита. Несвоевременное лечение воспаления мочевого пузыря может привести к осложнениям и переходу заболевания в стадию ...

Чем опасен зоб щитовидной железы при беременности?

Содержание Щитовидная железа и беременность Зоб с нормальной продукцией гормонов Зоб с повышенной продукцией гормонов у беременных Зоб с пониженной продукцией гормонов Особенности диагностики при беременности Лечение заболеваний щитовидной железы при беременности Сегодня эндокринные патологии ...

В чем полезность суши для здоровья?

Понятно, что жители страны восходящего солнца являются долгожителями, в числе остального, и из-за собственной специфичной диеты, базу которой составляют морепродукты. Одно из самых фаворитных блюд японской кухни — суши. В чем полезность суши для здоровья? ...

Ревматизм у ребенка: причины, симптомы, лечение

Ревматизм у детей – достаточно серьезная патология, поражающая суставы, центральную нервную систему, почки, печень, кожу, глаза, легкие. Если своевременно не помочь ребенку, все может закончиться малой хореей, ревмокардитом, кольцевидной эритемой, ревматическим полиартритом, нефритом и даже ...

Имбирь для мужчин: свойства, рецепты для потенции, правила применения

Многие знают корень имбиря как  приправу, но, кроме применения в кулинарии, его полезные свойства с давних времен используются в медицине, в том числе для повышения потенции. Имбирь для мужчин, его польза, как употреблять, противопоказания, вред от злоупотребления пряным ...

Рейтинг@Mail.ru