Нагрузка коленного сустава всегда велика, потому стоит беречь его смолоду. Однако чашечки подвержены большому количеству заболеваний, среди которых такое опасное как артроз коленного сустава. Какие упражнения помогут от него избавиться и что такое гонартроз?
Что представляет собой болезнь?
Гонартроз или артроз коленного сустава представляет собой недуг, представляющий собой дистрофические изменения в чашечке. Болезни подвержены не только люди пожилого возраста, но и молодежь, пережившая тяжелые травмы ног или ведущая не очень здоровый образ жизни.
По мере течения болезни начинает разрушаться хрящ, а костная материя напротив, разрастается. В связи с этим заболевание имеет название деформирующий гонартроз, так как разрушается тонкая прослойка из хряща и это приводит к хрусту коленного сустава и к болям по утрам и вечерам, а также после нагрузок на больное место.
Первичный гонартроз трудно заметить, потому небольшую ломоту и легкий хруст в суставе многие просто игнорируют, в результате чего болезнь спокойно развивается. Из-за недуга одного коленного сустава вся нагрузка падает на второй. Так получается двусторонний гонартроз, который запускать нельзя ни в коем случае.
В наибольшей группе риска находятся:
- пожилые люди, у которых стареет весь организм, в том числе, суставы;
- люди всех возрастов, ведущая нездоровый образ жизни;
- спортсмены, излишни перегружающие ноги, в результате чего получающие травмы коленного сустава.
Как остановить развитие недуга?
Для того, чтобы первичный гонартроз не перерос в серьезное поражение коленного сустава, врачи часто прописывают целебные упражнения, которые могут помочь победить болезнь. Стоит учитывать, что лечебная физкультура может быть полезна только в том случае, если выполняется строго по требованиям доктора, а перегрузки коленного сустава полностью исключены. Даже малейший отход от правил может нанести серьезный вред и колено заболит сильнее.
Как выполнять физкультуру
Чтобы упражнения не помогли болезни превратиться в двухсторонний гонартроз, врачи рекомендуют соблюдать следующие рекомендации во время тренировок:
- нельзя выполнять упражнения, которые создают перегрузку или даже напряжение коленного сустава;
- лечебная гимнастика должна осуществляться плавно и размеренно, без большой амплитуды;
- если появляется малейший намек на боль, то стоит завершить цикл занятий в этот день;
- во время острой фазы заболевания выполнять упражнения запрещено;
- лечебная гимнастика должна быть первое время около 10 минут в день, а далее ее можно будет продлить максимум до получаса;
- одним из основных принципов при занятиях по укреплению коленного сустава принятие статических позиций, так как динамические упражнения несут слишком большую нагрузку на ноги.
Предлагаемые упражнения
Лфк при гонартрозе способно отлично помочь больному, который будет соблюдать инструкции, приведенные выше. Лечебная гимнастика требует от пациента минимум нагрузки на сустав, так что важно выполнять их правильно во избежание дискомфорта.
Упражнение 1
Необходимо лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища, а ноги выпрямив. Далее нужно выпрямить ногу и не торопясь начать ее поднимать. Удерживать конечность придется на высоте в 15 см около 40 секунд, после чего можно ее плавно опустить. Немного передохнув, та же процедура повторяется для второй ноги, после чего упражнение завершается, так как необходим только один подход.
Упражнение 2
Во втором упражнении все повторяется как в первом, только нога должна находиться в воздухе 2-3 секунды, но поднимать ее придется 10-15 раз. После мышцы необходимо расслабить и убрать нагрузку с тазобедренного сустава, которая может появиться из-за перенапряжения. Далее процедура повторяется для второй ноги.
Упражнение 3
Положение тела остается таким же, что и ранее, но правую ногу необходимо согнуть, чтобы она образовала угол в 90 градусов, а левая лежит выпрямленной. Правая конечность поднимается неспешно и в 10см от пола ее необходимо задержать на полминуты. Нельзя менять прямой угол на любой другой, чтобы не получить перегрузку коленного сустава. Опустив правую ногу и немного отдохнув можно приступать к левой.
Упражнение 4
Положение тела такое же, как в 3 упражнении, но повторов вновь больше, а задерживать ногу нужно только на пару секунд. Выполнять по 10-12 раз на каждую конечность.
Упражнение 5
Теперь необходимо лечь на правый бок и в колене согнуть правую ногу. Левая нога поднимается от пола таким образом, чтобы образовать угол в 45гр. Спустя полминуты можно опустить ногу и, перевернувшись на другой бок, зеркально повторить процедуру с правой конечностью.
Упражнение 6
Требуется сесть на стул и начать медленно выпрямлять одну из ног. После того, как нога стала идеально ровной и угол коленного сустава равен 180гр., необходимо достичь такого же результата для тазобедренного. В максимально возможной высоте нужно зафиксироваться и провести так 45 секунд, после чего можно опустить конечность и отдохнуть. Потом происходит повтор со второй ногой.
Упражнение 7
Стоя, опираясь на стул при необходимости, нужно не спеша подняться на носки. Удерживать тело в такой позиции нужно 45-50 секунд, после чего можно опуститься.
Упражнение 8
То же само упражнение, но зависание происходит на 2-3 секунды, а число повторов равно 12.
Упражнение 9
Чуть выше коленного сустава проводится массаж поверхности бедра растирающими движениями в течение 4 минут.
Вылечит первичный гонартроз нетрудно, в то время как остальные стадии будут требовать очень внимательного отношения. Нельзя допускать излишней нагрузки коленного сустава и нужно вовремя посещать лечащего врача, чтобы быть в курсе событий и не допустить развития недуга. Кроме того, осторожное и внимательное выполнение упражнений может помочь восстановить больное колено и победить гонартроз.
Что представляет собой гонартроз и как его остановить
