Колыбель ангелов
Женский журнал: Ваш юрист, миграция, красота, кулинария, магия и многое другое.

Бег по утрам равен медитации

Бег по утрам равен медитации

Бег по утрам равен медитации

Всем известно, что спорт полезен. Это утверждение ежедневно звучит с экранов телевизоров и красочных плакатов билбордов.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют крепкое здоровье и не подвержены депрессиям и психозам. Ученые утверждают, что физические упражнения делают жизнь более продолжительной.

Бег – самый доступный вид спорта. Для того чтобы бегать не требуются специальные тренажеры.

Ежедневная получасовая побежка укрепляет сердечную мышцу, заметно снижает уровень холестерина, а также улучшает кровообращение. К тому же, во время бега в организме в вырабатывается эндорфин – «гормон счастья».

Однако прежде чем приступить в пробежкам, необходимо знать, как правильно это делать, достичь лучших результатов и не навредить организму.

Бег по утрам равен медитации

Совершать пробежку лучше всего днем или вечером. Это связано с тем, что утренний бег подвергает непроснувшийся организм стрессу, а ночной — возбуждает нервную систему и нарушает сон.

Поэтому оптимальное время для пробежки — 8-9 часов утра или 5-6 часов вечера.

Начинать бегать нужно постепенно, не стоит перегружать организм, пробегая большие дистанции, даже если вы не испытываете усталость. Начните с пяти минут и каждую неделю добавляйте дополнительное время, чтобы организм успел адаптироваться к нагрузкам.

Кроме того, бегать нужно регулярно, не пропуская ни дня, нельзя прерываться на выходные, потому что потом вам придется начинать все сначала. Пожилым людям рекомендуется бегать трусцой и избегать нагрузок.

Пробежка должна начинаться с тщательной разминки и растяжки — это основа всего. Если не размять и не разогреть мышцы, то при неудачном движении можно получить достаточно серьезную травму, например, растяжение связок.

Поэтому не спешите, потратьте несколько минут своего времени и хорошенько разомнитесь.

Бег по утрам равен медитации

Есть три составляющие: разминка, разогревание, растяжка. Разминка – простые круговые или линейные движения, направленные на все группы мышц.

Ее лучше начинать с шеи, постепенно переходя к ногам. Разогревание представляет собой динамичные упражнения.

Вы можете отжаться или выполнить несколько приседаний.

После этого вы почувствуете тепло в теле, теперь можете начинать пробежку.

Тратя всего полчаса в день на пробежку, вы заметите приятные изменения: ваши ноги станут стройнее, тонус мышц улучшился, а настроение всегда будет отличным. Пробежка – это отличное начало дня, она придаст вам сил для покорения новых вершин.

Попробуйте начать бегать уже сегодня.

Комментарии закрыты.

[001] | [002] | [003] | [004] | [005] | [006] | [007] | [008] | [009] | [010] | [011] | [012] | [013] | [014] | [015] | [016] | [017] | [018] | [019] | [020] | [021] | [022] | [023] | [024] | [025] | [026] | [027] | [028] | [029] | [030] | [031] | [032] | [033] | [034] | [035] | [036] | [037] | [038] | [039] | [040] | [041] | [042] | [043] | [044] | [045] | [046] | [047] | [048] | [049] | [050] | [051] | [052] | [053] | [054] | [055] | [056] | [057] | [058] | [059] | [060] | [061] | [062] | [063] | [064] | [065] | [066] | [067] | [068] | [069] | [070] | [071] | [072] | [073] | [074] | [075] | [076] | [077] | [078] | [079] | [080] | [081] | [082] | [083] | [084] | [085] | [086] | [087] | [088] | [089] | [090] | [091] | [092] | [093] | [094] | [095] | [096] | [097] | [098] | [099] | [100] | [101] | [102] | [103] | [104] | [105] | [106] | [107] | [108] | [109] | [110] | [111] | [112] | [113] | [114] | [115] | [116] | [117] | [118] | [119] | [120] | [121] | [122] | [123] | [124] | [125] | [126] | [127] | [128] | [129] | [130] | [131] | [132] | [133] | [134] | [135] | [136] | [137] | [138] | [139] | [140] | [141] | [142] | [143] | [144] | [145] | [146] | [147] | [148] | [149] | [150] | [151] | [152] | [153] | [154] | [155] | [156] | [157] | [158] | [159] | [160] | [161] | [162] | [163] | [164] | [165] | [166] | [167] | [168] | [169] | [170] | [171] | [172] | [173] | [174] | [175] | [176] | [177] | [178] | [179] | [180] | [181] | [182] | [183] | [184] | [185] | [186] | [187] | [188] | [189] | [190] | [191] | [192] | [193] | [194] | [195] | [196] | [197] | [198] | [199] | [200] | [201] | [202] | [203]