5 простых способов весеннего детокса

В традиционной китайской медицине весна связана со знаком дерева, символизирующим рождение и рост. По словам адептов этой системы питания и образа жизни, весной нам следует очищать не только наши дома, но и наши тела.

Впрочем, для того чтобы устроить полноценный весенний детокс, не обязательно придерживаться традиционного лечения. Современные диетологи также считают, что выведение из организма шлаков и токсинов в начале весны особенно хорошо скажется на вашем настроении и самочувствии.

По этому поводу мы собрали пять советов от специалиста по здоровому питанию Долорес Баретта, которые помогут вам провести детоксикацию без дополнительных сложностей.

• 1 1. Пейте домашние соки
• 2 2. Не забывайте про воду и чай
• 3 3. Управляйте стрессом
• 4 4. Следите за пищеварением
• 5 5. Делайте покупки правильно

1. Пейте домашние соки

«Весна — идеальное время для овощных соков и смузи, — говорит Баретта. — Ферменты, которые в них содержатся, доставляют в организм важные питательные вещества, способные вывести токсины».

Первый и главный источник таких веществ — листовые зеленые овощи (преимущественно горькие).Обратите внимание на одуванчик, цикорий, петрушку, свеклу, капусту, мангольд, горчицу, шпинат, цикорий, китайскую капусту и рукколу. Их можно смешивать в блендере в любых пропорциях, сочетая с водой, обезжиренным или кокосовым молоком.

Преимуществом приготовления сока в домашних условиях является тот факт, что вы можете контролировать процесс на всех этапах и быть уверенными в качестве ингредиентов.

2. Не забывайте про воду и чай

«Питьевая вода и травяной чай являются прекрасными способами очищения и увлажнения пищеварительной системы. Если вы выбираете чистую воду, добавьте в стакан несколько капель лимона, чтобы стимулировать работу печени», – напоминает Долорес Баретта.

Что касается чая, то каждый из них имеет свои преимущества. Лучшими для очищения организма считаются чаи из одуванчика, лопуха, имбиря, корня солодки, крапивы, мяты, фенхеля и кардамона. «Лично я считаю, что имбирь и корень солодки — гармоничное и эффективное сочетание», — признается Баретта.

3. Управляйте стрессом

Следует помнить, что печень — один из органов, «неполадки» в работе которого провоцируют стресс. Дело в том, что именно печень отвечает за свободный поток крови и энергии по всему телу, и если она функционирует неправильно, то вы начинаете нервничать и злиться без видимой причины.

Плюс, проблемы с печенью могут привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, ускоренному сердцебиению и головным болям. Избежать всего этого, к счастью, довольно просто: с помощью дыхательных практик (например, в рамках медитации) и регулярных физических упражнений (пусть даже в течение 10-15 минут в день).

4. Следите за пищеварением

По словам специалистов, вздутие живота может быть вызвано перееданием, большим количеством сырых продуктов в рационе или приемом пищи в стрессовых условиях. «Убедитесь, что вы едите за столом и не перед телевизором, — замечает Долорес Баретта. — Я советую обязательно подогревать продукты, так как теплые блюда обладают противововспалительным действием и лучше усваиваются».

Справиться с расстройством кишечника помогут бананы, папайя, имбирь, а также настои мяты и ромашки. Важное замечание: в то время как весна — сезон крестоцветных овощей, будьте осторожны, так как они содержат сахара, которые могут вызвать вздутие живота.

В рамках помощи кишечнику вы можете также обратиться к дополнительным витаминным добавкам и пробиотикам.

5. Делайте покупки правильно

Если вы серьезно настроены на детокс, то одна из важнейших вещей, которые вам предстоит сделать — это сменить любимый супермаркет на магазин органических продуктов или фермерский рынок. Вполне возможно, добираться до него придется дольше, да и финансовые затраты окажтся существеннее, но результат того стоит.

«Маленькие магазинчики и фермерские рынки имеют более локальный характер, а потому там всегда можно найти свежайшие сезонные продукты, — говорит Долорес Баретта. — В данном случае у вас также есть гарантия, что овощи и фрукты были выращены на органической почве без применения химикатов и искусственных удобрений».

8 овощей, которые должны присуствовать в детокс-рационе:

• свекла (вместе с ботвой)
• сельдерей
• спаржа
• цуккини
• огурцы
• фасоль
• лук
• чеснок

Для максимально здорового детокса следует также сократить потребление острой пищи. Кислых продуктов бояться, напротив, не нужно — заправляйте салаты соком лайма, а в горячие напитки обязательно добавляйте кусочки лимона.

Еще один экспертный совет: приправляйте любое блюдо обжаренными льняными семечками, чтобы «генеральная уборка» организма оказалась еще эффективнее.