Не пропусти
Главная 16 Мужское здоровье 16 Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)

Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)

Гейнеры – особые виды пищевых добавок, которые используются в спортивном питании. Обычно в их состав входят белки, углеводы, различные витаминно-минеральные комплексы. Часто подобные пищевые добавки используются в бодибилдинге для увеличения мышечной массы. В магазинах спортивного питания они продаются в уже готовом для употребления виде. Однако их цена достаточно высокая. Поэтому есть смысл разобраться, как приготовить гейнер в домашних условиях самостоятельно, ведь это поможет существенно сократить финансовые затраты.



Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)

Достоинства

Полезные свойства средства, помогающего набрать мышечную массу, обусловлены его компонентами. По своему составу гейнер – это смесь белков и углеводов. При этом преимуществом является то, что белки усваиваются, не образуя жировую прослойку. Это объясняется тем, что в подобных средствах практически не содержится жира. К основным функциям гейнера, приготовленного в домашних условиях, относятся:

  1. Обеспечение белком, необходимым для роста мышечной массы.
  2. Увеличение запасов энергии и сил, что необходимо для интенсивных тренировок.



Несомненным преимуществом гейнера, приготовленного самостоятельно, является то, что в нем будут отсутствовать химикаты. Продукты можно подобрать на любой вкус. Ну, и составляющие его компоненты будут достоверно известны и безвредны.

По своей калорийности и содержанию необходимых веществ такое средство, помогающее набрать массу, может заменить полноценный прием пищи. Рекомендуется употреблять напиток, приготовленный в домашних условиях самостоятельно, до и после тренировок. Интервал между его приемом и физической нагрузкой должен составлять около часа. Благодаря такой схеме восполняется энергия, а также лучше происходит усваивание белков. Следует избегать употребления гейнеров в вечернее время, перед сном.



Как правильно получить

Существуют различные рецепты для приготовления гейнера самостоятельно. Однако понимая схему приготовления в домашних условиях, можно самому приготовить средство для набора массы тела согласно своим вкусовым предпочтениям. Итак, стандартная схема выглядит следующим образом:

  • Углеводы. Это могут быть любимые ягоды или фрукты. При их отсутствии в зимнее время можно добавить мед или варенье.
  • Белковая основа. Лучше всего набрать массу помогают творог, яйца или молоко.
  • Жидкий ингредиент. Известно, что средство в жидком виде проще употреблять. Поэтому если гейнер получается слишком густым по консистенции, то рекомендуется добавить в него фруктовый сок, сыворотку или же молоко.



Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)

Подобрав правильное соотношение белков и углеводов, можно приготовить эффективный домашний гейнер. Примечательно, что такой продукт будет содержать минимум жиров. Оптимальным считается соотношение углеводов к белкам в пределах 3:1. Если нет желания заниматься расчетами и подбором необходимых ингредиентов самостоятельно, то можно использовать уже готовые рецепты приготовления. Поэтому рассмотрим, как сделать гейнер в домашних условиях. Наиболее популярные и простые рецепты представлены ниже:

  1. Банановый гейнер. В готовом продукте содержится приблизительно 1200 ккал, белка – 70 г, а углеводного компонента – 150 г. Для приготовления понадобится обезжиренный творог (около 180 г), орехи (40 г), пара столовых ложек меда, бананы (3 штуки средних размеров), молоко (преимущественно с низким процентом жирности, 600 мл). При непереносимости молока можно заменить его нежирным кефиром. В качестве дополнительного источника энергии самостоятельно можно добавить овсяные хлопья. Все составляющие следует перемешать в блендере.
  2. Мультифруктовый гейнер. По составу рецепты могут отличаться. В основном это связано с добавлением различных фруктовых соков. Предложенный рецепт включает такие ингредиенты, как банан (половина среднего плода), лимон или лайм (рекомендуется половина, но любители кисленького могут добавить побольше), варенье (1 ст. л.), нежирный творог (100 г), цитрусовый сок (150 мл). Следите за тем, чтобы в выбранном соке было небольшое содержание сахара. Все смешивается в блендере до однородной консистенции. Готовый напиток следует пить до и после тренировки.
  3. Яичный. Для приготовления такого средства для набора мышечной массы потребуется творог (50 г), одно куриное яйцо, молоко с низким процентом жирности (200 мл), мед (1 ст. л.), фрукты или ягоды (приблизительно 50 г). Яйцо следует сварить. Желток нам не понадобится. А белок с остальными ингредиентами необходимо перемешать в блендере.
  4. Из мороженого. Для того чтобы набрать мышечную массу, потребуется мороженое (50 г), бананы (150 г), молоко (400 мл), обезжиренный творог (150 г). Такой коктейль содержит около 554 ккал (белки – 32 г, углеводы – 66 г, жиры – 18 г).
  5. Малиново-виноградный. Для приготовления в домашних условиях необходимо смешать малиновое варенье (2 ст. л.), виноград без косточек (100–150 г), измельченные овсяные хлопья (60 г), белок четырех яиц, нежирное молоко (250 мл).
  6. Черничный. Основным ингредиентом являются два вида молока – это обезжиренное сухое (2 ст. л.) и обычное (150 мл). Также добавляем две столовые ложки варенья из черники и 2 ст. л. сахара.
  7. Шоколадный орехово-ягодный. Хорошо подойдет для того, чтобы разнообразить спортивное меню. За основу берут обезжиренный йогурт без вкусовых добавок (около 150 мл), какао-порошок (2 ст. л.), ваниль, горсть измельченных грецких орехов и горсть любимых ягод. Все смешивается в блендере. И вот самостоятельно приготовленный напиток готов к употреблению.



Для того чтобы набрать массу быстрее, в гейнер домашнего приготовления можно добавлять различные добавки, например креатин или смеси аминокислот.

На сегодняшний день в специализированных магазинах спортивного питания можно приобрести средства для набора массы. Однако приготовление его своими руками в домашних условиях не займет много времени. Поэтому набрать массу при помощи гейнеров домашнего приготовления вполне реально. А также это поможет избежать аллергических реакций и непереносимости синтетических компонентов покупных средств. В целом можно подытожить, что гейнер является эффективным средством, которое поможет набрать мышечную массу.



Гейнер в домашних условиях: как приготовить самостоятельно (рецепты)

Самые читаемые:

Как поправиться мужчине в домашних условиях
Как говорят, у ...
Почему мужчины изменяют женам, но не уходят: психологические причины
Супружеская изм...
Спрей от курения: какой выбрать (отзывы, цена и инструкция по применению)
Курение – весьм...
Как очистить легкие после курения
Известна масса ...
Что происходит с организмом, когда бросаешь курить (последствия по дням и восстановление)
Никто никогда н...
Как бросить курить в домашних условиях быстро и самостоятельно (легкий способ)
Существует ли л...
Народные средства от паразитов в организме человека: как очистить себя дома
Лечение паразит...
Жиросжигатели для похудения мужчин: спортивная диета и другие методы
Жиросжигателями...
Как убрать живот и бока мужчине: корректируем талию
Как убрать живо...
Как накачать шею в домашних условиях
Во время тренир...
Что выпить от похмелья: список домашних средств
Накануне прошел...
Симптомы инфаркта у мужчин: признаки, причины, первая помощь и диета
Признаки инфарк...
Высокий гемоглобин у мужчин: причины и лечение
Повышение в кро...
Норма СОЭ в крови у мужчин и почему бывают отклонения
Определение ско...
Выпадение волос у мужчин (в молодом возрасте и не только): причины и лечение
Потеря волос на...
Алопеция у мужчин: виды, причины, симптомы и лечение
Наверняка мужчи...
Кризис среднего возраста у мужчин: симптомы, причины и лечение
Кризис среднего...
Норма лейкоцитов в крови у мужчин и анализ нарушений
Норма лейкоцито...
Норма сахара в крови у мужчин и анализ отклонений
Норма сахара в ...
Как называется мужской врач
«Нуже...
Врач-уролог: что лечит у мужчин
В силу того что...
Можно ли сломать мужской орган: анализ проблемы
Пенис — очень ч...
Синехии крайней плоти у мальчиков: причины и лечение
Синехии крайней...
Фаллопротезирование: проведение операции, цена и отзывы
Фаллопротезиров...
Пластика уздечки крайней плоти: цена, отзывы и результаты
Пластика уздечк...
Половое созревание у мальчиков: признаки и этапы
Неотъемлемым пе...
Почему сперма горькая: ответ врача
Вкус спермы — ф...
Как проводится УЗИ предстательной железы
УЗИ предстатель...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как вылечить молочницу у мужчин: обзор методов

Молочница мужчинам приносит мало удовольствия, так же как и женщинам. И заметив у себя первые признаки молочницы, мужчина ищет способ быстро от нее избавиться. К врачу, конечно, обращаются в последнюю очередь, и пока мужчины не испробуют на себе всевозможные способы лечения ...

Препараты для лечения молочницы у мужчин: список лекарств

Лечить молочницу непросто. Причем сложность составляет терапия как у женщин, так и у мужчин. А все из-за того, что возбудитель заболевания относится к условно-патогенным микроорганизмам. Это значит, что полностью от него избавиться невозможно, поэтому при наличии предрасположенности наблюдаются частые ...

Обрезание у мужчин: плюсы и минусы

Обрезание, или циркумзиция, — это хирургическое вмешательство, и, как и к любой другой операции, к нему необходимо относиться серьезно. Поэтому перед тем, как решиться на проведение манипуляции по удалению крайней плоти, необходимо выяснить все плюсы обрезания, а также минусы. ...

Что делать, если не открывается головка

Ситуация, когда у взрослых мужчин не открывается головка полового органа, может свидетельствовать о наличии серьезного патологического состояния. Несмотря на всю деликатность данного вопроса, симптомы доставляют массу неудобств, что заставляет мужчин обратиться за медицинской помощью. Необходимо ...

Парафимоз: причины и лечение недуга

Парафимоз характеризуется сужением крайней плоти с последующим ущемлением головки полового члена. Эта патология возникает, когда суженная крайняя плоть отодвигается за венечную борозду и быстро нарастают симптомы нарушения притока крови к головке полового члена. Развивается ее ...

Синехии крайней плоти у мальчиков: причины и лечение

Синехии крайней плоти у мальчиков – состояние «склеивания» внутреннего листка крайней плоти с головкой полового члена. Родители, интересующиеся здоровьем детей, озабочены вопросами: каковы причины такого состояния, как синехии, необходимо ли его лечение. Когда возникает «склеивание» ...

Можно ли сломать мужской орган: анализ проблемы

Пенис — очень чувствительный орган мужского тела. Половой член можно натереть, ушибить, вывихнуть и даже сломать. Да-да, перелом мужского органа — это не байки, а вполне серьезная угроза. Если у вас хватит смелости, вы можете посмотреть картинки в Интернете: сломанный пенис — ...

Врач-уролог: что лечит у мужчин

В силу того что к урологу обращаются нечасто, многие имеют смутное представление о его деятельности. Урология — это наука, изучающая мочевыделительную систему в норме и при патологии. Она состоит из нескольких подразделений детской, мужской и женской урологии. Такое разделение обусловлено гендерными ...

Как называется мужской врач

«Нужен мужской врач» – нередко подобное выражение можно услышать от мужчин в регистратуре поликлиники. Но постановка вопроса звучит не корректно. Как может правильно называться данный врач? Болезни половых органов и мочевыводящей системы, бесплодие мужского населения ...

Как называется мужской врач: ответ здесь

Что делает мужчина, если нужна консультация по деликатной проблеме? Ищет ответы в интернете, читает, что такое бесплодие, как увеличить силу потенции или как проводится обрезание, хотя здесь нужен мужской врач. А кто он такой, как ...

Норма сахара в крови у мужчин и анализ отклонений

Норма сахара в крови у мужчин является важным показателем, позволяющим определить наличие сахарного диабета и отклонения в функционировании эндокринной системы. Какой уровень сахара в крови у мужчин можно считать нормой, и какие анализы необходимо провести ...

Норма лейкоцитов в крови у мужчин и анализ нарушений

Норма лейкоцитов в крови у мужчин является чрезвычайно важным показателем для определения функционального состояния иммунного статуса и организма в целом. Уровень лейкоцитарных клеток зависит от воздействия различных внутренних и внешних факторов. Для выявления содержания лейкоцитов ...

Норма эритроцитов в крови у мужчин и частые отклонения

Норма эритроцитов в крови у мужчин показывает удовлетворительное состояние организма. Изменение их количества и скорости оседания дает основания предположить патологический процесс, протекающий в скрытой форме. Причины отклонения от нормальных параметров могут быть самые разные. Некоторые ...

АЛТ и АСТ: норма у мужчин и расшифровка показателей

АЛТ (аланиновая трансаминаза), АСТ (аспарагиновая трансаминаза) – ферменты, определяемые при анализе крови. Ферменты – это вещества белковой природы, являются катализаторами химических реакций, происходящих внутри клеток. Относятся к группе аминотрансфераз, то есть ферментов, которые переносят аминокислотные ...

Кризис среднего возраста у мужчин: симптомы, причины и лечение

Кризис среднего возраста у мужчин! Фраза давно стала почти крылатой и обозначает любое нестандартное поведение взрослого мужчины. Большинство людей не осознают, насколько глубок может быть кризис, и не знают, что делать и как его пережить ...

Психология отношений между мужчиной и женщиной

Какова психология мужчин в отношениях? Как понять, что они испытывают к конкретной женщине и что ждать от отношений в дальнейшем? На все эти вопросы однозначного ответа не существует. Инь и янь ‒ два совершенно полярных ...

Рейтинг@Mail.ru