Массаж спины – это не только приятно, но и полезно. От постоянной работы сидя, неправильной осанки или малоподвижного образа жизни наша спина нуждается в расслаблении больше всего.
Но, к сожалению, мало кто знает, что непрофессиональный массаж может и навредить.
Когда тело расслаблено, неумелым движением можно легко оставить синяк или даже защемить нерв. После такого ;горе-массажа боль в спине обеспечена!
Чтобы этого не случилось важно знать, как правильно делать массаж спины.
Правильный расслабляющий массаж спины, даже если его делает непрофессионал, будет очень полезным. Благодаря этой простой процедуре мышцы спины, которые весь день напряжены, расслабятся.
Также значительно улучшиться кровообращение, а тело получит мощный заряд энергии и бодрости.
Обратите внимание, что от массажа следует отказаться, если на коже есть высыпания или раны. Противопоказанием также являются болезни сердечно-сосудистой системы.
В таких случаях следует проконсультироваться с врачом.
Классический массаж спины обычно включает четыре основных этапа. Первый – поглаживание.
С помощью поглаживания мы разогреваем кожу, улучшаем циркуляцию крови. Следующий этап – растирание, во время которого мы воздействуем не только на кровеносные сосуды, но и на лимфоток, а также подкожный жир.
За растиранием следует разминание – самый важный и сложный этап любого массажа. Заключительный этап классического массажа, который позволяет расслабить и разгрузить мышцы после процедуры – вибрация.
Приемы классического массажа, которые выполняет профессиональный массажист, могут показаться очень сложными. Учитывая то, что за минуту специалист успевает совершить около 25 различных приемов, его работа вызывает восторг.
Безусловно, обучится всем профессиональным приемам, очень сложно для новичка. Однако некоторые из них будут под силу каждому.
Постарайтесь поддерживать постоянный темп во время массажа. Чем быстрее вы будете делать каждое движение, тем более бодрящей будет процедура.
Если хотите расслабить человека, спину которого массируете, то движения следует делать медленно и плавно. Руки от спины во время массажа отрывать не следует.
Даже если вы совершаете прием одной рукой, то оставьте вторую на спине. Все движения следует совершать по направлению потока лимфы в организме.
Любой массаж начинается с разогрева. Разогрев следует начинать с мягких и плавных поглаживаний. Их делают ладонями, пальцами или всей рукой сразу.
Поглаживание можно выполнять как одновременно двумя руками с двух сторон позвоночника, так и попеременно. Двигаться руками нужно от поясницы к плечам и обратно.
При этом нажим при движении рук к плечам должен быть сильнее. Обратите внимание, что на этом этапе массажа кожу не сдвигают, а лишь гладят.
Прием поглаживание следует выполнять на протяжении 2-3 минут.
В массаже очень важно, чтобы одно движение руками плавно переходило во второе, и между ними не было паузы. Руки во время массажа не должны отрываться от массируемого участка.
Сразу после того, как вся спина будет разогрета, переходите к следующему этапу – растиранию.
Растирание выполняется круговыми движениями рук по всей поверхности массируемого участка. В процессе растирания массажист гладит спину с большим нажимом, нежели при поглаживании. Складки кожи должны сдвигаться и растягиваться в различных направлениях.
После каждого растирания следует обязательно производить прием поглаживание. Длительно выполнять растирание на одном участке массируемой поверхности нельзя, так как можно травмировать кожу.
Выполнять растирание можно на протяжении 5-7 минут. Легко заметить, что после этих двух приемов кожа спины покраснела и существенно нагрелась.
Далее можно перейти к следующему этапу массажа – разминанию, которое снимет мышечное напряжение спины. Не зная анатомию тела выполнить правильно разминание практически невозможно.
Но, один простой секрет поможет повторить движения профессиональных массажистов: представьте вместо кожи очень нежное тесто, которое нужно вымесить, при этом не нарушив его целостность.
Захватите руками массируемую область, легонько сдавите её, а затем разгладьте её поглаживанием. Новичкам лучше выполнять это движение только подушечками пальцев. Более опытные могут попробовать выполнять этот прием ладонью, ребром руки или используя щипки.
Не забывайте после каждого приема разминания производить поглаживание. Движения должны быть медленные и плавные. Воздействовать следует только на мышцы, затрагивать позвоночник нельзя.
Болевых ощущений при этом приеме возникать не должно!
В шейной зоне следует соблюдать осторожность. Чаще всего это зона болезненна, и массировать её следует легкими движениями, постепенно усиливая силу, с которой производиться массаж.
Третий этап массажа занимает около 8-10 минут.
После того, как вся спина будет хорошо размята, перейдите к вибрации – заключительному этапу массажа. На этом этапе массажист производит энергичные колебательные движения сначала вдоль, а затем поперек спины. Вибрация осуществляется кончиками пальцев круговыми движениями, принося расслабление мышцам и регуляцию обмена веществ.
Для более глубокого воздействия вибрации осуществляют ребром руки. Не следует выполнять прием в области почек и сердца.
Заканчивать массаж можно легкими хлопками по спине. К концу приема силу хлопка увеличивают.
После выполнения всех приемов массажа необходимо провести завершающее поглаживание, для того чтобы успокоить кожу и мышцы. Длительность всего сеанса вышеописанного массажа составляет около 20-30 минут.
По окончании сеанса массажа не рекомендуется резко вставать. Следует спокойно полежать или посидеть 10-15 минут.
Полезно также укрыть спину теплым одеялом.
В домашних условиях создать ту атмосферу, которая царит в профессиональных массажных кабинетах, бывает сложно. Однако, воспользовавшись несколькими простыми уловками, вы сможете максимально приблизить свою комнату к салонному образцу.
Делать массаж следует на жесткой поверхности, для этого выберете в доме максимально жесткую кровать. Можно проводить процедуру и на полу.
Для этого, во-первых, устраните лишний шум. Закройте окно, с которого слышно автомобили, отключите звук на телефоне и попросите детей поиграть в другой комнате.
Во-вторых, включите приятную расслабляющую музыку. Третье – это запах. Комнату перед массажем нужно проветрить.
По желанию можно зажечь аромалампу с расслабляющим эфирным маслом. Наиболее подходящими будут масло апельсина, можжевельника, лаванды.
И последнее, но немаловажное, это температура. В комнате не должно быть жарко или холодно.
Важно, чтобы руки массажиста были чистыми и теплыми. Если вы собираетесь использовать массажное масло, то его стоит разогреть, капнув на ладони.
Соблюдая все вышеизложенные рекомендации, мы поможете вашему близкому человеку расслабиться и отдохнуть после тяжелого дня. Делайте массаж чаще, пусть он станет приятной и любимой процедурой для всех членов вашей семьи!
