Главная 16 Диеты 16 Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

Женская грудь всегда считалась самой привлекательной частью тела. Однако не каждая представительница женского пола может похвастаться красивым, подтянутым и упругим бюстом. А все потому что за ним не совершался должный уход. Да, да. Кожа груди, так же как и кожа рук и лица нуждается в постоянном уходе. Контрастный душ и специальные крема – вот что нужно для поддержания упругости и эластичности груди.

Существуют также и специальные упражнения для грудных мышц для женщин, которые также эффективны в борьбе с обвисанием груди. Но чтобы вы поняли всю суть этих упражнений, необходимо немного поговорить об анатомии женского тела.

Женская грудь создана для того чтобы выкармливать свое потомство. Поэтому в ней не располагаются мышцы, как об этом многие думают, а находятся молочные железы, которые и производят выработку грудного молока. Также в самой груди присутствует жировая прослойка.
у кого этой жировой прослойки больше, у тех и грудь кажется наиболее упругой и высокой, а у тех у кого жировая прослойка практически отсутствует, грудь опускается вниз и обвисает. Уменьшение жировой прослойки в груди может быть связанно с резким похудением, с возрастом, а также быть наследственным.

Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

Поэтому, если обвисание груди не произошло по последней причине, у вас имеются все шансы приобрести прежние формы и даже сделать их немного лучше. А для этого необходимо выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление грудных мышц и мышц плечевого пояса, так как именно они и поддерживают грудь, не давая ей опуститься и обвиснуть.



Есть иной способ улучшения формы груди – просто набрать вес, чтобы жировая прослойка в груди увеличилась. Но проблема в том, что вместе с появлением жировой прослойки в груди, появляется жировая прослойка на животе, боках, бедрах и ягодицах, что, естественно, сказывается на состоянии фигуры. Поэтому этот вариант подходит лишь тем женщинам, которые не бояться поправиться.

А для всех остальных рассмотрим домашние упражнения для грудных мышц, которые вы сможете самостоятельно выполнять без чьей-либо помощи.

Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

Домашние упражнения для грудных мышц

Для повышении эффективности от выполнения упражнений для грудных мышц, необходимо ежедневно пользоваться кремами для груди и делать контрастный душ. Также хорошо было бы, если бы вы упражнения для груди сочетали с плаванием, которое также благотворно влияет не только на мышцы груди, но и на саму кожу, повышая ее упругость и эластичность.

Итак, переедет к выполнению упражнений для грудных мышц:

  1. Сдавливание ладоней. Это упражнение выполняется следующим образом: прижмите ладони друг к другу на уровне груди, при этом локти должны быть разведены в стороны. Начинайте со вей силой давить на ладони. Оказывать такое давление необходимо около 60 -120 секунд, после чего делать небольшой перерыв в течение 10 секунд. Это упражнение необходимо выполнить 10 раз. Поле чего тоже самое необходимо выполнить с вытянутыми руками над головой – 10 раз. Между ладонями можно поместить сильно накаченный резиновый мяч, это улучшит эффективность упражнения. Как подтянуть грудь после родов и кормления — предотвратить обвисание груди возможно!
  2. Это упражнение для грудных мыщц выполняется медленно следующим образом: исходное положение (стоя, ноги на ширине плеч), после медленно руки поднимаются вперед до уровня груди (в таком положении нужно задержаться на несколько секунд) и разводятся в разные стороны не сгибая в локтях. Ладони поворачиваются вверх, после чего руки поднимаются вверх над головой и делается сильный хлопок (нужно приложить много сил, чтобы ощущалось, как напрягаются все мышцы). Затем руки снова опускаются до уровня груди и возвращаются в исходное положение. Выполнять такое упражнение необходимо не менее 20 раз.
  3. Прижмите ладони друг к другу таким образом, чтобы пальцы «смотрели» на вас. Локти должны находится на уровне груди. Начинайте медленно поднимать руки вверх насколько это возможно, главное, чтобы ладони не разжимались. Так повторить 20 – 25 раз.
  4. Находясь в положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Левую руку положите на бедро, а правой рисуйте в воздухе большие круги. Внимательно следите за осанкой. Спина должна быть ровной! Круги необходимо описывать сначала в одну сторону, потом в другую по 5 раз. После того, как это упражнение выполнено правой рукой, необходимо выполнить его левой. Можно ли с помощью тренировок увеличить женскую грудь?
  5. Это упражнение очень простое в выполнении. Делать его вы можете как в положении стоя, так и в положении сидя. Главное правило здесь – ровная спина и расправленные плечи. Согните руки в локтях и приподнимите их к груди. Руки должны находится параллельно полу. Сожмите ладони в кулаки и представьте, будто у вас в руках находится резинка, которую вам сейчас нужно будет растягивать. Медленно начинайте отводить руки назад, пытаясь сомкнуть лопатки, после чего также медленно возвращайтесь в исходное положение.
  6. Круги плечами. Вам придется занять соответствующую для этого упражнения позу – сидя на полу «по-турецки». То есть, вам необходимо сесть на пол и скрестить ноги. Спина должна быть прямой. Кончики пальцев рук положите на плечи и начинайте плечами описывать круги: вверх, влево, вниз, вправо, вверх. Сделать так нужно 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. Всего 3 подхода, промежуток между которыми не должен превышать 60 секунд.
  7. Для выполнения этого упражнения вам потребуются гантели весом 1 кг или две пластмассовые бутылки, наполненные водой. Сядьте на стул, выпрямите спину, прижмите локти к туловищу (в каждой руке по гантели) и начинайте поднимать руки вверх, при этом стараясь не отводить локти. Затем принимайте исходное положение. Итак 20 раз.
  8. Отжимания. Это весьма эффективное упражнение для грудных мышц. Для его выполнения вам потребуется опора высотой не более 1 м, это может быть все что угодно – диван, кровать, кресло или стул. Обопритесь руками на опору так, чтобы руки не были согнуты в локтях. Спина должна быть ровной, ноги прямые. Начинайте сгибать руки в локтях и пытаться коснуться грудью опоры так, чтобы все тело оставалось ровным без изгибов. Затем возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение еще 20 раз.
  9. Это упражнение выполняется в позе лежа на спине. Руки нужно развести в стороны, не напрягая их попытайтесь «оторвать» грудь от пола. В верхней точке вам нужно будет удержаться в течение нескольких секунд, затем в исходное положение. Итак 20 раз.
  10. Для выполнения этого упражнения вам опять понадобятся гантели. Возьмите гантели в каждую руку и примите положение лежа на спине. Руки разведите в стороны таким образом, чтобы они находились на уровне груди. Медленно на вдохе начинайте поднимать руки с гантелями вверх, локти не сгибаем! В итоге обе руки должны находиться над грудью. На выдохе опускаем руки. Это упражнение выполняется в несколько подходов по 15 раз.



Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

Эти упражнения для грудных мышц являются весьма эффективными, если их выполнять каждый день и по несколько раз, например утром и вечером. Самое главное – это иметь позитивный настрой. Без него вы ничего не добьетесь. И не стоит ожидать мгновенных результатов, особенно, если грудь уже начала обвисать.

Только ваш настрой и упорство поможет вам добиться успехов. Но помните, что дополнительно также необходимо использовать специальные крема для груди (их сегодня огромное количество, поэтому у вас не возникнет сложностей с его приобретением), а также применение контрастного душа.

Вместо душа можно использовать кубики льда, которыми обтирается кожа груди, декольте и шеи несколько раз в день. Для повышения упругости и эластичности эти кубики льда можно приготовить из специального травяного настоя – из ромашки и лимона.

А также важным моментом является подбор правильного бюстгальтера. Он должен полностью соответствовать форме и размеру груди. Он не должен ни где давить или врезаться в кожу. Грудь должна полностью находиться в чашке бюстгальтера и не выходить за ее пределы. Лучше всего покупать специальные спортивные бюстгальтеры. Они имеют широкие лямки, что обеспечивает надежную поддержку груди, и не имеют в себе «косточек», которые постоянно врезаются в кожу и приносят сильный дискомфорт.

Советуем вам также просмотреть следующие видео-ролики, где вы сможете ознакомиться с упражнениями для грудных мышц более подробно:

Видео о подтяжке груди

Видео с упражнениями для подтяжки груди

Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

Упражнения для грудных мышц: упругость и объём

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Какие витамины лучше принимать против выпадения волос?

Все прекрасно знают, что для правильного развития организма нужно употреблять витамины, и поэтому с приходом зимы, большинство бежит в аптеку, и скупают их в огромном количестве. Очень важно знать, как выбрать витамины против выпадения волос, ...

Приседания для ягодиц — эффективная программа на месяц в домашних условиях

Подтянутые и стройные ягодицы хотят иметь все женщины. Однако для осуществления своей мечты необходимо приложить максимум усилий. И, конечно же, без физических нагрузок здесь не обойдется. Самым эффективным упражнением являются приседания для ягодиц, которые важно ...

Продукты, содержащие сложные углеводы: список

Каждый, кто хотя бы раз в жизни вставал на суровую тропу похудения методом диет, знает, что углеводы — самый страшный враг стройной фигуры. Поэтому рацион должен включать как можно меньше таких элементов. Рассмотрим, что же ...

Никотиновая кислота против выпадения волос

В современном обществе проблема выпадения волос является как никогда актуальной. Ведь негативное воздействие окружающей среды, стрессы, курение, неправильное питание и многое другое, свойственное взрослому человеку, очень плохо сказывается на волосах, делая их слабыми и ломкими. ...

Диета 12 дней для похудения: стопроцентный результат!

Диета 12 дней — это строгая диета, которая включает в себя определенное меню, придерживаясь которого можно сбросить до 8 кг. При этом результат сохраняется в течение длительного времени, если, конечно, не переполнять свой рацион всевозможными сладостями ...

Правильный выход из диеты

Много людей в мире желают сесть на диету, будь то решение быстро похудеть или поучить красивый рельеф, удалив небольшую прослойку жира, итог один каждой диете есть конец. Чаще всего, добившись успеха за счет диеты, человек перестает ...

Кефирная диета: минус 10 кг лишнего веса!

Большинство женщин хотят избавиться от лишних килограмм. Но для этого они не готовы тратить слишком много времени, поэтому они прибегают к строгим диетам, которые имеют жесткий режим питания и строгие ограничения в пищи, что позволяет ...

Антицеллюлитное белье – преимущества и недостатки

На борьбу с целлюлитом у прекрасной половины человечества уходит масса времени и сил, а так хочется выкроить хоть кусочек этого бесценного времени на приятные моменты. Учитывая то, что эффективно и быстро решить проблему целлюлита можно ...

Лечебная диета при грибке ногтей

Грибок ногтей – это инфекционное заболевание. Опасность его заключается в том, что оно очень быстро передается от одного человека к другому и приводит к полному разрушению ногтей, а так же различным нарушениям в работе организма. ...

Рецепты очищающих салатов для похудения

Очищение организма – главный залог успеха похудения. Избавляясь от лишней жидкости и вредных веществ, которые годами накапливаются в организме, человек не только теряет лишние килограммы, но и существенно поправляет свое здоровье. Происходить очищение может самыми ...

Масло чистотела от грибка ногтей

Грибок ногтей — достаточно неприятное заболевание, поражающее всё больше людей из года в год. Распространяется оно посредством спор от человека к человеку. Заразиться можно в общественных транспорте, супермаркетах, сауне, бане, бассейне и т .д. Очень ...

Диета пятнашки Олега Терна как система правильного пищевого поведения

Пожалуй, каждый взрослый человек помнит увлекательную игру-головоломку под названием «Пятнашки», которая в детстве занимала любую свободную минутку. На ее основе врачом и диетологом Олегом Терном создана система рационального питания, которая дает широкие возможности для составления меню в зависимости от целей, которые ...

Мята для похудения

В мире, наверное, не найдется ни одного человека, который бы не знал, что такое мята. Ее добавляют в различные блюда и напитки, а также в различные лекарственные препараты. Она обладает уникальным успокаивающим действием, из-за чего ее рекомендуют употреблять людям, которые часто подвергаются стрессам и имеют проблемы со сном. ...

Целебная диета при сахарном диабете 9 стол

Диета 9 при сахарном диабете является основоположной частью стабилизации состояния болеющего и нормализации питания на следующие годы жизни. Каждый диабетик знает, как важно выполнять все рекомендации и предписания этой системы для похудания и поддержания организма в тонусе. На первом этапе заболевания специалисты ...

Универсальная диета согласно второй группы крови

Кто бы мог подумать, что специалисты по диетическому питанию смогут разработать индивидуальный рацион продуктов согласно группы крови каждого человека. Благодаря научному открытию американского врача Джеймса Адамо, все что мы едим можно разделить на две категории: благоприятную пищу для человеческого ...

Как принимать трепанг на меду в лечебных целях

Применение трепанга позаимствовано из восточной медицины, которая богата различными полезными рецептами. Во времена отсутствия современных лекарств, с помощью различных снадобий, изготовленных из этого животного, лечили многие заболевания и оздоравливали организм. Трепанг – это животное, живущее ...

Рейтинг@Mail.ru