Не пропусти
Главная 16 Будем здоровы 16 Приостанови эмоциональное переедание!

Приостанови эмоциональное переедание!

Приостанови эмоциональное переедание!
Пища нужна нам не только лишь для того, чтоб обеспечивать организм необходимыми питательными субстанциями. Время от времени пища становится просто привычкой, таковой же, как кусать ногти, стучать пальцами либо играть волосами. А время от времени — реакцией на определенные эмоции. Когда для тебя обидно, сиротливо, скучновато либо просто беспокойно, пища может приостановить эти эмоции, и ты это знаешь.

«Эмоциональные едоки» знают, что с каждым укусом чувства притупляются. Мы осознаем, что приятное чувство, которое дает нам смачная пища, борется с чувством вины, с которым нам нередко приходится иметь дело. При всем этом мы всегда знаем, что это средство действует только временно, так как позже нам снова будет плохо, и мы знаем, что не должны есть только из-за негативных эмоций. Но этого познания не хватает для того, чтоб приостановить свою привязанность к еде. Так с чего же начать, чтоб приостановить эмоциональное переедание?

Может быть, это покажется избитой фразой, но для тебя вправду нужно понять и принять тот факт, что ты ешь из-за чувственного напряжения. Для тебя также нужно осознать, почему ты ешь. Всякий раз, когда ты собираешься съесть чего-нибудть (либо даже просто думаешь о сладости), спроси себя: «Я вправду голодна, либо реагирую таким макаром на происходящее, на что-то снаружи?».

Если предпосылкой является не голод, установить реальную причину не всегда просто. Ты можешь испытать вести журнальчик питания, в каком будешь записывать все, что съела, также свои чувства до и после пищи. Если ты будешь смотреть за тем, что ты ешь, ты сможешь проследить за некими тенденциями в собственном питании, к примеру, желанием есть больше по понедельникам, и с помощью их осознать, какие чувства скрываются за этими желаниями. Спроси себя, что действует на тебя так очень по понедельникам (Необходимость собирать малышей в школу? Возвращение на постылую работу?). Направь внимание, если ты предпочитаешь есть больше по вечерам. Так происходит, так как для тебя скучновато, сиротливо либо ты злосчастна? Если ты начнешь вести ежедневник питания (либо даже блог), в каком будешь записывать свои чувства, эмоции и действия денька, для тебя будет легче отыскать причину переедания.

Те, кто пробует при помощи пищи заглушить чувства и эмоции, чтоб не разбираться с истинной неувязкой, получают облегчение только на маленький срок, при этом нередко такое же болезненное, как и сами негативные эмоции. Но если ты научишься узнавать те эмоции, которые вызывают желание перекусить, ты сможешь приостановить эмоциональное переедание еще до того, как начала есть, научившиcь управляться с чувствами бодрствующими методами. Вот несколько советов, которые посодействуют для тебя биться с желанием поесть, когда тебя побеждают три эмоции, которые являются самыми частыми причинами чувственного переедания.

Стресс и раздражение

Стресс и напряжение являются частью нашей обыденной жизни, и так же, как и гнев, могут стать предпосылкой учащенного сердцебиения и завышенного давления крови. Если у тебя есть склонность «заедать» эти эмоции, для тебя могут посодействовать последующие методы:

# Выйди из стрессовой ситуации. Если у тебя случился конфликт с подругой либо членом семьи, постарайтесь провести некое время по отдельности, чтоб успокоиться и собрать свои мысли. Напиши все, что хочешь сказать человеку, с которым ты поругалась, и попробуй снова обсудить ситуацию, когда ты размеренна.

# Глубоко дыши. Глубочайшее дыхание понижает давление крови и приносит чувство спокойствия. Когда для тебя необходимо снять напряжение, сконцентрируйся на собственном дыхании и сделай несколько глубочайших вздохов.

# Займись спортом. Спорт — это узнаваемый боец со стрессом. Он также помогает совладать с раздражением и злобой. Отчаливай на прогулку, поиграй в теннис либо даже подымай тяжести в тренажерном зале — так ты сможешь конструктивно биться со стрессом и раздражительностью.

# Послушай музыку. Мы все знаем песни, которые нас успокаивают. Составь перечень либо запиши на диск те песни, которые ты всегда сможешь прослушать по мере надобности.

# Опасайся вероятных обстоятельств стресса. Если по утрам ты ничего не успеваешь и всегда опаздываешь, научись верно управлять своим временем так, чтоб не приходилось торопиться и волноваться каждое утро.

Грусть и одиночество

Эти эмоции обычно идут в паре. Одиночество приводит к печали, а невеселые люди обычно становятся замкнутыми и одинокими. Потому ког


да ты страдаешь от горя либо одиночества, для тебя становится легче, если ты съешь чего-нибудть смачное и улучшающее настроение, в особенности если эта пища припоминает для тебя о былых счастливых деньках. Заместо этого попробуй поменять эти негативные эмоции на положительные деяния. Научись принимать эти занятия как источник наслаждения. Так же, как ты привыкла использовать пищу как средство утешения, ты можешь научиться использовать последующие способы.

# Займись спортом. Занятия спортом делают лучше настроение, вызывают выброс эндорфинов. Для тебя подойдет хоть какой вид спорта, в каком нужно двигаться. Тем паче, если ты уйдешь из дома, чтоб прокатиться на велике либо побегать в парке, у тебя будет меньше соблазна съесть чего-нибудть.

# Поиграй с домашним любимчиком. Животные принимают тебя таковой, какая ты есть. Если у тебя нет домашнего любимца, помоги местному приюту для животных, где ты сможешь пообщаться и с животными, и с новыми знакомыми.

# Напиши письмо другу. Связь с близкими друзьями и родственниками напомнит для тебя о тех классных людях, которые обожают и помнят о для тебя.

# Стань волонтером. Добровольцы всегда ощущают себя лучше, тем паче, когда они знают, что помогают другим.

# Пиши в наших группах! Даже если для тебя кажется, что у тебя нет ни 1-го друга в мире, на Диете Онлайн всегда найдутся те, кто захотит поддержать тебя!

Скукотища

Нас окружает телевидение с сотками каналов, телефоны с выходом в веб, социальные сети и даже видеоигры, способные улавливать наши движения — и все равно, очень нередко мы страдаем от скукотищи. Пища становится красивым дополнением ко всем нашим утехам (как к примеру, попкорн в кинозале), а время от времени мы едим просто поэтому, что не можем придумать другого занятия. В конце концов, есть приятно и забавно, и помогает провести неприметно время. К счастью, есть огромное количество занятий от скукотищи, которые не предугадывают пищу как дополнение.

# Обращай внимание на то, что ты ешь. Поставь для себя правило не заниматься сходу несколькими делами, когда ты ешь. А это означает никаких чипсов, когда сидишь за компом, и никакого мороженого, когда смотришь возлюбленный сериал. Если ты собираешься есть, ты должна сконцентрировать свое внимание на еде, чтоб избежать переедание.

# Найди новое хобби. Даже если у тебя нет излишних средств, ты всегда можешь начать вязать либо вступить в книжное общество в вебе. Если ты составишь для себя план по выполнению этих занятий, ты будешь уделять им свое свободное время. Составь перечень того, чему ты всегда желала научиться (от кулинарии до нового языка), и выясни, как этого достигнуть.

# Читай. В наши деньки люди читают изредка. И даже если ты думаешь, что у тебя нет времени, ты всегда можешь отыскать несколько свободных минут. Носи с собой книжку, журнальчик либо газету и читай их всякий раз, когда у тебя выдается свободная минута. Поставь для себя цель читать как минимум 15 минут в денек, и ты заметишь, как этот период начнет удлиняться (что поможет для тебя запамятовать о еде на это время).

# Сыграй в игру. Помнишь, какими радостными могут быть карточные и настольные игры? В некие можно играть часами. Принеси настольную игру на последующую вечеринку либо позови наилучшую подругу на вечер игр. Если ты проводишь время одна, попробуй разгадать кроссворд.

# Восстанови связи с друзьями и близкими. Некие люди считают, что в наш век больших технологий нам становится скучновато, так как нам не хватает реального «живого» общения. Если ты можешь написать послание на стенке подруги в соцсети либо выслать сообщение брату, для чего им звонить? Поставь для себя цель писать письма, звонить и встречаться с необходимыми тебе людьми.

С таким огромным набором занятий, способных поменять пищу, ты становишься на верный путь отказа от чувственного переедания. Может быть, для тебя будет тяжело воспользоваться ими всякий раз и добиваться фуррора, но если ты научишься принимать свои ошибки и будешь двигаться вперед, стараясь работать над собой и ведя журнальчик питания и чувств, ты сможешь преодолеть делему чувственного питания раз и навечно. При таком большенном выборе увлекательных занятий, еде необязательно становится основным методом отвлечься либо поразвлечься. Старайся услаждаться самыми различными методами.

Самые читаемые:

Боремся с послеродовой депрессией
Понятие послер...
Гипертонию вылечивают за полчаса
Простая получас...
Сладкий диабет и сердечный аспирин
Ш&am...
10 обстоятельств, почему мужиком быть ужаснее
Природа, может...
Как не стать жертвой стресса
Принято считат...
Как избежать нарастания веса?
Вопрос не праз...
Орфанные заболевания
Нездоровые ред...
Алкоголь не убивает клеточки мозга
Обширно распро...
7 товаров для неплохого настроения
В межсезонье б...
Брось сигарету
Никто из нас н...
Аптекам требуется скорая помощь
Что происходит...
Вегетарианство как стиль жизни
В Индии 80% на...
Уход за сухой кожей
Наша кожа – эт...
Поражение электронным током
Как вы думаете...
Физика на охране здоровья
Многим россиян...
Еще малость о заменителях сахара
Хоть какой чел...
Отмена перевода стрелок
Резкая смена в...
В Европе ожирение приравняли к инвалидности
Правила трудоу...
Овощи и фрукты против рака
Роль диеты в п...
Как снизить холестерин в крови?
Завышенный хол...
Ребёнок из пробирки
Каково здоровь...
Критические акушерские состояния
"Вызвать ...
Удар ниже пояса
Вы изо всех си...
Новые способы исцеления гепатита С
Практически че...
Уход за кожей весной
Весна – самое ...
Болит локоть. Что делать?
Болезненные чу...
Зависимость от сладкого
Довольно всера...
Диета Южного пляжа
Книжку доктора...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Чем полезен трилистник красноватый луговой?

Красноватый трилистник луговой обширно всераспространен в средних широтах. Это цветковое растение знают даже малыши. В животноводстве его употребляют как кормовое сырье, а пчеловоды говорят, что трилистник – хороший медонос. Не многим, но, понятно, что по ...

Антиоксидантная и антивосполительная диета

Эта диета очень ординарна и может оказать положительное воздействие на Ваше здоровье в целом, потому что включенные в нее продукты оказывают антиоксидантное и антивосполительное действие, содействует укреплению кожи и уменьшает морщины. Авокадо. Фактически не содержит ...

Как диагностировать астму?

Когда мы лицезреем человека с томным дыханием, одышкой либо с кашлем со свистящими хрипами, сначала мы думаем о том, не заразителен ли этот человек. Пореже мы сочувственно смотрим на него и осознаем, что, может быть, ...

Угрозы уретрита

Уретрит – воспаление мочеиспускательного канала, которое может развиться у парней и дам. В большинстве случаев болезнью проявляется после полового контакта с партнером, страдающим венерическим болезнью, и начинается с боли при мочеиспускании. Как по методу передачи, ...

Бизнес-медицина

На деньках прокуратура городка Ангарска защитила право пациентки на бесплатную мед помощь От городской поликлиники востребовали возвратить средства, по­траченные дамой на операцию. Клиника расходы возместила. Будет ужаснее? Но вот сумеют ли пациенты и далее защищать ...

Резвый путь к узкой талии

Если у вас выступающий животик и/либо толстая талия, означает, ваш стиль жизни далек от безупречного. Мы очень много времени проводим за столом, в машине либо в кресле. Отсутствие нагрузки приводит к ослаблению мускул талии и ...

Как вывести камешки из предстательной железы?

Часто камешки в предстательной железе образуются в итоге воспалительных процессов в органе. Воспаление тянет за собой застойные явления, как следствие – образование песка и конкрементов. Бывает, камешки просто выходят с мочой, но только если они ...

Об уникальных свойствах капусты

О полезности капустных овощей написано много статей и монографий. И недаром! Такая обычная, рядовая, дешёвая капуста может воистину творить чудеса! Пользующаяся популярностью фактически во всех глобальных кухнях, кроме обычного кулинарного внедрения она захватила идеальную репутацию ...

Настоящий сон — залог здоровья

Около 70 млн.человек, живущих на нашей планетке мучается нарушениями сна, что, соответственно, отражается на физическом самочувствии, интеллектуальной работоспособности и понижении иммунного статуса организма. Существует огромное количество убедительных фактов того, что сон — это один из ...

Чем небезопасно головокружение?

На головокружение хоть раз в жизни сетовал каждый. Но обыденное недомогание может скрывать под собой самые серьёзные заболевания. Чтоб не пропустить их, не совершайте самых распространённых ошибок О их ведает Ольга Акимова, к. м. н., ...

Как избежать остеохондроза

От остеохондроза мучается большая половина населения земли и еще пока ученые мужи не выдумали действенного средства для избавления от этого недуга. Но можно не допустить развития заболевания, зная и соблюдая правила профилактики остеохондроза. Поначалу необходимо ...

Как одолеть осенне-зимнюю хандру

Сероватое небо над головой, нагие деревья, слякоть под ногами, недлинные деньки, долгие вечера — природа готовится к зимней спячке. Все это сказывается на человеческом организме. И если жителям тех государств, где круглый год лето, незнакомо ...

7 методов сделать фитнес веселее

Все мы знаем, что упражнения полезны для нашего здоровья, но, к огорчению, большинству из нас лень их делать. Непременно те, кто не так давно раздобыли абонемент в спортзал либо приобрели новый тренажер, поначалу переполнены энтузиазмом, ...

Диета Южного пляжа

Книжку доктора Артура Агастона «Диета южного пляжа» (South beach diet) в США на данный момент отыскать до боли просто. В роскошном переплете она красуется в витрине фактически каждого книжного магазина Америки. А тыщи людей приобретают ...

Приступы панической атаки

Покровителя стад и пастухов в древнегреческой мифологии звали Пан. Его изображали очень ужасным: все его тело было покрыто волосами, на голове — козлиные рога, а заместо рук и ног – копыта. Своим страшным видом он ...

Шоколад против простуды

Простуду отлично вылечивает экзотичный мексиканский жаркий шоколад, который обладает лечебными качествами и согревающим запахом. Чтоб приготовить этот напиток нужно для начала закипятить 600 мл молока и растопить в нем плитку горьковатого шоколада, добавив 2 палочки ...

Рейтинг@Mail.ru