Не пропусти
Главная 16 Будем здоровы 16 Приостанови эмоциональное переедание!

Приостанови эмоциональное переедание!

Приостанови эмоциональное переедание!
Пища нужна нам не только лишь для того, чтоб обеспечивать организм необходимыми питательными субстанциями. Время от времени пища становится просто привычкой, таковой же, как кусать ногти, стучать пальцами либо играть волосами. А время от времени — реакцией на определенные эмоции. Когда для тебя обидно, сиротливо, скучновато либо просто беспокойно, пища может приостановить эти эмоции, и ты это знаешь.

«Эмоциональные едоки» знают, что с каждым укусом чувства притупляются. Мы осознаем, что приятное чувство, которое дает нам смачная пища, борется с чувством вины, с которым нам нередко приходится иметь дело. При всем этом мы всегда знаем, что это средство действует только временно, так как позже нам снова будет плохо, и мы знаем, что не должны есть только из-за негативных эмоций. Но этого познания не хватает для того, чтоб приостановить свою привязанность к еде. Так с чего же начать, чтоб приостановить эмоциональное переедание?

Может быть, это покажется избитой фразой, но для тебя вправду нужно понять и принять тот факт, что ты ешь из-за чувственного напряжения. Для тебя также нужно осознать, почему ты ешь. Всякий раз, когда ты собираешься съесть чего-нибудть (либо даже просто думаешь о сладости), спроси себя: «Я вправду голодна, либо реагирую таким макаром на происходящее, на что-то снаружи?».

Если предпосылкой является не голод, установить реальную причину не всегда просто. Ты можешь испытать вести журнальчик питания, в каком будешь записывать все, что съела, также свои чувства до и после пищи. Если ты будешь смотреть за тем, что ты ешь, ты сможешь проследить за некими тенденциями в собственном питании, к примеру, желанием есть больше по понедельникам, и с помощью их осознать, какие чувства скрываются за этими желаниями. Спроси себя, что действует на тебя так очень по понедельникам (Необходимость собирать малышей в школу? Возвращение на постылую работу?). Направь внимание, если ты предпочитаешь есть больше по вечерам. Так происходит, так как для тебя скучновато, сиротливо либо ты злосчастна? Если ты начнешь вести ежедневник питания (либо даже блог), в каком будешь записывать свои чувства, эмоции и действия денька, для тебя будет легче отыскать причину переедания.

Те, кто пробует при помощи пищи заглушить чувства и эмоции, чтоб не разбираться с истинной неувязкой, получают облегчение только на маленький срок, при этом нередко такое же болезненное, как и сами негативные эмоции. Но если ты научишься узнавать те эмоции, которые вызывают желание перекусить, ты сможешь приостановить эмоциональное переедание еще до того, как начала есть, научившиcь управляться с чувствами бодрствующими методами. Вот несколько советов, которые посодействуют для тебя биться с желанием поесть, когда тебя побеждают три эмоции, которые являются самыми частыми причинами чувственного переедания.

Стресс и раздражение

Стресс и напряжение являются частью нашей обыденной жизни, и так же, как и гнев, могут стать предпосылкой учащенного сердцебиения и завышенного давления крови. Если у тебя есть склонность «заедать» эти эмоции, для тебя могут посодействовать последующие методы:

# Выйди из стрессовой ситуации. Если у тебя случился конфликт с подругой либо членом семьи, постарайтесь провести некое время по отдельности, чтоб успокоиться и собрать свои мысли. Напиши все, что хочешь сказать человеку, с которым ты поругалась, и попробуй снова обсудить ситуацию, когда ты размеренна.

# Глубоко дыши. Глубочайшее дыхание понижает давление крови и приносит чувство спокойствия. Когда для тебя необходимо снять напряжение, сконцентрируйся на собственном дыхании и сделай несколько глубочайших вздохов.

# Займись спортом. Спорт — это узнаваемый боец со стрессом. Он также помогает совладать с раздражением и злобой. Отчаливай на прогулку, поиграй в теннис либо даже подымай тяжести в тренажерном зале — так ты сможешь конструктивно биться со стрессом и раздражительностью.

# Послушай музыку. Мы все знаем песни, которые нас успокаивают. Составь перечень либо запиши на диск те песни, которые ты всегда сможешь прослушать по мере надобности.

# Опасайся вероятных обстоятельств стресса. Если по утрам ты ничего не успеваешь и всегда опаздываешь, научись верно управлять своим временем так, чтоб не приходилось торопиться и волноваться каждое утро.

Грусть и одиночество

Эти эмоции обычно идут в паре. Одиночество приводит к печали, а невеселые люди обычно становятся замкнутыми и одинокими. Потому ког


да ты страдаешь от горя либо одиночества, для тебя становится легче, если ты съешь чего-нибудть смачное и улучшающее настроение, в особенности если эта пища припоминает для тебя о былых счастливых деньках. Заместо этого попробуй поменять эти негативные эмоции на положительные деяния. Научись принимать эти занятия как источник наслаждения. Так же, как ты привыкла использовать пищу как средство утешения, ты можешь научиться использовать последующие способы.

# Займись спортом. Занятия спортом делают лучше настроение, вызывают выброс эндорфинов. Для тебя подойдет хоть какой вид спорта, в каком нужно двигаться. Тем паче, если ты уйдешь из дома, чтоб прокатиться на велике либо побегать в парке, у тебя будет меньше соблазна съесть чего-нибудть.

# Поиграй с домашним любимчиком. Животные принимают тебя таковой, какая ты есть. Если у тебя нет домашнего любимца, помоги местному приюту для животных, где ты сможешь пообщаться и с животными, и с новыми знакомыми.

# Напиши письмо другу. Связь с близкими друзьями и родственниками напомнит для тебя о тех классных людях, которые обожают и помнят о для тебя.

# Стань волонтером. Добровольцы всегда ощущают себя лучше, тем паче, когда они знают, что помогают другим.

# Пиши в наших группах! Даже если для тебя кажется, что у тебя нет ни 1-го друга в мире, на Диете Онлайн всегда найдутся те, кто захотит поддержать тебя!

Скукотища

Нас окружает телевидение с сотками каналов, телефоны с выходом в веб, социальные сети и даже видеоигры, способные улавливать наши движения — и все равно, очень нередко мы страдаем от скукотищи. Пища становится красивым дополнением ко всем нашим утехам (как к примеру, попкорн в кинозале), а время от времени мы едим просто поэтому, что не можем придумать другого занятия. В конце концов, есть приятно и забавно, и помогает провести неприметно время. К счастью, есть огромное количество занятий от скукотищи, которые не предугадывают пищу как дополнение.

# Обращай внимание на то, что ты ешь. Поставь для себя правило не заниматься сходу несколькими делами, когда ты ешь. А это означает никаких чипсов, когда сидишь за компом, и никакого мороженого, когда смотришь возлюбленный сериал. Если ты собираешься есть, ты должна сконцентрировать свое внимание на еде, чтоб избежать переедание.

# Найди новое хобби. Даже если у тебя нет излишних средств, ты всегда можешь начать вязать либо вступить в книжное общество в вебе. Если ты составишь для себя план по выполнению этих занятий, ты будешь уделять им свое свободное время. Составь перечень того, чему ты всегда желала научиться (от кулинарии до нового языка), и выясни, как этого достигнуть.

# Читай. В наши деньки люди читают изредка. И даже если ты думаешь, что у тебя нет времени, ты всегда можешь отыскать несколько свободных минут. Носи с собой книжку, журнальчик либо газету и читай их всякий раз, когда у тебя выдается свободная минута. Поставь для себя цель читать как минимум 15 минут в денек, и ты заметишь, как этот период начнет удлиняться (что поможет для тебя запамятовать о еде на это время).

# Сыграй в игру. Помнишь, какими радостными могут быть карточные и настольные игры? В некие можно играть часами. Принеси настольную игру на последующую вечеринку либо позови наилучшую подругу на вечер игр. Если ты проводишь время одна, попробуй разгадать кроссворд.

# Восстанови связи с друзьями и близкими. Некие люди считают, что в наш век больших технологий нам становится скучновато, так как нам не хватает реального «живого» общения. Если ты можешь написать послание на стенке подруги в соцсети либо выслать сообщение брату, для чего им звонить? Поставь для себя цель писать письма, звонить и встречаться с необходимыми тебе людьми.

С таким огромным набором занятий, способных поменять пищу, ты становишься на верный путь отказа от чувственного переедания. Может быть, для тебя будет тяжело воспользоваться ими всякий раз и добиваться фуррора, но если ты научишься принимать свои ошибки и будешь двигаться вперед, стараясь работать над собой и ведя журнальчик питания и чувств, ты сможешь преодолеть делему чувственного питания раз и навечно. При таком большенном выборе увлекательных занятий, еде необязательно становится основным методом отвлечься либо поразвлечься. Старайся услаждаться самыми различными методами.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

5 методов спастись от морской заболевания

Многие из нас сталкивались с укачиванием в транспорте, когда кружится голова, подташнивает, а лицо от дурноты становится серо-зеленым. К огорчению, стопроцентно избавиться от укачивания тяжело, но противные чувства можно свести к минимуму Наш эксперт – ...

В кровати с предателем

Все предпосылки эректильной нефункциональности относятся или к соматическим, или к психическим. Несколько положительных утверждений об импо… Нет, на данный момент принято именовать это «эректильной нефункциональностью» — как-то не так грустно звучит. Если б ты был ...

Ударно-волновая терапия

Что такое ударно-волновая терапия Ударно-волновая терапия – физиотерапевтический способ исцеления, при котором основное воздействие на человеческий организм оказывают волны низких частот (инфразвук). Инфразвук и его особенности Инфразвук (частота волны ниже 16 Гц) неразличим для людского ...

Нехорошее настроение либо микродепрессия

Еслиу вас вдруг резко свалилось настроение, и вы ощущаете необычную, как бы беспричинную тоску – может быть, у вас не просто дурное размещение духа, а реальная микродепрессия. Как отличить ее от обыденных последствий плохого денька ...

Инфаркт не для жизнелюбцев!

Тот, кто в жизни лицезреет больше неплохого и ждёт от неё неплохого, — пореже подвержен инфаркту, чем пессимист. К такому выводу пришли учёные из института в Мичигане (США), наблюдавшие и обследовавшие 6000 человек в возрасте ...

Двенадцать обстоятельств боли в животике

Боль в животике — одна из более всераспространенных жалоб. Нередко мы не обращаем на это внимание, выпиваем обезболивающее средство и забываем про то, что может стать предвестником суровых заболеваний. Ведь ни одна боль не появляется ...

Смертельные симптомы ИБС

Симптомы ишемической заболевания сердца (ИБС) появляются остро и связаны с недостающим поступлением кислорода в сердечную мышцу (миокард). По распространенности болезнь занимает 1-ое место в мире. От ИБС не существует лекарственных средств, которые позволяли бы отлично ...

7 помощников памяти

Большая часть из вас готовы растрачивать средства на разные методы, помогающие избежать возникновения морщин и иных проявлений воздействия времени на их наружность. Но на данный момент все в большей и большей степени людей обращают свое ...

Отрицание отрицания

В психологии есть такие понятия как защиты и копинг-стратегии (совладающее поведение). Очень полезные штуки в жизни каждого гражданина. И очень небезопасные при их неверном применении! Одна из самых обычных и массивных – отрицание. Отрицание может ...

Какие привычки вредят здоровью

Всем нам понятно, что для рационального здоровья сердца нужно придерживаться здоровой диеты, заниматься спортом и не курить. Но понятно ли для тебя, что те мелочи, которыми ты занимаешься раз в день, имеют большущее воздействие на ...

Все о калориях

В современном мире найдётся малость людей, которые бы не слышали о калориях. Их подсчитывают, урезают, в гипермаркете вы навряд ли не найдёте продукты без указания калорийности на упаковке. Калории всюду, но вы когда-нибудь интересовались – ...

10 привычек, чтоб стать долгожителем

Сaмый глaвный фaктор, который определяет то, нaсколько длительно вы проживете, — это не гены, a вaш обрaз жизни. Не верите? Соглaсно новенькому исследовaнию, проведенному посреди 12 000 бритaнских семей и опубликовaнному в British Medical Journal, ...

Не только лишь фильтр

Если спросить, для чего нужна печень, большая часть людей ответят: чтоб обезвреживать токсины. Это правильно, но защита организма от вредных веществ – далековато не единственная ее функция. Этот орган трудится круглые сутки и делает огромное ...

10 методов худеть с неплохим настроением

Не напрасно считается, что у дам, придерживающихся диеты, портится нрав. В некий степени это вправду так, ведь диеты требуют самодисциплины и мотивации. И если килограммы не улетучиваются так стремительно, как охото, это тоже обескураживает. Настроение ...

Подагрический артрит

Подагрический артрит – это хроническое болезнь, предпосылки которого ещё до конца не исследованы. По воззрению профессионалов, в большинстве случаев оно появляется у людей с генетической расположенностью. Обычно, от неё мучаются мужчины после 40 лет и ...

Новый год – новенькая аптечка

В предновогодние деньки мы лихорадочно закупаем неограниченное количество пищи, запасаемся ворохом разноцветной торжественной мишуры и, конечно, проводим генеральную уборку дома. Меж иным, выметая пыль из далеких углов и перетряхивая собственный гардероб, необходимо непременно заглянуть и ...

Рейтинг@Mail.ru