Не пропусти
Главная 16 Будем здоровы 16 Правильное питание для укрепления костей

Правильное питание для укрепления костей

Правильное питание для укрепления костей
Кроме спортивных занятий, правильное питание — важная составляющая профилактики остеопороза как у парней, так и у дам. Время от времени считается, что этим болезнью мучаются только дамы, но это не так (хотя дамы вправду более подвержены остеопорозу).

Предпосылкой остеопороза является понижение плотности костной ткани. С повышением пористости и хрупкости костей существенно растет опасность переломов. Для предупреждения остеопороза старайся употреблять больше кальция, дневная норма должна составлять от 1000 мг (в возрасте 19-50 лет) до 1200 мг (если ты старше 50-ти).

Употребляй больше молока и продуктов из молока, таких как сыр, йогурт либо творог, также пищу на их базе. Другие продукты, содержащие кальций — это обогащенный кальцием тофу, консервированный лосось либо сардины с косточками, обогащенные кальцием соки, также капуста брокколи.

Благодаря кальцию кости сохраняют свою крепкость, не считая того кальций защищает внутренние органы. При недочете кальция мы теряем силу, кости становятся более хрупкими и поболее подвержены переломам. Вот некие варианты того, как можно сделать лучше и варьировать каждодневный рацион:

* Во время завтрака заливай хлопья либо овсянку молоком заместо воды. Пей больше апельсинного сока, обогащенного кальцием.

* Ешь йогурт в качестве десерта, пей молоко заместо газированной воды, а в бутерброд добавь сыр.

* На обед съешь томаты (либо лучше томатный суп), макароны с сыром, молоко. На десерт ешь пудинг на базе молока либо замороженного йогурта.

Вот вам наглядный пример того, какие продукты следует включать в собственный рацион для предотвращения остеопороза и укрепления здоровья:

* Цельные зерна — карий рис, овес, кукуруза, гречка, пшеница, рожь

* Овощи — брокколи, морковь, шпинат, листовой салат, лук, сельдерей, стручковая фасоль, артишок, кабачок, салатный цикорий, огурцы, спаржа, темный и красноватый перец, брюссельская капуста, помидоры

* Бобы — горох, чечевица, фасоль, турецкие бобы, ногут, лобия, соя, тофу (соевый творог)

* Орешки и семена — подсолнуховые, тыквенные, кунжут

* Вода — 8 стаканов в денек

Если ты не любишь продукты из молока, попробуй последующие советы. Они позволят прирастить количество потребляемого кальция, не вызывая расстройство желудка:

* Применяй молоко для изготовления жаркого шоколада, картофельного пюре, овсяной каши и супов.

* Делай легкие закуски в виде фруктового салата с йогуртом.

* Для изготовления пищи применяй обыденный нежирный йогурт заместо сметаны, майонеза и сливочного сыра.

* Пирожки с внутренностью, богатой кальцием — капустой брокколи, пекинской капустой и тофу.

Самые читаемые:

Гипертония - завышенное кровяное давление
Безупречные ха...
Фурункул носа
Фурункулом име...
Швейцарцы оперируют мозг ультразвуком
К&a...
Чтоб дышать полной грудью
Н&a...
Есть либо не есть на ночь?
Сейчас мы с ва...
Худеем при помощи бега
Многих дам, ну...
Почему мы едим? Тест
Ваше отношение...
Воздействие музыкальных инструментов
Исследование с...
Танец - зеркало души
Танец - древна...
12 здоровых привычек
Большая часть ...
Гастрит с завышенной кислотностью
Каждый человек...
Как защититься от простуды и гриппа
Коллеги по раб...
Инсулин
Инсулинозависи...
Поражение электронным током
Как вы думаете...
Как укрепить иммунитет
Осень - время,...
ДТЗ и беременность
Неконтролируем...
Желудочное шунтирование и алкоголизм
Бариатрические...
Как совладать с ПМС
Предменструаль...
Диета при дерматите
Дерматит – это...
Продукты, подавляющие аппетит
Желаете похуде...
Необыкновенный грипп
Сколько каждый...
Предпосылки появления перхоти
Итак, мы узнал...
Ученые узнали, как мужикам жить подольше
Представителям...
Радиация в цифрах и фактах
Облучение може...
Лучевая болезнь
Лучевая болезн...
Скажем нет осенней хандре!
Световой денек...
Как вылечить подошвенный фасциит
Подошвенный, л...
Низконатриевая диета
Эта &laquo...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Шейный остеохондроз

Шейный остеохондроз — бич современного общества. По статистике 70-85% населения мучается от болей в спине в той либо другой момент жизни. Что такое шейный остеохондроз Для начала вспомним анатомию шейного отдела позвонoчника. Шейка состоит из ...

Остеоартроз

Наша справка Остеоартроз (его также именуют деформирующим артрозом либо просто артрозом) – это болезнь, при котором разрушается внутрисуставной хрящ. Его изнашивание, в свою очередь, тянет за собой болезненные конфигурации и в других частях сустава: на ...

Иглоукалывание — древнейшие традиции

Иглорефлексотерапия (иглоукалывание либо акупунктура) появилась в Китае более 2,500 годов назад, но на Западе стала известна только сначала 70-х. Техника иглоукалывания заключается во внедрении под кожу тонких железных игл. Эту манипуляцию производит врач-специалист вручную либо ...

Исцеление имбирем

Имбирь – уникальное растение, которое употребляется практически во всех сферах жизни: кулинарии, косметологии, в пищевой индустрии, также в медицине – для профилактики и исцеления многих узнаваемых болезней. Корень имбиря, исцеление которым понятно еще со времен ...

10 правил борьбы с диабетом

Советы доктора Моше Карпа, спеца по диабету из «Диабетс Медикал Сентер» и мед консультанта Ассоциации по борьбе с юношеским диабетом. При диабете очень принципиально предупредить отягощения, впрямую затрагивающие сердечко, мозг, сосуды, глаза и конечности и ...

Откуда берется зубной камень?

Зубной налет, который появляется на зубах, представляет собой известковые отложения микробов и пищевых остатков. На начальном шаге у шеек зубов образуются мягенькие зубные отложения. Ученые подсчитали, что в этом случае, когда человек не ухаживает за ...

Секреты долголетия

Практически все люди погибают заблаговременно. И. И. Мечников считал, что погибель ранее 150 лет — насильная. Животные, обычно, живут в 10 раз подольше времени созревания. К примеру, собака взрослеет 2 года — живет 20 лет. ...

Спортивная булимия

Постоянные упражнения — это принципиальная часть здорового стиля жизни и здравой программки по похудению. К тому же, многие специалисты рекомендуют заниматься спортом 60 минут в денек, чтоб быть бодрствующими. И хотя занятия спортом — это ...

Энерго батончики

Вы входите в магазин либо гипермаркет и видите на прилавках море энергетических батончиков. Наслушавшись рекламы об их полезности, хватаете 1-ый попавшийся с прекрасной этикеткой и фруктовым вкусом. Но был ли ваш выбор правильным? До того ...

Худеем с наслаждением!

Как гласил Калягин в кинофильме «Раба любви», «есть охото… Худеть охото…» А вот Аэлиту Давыдову обучили не желать есть! Она ведает о том, как худела, а главное, каких обалденных результатов достигнула. В одно совершенно не ...

Как набрать мышечную массу?

Вопрос, как набрать мышечную массу, животрепещущ для многих. Если Вы твердо намерились набрать мышечную массу и приготовились уже приобрести абонемент в «тренажерку», Вам не будет излишним выяснить, что для фуррора в наращивании мускул принципиально и ...

Новый девайс для диабетиков

Прибор, определяющий уровень глюкозы в крови по анализу выдыхаемого воздуха, очень понадобится нездоровым диабетом 1-го типа. На данный момент, для того чтоб получить такую информацию, им приходится пару раз в денек прокалывать палец и изучить ...

Тренировки

Трениться — это как водить машину: можно верно, а можно некорректно. Если верно — то из пт А в пункт Б ты доедешь в один прием. А если некорректно — можно и пострадать. Жизнь указывает, ...

Применение барбариса в целительных целях

Барбарис – это кустарник с колющимися ветками, который может вырасти до 1,5-2 метров в высоту. В период меж апрелем и июнем возникают бледно-желтые благоуханные цветки, а поближе к озари созревают плоды красноватого цвета. В целительных ...

«Кока-кола» против заболеваний желудка

Ученые из Греции советуют употреблять «кока-колу» при лечении непроходимости узкого кишечного тракта, докладывает Greek Reporter. К такому выводу пришли сотрудники мед школы Афинского института, которые в сотрудничестве с греческими гастроэнтерологами провели серию тестов над пациентами, ...

Нейрон Монро приблизил эру чтения снов

Человек способен усилием воли регулировать активность определенного нейрона в коре собственного мозга. Это открытие американских исследователей не только лишь проливает свет на тонкости мозговой деятельности, да и даёт надежду на возникновение техники, способной визуализировать сны ...

Рейтинг@Mail.ru