Главная 16 Будем здоровы 16 Правильное питание для укрепления костей

Правильное питание для укрепления костей

Правильное питание для укрепления костей
Кроме спортивных занятий, правильное питание — важная составляющая профилактики остеопороза как у парней, так и у дам. Время от времени считается, что этим болезнью мучаются только дамы, но это не так (хотя дамы вправду более подвержены остеопорозу).

Предпосылкой остеопороза является понижение плотности костной ткани. С повышением пористости и хрупкости костей существенно растет опасность переломов. Для предупреждения остеопороза старайся употреблять больше кальция, дневная норма должна составлять от 1000 мг (в возрасте 19-50 лет) до 1200 мг (если ты старше 50-ти).

Употребляй больше молока и продуктов из молока, таких как сыр, йогурт либо творог, также пищу на их базе. Другие продукты, содержащие кальций — это обогащенный кальцием тофу, консервированный лосось либо сардины с косточками, обогащенные кальцием соки, также капуста брокколи.

Благодаря кальцию кости сохраняют свою крепкость, не считая того кальций защищает внутренние органы. При недочете кальция мы теряем силу, кости становятся более хрупкими и поболее подвержены переломам. Вот некие варианты того, как можно сделать лучше и варьировать каждодневный рацион:

* Во время завтрака заливай хлопья либо овсянку молоком заместо воды. Пей больше апельсинного сока, обогащенного кальцием.

* Ешь йогурт в качестве десерта, пей молоко заместо газированной воды, а в бутерброд добавь сыр.

* На обед съешь томаты (либо лучше томатный суп), макароны с сыром, молоко. На десерт ешь пудинг на базе молока либо замороженного йогурта.

Вот вам наглядный пример того, какие продукты следует включать в собственный рацион для предотвращения остеопороза и укрепления здоровья:

* Цельные зерна — карий рис, овес, кукуруза, гречка, пшеница, рожь

* Овощи — брокколи, морковь, шпинат, листовой салат, лук, сельдерей, стручковая фасоль, артишок, кабачок, салатный цикорий, огурцы, спаржа, темный и красноватый перец, брюссельская капуста, помидоры

* Бобы — горох, чечевица, фасоль, турецкие бобы, ногут, лобия, соя, тофу (соевый творог)

* Орешки и семена — подсолнуховые, тыквенные, кунжут

* Вода — 8 стаканов в денек

Если ты не любишь продукты из молока, попробуй последующие советы. Они позволят прирастить количество потребляемого кальция, не вызывая расстройство желудка:

* Применяй молоко для изготовления жаркого шоколада, картофельного пюре, овсяной каши и супов.

* Делай легкие закуски в виде фруктового салата с йогуртом.

* Для изготовления пищи применяй обыденный нежирный йогурт заместо сметаны, майонеза и сливочного сыра.

* Пирожки с внутренностью, богатой кальцием — капустой брокколи, пекинской капустой и тофу.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Онкология – знать и не бояться диагноза

Никто не спорит, что диагноз «рак» пугает, выбивает почву из-под ног. Но, это чувство проходит, и начинается внутренний анализ сложившейся ситуации. Кто-то впадает в глубокую депрессию, кто-то начинает жить так, как будто настал его последний ...

Лучшие клиники Израиля: лечение рака

Диагноз, каким бы страшным он ни являлся, — не приговор. Для израильских медиков это один из главных принципов в работе. Поэтому, когда встает выбор между жизнью и смертью, цены на лечение рака в Израиле соответствуют ...

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

Самые простые упражнения для укрепления сердечной мышцы – обычная домашняя работа в квартире или на даче. Мытье полов вручную, обработка грядок (приседания), протирание пыли на отдаленных участках полок, работа с лопатой или граблями (наклоны в ...

Как пережить жару: вода, еда и другие правила

Мы ждали, ждали и, наконец, дождались – лето наступило. Но разве ждали мы такого аномального зноя? Разве хотели мы ходить по мягкому, расплавленному асфальту и вдыхать сухой, раскаленный воздух? Не только не ждали, но и ...

Кардиотренажеры: здоровое сердце, крепкие мышцы, стройное тело

В любом тренажерном зале и фитне-центре есть зона, отведенная специально для занятий на кардиологических тренажерах. Занятия на кардиотренажерах считаются обязательными в качестве разминки перед основной тренировкой, перед выполнением силовых упражнений, как завершающий этап всего тренировочного ...

Восстановление после инсульта – большой шаг на пути к выздоровлению

Инсульт – неотложное состояние, представляющее собой резкое нарушение мозгового кровообращения вследствие закупорки или разрыва кровеносного сосуда. Чаще всего после инсульта возникают речевые и двигательные нарушения, приводящие к бытовой, социальной и психологической дезадаптации человека. Именно поэтому ...

Обзор 2014: Что важного произошло в мире медицины?

Вот и заканчивается еще один год , каждому он запомнился каким-либо событием. А что за этот год значительного произошло в области медицины? Заканчивающийся год, несомненно, стал годом медицинских инноваций, однако, в новостях и в социальных ...

Пролапс митрального клапана или безопасный врожденный порок

Пролапс митрального клапана является одним из наиболее часто диагностируемых сердечных нарушений. По различным сведениям, эта патология выявляется у 2-16% детей разного возраста, в том числе и подростков. Эта разновидность врожденного порока сердца обусловлена прогибанием створок ...

Лечение ишемии стволовыми клетками

Только немногим из пациентов с диагнозом ишемическая болезнь сердца (далее ИБС) известно, что состояние их здоровья может не только быть стабилизировано приемом лекарственных препаратов, но и повернуто вспять его ухудшение, причем природным путем. Другими словами ...

Как разглядеть проблему с сердцем за месяц до приступа

Важность силы и здоровья сердца Не зря сердце называют мотором организма. Перекачка крови – непрерывный процесс начиная даже не с момента рождения, а еще с внутриутробного периода. Кровь доносит кислород и важные питательные вещества ко ...

Залаин — помаши молочнице «ручкой!»

Молочница не является заболеванием, которым заражаются через половые контакты. Поэтому не правы заболевшие женщины, которые сразу начинают подозревать своего мужчину в адюльтере. Любая инфекция, попавшая в ослабленный организм, или длительная хроническая болезнь, могут оказаться причиной ...

Бетадин – новый друг современной женщины

Визит к врачу-гинекологу – это то, что страшит практически каждую женщину, и, какими бы  сильными, уверенными в себе  они не были, это событие всегда вызывает трепет и волнение. Современной женщине по плечу решение труднейших задач, ...

Расстройства поджелудочной железы

Организм человека, если рассматривать его как единый механизм, функционирует благодаря тому, что все системы и органы оказывают влияние друг на друга. Соответственно при развитии какой-либо патологии в первую очередь страдают наиболее уязвимые органы. Одним из ...

Диабет у детей: Причины и лечение

Известно, что в более, чем одной трети случаев, диабет на территории США развивается у людей старше 65 лет, в связи с чем данное заболевание довольно частo классифицируют как так называемое возрастное заболевание. Oднако, приблизительно 208 ...

Сахарный диабет – коварный враг человечества

Сахарный диабет – тяжёлое заболевание, связанное с нарушениями метаболических процессов, происходящих в организме. Недуг крайне опасен отдалёнными осложнениями, поэтому его желательно диагностировать на ранних стадиях. О сахарном диабете В организме каждого человека, в островковых клетках ...

​Каковы симптомы депрессии?

Многие из нас переживают моменты или короткие отрезки жизни, окрашенные печалью ни грустью, когда мы чувствуем себя одинокими и депрессивными. Такие ощущения, как правило, являются нормальными, и периодически могут иметь место. Они могут быть результатом ...