Не пропусти
Главная 16 Будем здоровы 16 Наши наилучшие друзья!

Наши наилучшие друзья!

Наши наилучшие друзья!
Солнце, воздух и вода – наши наилучшие друзья! А в летние месяцы этой дружбе положено быть в особенности крепкой.

Проводить отпуск, лениво покачиваясь с книгой в гамаке, – не наилучший выбор для вашего здоровья. Еще продуктивнее использовать это время для укрепления собственного организма. Тем паче что лето щедро дарует нам такие способности.

Наш эксперт – врач-терапевт Оксана Ильина.

Главное – настрой

Начать закаливаться можно где угодно: на даче, в деревне, в приморском пансионате либо даже на своем балконе. Но, как досадно бы это не звучало, как нельзя отоспаться либо насытиться в один прекрасный момент и на всю жизнь, так и нереально сохранить приобретенную закалку навечно.

Даже заядлые моржи, всего на пару-тройку недель забросившие купание в проруби, теряют «иммунитет» к холоду и начинают простужаться, как обыденные люди. Потому к закаливанию нельзя подходить, как к разовой акции. Проводить процедуры необходимо часто. В эталоне – раз в день. Не страшитесь, нырять в ледяную прорубь не придется. Есть масса более приятных методов.

Основная, но не единственная задачка закаливания – укрепление иммунной системы, так как приучение организма к холоду содействует выработке защитных клеток, предохраняющих нас от заразных и воспалительных болезней.

Не считая того, закаливание обладает выраженным обезболивающим эффектом, крепит сердечно-сосудистую и нервную системы. А еще ученые говорят, что благодаря этому способу в организме вырабатываются гормоны радости – эндорфины. Кстати, проверить, как верно идет закаливание, можно по своим ощущениям. Если самочувствие, настроение, сон и аппетит улучшаются – означает, все идет отлично, и нужно продолжать в том же духе. Ну а если ни бодрости, ни наслаждения от закаливания не появляется, нужно поменять форму и дозу процедур и обратиться к доктору.

Фонтаны ультрафиолета

Солнце, как понятно, нам и друг, и неприятель. Для неподготовленного человека «фонтаны ультрафиолета» чреваты ожогами, ранними морщинками и даже развитием онкологических заболеваний. Но если услаждаться солнцем в меру, другими словами равномерно и в разумной дозе, то от этого всем нам только полезность: подымаются настроение и актуальный тонус, укрепляется иммунитет, улучшается цвет лица.

Не считая того, под действием солнечных лучей в организме начинает усваиваться витамин D, нужный костям и зубам. Начать прием солнечных ванн лучше с первых теплых дней и продолжать в протяжении всего лета. Подставлять тело нежным лучам следует только днем и после 16 часов – деньком солнце очень жгучее. «Горячее» закаливание начинают с 5-минутного сеанса, с каждым деньком увеличивая длительность процедуры на 5-10 минут. Равномерно можно будет находиться на пляже до 3 часов с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа подрумянивания на солнышке. Выходить на пляж необходимо через полчаса после пищи. Загорать натощак либо конкретно до приема еды не нужно. Полезности от солнечных ванн будет еще больше, если соединять их с купанием и подвижными играми.

Работа на воздухе

Cистематическое закаливание рекомендуется начинать c воздушных процедур. Воздушные ванны условно разделяются на теплые (температура воздуха +30… +20? |С), холодные (+20…+14 ?|С) и прохладные (+14 ?|С и ниже).

Начните с утренней зарядки в отлично проветренной комнате, потом занятия сможете перенести на улицу: в ближний парк либо сквер, в эталоне – на дачный участок. Как досадно бы это не звучало, наше лето не всегда теплое и солнечное. Но даже ненастный денек – еще не повод забросить закаливание. В сырую и ветреную погоду сеанс физкультуры на открытом воздухе можно уменьшить, а если на улице льет дождик либо неистовствует сильный ветер, зарядку лучше перенести домой, только не забудьте в комнате, где будете заниматься, пошире открыть форточку. Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут, равномерно прибавляя по 5-10 минут.

Аква займитесь процедурами

Для того чтоб нахмуренной осенью либо грозной зимой вынудить себя встать под ледяной душ, требуется огромное мужество. Другое дело – заняться этим в жаркий летний денек, когда разгоряченное тело само просит прохлады! Почему бы не пользоваться подходящей ситуацией и не начать закаляться прямо на данный момент? А там, глядишь, привыкнете и даже полюбите это занятие! К тому же закаливание водой очень отлично, потому что теплопроводимость этой среды – практически в 30 раз больше, чем у воздуха.

Начать лучше с обтирания тела (поначалу – высшей части, потом – нижней) полотенцем, губкой либо просто увлажненной рукою. После чего следует хорошо растереться полотенцем докрасна. Когда вы равномерно привыкнете не страшиться этой процедуры, можно приступить к обливанию водой (из душа, шланга, ведра либо даже из детского водяного пистолета). Таковой способ более эффективен, так как к воздействию низких температур присоединяется слабенькое давление струи воды. Чем холоднее вода, тем короче должно быть время процедуры. Каждый сеанс заканчивайте энергичным растиранием тела полотенцем.

Самый резвый метод привыкания к холоду и хороший способ профилактики простудных болезней – ножные обливания. Если делать их каждый денек, то эффекта можно достигнуть всего за две недели. Начинайте с воды комнатной температуры, равномерно понижая ее на 1-2 градуса каждый денек. Ну а если вы не очень боитесь холода и готовы к экстремальным испытаниям, попытайтесь прохладные ванны. Они отлично помогают от вялости ног, при болях в мышцах и суставах. При боли в спине полезны краткосрочные (на 10-20 секунд) погружения в прохладную воду. Ныряя, сделайте глубочайший вдох, вынырнув – выдыхайте. Холод увеличивает кровообращение и обмен веществ в зоне воспаления, и боль отпускает.

Лучше – с босыми ногами

Очередной вид закаливания заключается в хождении без обуви по росистой травке, мокроватому песку либо влажной гальке на морском берегу. Полезно побродить с босыми ногами по краю хоть какого водоема по лодыжку в воде – такая прогулка улучшает работу легких и снимает мигрень.

А если с моря вы привезете мешочек гладких камешков, выложите из их дорожку на собственном садовом участке и начнете раз в день маршировать по ней босоногими ногами, это будет вообщем потрясающе! Только не забудьте поливать камни из лейки, а в сильную жару сможете добавить в воду малость уксуса – он будет дополнительно охлаждать. Хождение по гальке – красивая тренировка для всего организма! Это не только лишь закалка, да и превосходный массаж стоп. А ведь, как понятно, на ступнях находится огромное количество рефлексогенных точек, отвечающих фактически за все органы и системы человека. Время сеанса – 20-40 минут. После прогулки не спешите вытирать ноги – дайте им высохнуть без помощи других.


Самые читаемые:

Что такое стресс и как с ним биться
Современная жи...
Беды в сбросе веса
Без действенны...
Аптекам требуется скорая помощь
Что происходит...
Талия и тонкий животик - реально!
Прекрасная тал...
Сколько можно есть сахара каждый денек?
Сколько можно ...
Жиросжигатели и все о них
Ж&a...
Как оказывает влияние курение на парней
Многие слышали...
Еда, БАДы и лекарства
Еда и БАД дейс...
Аптечка в дорогу
Чтоб летний от...
Правила здорового питания
Как необходимо...
Какие продукты могут возбудить аллергическую реакцию?
Аллергия на пр...
Пшенная каша – неприятель старения
По словам докт...
Как совладать с мочекаменной заболеванием?
Урологи посчит...
Чего вы еще не знали о диетах?
Согласно опрос...
Полезное питание для парней
Полезное питан...
Запреты под запретом?
Давайте ответи...
Красноватое мясо увеличивает риск диабета 2 типа
Постоянное пот...
Неувязка на тарелке
Вы считаете ка...
Исцеление отклонений кровообращения в мозге
Движение крови...
Что делать при аллергии на кошек
По статистике,...
Предотпускная лихорадка
Как успеть дод...
Кофе защищает от рака эндометрия
Длительное упо...
Худеем с наслаждением!
Как гласил Кал...
Шоколад против простуды
Простуду отлич...
Как одолеть осенне-зимнюю хандру
Сероватое небо...
Лимоновая вода
Здоровье челов...
Предпосылки молочницы
В этом посту м...
Не работают ноги? Бот поможет!
На 42-летнем я...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Правила детокса

Как гласил Гиппократ, чем больше будем мы питать свое неочищенное тело, тем больше будем ему вредить, и дамский веб-сайт sympaty.net стопроцентно согласен с этими словами. Нередко за прекрасной оберткой спрятана невкусная конфета. Вот так и ...

Дамский цветок – ромашка

Посреди обилия цветочного «царства» заняла свое скромное место и ромашка, которую, если обратиться к сказочным образам, можно именовать «золушкой». Но при всей собственной «скромности» этот цветок поражает наличием у него нужных параметров, которые существенно превосходят ...

Благотворительность и погибель

Пятилетний обитатель Хабаровска, Ярослав Зарипов, погиб на борту самолета – ему не смогли посодействовать докторы и ребенок скончался, не долетев до дома. Мальчишка совместно с родителями летел домой из Израиля – там он проходил курс ...

Как избавиться от аромата изо рта?

Основная причина отвратительного аромата это нехороший уход за полостью рта. Очистку зубов необходимо проводить каждый денек, а не через один день, как это обычно выходит практически у всех. Многие мельчайшие организмы (бактерии и бактерии) предпочитают ...

Диета – отчетливый знак домашнего кризиса?

Что движет человеком, собирающимся похудеть? Казалось бы, ответ на данный вопрос более чем очевиден. Задумываясь о диете, мы желаем сделать лучше собственный внешний облик, поправить самочувствие, начать вести здоровый стиль жизни. Но результаты исследовательских работ ...

Еда для дамского здоровья

Дамы должны смотреть за домом, выращивать малышей и ухаживать за родителями, и чсто у их совершенно не остается времени на себя. Надбавка в весе при таком стиле жизни – дело обыденное, но это не единственная ...

Не работают ноги? Бот поможет!

На 42-летнем янки Майкле Горе, который повредил позвоночник 11 годов назад и с того времени недвижим, изобретатели испытали новейшую технологию, которая позволит парализованным ходить. Идет речь о легковесном боте, формирующем так именуемый экзоскелет пациента. Его ...

Чего страшатся мужчины?

Дамы привыкли считать парней сильным полом. Психоаналитик Иван Фенин убежден: у парней много собственных собственных, чисто «мужских» страхов. И дамам о их необходимо знать, чтоб впору придти на помощь. Ужас № 1. Ужас сильной дамы. ...

На психическом уровне ненормальных в Рф больше

Наши сограждане уже стали фаворитами по числу самоубийств в Европе, а сейчас мы можем установить грустный рекорд и по числу шизофреников. Представители Глобальной организации здравоохранения подсчитали, что от психологических расстройств мучаются более 15 млн. россиян, ...

Как биться с вегетососудистой дистонией?

ВСД – это комплекс болезненных состояний. Их огромное количество: от учащенного сердцебиения и головокружения до периодически появляющейся субфебрильной температуры. И хотя данная статья помещена в рубрику «Разные болезни», некорректно именовать эти проявления одним болезнью, потому ...

Ноги на стол, либо куда девать вены?

Не только лишь данная природой форма определяет красоту ног – не наименьшее значение имеет и их внешний облик: если под кожей выступают вены-«черви» либо просвечивают сосудистые «звёздочки», здесь уже не до мини-юбок и шортов. Сие ...

Легенды о щитовидке

Мы вспоминаем о собственной щитовидной железе только тогда, когда с ней что-то не в порядке. Спецы считают, что почти всегда наши волнения безосновательны. Миф 1: Во всем повинна экология По сути. В заболеваниях щитовидной железы ...

Что происходит в организме при диабете?

Сладким диабетом именуется такое хроническое болезнь, при котором значительно увеличивается в крови уровень сахара. На его фоне возникают такие признаки, как гипергликемия и гликозурия, мощная жажда, и человек начинает испытывать слабость, судороги, голод, боль в ...

Голиковой за докторов грустно

Глава Минздравсоцразвития в первый раз прокомментировала погибель Головизнина и скандал с Рошалем Татьяна Голикова, ведомство которой в ближайшее время то и дело критикуется, все-же ответила на вопросы по «делам насущным». А именно, она заявила, что ...

Небезопасные гены

«Все наши заболевания – это вершина айсберга, мы лицезреем только их продвинутую стадию», – считает заведующий лабораторией генетических основ клеточных технологий Института общей генетики имени Н.?И. Вавилова РАН, доктор био наук Сергей Киселев. Но до ...

Легенды и факты об алкоголе

Алкоголь разрушает клеточки мозга Умеренное потребление алкоголя не разрушает клеточки мозга. По сути, он, часто, улучшает мыслительную деятельность. Белоснежное вино — надежное средство для того, кто предпочитает легкие напитки с наименьшим содержанием алкоголя Стакан вина, ...

Рейтинг@Mail.ru