Не пропусти
Главная 16 Будем здоровы 16 Как верно бегать

Как верно бегать

Как верно бегать
Невзирая на поставленные цели: будь-то участвовать в марафоне либо просто научиться преодолевать без остановки несколько сотен метров, бег – это хороший вид физических нагрузок. Практически, бег спаливает больше калорий, чем другие виды кардиоупражнений. Многие из нас считают, что бег – очень томная нагрузка и что заниматься им очень тяжело. На самом же деле, большая часть людей может пробежать без какой-нибудь специальной подготовки до 5 км. А при правильном подходе к занятиям и использовании неких малеханьких секретов бег станет неотъемлемой частью вашей тренировочной программки.

До тренировки следует убедиться, что у вас есть пара не плохих кроссовок. Бег не просит дорогостоящего оборудования, но высококачественные кроссовки – это вещь неотклонимая. Беговые кроссовки специально разрабатываются для амортизации ударов ног о землю (это очень принципиально для предупреждения травм). Идеальнее всего кроссовки брать в спец спортмагазине. В таких магазинах квалифицированные торговцы посодействуют подобрать лучшую беговую обувь. В неких магазинах даже устанавливают беговую дорожку, чтоб клиент мог очень верно сориентироваться в собственном выборе. Да, может быть, тут цены малость выше, чем в обыкновенном гипермаркете, зато ваши тренировки будут очень комфортабельными.

Итак, с чего начинать? Довольно ли просто обуть кроссовки, выйти на улицу и бежать, сколько хватит сил? Не совершенно. Во-1-х, следует осознавать, что развитие выносливости просит определенного времени. Отменная новость: если заниматься бегом часто, 1-ые результаты возникают довольно стремительно.

До начала тренировки необходимо прогуляться в среднем темпе в протяжении 20-30 минут. Если вам это много, начинайте с более маленьких прогулок. Только после того как вы можете без усилий идти пешком более получаса, в тренировки можно включать бег. 1-ое время пробежки должны быть маленькими и легкими. К примеру, можно использовать последующую схему: минутку бега чередовать с минуткой ходьбы пешком. И так в протяжении всей тренировки.

На данном шаге ваша задачка – равномерно наращивать длительность интервалов бега и уменьшать длительность интервалов ходьбы. Скорость бега следует увеличивать. Если пробежать одну минутку становится просто, перебегайте на две минутки. И т.д.. Вы и глазом не успеете моргнуть. как научитесь бегать по 30 минут без перерыва! (Никогда не запамятовывайте о разминке, заминке и растяжке.)

Многие новенькие сетуют, что им становится тяжело дышать во время бега. Из-за этого приходится нередко останавливаться. Если вам знакома такая неувязка, не паникуйте – в конце концов, вы же не в соревнованиях участвуете. Одна из основных ошибок новичком – желание бежать как можно резвее. Если во время бега вы сможете отвечать на вопросы (при всем этом, поддерживать разговор уже довольно неловко), означает темп как раз обычный. Вы не должны глотать воздух как рыба. Пытайтесь делать глубочайшие вдохи, а не недлинные и поверхностные. Если нужен перерыв, не жутко – передохнув, продолжайте бежать далее.

Верная техника помогает сохранять энергию и предутверждает травмы. Осанка должна быть прямой – плечи расправлены, животик втянут, спина ровненькая. Глядеть следует вперед, а не под ноги. Смотрите за своими руками! Чтоб была инерция движения, руки должны двигаться вперед и вспять, но не в стороны либо ввысь (от таких движений полезности не достаточно). Правильное движение рук в особенности принципиально при беге в гору. (Помните, что при беге в гору большее значение имеет размеренное усилие, а не размеренный темп.)

Бег – это хорошее дополнение к тренировочной программке! Но помните, что до всех новых упражнений нужно непременно проконсультироваться с доктором, в особенности если вы курите, имеете лишний вес либо если кто-то из ваших родственников имел трудности с сердечком. Малость стараний, и с течением времени вы можете просто бегать по 5 км!

Самые читаемые:

Майкл Дуглас вылечился от рака
Узнаваемый акт...
В США отыскали новое средство против ВИЧ
Ю&a...
Швейцарцы оперируют мозг ультразвуком
К&a...
Боремся с сыпью
С&a...
Худеем при помощи бега
Многих дам, ну...
Спите верно! Снотворный фитнес
Может быть, эт...
Как избавиться от депрессии и тоски
Депрессия – са...
Орфанные заболевания
Нездоровые ред...
Завтрак по всем правилам
Как позавтрака...
Метеозависимость
Это исключител...
Как я скинул 100 кг без единой диеты
Еще в 2001 год...
14 ошибок, из-за которых вы толстеете
Известный южно...
Как сохранить остроту зрения
Каждодневной р...
Унылая троица
Как завершаетс...
Как пережить осеннюю депрессию?
Каждый год, ка...
Термотерапия
Термотерапия –...
Боль в ребро
Боль, возникшу...
Синдром запястного канала
С вами на связ...
Как укрепить иммунитет
Осень - время,...
Шоколад делает людей добрее
Употребление ш...
Неприметная зубная нить
Попросите евро...
От трудоголизма можно умереть?
«Уми...
Железо на закуску. Анемия
Вы нередко ста...
Африка какая она есть
Пока в страна...
Диета при дерматите
Дерматит – это...
Почему поздний ужин вызывает ожирение
П&a...
Чем вредоносны усилители вкуса?
Малыши любят л...
Культурное питие. Легенды и действительность
Человек, приго...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Дачный сезон кончился

Пару недель вспять, возвратившись с дачи, мне позвонила приятельница Вера. Расстроена была до невозможности — Тишку моего забрали! — Куда забрали? — В карантин, инспектировать на бешенство, произнесли, все признаки у него… По словам Веры, ...

Культурное питие. Легенды и действительность

Человек, приговоренный к погибели через повешенье, бежит в магазин, покупает веревку, мыло, сооружает эшафот и вешается. Мы — культурно выпивающие и курящие россияне, и есть тот чудик! У моей родственницы погиб отпрыск. От водки. Не ...

Что все-таки такое этот чайный гриб?

Чайный гриб (Medusomyces Gisevi), японский гриб, морской квас, чайная медуза, медузомицет, баночка, kombucha — симбиотический организм, симбиоз дрожжей и уксуснокислых микробов. Штаммы микробов, составляют «тело гриба». Гриб представляет собой толстую слоистую слизистую плёнку, плавающую на ...

Укус во благо

После многих десятилетий забвения гирудотерапия переживает реальный ренессанс. При всем этом современная наука подтвердила, что мед пиявка не только лишь предутверждает и вылечивает многие заболевания, да и способна открыть новейшую и колоритную страничку в косметологии ...

Молоко помогает скинуть избыточный вес

Кальций и витамин D, находящиеся в молоке, помогают избавиться от избыточного веса. К такому выводу пришли израильские ученые в процессе двухгодового исследования, результаты которого размещены в American Journal of Clinical Nutrition, пишет InnovaNews. Устроители опыта ...

Дымное дело

Минздравсоцразвития РФ опубликовало для обсуждения проект закона «О защите здоровья населения от последствий употребления табака». Но поможет ли он одолеть курение в Рф? Необходимость нового закона издавна назрела. По данным 2009 года, в стране курят ...

Источники белка для овощеедов

Белки — это очень принципиальные вещества, которые присваивают форму клеточкам и органоидам, выполняя структурную функцию. Они помогают телу восстановиться после заболеваний и травм. Они также усиливают иммунную систему организма, синтезируя нейротрансмиттеры (хим передатчики импульсов меж ...

Продукты для возбуждения либидо

Как при помощи ужина настроиться на сексапильный лад и что необходимо есть повсевременно для поддержания сексапильного тонуса? Как конкретно действуют продукты на либидо? Продукты содержат внутри себя разные вещества, способные оказывать влияние на наш организм ...

Умеренность — ключ к здоровью

Вы, возможно, слышали о выражении «пить в меру», но не любой из нас знает, что это означает. И почему так принципиальна умеренность? ля крепкого здоровья, в особенности для работы сердечно-сосудистой системы, очень принципиально не злоупотреблять ...

Боль и опухоль в колене

Как оказать для себя доврачебную помощь, когда колено опухло и болит? Какие предпосылки могут вызвать боль и отек в коленном суставе, диагностирование заболевания и кто заходит в группу риска? Боль в колене может появиться по ...

Утрата веса — не всегда утрата жира

В текущее время ожирение является очень всераспространенным болезнью, потому многие озадачены неувязкой сброса избыточного веса. А еще не считая тех, кого признают тучными, есть и такие, которых окружающие и не считают толстыми, но сами они ...

Сердечная диета

Сердечко болит, к огорчению, не только лишь от попавших в него стрел Амура. И грустное 1-ое место по количеству смертей задерживают конкретно сердечно-сосудистые заболевания. А одна из обстоятельств этого бедствия в том, что мы едим! ...

Полезные характеристики базилика

Базилик — однолетник, которому нравится влага и тепло. Базилик ценится как пряность, но это к тому же лекарственное растение. Сильный тонизирующий запах разъясняется присутствием в стебле и листьях сильного эфирного масла, и его содержится в ...

Прекрасный пресс — залог здоровья!

В текущее время фитнес-инструкторам еще не удалось изобрести такую уникальную методику, которая бы гарантировала вам классный пресс сходу. Все пока остается как и раньше: необходимы постоянные тренировки и соответственная диета. Задав для себя вопрос,как накачать ...

Расцветающая пижма

Во 2-ой половине лета, в горячие деньки над лугами, полянами и полянками в ботанических садах и парках нередко можно поймать запах камфары… Это цветёт пижма. Может быть, кто-то не назовёт её ослепительно прекрасной, но растение ...

Психосоматика

Время от времени наша болезнь несет нам то либо другое символическое послание – необходимо только научиться осознавать язык, на котором гласит она с нами через свои симптомы. Тем паче что это не так и трудно… ...