Не пропусти
Главная 16 Будем здоровы 16 Фитнес-ходьба

Фитнес-ходьба

Фитнес-ходьба
Весна-лето – время худеть на открытом воздухе. Самый доступный и обычный метод для этого – ходьба. Как сделать ее очень действенной?

Чтоб достигнуть приметного результата с помощью ходьбы, нужно ходить верно. А чтоб ускорить и закрепить заслуги, сочетайте обыденные шаги со особыми.

Для ходьбы, как для хоть какой фитнес-тренировки, нужно выделять отдельное время. Время от времени охото скооперировать тренировку с прогулкой с ребенком либо с походом по магазинам, но это не самая успешная мысль: другая цель сведет на нет усилия, прилагаемые фактически к ходьбе. Собака – тоже не всегда неплохой приятель: если она предпочитает носиться с собратьями либо обнюхивать кустики, вы в это время будете стоять.

Все же если у вас есть желание, но нет времени длительно ходить в фитнес-режиме, – ходите столько, сколько выходит. Даже 3–5 «выходов» по 5–10 минут лучше, чем ожидание, когда же появятся на тренировку положенные полчаса.

Фитнес-тренировка по ходьбе должна находиться в вашей жизни хотя бы трижды в неделю по 30 минут. В перспективе лучше поднять нагрузку до 5–6 дней в неделю, от 30 минут до 3 часов. Прибавляйте минутки равномерно, приблизительно на 10–20% в неделю. Чувствуете вялость – отдохните 1–2 денька. Во время тренировки идти нужно с напряжением, прилагая усилия. Дыхание должно учащаться, пот выделяться, но вы должны быть в состоянии говорить.

С пятки на носок

Время от времени люди сетуют: дескать, как ни стараюсь, а нагрузиться при ходьбе не могу. Секрет в том, что фитнес-ходьба употребляет определенную технику шага.

1-е упражнение

Сделайте шаг вперед, ставя ногу точно на пятку, пальцы стопы немного задраны на себя. В момент приземления нога должна быть выпрямлена в колене. Потом плавненько перенесите центр масс на середину стопы, вроде бы прокатываясь по ней с пятки на носок. Последующий шаг начинается с того, что вы отрываете от земли пятку и потом отталкиваетесь от нее пальцами стопы. Одна нога всегда должна стоять на земле!

Сначала вы сможете чувствовать жжение либо другие признаки боли в мышцах голени и икр во время либо после тренировки. Это показывает, что эти мускулы у вас слабы, но равномерно они укрепятся и боли пройдут.

Не пытайтесь искусственно удлинять шаги! Противоестественно длиннющий шаг – всераспространенная ошибка новичков, которым кажется, что они идут очень медлительно. В итоге очень длинноватого шага ломается техника, ужаснее того – вырастает риск травм пятки, колена и тазобедренного сустава. Если желаете идти резвее, почаще перебирайте ногами.

2-е упражнение

Идите на месте, сохраняя основной принцип: нога опускается на пятку и отталкивается носком. Включите секундомер (обычно есть в мобильном телефоне). 2 минутки идите в комфортабельном режиме, потом 1 минутку перебирайте ногами как можно почаще (все на месте). Для учащения шагов пытайтесь как можно резче и сильнее отталкиваться носком. Постарайтесь вернуть эти чувства, когда выйдете на фитнес-прогулку.

Особые шаги

Посреди либо конце прогулки выделите время на особые шаги. Они посодействуют дополнительно нагрузить проблемные зоны. Каждый шаг для начала делайте по 30 раз (15 левой, 15 правой ногой). С течением времени доведите их количество до 120 (по 60 на ногу). В неделю можно добавлять поначалу по 5, а позже, по мере роста тренированности, и по 10 шагов на каждую ногу.

«Чечеткин шаг»

До того как приземлиться на пятку, пристукните ею по опоре (похоже на то, как отбивают чечетку). Лучше делать в кроссовках на толстой подошве либо на грунтовой, травяной, песочной дорожках (не на асфальте). Упражнение активизирует лимфодренаж, полезно как профилактика варикозного расширения вен ног.

«Балетный шаг»

Идите на носках, не опускаясь на пятку, приземляйтесь на пальцы и ими же и отталкивайтесь. Крепит голени и убирает излишний жир с икр.

«Кошачий шаг»

Подожмите пальцы ног, как это может быть. Приземляйтесь на переднюю часть стопы, пятка вроде бы вывешена в воздухе. Ходите осторожно и медлительно. Крепит маленькие мускулы и суставы стопы, предутверждает плоскостопие, тренирует баланс.

«Медвежий шаг»

Идите на наружной стороне стопы, вроде бы косолапя, носки постарайтесь сводить вовнутрь. Крепит внешнюю сторону ноги, помогает избавиться от «галифе».

«Олений шаг»

Идите на носках, поднимая колени как можно выше. Помогает убрать жир в высшей части ноги и в нижней части животика.

«Слоновый шаг»

Расставьте ноги как можно обширнее, но


так, чтоб опускаться на землю полной стопой и перекатываться с пятки на носок, как положено. Идите так. Это сгоняет жирок с ягодиц, задней и внутренней поверхности ноги.

Личное мировоззрение

Мария Бутырская, русская фигуристка, заслуженный мастер спорта, 1-ая русская фаворитка мира в женском одиночном катании. Тренер по фигурному катанию

– Мне совсем не удается ходить пешком, я повсевременно езжу на машине. Нет времени даже для обыкновенной прогулки. А вообщем, я считаю, что ходьба в обыкновенном темпе не принудит похудеть, чтоб был эффект, принципиальна интенсивность, лучше ходить стремительно.

В какой обуви ходить?

Один час даже небыстрой ходьбы – это 6–7 тыщ шагов. Нагрузка на ноги в пару сотен тонн. Обувь для ходьбы должна уменьшать ударную нагрузку на ноги, а означает, на суставы и позвоночник, другими словами такая обувь должна владеть нужной амортизацией. В спортивной обуви ведущих марок используются особые материалы, которые гасят и поглощают эти удары. Как ее верно избрать?

-?Во время ходьбы стопа несколько возрастает в размерах, потому лучше измерять обувь поближе к вечеру либо после прогулки.

-?При примерке толстые носки могут прибавить полразмера, а тонкие – четверть размера, наденьте те носки, в каких будете заниматься. Спортивную обувь носят размер в размер (не больше!).

-?Расшнуруйте кроссовку и наденьте ее: она должна плотно охватывать ногу и держаться на ней даже в расшнурованном состоянии. Сейчас наденьте вторую, зашнуруйте обе, постойте несколько минут, по способности опробуйте новейшую обувь на ровненькой поверхности. Удостоверьтесь, что нигде ничего не нажимает и в то же время нет излишней свободы.

Создатель: Элина Древина

Самые читаемые:

Контактные линзы при астигматизме
При астигматиз...
Самое вредное блюдо британской кухни
В меню фактиче...
Здоровье как личное предприятие
Есть у меня во...
Вода - база здоровья
Все знают, что...
Бесхолестериновая диета приравнивается климакс
В свое время Г...
10 жарких вопросов о солнце
Как верно защи...
Как одолеть приобретенную бессонницу?
Приобретенная ...
Легенды и правда о герпесе
Помните ситуац...
Еда, БАДы и лекарства
Еда и БАД дейс...
Диеты красы
Как мой разум ...
Заблуждения биоритмологов
В большей част...
Свекольный квас и его полезность
Свекольный ква...
Плоскостопие и артрит суставов
Стопа — это со...
Красноватое мясо увеличивает риск диабета 2 типа
Постоянное пот...
Спиртная кардиомиопатия
«Алк...
6 правил для тех, кто желает набрать вес
На данный моме...
Исцеление дубом
Применение кор...
Симптомы и исцеление поясничного радикулита
Радикулит — эт...
Пережевывание - это принципиально!
Кто из нас в д...
Погибель около голубого экрана
Ученые из Брит...
Лечебные травки для неплохого сна
Нарушение сна ...
Инфецирование крови
«Сеп...
Диета Южного пляжа
Книжку доктора...
Почему гурманы не толстеют?
"Я полнею...
5 чувств, плохо влияющих на здоровье
Австрийский уч...
Предпосылки варикоза
Хоть какой хир...
Ноги на стол, либо куда девать вены?
Не только лишь...
Не работают ноги? Бот поможет!
На 42-летнем я...

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

15 привычек, которые уничтожают наши почки

Знали ли вы, что вы сможете вести полностью нормальную жизнь даже с 20-процентной функцией почек? Вот поэтому последовательное ослабевание и постепенное повреждение наших почек нередко длительное время остаются незамеченными. Время от времени даже распространённые привычки ...

Готовимся к Новенькому году

Чем поближе 31 декабря, тем грустнее вы становитесь, так как не успели заблаговременно «взять себя в руки» и фигура вас не веселит? Поправить ситуацию, даже если в припасе всего только две недели, неделя, 5 дней ...

Исцеление почек традиционными средствами

Почки являются актуально принципиальным органом, они выводят из организма шлаки и токсины, выделяют гормон эритропоэтин, который нужен для образования клеток крови. При заболеваниях почек нарушаются многие виды обмена, появляется артериальная гипертензия, анемия. Неплохим дополнением к ...

Правила детокса

Как гласил Гиппократ, чем больше будем мы питать свое неочищенное тело, тем больше будем ему вредить, и дамский веб-сайт sympaty.net стопроцентно согласен с этими словами. Нередко за прекрасной оберткой спрятана невкусная конфета. Вот так и ...

Дамский цветок – ромашка

Посреди обилия цветочного «царства» заняла свое скромное место и ромашка, которую, если обратиться к сказочным образам, можно именовать «золушкой». Но при всей собственной «скромности» этот цветок поражает наличием у него нужных параметров, которые существенно превосходят ...

Благотворительность и погибель

Пятилетний обитатель Хабаровска, Ярослав Зарипов, погиб на борту самолета – ему не смогли посодействовать докторы и ребенок скончался, не долетев до дома. Мальчишка совместно с родителями летел домой из Израиля – там он проходил курс ...

Как избавиться от аромата изо рта?

Основная причина отвратительного аромата это нехороший уход за полостью рта. Очистку зубов необходимо проводить каждый денек, а не через один день, как это обычно выходит практически у всех. Многие мельчайшие организмы (бактерии и бактерии) предпочитают ...

Диета – отчетливый знак домашнего кризиса?

Что движет человеком, собирающимся похудеть? Казалось бы, ответ на данный вопрос более чем очевиден. Задумываясь о диете, мы желаем сделать лучше собственный внешний облик, поправить самочувствие, начать вести здоровый стиль жизни. Но результаты исследовательских работ ...

Еда для дамского здоровья

Дамы должны смотреть за домом, выращивать малышей и ухаживать за родителями, и чсто у их совершенно не остается времени на себя. Надбавка в весе при таком стиле жизни – дело обыденное, но это не единственная ...

Не работают ноги? Бот поможет!

На 42-летнем янки Майкле Горе, который повредил позвоночник 11 годов назад и с того времени недвижим, изобретатели испытали новейшую технологию, которая позволит парализованным ходить. Идет речь о легковесном боте, формирующем так именуемый экзоскелет пациента. Его ...

Чего страшатся мужчины?

Дамы привыкли считать парней сильным полом. Психоаналитик Иван Фенин убежден: у парней много собственных собственных, чисто «мужских» страхов. И дамам о их необходимо знать, чтоб впору придти на помощь. Ужас № 1. Ужас сильной дамы. ...

На психическом уровне ненормальных в Рф больше

Наши сограждане уже стали фаворитами по числу самоубийств в Европе, а сейчас мы можем установить грустный рекорд и по числу шизофреников. Представители Глобальной организации здравоохранения подсчитали, что от психологических расстройств мучаются более 15 млн. россиян, ...

Как биться с вегетососудистой дистонией?

ВСД – это комплекс болезненных состояний. Их огромное количество: от учащенного сердцебиения и головокружения до периодически появляющейся субфебрильной температуры. И хотя данная статья помещена в рубрику «Разные болезни», некорректно именовать эти проявления одним болезнью, потому ...

Ноги на стол, либо куда девать вены?

Не только лишь данная природой форма определяет красоту ног – не наименьшее значение имеет и их внешний облик: если под кожей выступают вены-«черви» либо просвечивают сосудистые «звёздочки», здесь уже не до мини-юбок и шортов. Сие ...

Легенды о щитовидке

Мы вспоминаем о собственной щитовидной железе только тогда, когда с ней что-то не в порядке. Спецы считают, что почти всегда наши волнения безосновательны. Миф 1: Во всем повинна экология По сути. В заболеваниях щитовидной железы ...

Что происходит в организме при диабете?

Сладким диабетом именуется такое хроническое болезнь, при котором значительно увеличивается в крови уровень сахара. На его фоне возникают такие признаки, как гипергликемия и гликозурия, мощная жажда, и человек начинает испытывать слабость, судороги, голод, боль в ...

Рейтинг@Mail.ru