Не пропусти
Главная 16 Будем здоровы 16 Ежедневные упражнения для «сидячего» образа жизни

Ежедневные упражнения для «сидячего» образа жизни

Ежедневные упражнения для «сидячего» образа жизни

Ежедневные упражнения для «сидячего» образа жизни


В век компьютеров, современных офисов, плазменных телевизоров и других атрибутов цивилизации огромное значение приобретает (как это ни удивительно) обычная физкультура. Казалось бы, зачем современному человеку иметь крепкие мышцы, если к его услугам скоростной лифт, комфортный автомобиль, и нет необходимости добывать себе ужин, охотясь? Но, оказывается, упражнения для «сидячего» образа жизни – это очень важно!


Современная цивилизация вместе с достижениями науки и техники подарила человеку гиподинамию, от последствий которой теперь страдают все от мала до велика. Слабый мышечный корсет – это проблемы с позвоночником, рано появляющиеся грыжи, неразвитая грудная клетка, пониженная сопротивляемость инфекциям. Поэтому упражнения для «сидячего» образа жизни , который сегодня ведут практически все люди, станут отличным выходом из положения.

Утро «бодрого» дня



Ежедневные упражнения для «сидячего» образа жизни

Существуют упражнения, которые можно делать в любом, даже казалось бы, совершенно неприспособленном для этого месте. Начнем с самого простого. Это упражнение можно выполнять прямо в автобусе, лучше в холодное время года, когда достаточное количество одежды будет прикрывать некоторые движения начинающего «спортсмена».


Итак: выпрямившись насколько возможно, начинайте втягивать и расслаблять живот, сначала медленно, затем ускоряя темп. Это движение взято из восточных танцев — оно отлично укрепляет глубокие мышцы живота.

Отдохните немного, аккуратно оглядитесь. Окружающие не обращают внимания? Вот видите, ничего не заметно! Повторите «тряску животом» еще несколько раз.

Приступайте к выполнению второго упражнения, тоже несложного. Нужно сжимать и резко расслаблять мышцы таза. Минуты 3-4 вполне достаточно для «бодрящей» зарядки ягодичных мышц, которым в течение предстоящего дня придется «брать на себя» повышенную нагрузку.


Таким образом вы не только успешно начали делать упражнения для «сидячего» образа жизни , но и с пользой провели время в пробке по пути на работу. Дальше будет легче.

Во время перерыва

Прибежав на работу, вы сразу с головой окунаетесь в неотложные дела. Но вот небольшой перерыв для чаепития. Пусть кто-то съест конфету, а вот вы прогоните усталость зарядкой.

Встаньте, очень медленно и осторожно поверните голову вправо, потом столь же медленно в левую сторону. Это движение выполняется медленно и плавно, иначе можно повредить мышцы шеи!


Через несколько повторов сделайте глубокий вдох, затем медленно выдохните. Потом покрутите плечами вперед и назад.

Следующее движение – резкий подъем и опускание одного плеча, затем другого. Хорошо будет повращать руками, делая большие круги.

Весьма полезные упражнения для «сидячего» образа жизни можно выполнять в положении не только стоя, но и сидя на любимом офисном кресле. Взявшись руками за сиденье, немного приподнимайте ноги, пока не устанете. Тяжело? Да, но очень полезно как для ног, так и для пресса. Задействованы здесь и мышцы спины.


В обеденный перерыв нужно найти хотя бы 20 минут, чтобы совершить прогулку в быстром темпе по улице. Если выйти на улицу нет возможности, побегайте по лестнице.

Вечером выйдите из автобуса на остановку-другую раньше нужной и быстро идите до дома пешком. Почему быстро? Для укрепления мышц полезно не столько пройти большое расстояние, сколько нарастить скорость. Ноги станут крепче, объем легких увеличится, настроение поднимется.

Начало положено. Теперь остается только выполнять все предложенные упражнения каждый день, и постепенно это войдет в привычку. Можно будет спокойно наслаждаться всеми благами цивилизации и одновременно – крепким здоровьем.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Микроэлементы, недостаток которых приводит к перееданию

Чувство голода – естественный сигнал человеческого организма о том, что полезные вещества, получаемые с пищей, исчерпываются. Чувство голода может появляться до нескольких раз на протяжении дня. При правильно налаженном питании и хорошем здоровье такое чувство ...

Голливудская диета: как худеют звезды

Голливудская система питания своим названием обязана популярности среди знаменитых актрис Голливуда. Благодаря голливудской диете многие киноактрисы достигали потрясающих результатов. Диета является отличным помощником в случае, когда требуется похудеть в кратчайшие сроки.   Основные принципы голливудской ...

Донорство крови – спасение жизни

Гемонтрансфузиология – учение о переливании крови или составных частей крови от донора к реципиенту. В настоящее время донорство крови широко распространено во всем мире. Практически в каждом городе существуют центры переливания крови, которые обеспечивают необходимым ...

Группа крови и резус-фактор: что есть что

Выражения «группа крови» и «резус-фактор» знакомы всем людям. Но что они означают, что лежит в основе деления людей по различным группам крови и резус-фактору, как наследуется один и второй показатель знают далеко не все. Попытаемся ...

Распространенные заболевания крови: анемия

Кровь человека состоит из разнородных клеток. Распространенные заболевания крови сопровождаются либо нарушением функций тех или иных клеток, либо изменением их строения, либо патологическим уменьшением (увеличением) их количества. При некоторых заболеваниях крови происходит также изменение свойств ...

Болезнь Гоше – генетическое проклятие

Некоторые тяжелые генетические заболевания встречаются настолько редко, что их называют «сиротскими». Болезнь Гоше – один из таких страшных врожденных недугов, вызванный недостаточностью глюкоцереброзидазы. Нехватка этого фермента приводит к тому, что в костях, многих тканях и ...

Гемофилия – всё о заболевании

Те, кто интересуется историей, помнят, что наследник последнего российского царя Николая, царевич Алексей, страдал гемофилией. Это врождённое заболевание, для него характерно резкое замедление свёртываемости крови. Человек может умереть от небольшого пореза пальца из-за потери крови. ...

Болезни крови: классификация, симптомы

Кровеносная система является одной из главных систем, поскольку именно она регулирует все функции организма человека. Говоря о заболеваниях крови стоит отметить, что они всегда тяжело протекали и с трудом поддавались лечению. В древних легендах крови ...

5 ошибочных мнений о варикозе

  Зачастую при появлении расширенных вен, которые являются главным признаком развивающегося варикоза, многие люди не обращаются за помощью врачей. По мнению большинства это всего лишь косметический и эстетический недостаток, который не доставляет сильного беспокойства, а  ...

Сердечная деятельность плода

Наверное, каждая беременная женщина с трепетом ожидает первое УЗИ, на котором она сможет услышать сердцебиение еще совсем крохотного человечка. Зарождение новой жизни – это всегда что-то необыкновенно и чудесное. Посмотрите, как изменяется плод день за ...

Гестоз — поздний токсикоз при беременности

Женщину природа надарила особым даром – рожать детей. Беременность, без сомнения, самый счастливый период в её жизни. Омрачить ожидание может только такая неприятность, как токсикоз, особенно поздний. Учёные от медицины не могут назвать точных причин, ...

Пузырный занос при беременности

Осложнение во время наступившей беременности – пузырный занос, возникает из-за отклонений в процессе оплодотворения. Его особенность – клетки, формирующие плаценту, развиваются не нормально. О пузырном заносе – общие сведения Пузырный занос входит в группу заболеваний, ...

Что такое базальная температура?

  Под базальной температурой подразумевается самая низкая температура тела, измеренная после продолжительного отдыха, например сна. Для замера базальной температуры подходит прямая кишка, влагалище или ротовая полость. В отличие от обычной температуры тела  базальная всегда немного ...

Выделения из сосков

  Выделения их соска не без причины могут насторожить женщину, но они не всегда являются признаком заболевания. Выделения бывают в виде продукции молочной железы – молока и в виде гноя – признака более серьезной патологии. ...

Российские ученые планируют создать искусственное сердце

Группа ученых из России намерена реализовать довольно амбициозный проект, целью которого является создание искусственного сердца. Невзирая на то, что во всем мире уже есть аналоги подобного сердца, которое как внешний элемент системы применяется до момента ...

Кровоток головного мозга зависит от физической активности, выяснили ученые0

Даже непродолжительный отказ от физической активности, в частности фитнеса на 10 дней, оказывает заметное воздействие на кровообращение мозга, особенно, если речь идет о людях пожилого возраста. С таким заявлением выступили сотрудники Университета Мэриленд (Соединенные Штаты ...

Рейтинг@Mail.ru
[001] | [002] | [003] | [004] | [005] | [006] | [007] | [008] | [009] | [010] | [011] | [012] | [013] | [014] | [015] | [016] | [017] | [018] | [019] | [020] | [021] | [022] | [023] | [024] | [025] | [026] | [027] | [028] | [029] | [030] | [031] | [032] | [033] | [034] | [035] | [036] | [037] | [038] | [039] | [040] | [041] | [042] | [043] | [044] | [045] | [046] | [047] | [048] | [049] | [050] | [051] | [052] | [053] | [054] | [055] | [056] | [057] | [058] | [059] | [060] | [061] | [062] | [063] | [064] | [065] | [066] | [067] | [068] | [069] | [070] | [071] | [072] | [073] | [074] | [075] | [076] | [077] | [078] | [079] | [080] | [081] | [082] | [083] | [084] | [085] | [086] | [087] | [088] | [089] | [090] | [091] | [092] | [093] | [094] | [095] | [096] | [097] | [098] | [099] | [100] | [101] | [102] | [103] | [104] | [105] | [106] | [107] | [108] | [109] | [110] | [111] | [112] | [113] | [114] | [115] | [116] | [117] | [118] | [119] | [120] | [121] | [122] | [123] | [124] | [125] | [126] | [127] | [128] | [129] | [130] | [131] | [132] | [133] | [134] | [135] | [136] | [137] | [138] | [139] | [140] | [141] | [142] | [143] | [144] | [145] | [146] | [147] | [148] | [149] | [150] | [151] | [152] | [153] | [154] | [155] | [156] | [157] | [158] | [159] | [160] | [161] | [162] | [163] | [164] | [165] | [166] | [167] | [168] | [169] | [170] | [171] | [172] | [173] | [174] | [175] | [176] | [177] | [178] | [179] | [180] | [181] | [182] | [183] | [184] | [185] | [186] | [187] | [188] | [189] | [190] | [191] | [192] | [193] | [194] | [195] | [196] | [197] | [198] | [199] | [200] | [201] | [202] | [203]