Не пропусти
Главная 16 Будем здоровы 16 Диета Аткинса

Диета Аткинса

Диета Аткинса
Диета Аткинса – одна из самых быстродействующих и действенных диет. В особенности она популярна на Западе. Многие голливудские звезды – Кэтрин Зета-Джонс, Рене Зельвегер, Дженнифер Лопес, Минни Драйвер, Мэтью Перри, Дженнифер Энистон и другие — утверждают, что им удалось похудеть, только благодаря этой диете. Диета Аткинса даже стала известна под другим именованием — Голливудская диета. Но принципы ее остаются постоянными – ограничение употребления углеводов.

Главные механизмы диеты Аткинса

В базе диеты Аткинса, как и других низкоуглеводных диет, которые являются только вариацией диеты Аткинса, лежит принцип, что основной предпосылкой ожирения и отложения жира в организме является чрезмерное употребление углеводов. Вправду, большая часть видов богатой углеводами еды ведет к резвому увеличению сахара в крови, что принуждает поджелудочную железу производить инсулин, гормон, поставляющий клеточкам питательные вещества. Клеточки организма употребляют эти вещества, чтоб производить энергию. Но если сахара в крови очень много, больше, чем требуется клеточкам для обычной жизнедеятельности, избыток его откладывается в виде жира. Чем больше сахара поступает в кровь, тем больше инсулина обязана создавать поджелудочная железа. В свою очередь, чем больше инсулина делается в организме, тем наименее чувствительным становится организм к этому гормону. Другими словами, инсулин теряет свою эффективность, и больше сахара отлагается в виде жира. Выходит собственного рода замкнутый круг. Естественно, описание этого процесса достаточно схематично, создание инсулина и отложение жира – непростой механизм, который организм человека употребляет, чтоб получать адекватное питание.

Есть также подтверждения, что некие люди, вероятнее всего из-за генетической расположенности, склонны к более резвому набору веса при употреблении углеводов, чем другие, употребляющие то же количество углеводов.

Плюсы и минусы диеты

У диеты Аткинса имеется много врагов, которые выдвигают резоны, что еще до конца не подтверждено, что конкретно инсулин несет ответственность за избыточный вес. Но оборотное совсем правильно: избыточный вес ведет к инсулиновой нечувствительности у многих людей, и уж точно у диабетиков. Другие исследователи, критикующие диету Аткинса, говорят, что повышение количества инсулина ведет к ожирению только у тех людей, которые потребляют очень много калорий. Другими словами, избыточный вес набирается не из-за углеводов, а из-за лишнего употребления калорий.

Все же, подтверждено, что люди теряют вес, следуя низкоуглеводным диетам, еще резвее, чем в итоге других диет. Но это и не умопомрачительно. 1-ые 2 килограмма, теряемые на низкоуглеводной диете, — не жир, а вода, так как углеводы содействуют удержанию воды в организме. Когда вы сокращаете потребление углеводов, то, очевидно, начинаете потреблять больше белков и жиров. Но сторонники диеты Аткинса говорят, что даже употребляя огромное количество жиров, вы сможете скинуть вес. Причина этого кроется в том, что так как жир усваивается более медлительно, чем углеводы, чувство голода подольше не наступает и вы наименее склонны перехватывать кусочки меж приемами еды. Тому есть достаточно убедительные исторические примеры. К примеру, понятно, что посреди эскимосов и других северных народов ожирение встречается очень изредка. А ведь основной рацион эскимосов – это мясо и жир животных.

Понятие кетоза

В диете Аткинса лежит и очередной принцип избавления от избыточного веса. Цель этой диеты – привести организм в одно из его естественных состояний, называемое кетозом, при котором начинают вырабатываться кетоны – побочные хим вещества, ускоряющие сжигание жиров в организме, по этому и пропадает избыточный вес. Не считая того, очень нередко скопление кетонов приводит к возникновению чувства легкой тошноты, вследствие чего вы начинаете ощущать омерзение к еде и меньше едите.

Вобщем, нужно отметить, что хотя, как мы уже произнесли, кетоз – это естественное состояние для организма, и не причиняет вреда в течение определенного времени, если это состояние сохраняется в течение очень долгого времени, к примеру в течение нескольких месяцев, это может привести к неким суровым осложнениям. Во-1-х, при кетозе увеличивается уровень мочевины в крови, что может привести к мочекаменной заболевания у людей, имеющих к этому предрасположение. Во-2-х, когда количество кетонов добивается определенного уровня, организм начинает избавляться от их, избавляясь сразу от калия и натрия. Утрата этих принципиальных минералов может привести к обезвоживанию либо сердечной аритмии. Избежать этого можно, кропотливо следуя указаниям диеты и дополнительно принимая поливитамины и минералы.

Основная фаза диеты составляет 14 дней, в течение которых следует строго следовать пищевым ограничениям. Каждодневное потребление углеводов не должно превосходить 20 г в денек. Можно не соблюдать ограничений в калориях и количестве еды, но следует есть только когда вы голодны и прекращать прием еды, когда насытились, а не наедаться до болезненных чувств в желудке.

Неограниченно потребление последующих товаров:

Все виды мяса, рыбы и птицы.

Морепродукты — содержат очень малозначительное количество углеводов, лучше глядеть на упаковке.

Яичка, приготовленные различными методами без углеводных добавок.

Сыры — все виды сыров содержат от маленького до значимого содержания углеводов, потому всегда нужно читать сведения на упаковке.

Овощи для салатов: салат листовой, редис, цикорий, китайская капуста, петрушка, огурец, фенхель, паприка, сельдерей.

Юные побеги пророщенных семян — в маленьких количествах.

Грибы. Оливки. Редька. Травки для салатов и готовки: укроп, тимьян, перец, тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, кайенский перец, чеснок.

Напитки: Вода. Минеральная вода. Травяные чаи без сахара. Напитки с сахарозаменителями с 0 содержанием углеводов. Спиртные напитки.

Масла — разрешены все натуральные растительные, наилучшие исходя из убеждений воздействия на метаболизм — оливковое, ореховое, соевое, сезам, и подсолнечное, идеальнее всего неочищенные прохладного отжима. Из животных жиров наилучший рыбий жир и натуральное сливочное масло. Искусственные жиры, как маргарины строго запрещены. Следует также избегать диетических обезжиренных товаров потому что они содержат искусственно произведенные масла и завышенное содержание углеводов.

Из искусственных заменителей сахара разрешены сахарин, цукралоза, цикламат, и т.д. Сахарозаменители, оканчивающиеся на –оза, как сахароза, фруктоза, мальтоза и т.д. запрещены.

Разрешено в малозначительных количествах:

Капуста всех других видов. Спаржа. Баклажан. Шпинат. Цуккини. Горошек зеленоватый вареной либо консервированный. Авокадо. Помидоры. Лук. Побеги бамбука. Артишоки.

В малозначительных количествах можно использовать для заправки салата сметану, но непременно включая в общее дневное количество углеводов.

Исключаются: фрукты, хлеб, зерновые, крахмальные овощи (к примеру, картофель), сладости.

Потом наступает последующая фаза диеты, при которой можно несколько прирастить количество углеводов — но так, чтоб кетоз не прекращался. Повышение углеводов нужно. Кто-то может позволить для себя употреблять 100 г углеводов в денек, не переставая худеть, у других кетоз прекращается уже на 30 г. Кропотливо смотрите за колебаниями веса на этой стадии, чтоб отыскать подходящее себе количество потребляемых углеводов. Эта фаза может продолжаться сколь угодно длительно, пока у вас не установится хотимый вес.

Последняя фаза — поддерживающая, вы не должны допустить, чтоб сброшенные килограммы возвратились!!! Добавьте еще углеводов, но смотрите за своим весом и объемами. Если вес начнет ворачиваться, необходимо срочно уменьшить углеводы. Если будет ворачиваться очень стремительно — возвратиться к предшествующей фазе.


Самые читаемые:

Остеофиты
Д&a...
Грязный воздух усугубляет память и мышление
Грязный воздух...
Как отдыхать верно
Наш современны...
Аптекам требуется скорая помощь
Что происходит...
Рацион по гороскопу. Весы
Представители ...
Наши наилучшие друзья!
Солнце, воздух...
Как избавиться от ячменя?
Ячмень – это н...
Атопический дерматит
Атопический де...
Рост волос у парней
У новорожденно...
Велика ли роль гормонов в похудении?
Гормональные н...
Вши в городке!
В сентябре мал...
Чудесные характеристики воды
Всем понятно, ...
Почему нельзя голодовать
Почему даже ес...
Как все есть и не набирать вес?
Практически вс...
Греческая диета
Живущие на Сре...
Сам для себя доктор Хаус
Можно ли выясн...
Довольно ли вы спите?
Вам понятно, ч...
Полбанки Кока-Колы — это дневная доза сахара
Ученые из Инст...
Сердечная диета
Сердечко болит...
Как составить персональную диету?
Диеты... От 1-...
Исцеление дубом
Применение кор...
Морковь и ее полезные характеристики
Не приходится ...
Заготовка фармацевтических растений
Казалось бы, р...
Бессмертие
Пользующаяся п...
В чем полезность суши для здоровья?
Понятно, что ж...
Заместо виагры - тухлые яичка
Вонючий газ, к...
Как избавиться от мозолей на ногах
Весной, мы, по...
О чем гласит немая язва желудка?
По данным ВОЗ,...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Новые способы исцеления гепатита С

Практически четыре миллиона человек в США инфицированы гепатитом С генотипа-1 – вирусом, который штурмует печень, вызывая опухание, образование рубцов, рак и необходимость трансплантации. В отличие от гепатита В, на нынешний момент вакцины против гепатита С ...

Заместо виагры — тухлые яичка

Вонючий газ, который выделается при порче яиц, играет главную роль в таком важном деле как мужская эрекция. Ученые считают, что это открытие может привести к созданию нового продукта от мужского бессилия, способного стать достойным соперником ...

Как вылечить подошвенный фасциит

Подошвенный, либо, как молвят докторы, плантарный фасциит – одна из самых нередких обстоятельств боли в стопе у взрослых людей. Как совладать с этим болезнью? Наш эксперт – врач-ортопед, научный сотрудник Эндокринологического научного центра Минздрава РФ ...

Удар ниже пояса

Вы изо всех сил бережетесь от переохлаждения, но все же обострение цистита практически преследует вас. В чем все-таки дело? Наш эксперт – врач- гинеколог Ольга Арефьева.? Цистит – заразное болезнь, склонное к рецидивированию. Обстоятельств, которые ...

В чем полезность суши для здоровья?

Понятно, что жители страны восходящего солнца являются долгожителями, в числе остального, и из-за собственной специфичной диеты, базу которой составляют морепродукты. Одно из самых фаворитных блюд японской кухни — суши. В чем полезность суши для здоровья? ...

Чеснок в доме поменяет все лекарства

В нашей семье уже много лет чеснок является основным лекарством. Его принимают в нашем доме и старенькые, и малые. Это уже наша домашняя традиция в протяжении многих лет. Потому желаю поведать об этом необычном лекаре ...

Тополиный пух, жара, аллергия

Даже если вы не принадлежите к когорте тех злосчастных, коим выпала участь рассчитываться своим здоровьем за блага цивилизации (аллергию, ведь, конкретно так именуют — «болезнь цивилизации»), хоть один страдалец-аллергик в поле вашего зрения находится наверное ...

Критические акушерские состояния

«Вызвать бригаду скорой помощи!» — это 1-ая идея, которая появляется у нас, когда в один момент усугубляется самочувствие. Во время беременности предпосылки для беспокойства появляются еще почаще. Что все-таки может стать поводом для воззвания в ...

Дисбактериоз и принципы его исцеления

Дисбактериоз в ближайшее время встречается всё почаще и почаще. Виной этому естественно наше питание (в особенности если еда не переваривается до конца и в кишечном тракте запускаются процессы тления и брожения), ставшее сейчас полностью ненатуральным ...

5 обстоятельств трениться конкретно по утрам

Вопрос о наилучшем времени суток для занятий физическими упражнениями часто вызывает жестокие споры меж ранешними жаворонками и поздними совами. Любая группа приводит свои аргументы, подкрепленные информацией из разных источников и своим личным опытом. Мы желаем ...

Спорт убивает?

И вот… Наконец… Ученые установили, что обильные, изматывающие занятия физкультурой и спортом, к примеру, увлечение марафонскими забегами, способны нанести сердечку перманентный вред и спровоцировать нарушения сердечного ритма. Исследователи говорят, что временной «потолок» для занятий физической ...

Если вы ушибли палец на ноге

Ушибы пальцев на ноге происходят достаточно нередко, как и остальные бытовые маленькие травмы. Почти всегда серьезно мы к этой дилемме не относимся, хоть в 1-ые минутки и приходится практически взвыть от боли, пронзающей всю ногу. ...

Скажем нет осенней хандре!

Световой денек становится все короче, солнышко уже не балует нас своим теплом. Жаркое лето уже прошло, а впереди нас ждет осень со своими долгими и нудными дождиками, за ней последует более «грустная» зима. Конкретно в ...

Очистка крови может стать народной процедурой

В подмосковной Дубне вбивали сваи в фундамент нового завода по производству мед техники. Делать там будут российские фильтры для чистки крови — что, по уверениям инвесторов, продлит жизнь соткам тыщ россиян. За рубежом и в ...

ТОП самых вредных легенд про диеты

Не буду в очередной раз расписывать, на какие жертвы идут многие дамы, чтоб возвратить для себя стройность и красоту. В сказки про диеты, в процессе следования которым можно все есть, что охото, сейчас уже никто ...

Диета яблоковая

Мы отлично знаем о том, что в яблоках содержится совершенно малость калорий, но при всем этом в их огромное количество витаминов и нужных веществ, которые нужны нашему организму, в том числе, и для поддержания красы ...

Рейтинг@Mail.ru