Главная 16 Будем здоровы 16 Что такое стресс и как с ним биться

Что такое стресс и как с ним биться

Что такое стресс и как с ним биться
Современная жизнь полна стрессов. Во благо собственного здоровья, давай обучается противостоять им!

Что такое стресс?

Стресс тяжело поддается определению либо измерению. Некие люди не испытывают дискомфорта от перемен и отлично приспосабливаются к резвому темпу современной жизни. Другие же мучаются от мельчайших конфигураций в установившемся укладе. Большая часть людей занимают среднее положение, но практически у каждого бывают в жизни периоды, когда совладать со стрессом тяжело. Признаки усилившегося стресса могут быть последующими:

* Нарушенный сон, назойливые неспокойные мысли.

* Нетерпение и раздражительность по малозначительным поводам.

* Неспособность сконцентрироваться из-за огромного количества одолевающих мыслей.

* Неспособность принимать адекватные решения.

* Более нередкое употребление спиртного и курение.

* Наименьшее наслаждение от пищи

* Невозможность расслабиться, неизменное чувство необходимости что-то делать.

* Напряжение. Время от времени сопровождается противными чувствами «сосания под ложечкой», испарины и сухости во рту либо учащенного сердцебиения.

Время от времени стресс побеждает нас в один момент. К примеру, в транспортной пробке. Время от времени он является приобретенным состоянием. К примеру, если у тебя тяжелая, напряженная работа.

Вредоносен ли стресс?

Считается, что приобретенный стресс вредоносен для здоровья, хотя подтвердить это не так просто. К примеру, считается, что стресс вредоносен для сердца и может быть «фактором риска» сердечных болезней в дальнейшем.

Стресс может содействовать развитию других физических болезней, но механизм этого воздействия исследован не достаточно. К примеру, считается, что такие заболевания как раздраженный пищеварительный синдром, псориаз, мигрень, тензионная боль в голове, усиливаются на фоне завышенного стресса.

Стресс может усугублять работоспособность и дела с окружающими.

Как избежать стресса?

Ниже приведены советы, помогающие совладать со стрессом. Какие-то из их возможно окажутся полезными тебе.

Перечень стрессов

Составь собственный «перечень стрессов». Для этого можно завести ежедневник и записывать в нем, в какое время и в каких местах усиливается стресс, какие люди этому содействуют. При всем этом ты можешь найти некие закономерности. Может быть, каждодневные дорожные пробки по пути на работу портят для тебя настроение на весь денек?

Стресс могут вызывать различные действия, происходящие денек ото денька: когда ты «пробиваешь» покупки на кассе в гипермаркете, встречаешься с соседской собакой, с кем-то из коллег и т.д. Когда ты обусловила обычные либо постоянные источники твоего стресса, ты можешь сделать две полезные вещи:

* Обсуждение с близким другом либо членом семьи может посодействовать им и для тебя осознать предпосылки появления стресса. Просто побеседовать о том, что тебя волнует, — это уже много.

* Во-2-х, в этих ситуациях можно сознательно расслабляться. Есть обыкновенные, но действенные техники расслабления (смотри ниже), которые можно использовать при пришествии либо приближении стрессовых ситуаций. К примеру, в транспортной пробке, заместо того чтоб раздражаться и «накручивать» себя, можно делать упражнения для растяжки шейки.

Обыкновенные техники релаксации

* Глубочайшее дыхание: делай глубочайшие неспешные вдохи и очень неспешные выдохи. Время от времени довольно сделать всего несколько таких вдохов и выдохов, стопроцентно сосредоточившись на дыхании, чтоб ощутить себя расслабленной.

* Напряжение и растяжка мускул:поворачивай голову на лево и на право — так, чтоб это не пробуждало чувство дискомфорта, потом расслабь. Очень натужь мускулы плеч и спины на несколько секунд, потом стопроцентно расслабь.

Освоив эти обыкновенные упражнения, ты сможешь использовать их осознанно в всех ситуациях, связанных со стрессом.

Сеансы релаксации

Выдели особое время для осознанной релаксации. Не ожидай, когда твоя работа, семья и т.д. позволят для тебя расслабиться. Планируй сеансы релаксации и сознательно делай их.

Различным людям помогает различное сопровождение. Кому-то легче расслабиться, принимая ванну, кому-то сидя в кресле под приятную музыку. Не считай, что это потерянное время и не инкриминируй себя в том, что ты при всем этом «ничего не делаешь». В эти минутки можно поразмышлять и пересмотреть какие-то нюансы собственной жизни.

Неким помогаю


т релаксационные программки, такие как медитация либо физические упражнения. Несколько легких методов расслабиться мы обрисовывали ранее в статье «Расслабься!».

Недлинные перерывы

В течение денька попробуй пару раз прерваться. Можно начать с того, чтоб вставать на 15-20 минут ранее обыденного. В это время можно обмыслить и спланировать собственный денек, настроиться на предстоящие действия.

Часто отводи время для обычного обеда, лучше не на рабочем месте. Непременно делай перерыв на обед. Если у тебя загруженный рабочий график, попробуй один раз в несколько часов отводить 5-10 минут для расслабления.

Один-два раза в неделю постарайся отыскать время, чтоб побыть на едине с собой, «вне зоны доступа» для других. Маленькая прогулка по парку возможно окажется надежным средством от дневной суеты.

Спорт

По свидетельству многих людей, постоянные физические упражнения уменьшают подверженность стрессу. (Не считая того, они поддерживают тебя в неплохой физической форме и являются профилактикой от заболеваний сердца).

Любые упражнения полезны, но старайся заниматься хотя бы по 30 минут в денек и хотя бы 5 дней в неделю. Если ты «не дружишь со спортом», то для начала подойдет активная пешая прогулка. Кроме остального, постоянные физические упражнения — надежное средство от заморочек со сном.

Курение и алкоголь

Не обманывайся насчет того, что сигареты либо спиртные напитки помогают управляться со стрессом. Временный расслабляющий эффект оборачивается долговременными неуввязками со здоровьем и зависимостью от алкоголя и никотина.

Хобби

Многие люди находят, что хобби, в каких человек не связан никакими сроками либо обязанностями, — отменная защита от стрессов. Хобби может быть что угодно: спорт, вязание, музыка, моделирование, пазлы, чтение художественной литературы и т.д.

Исцеление

В какие-то моменты жизни стресс либо беспокойство добиваются таких размеров, когда с ними уже не удается совладать обыкновенными средствами. В данном случае не следует третировать докторской помощью. Существует огромное количество консультационных практик по управлению беспокойством, разные виды терапии, также медикаментозное исцеление.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Плоскостопие у детей и как с ним бороться

  Лечение плоскостопия у детей является длительным и кропотливым процессом, требующим терпения. В этом вопросе хорошими помощниками является ортопедическая обувь и стельки, однако не надо забывать и лечебной гимнастике.   Как правило, столкнувшись с фактом ...

Дыхательная недостаточность: причины развития, способы лечения

Неспособность системы дыхания обеспечить нормальный состав газов в артериальной крови называется дыхательной недостаточностью. Иными словами, дыхательная недостаточность определяется как патологический синдром, при котором уровень содержания в артериальной крови кислорода понижен, а количество углекислого газа, наоборот, ...

Осенняя аллергия: Что от нее ожидать

КТО ЭТИ НЕВИДИМЫЕ ВРАГИ? КЛЕЩИ ДОМАШНЕЙ ПЫЛИ! ПРЕСС-РЕЛИЗ ОКТЯБРЬ 2014 Клещи домашней пыли являются причиной более 50% аллергических заболеваний1и стоят на первом месте среди причин респираторной аллергии2 в мире. Значимость аллергии к клещам домашней пыли ...

Чем опасно лето для астматиков?

Безусловно, человек постоянно следит за тем, что ест и пьет. Но следит ли он за тем, что он вдыхает? Ниже описаны летние раздражители, представляющие опасность для легких, и способы защиты от них. Галогензамещенная уксусная кислота ...

Рак горла: симптомы «болезни курильщиков»

Рак горла – онкологическое заболевание, характеризующееся образованием злокачественных опухолей на слизистых оболочках и тканях глотки и гортани. Злокачественные опухоли этих органов зачастую прорастают в ткани соседних органов. По степени распространенности рак горла составляет в среднем ...

«Химия» при онкозаболеваниях – что это?

Лечение любого соматического заболевания предусматривает применение тех или иных медикаментозных препаратов. Онкологические заболевания – не исключение. Химия – это специальный фармакотерапевтический курс, направленный на подавление роста, купирование, уничтожение злокачественных опухолей. Химиотерапия назначается больному в индивидуальном ...

Что такое острая миелоидная лейкемия

Острая миелоидная лейкемия, также известная как острый миелобластный лейкоз, острая гранулоцитарная лейкемия, острый миелобластный лейкоз, острый нелимфобластный лейкоз, ОМЛ или ОНЛЛ, признана быстрорастущим злокачественным онкологическим заболеванием, при котором в крови и костном мозге можно обнаружить ...

Обзор 2014: Что важного произошло в мире медицины?

Вот и заканчивается еще один год , каждому он запомнился каким-либо событием. А что за этот год значительного произошло в области медицины? Заканчивающийся год, несомненно, стал годом медицинских инноваций, однако, в новостях и в социальных ...

Пролапс митрального клапана или безопасный врожденный порок

Пролапс митрального клапана является одним из наиболее часто диагностируемых сердечных нарушений. По различным сведениям, эта патология выявляется у 2-16% детей разного возраста, в том числе и подростков. Эта разновидность врожденного порока сердца обусловлена прогибанием створок ...

Лечение ишемии стволовыми клетками

Только немногим из пациентов с диагнозом ишемическая болезнь сердца (далее ИБС) известно, что состояние их здоровья может не только быть стабилизировано приемом лекарственных препаратов, но и повернуто вспять его ухудшение, причем природным путем. Другими словами ...

Как разглядеть проблему с сердцем за месяц до приступа

Важность силы и здоровья сердца Не зря сердце называют мотором организма. Перекачка крови – непрерывный процесс начиная даже не с момента рождения, а еще с внутриутробного периода. Кровь доносит кислород и важные питательные вещества ко ...

Залаин — помаши молочнице «ручкой!»

Молочница не является заболеванием, которым заражаются через половые контакты. Поэтому не правы заболевшие женщины, которые сразу начинают подозревать своего мужчину в адюльтере. Любая инфекция, попавшая в ослабленный организм, или длительная хроническая болезнь, могут оказаться причиной ...

Расстройства поджелудочной железы

Организм человека, если рассматривать его как единый механизм, функционирует благодаря тому, что все системы и органы оказывают влияние друг на друга. Соответственно при развитии какой-либо патологии в первую очередь страдают наиболее уязвимые органы. Одним из ...

Диабет у детей: Причины и лечение

Известно, что в более, чем одной трети случаев, диабет на территории США развивается у людей старше 65 лет, в связи с чем данное заболевание довольно частo классифицируют как так называемое возрастное заболевание. Oднако, приблизительно 208 ...

Сахарный диабет – коварный враг человечества

Сахарный диабет – тяжёлое заболевание, связанное с нарушениями метаболических процессов, происходящих в организме. Недуг крайне опасен отдалёнными осложнениями, поэтому его желательно диагностировать на ранних стадиях. О сахарном диабете В организме каждого человека, в островковых клетках ...

​Каковы симптомы депрессии?

Многие из нас переживают моменты или короткие отрезки жизни, окрашенные печалью ни грустью, когда мы чувствуем себя одинокими и депрессивными. Такие ощущения, как правило, являются нормальными, и периодически могут иметь место. Они могут быть результатом ...