Не пропусти
Главная 16 Будем здоровы 16 10 полезнейших ягод июля

10 полезнейших ягод июля

10 полезнейших ягод июля
Все издавна знают, что самые полезные — сезонные ягоды и фрукты, возрастающие в вашем родном регионе.

О том, какая полезность таится во наивкуснейших ягодках, которые уже поспели либо скоро созреют, нам ведает диетолог Людмила Денисенко:
— Раз в день съедая по 400-500 граммов различных новых ягод, в месяц можно утратить от 2-ух до 4 кило избыточного веса, — комментирует диетолог. — Как бы малость, но зато очень смачно, полезно и без всяких мучений. Но и к «вкусной» диете необходимо подходить взвешенно и обдуманно.

Распределите собственный дневной рацион на 5 приемов еды: завтрак должен состоять из каши из цельного зерна и 250 г избранных вами ягод, зеленоватого чая либо стакана минеральной воды. На 2-ой завтрак можно испить фруктовый сок либо съесть фрукты с творогом. В обед позвольте для себя обычные блюда: отварное мясо с овощным гарниром, рыба с рисом, салат, ваш возлюбленный овощной суп либо другое низкокалорийное и нежирное блюдо. На полдник сможете опять полакомиться ягодами, а ужин приготовьте из овощей. Главное, что избрать можно самые различные.

1. Земляника

Энергетическая ценность: 45 ккал на 100г.

Полезные вещества: яблоковая, лимоновая, хинная и другие органические кислоты, разные витамины (каротин, С и группы В), минералы (кобальт, железо, кальций, фосфор, марганец), дубильные вещества, эфирные масла, фитонциды.

Кому нужна: как нездоровым, так и здоровым людям, а в особенности детям, они стимулируют иммунитет, владеют противоотечными и мочегонными качествами, действуют как жаропонижающее и антивосполительное средство.

Сколько можно: натуропаты говорят, что съев за сезон 16 стаканов (по стакану в денек) земляники, можно «зарядиться» здоровьем на целый год!

Противопоказания: земляника, как и любые красноватые ягоды, может вызывать аллергические реакции, а если у вас есть трудности с желудком, ешьте её с натуральным йогуртом либо нежирной сметаной, так можно защитить слизистую от раздражения фруктовыми кислотами.

2. Клубника

Энергетическая ценность: 40 ккал на 100 г.

Полезные вещества: аскорбиновая и никотиновая кислоты, рибофлавин, рутин, микроэлементы (железо, кальций, фосфор, магний, йод).

Кому нужна: отбеливает и очищает кожу, обладает противоотечными, антивосполительными и мочегонными качествами, понижает уровень кровяного давления и сахар в крови, крепит стены сосудов и иммунитет.

Сколько можно: рекомендуемая дневная норма — 400-700 г.

Противопоказания: как и у земляники. С осторожностью — людям с неуввязками желудочно-кишечного тракта (из-за семечек, которые могут раздражать слизистую посильнее, чем земляника).

3. Темная смородина

Энергетическая ценность: 45 ккал на 100 г.

Полезные вещества: по хим составу ягоды темной смородины являются естественным концентратом витаминов, в особенности витамина С, так нужного организму человека. Содержится гамма-линоленовая кислота, одна из важных ненасыщенных жирных кислот, которую наш организм не может создавать без помощи других.

Кому нужна: обширно употребляют в медицине как тонизирующее сердечно-сосудистую систему средство, они полезны при простуде, неких заразных заболеваниях, гастритах, язве желудка, владеют легким мочегонным и потогонным действием, снимают спазмы гладких мускул, благотворно оказывают влияние на стены кровеносных сосудов. Недочет гамма-линоленовая кислоты приводит к выпадению волос, сухости кожи, понижению функции печени, ожирению, неврозам, сексапильным расстройствам (включая бесплодие) и к понижению сопротивляемости инфекциям. Потому смородина в особенности нужна дамам.

Сколько можно: «переесть» ее фактически нереально! Аллергии на смородину фактически никогда не бывает, на желудочно-кишечный тракт она действует мягко.

4. Белоснежная смородина

Энергетическая ценность: 40 ккал на 100 г.

Полезные вещества: витамин С, пектиновые вещества.

Кому нужна: все ягоды смородины — безупречный иммуномодулятор, Белоснежная смородина (в отличие от темной) богата к тому же очень полезными пектиновыми субстанциями, придающими желеобразную форму продуктам переработки. Пектиновые вещества содействуют выведению из организма солей томных металлов, благоприятно действуют на кровь.

Сколько можно: без ограничений.

5. Ягоды красноватой смородины

Энергетическая ценность: 43 ккал на 100 г.

Кому нужна: существенно превосходят черную по количеству витамина А. Сок красноватой смородины незаменим в детском диетическом питании.

6. Черника

Энергетическая ценность: 62 ккал на 100 г.

Полезные вещества: органические кислоты — лимоновая, молочная, хинная, щавелевая, яблоковая и янтарная. Конкретно таковой уникальный кислотный состав, почти во всем, определяет ее уникальные целительные характеристики. Не считая того, в состав черники входят многие, нужные нам для обычной жизнедеятельности, минералы (соли железа, калия, марганца, меди, серы, фосфора, хрома и цинка). По содержанию марганца чернике нет равных посреди растений. Не считая того, в чернике находятся: каротин (витамин А), витамины группы В, витамины С и РР, дубильные вещества, спирты и эфирное масло.

Кому нужна: помогает восстановить пищеварение, ее употребляют, как при поносах, так и при запорах. К тому же, черничный сок обладает антибактериальным действием. Благодаря содержанию огромного количества антиоксидантов, употребление черники, понижает риск появления сердечно-сосудистых болезней. Рекомендуется употребление черники и черничных киселей и морсов, в качестве профилактики тромбозов и инфаркта миокарда. Благодаря особенному веществу (антикоагулянту), входящему в состав черники, понижается свертываемость крови.

Благодаря своим антибактериальным свойствам, черника полезна при воспалениях мочеполовых путей и почек. При мочекаменной заболевания полезно, кроме потребления в еду ягод черники, пить отвар из ее листьев. Черника содействует обновлению клеток сетчатки глаза и улучшает кровообращение. Этим обосновано ее благотворное воздействие на наше зрение. Употребление черники в еду полезно всем, чья профессия связана с долгим напряжением зрения. Согласно последним исследованиям, систематическое употребление черники в еду, помогает сохранить мозг юным и избежать заболевания Альцгеймера. Полезно вводить в собственный рацион чернику всем, чья деятельность связана с огромным интеллектуальным напряжением. Это благоприятно сказывается на мозговой деятельности и интеллектуальных возможностях.

Сколько можно: до 700 граммов в денек.

Противопоказания: при болезнях поджелудочной железы. Также черника способна копить внутри себя радиоактивные вещества. Потому покупая на рынках, просите сертификат безопасности, который выдает роспотребнадзор.

7. Малина

Энергетическая ценность: 41 ккал на 100 г.

Полезные вещества: органические кислоты (яблоковая, лимоновая, винная салициловая и др.), пектиновые, азотистые и красящие вещества, клетчатку, витамин С (в особенности много его в листьях — в 20-30 раз больше, чем в плодах), витамины А, В2, РР, бета-ситостерин, владеющий противосклеротическими качествами, эфирное масло, кумарины и антоцианы. Также калий (при этом существенно больше его в сухой), соединения железа, меди, фолиевой кислоты.

Кому нужна: обычно используют при простудных заболеваниях, гриппе, острых респираторных инфекциях, обострении болей в суставах, при радикулите и других заболеваниях: при лихорадках и невралгических явлениях. Кумарины нормализируют свертываемость крови и понижают уровень протромбина, антоцины владеют капилляроукрепляющими и противосклеротическими качествами.

Сколько можно: по 120-150г два раза в денек.

Противопоказания: аллергента. Благодаря жаропонижающим свойствам, может сыграть злую шуточку — если после малины попить прохладной воды либо съесть мороженое, то можно простудиться, застудив миндалины.

8. Черешня

Энергетическая ценность: 52ккал на 100 г.

Полезные вещества: не достаточно органических кислот, сахаров. В плодах есть провитамин А, витамины С и Р, группы В, никотиновая кислота, много фосфора, кальция и железа. В черешне еще больше углеводов, чем в вишне (в большей степени глюкоза).

Кому нужна: питательные вещества, находящиеся в ягодах, в особенности полезны детям. Черешня провоцирует деятельность почек и печени, улучшает кровообращение. Плоды черешни из-за содержания в их ласковой клетчатки стимулируют деятельность кишечного тракта. Потому их употребляют при атонии кишечного тракта, спастических колитах и других заболеваниях, сопровождающихся вялой перистальтикой. Делают лучше пищеварение сок и компоты из черешни. Плоды черешни содержат много железа и витаминов, потому их советуют употреблять при малокровии.

Сколько можно: для людей, страдающих гипертонией, целебной дозой являются 250-300 г красной черешни, в какой много Р-активных соединений. Если вы заботитесь о фигуре, перед тем как пообедать либо поужинать, съешьте несколько черешен. Черешня дает чувство сытости без излишних калорий, не считая того, в этой ягоде содержатся вещества, улучшающие пищеварение и обменные процессы в организме.

Противопоказания: их практически нет. Благодаря низкому содержанию в черешне органических кислот она не вызывает изжогу при гастрите с завышенной кислотностью, при язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

9. Вишня

Энергетическая ценность: 52ккал на 100 г.

Полезные вещества: вишня и черешня очень идентичны по своим полезным свойствам. В их мякоти найдутся и витамины — группы В, А, фолиевая кислота и железо, витамин С. И огромное содержание кумаринов — веществ, нужных для поддержания тонуса организма. И фитонцидов.

Кому нужна: по количеству кумаринов вишня и черешня уступают только красноватой смородине, малине и гранату. Вот поэтому вишню нередко советуют ослабленным и выздоравливающим после заболевания людям. Не считая того ягодки полезны для слаженной работы нервной системы, поддерживают здоровье кожи, крепят волосы и ногти, нормализуют состав крови, защищают организм от вирусов и зараз, крепят сердечко и сосуды, препятствуют досрочному старению. И ягоды, и листья вишни являются собственного рода натуральными антибиотиками. Благодаря легкому мочегонному эффекту эти ягоды понижают кровяное давление.

Сколько можно: до 300 граммов в денек.

Противопоказания: их фактически нет, только не советуют при атонии кишечного тракта. Также ни при каких обстоятельствах нельзя есть вишню с косточками, в каких содержится вредный гликозид амигдалин.

10. Крыжовник

Энергетическая ценность: 43 ккал на 100 г.

Полезные вещества: витамины А, витамины группы B, С (в зрелых ягодах больше в 2 раза, чем в недозрелых), макро- и микроэлементы (калий, натрий, йод, кальций, железо, медь, кобальт, фосфор, цинк, марганец), органические кислоты (фолиевая, лимоновая и яблоковая), флавоноиды и дубильные вещества. В особенности много в ягодах крыжовника пектиновых веществ.

Кому полезны: благодаря пектинам способны выводить из организма томные металлы и уменьшать последствия радиоактивного загрязнения. Помогает биться с депрессиями и опухолями. Крыжовник советуют при анемиях, приобретенных запорах, как противосклеротическое, капилляроукрепляющее средство (за счет огромного количества P-активных соединений (антоцианы и лейксантоцианы).

Крыжовник содействует выводу из организма лишнего холестерина, может употребляться как противотуберкулезное средство и при лечении воспаления гортани, при лечении острых воспалений кожи, воспаления почек и мочевого пузыря, и даже помогает при ожирении.

Сколько можно: около стакана (200 граммов) в денек.

Противопоказания: увеличивает уровень сахара в крови, огромные количества ягод могут привести к нарушению перистальтики кишечного тракта.

Принципиально

Плюсы и минусы

Врачи приписывают ягодам лидерство по содержанию антиоксидантных веществ, которые борются со старением и увяданием кожи. Естественно, навечно «запастись» ими не получится, но «напитать» ими организм, дать ему вторую юность, полностью нам по силам! Они отлично снимают жажду! О количестве нужных веществ и минералов мы уже произнесла выше.

Как досадно бы это не звучало, многие ягоды, к огорчению, противопоказаны аллергикам. Будьте аккуратны и навечно расставайтесь с теми ягодами, после потребления которых у вас появилась сыпь либо другие проявления аллергии. Соблюдать ягодную диету длительно не стоит, диетологи советуют чередовать разные программки питания.

nedug.ru


О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Ударно-волновая терапия

Что такое ударно-волновая терапия Ударно-волновая терапия – физиотерапевтический способ исцеления, при котором основное воздействие на человеческий организм оказывают волны низких частот (инфразвук). Инфразвук и его особенности Инфразвук (частота волны ниже 16 Гц) неразличим для людского ...

Нехорошее настроение либо микродепрессия

Еслиу вас вдруг резко свалилось настроение, и вы ощущаете необычную, как бы беспричинную тоску – может быть, у вас не просто дурное размещение духа, а реальная микродепрессия. Как отличить ее от обыденных последствий плохого денька ...

Инфаркт не для жизнелюбцев!

Тот, кто в жизни лицезреет больше неплохого и ждёт от неё неплохого, — пореже подвержен инфаркту, чем пессимист. К такому выводу пришли учёные из института в Мичигане (США), наблюдавшие и обследовавшие 6000 человек в возрасте ...

Двенадцать обстоятельств боли в животике

Боль в животике — одна из более всераспространенных жалоб. Нередко мы не обращаем на это внимание, выпиваем обезболивающее средство и забываем про то, что может стать предвестником суровых заболеваний. Ведь ни одна боль не появляется ...

Смертельные симптомы ИБС

Симптомы ишемической заболевания сердца (ИБС) появляются остро и связаны с недостающим поступлением кислорода в сердечную мышцу (миокард). По распространенности болезнь занимает 1-ое место в мире. От ИБС не существует лекарственных средств, которые позволяли бы отлично ...

7 помощников памяти

Большая часть из вас готовы растрачивать средства на разные методы, помогающие избежать возникновения морщин и иных проявлений воздействия времени на их наружность. Но на данный момент все в большей и большей степени людей обращают свое ...

Отрицание отрицания

В психологии есть такие понятия как защиты и копинг-стратегии (совладающее поведение). Очень полезные штуки в жизни каждого гражданина. И очень небезопасные при их неверном применении! Одна из самых обычных и массивных – отрицание. Отрицание может ...

Какие привычки вредят здоровью

Всем нам понятно, что для рационального здоровья сердца нужно придерживаться здоровой диеты, заниматься спортом и не курить. Но понятно ли для тебя, что те мелочи, которыми ты занимаешься раз в день, имеют большущее воздействие на ...

Все о калориях

В современном мире найдётся малость людей, которые бы не слышали о калориях. Их подсчитывают, урезают, в гипермаркете вы навряд ли не найдёте продукты без указания калорийности на упаковке. Калории всюду, но вы когда-нибудь интересовались – ...

10 привычек, чтоб стать долгожителем

Сaмый глaвный фaктор, который определяет то, нaсколько длительно вы проживете, — это не гены, a вaш обрaз жизни. Не верите? Соглaсно новенькому исследовaнию, проведенному посреди 12 000 бритaнских семей и опубликовaнному в British Medical Journal, ...

Не только лишь фильтр

Если спросить, для чего нужна печень, большая часть людей ответят: чтоб обезвреживать токсины. Это правильно, но защита организма от вредных веществ – далековато не единственная ее функция. Этот орган трудится круглые сутки и делает огромное ...

10 методов худеть с неплохим настроением

Не напрасно считается, что у дам, придерживающихся диеты, портится нрав. В некий степени это вправду так, ведь диеты требуют самодисциплины и мотивации. И если килограммы не улетучиваются так стремительно, как охото, это тоже обескураживает. Настроение ...

Подагрический артрит

Подагрический артрит – это хроническое болезнь, предпосылки которого ещё до конца не исследованы. По воззрению профессионалов, в большинстве случаев оно появляется у людей с генетической расположенностью. Обычно, от неё мучаются мужчины после 40 лет и ...

Новый год – новенькая аптечка

В предновогодние деньки мы лихорадочно закупаем неограниченное количество пищи, запасаемся ворохом разноцветной торжественной мишуры и, конечно, проводим генеральную уборку дома. Меж иным, выметая пыль из далеких углов и перетряхивая собственный гардероб, необходимо непременно заглянуть и ...

Как спастись от мороза?

За прошедшие выходные в столице от переохлаждения и обморожения пострадали 14 человек. Вероятнее всего, число пострадавших будет только возрастать, ведь потепления не ожидается, а синоптики предсказывают предстоящее похолодание и снегопады Ожидается, что до конца недели ...

10 методов попортить диету

Может ли что-то больше подрывать веру в собственные силы, чем отсутствие результатов? Ведь мы все делаем верно, а вес стоит на той же отметке. После стольких стараний – ограничение сладкого в рационе, борьба с искушениями, ...

Рейтинг@Mail.ru