Питание при беременности
Развитие вашего малыша полностью зависит от поступающих к нему питательных веществ, поэтому научитесь правильно питаться на протяжении всей беременности.
Секрет питания прост – разнообразие. Вам необходимо включать в рацион мясные и рыбные блюда, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, продукты богатые клетчаткой.
Представьте – при зачатии оплодотворенная яйцеклетка так мала, что ее даже взвесить невозможно, а при рождении ребенок весит в среднем 3,5 кг. Значит, за 10 акушерских месяцев его вес увеличился в несколько тысяч раз – ни в один из периодов жизни больше организм не будет расти так интенсивно. И малыш может получить все необходимое — белки, кальций, железо, витамины, фосфор, жиры и углеводы — только от вас.
Под девизом «есть за двоих» родились и выросли целые поколения. В результате чего на выходе врачи получали крупных детей и таких же мам.
На самом деле, правильнее было бы сказать – есть для двоих, практически не увеличивая количества еды, повышать ее качество. Просто необходимо сбалансировано питаться, в момент ожидания малыша это очень важно. Включайте в рацион все натуральные продукты, т.к. каждый из них приносит в организм свои полезные компоненты.
Для удобства разделим состав питательных веществ на 6 категорий: вода, минералы, витамины, жиры, белки, углеводы.
Белк и – необходимы для построения мышечной ткани, зубов, костей и вообще всех клеток организма. Важная их функция – выработка гормонов, необходимых для роста органов и защитных антител.
Жиры – нужны, как источник энергии, а также для поддержания здорового состояния кожи и усвоения жирорастворимых витаминов. Они непосредственно участвуют в развитии клеток центральной и периферической нервной системы.
Углеводы – быстрый источник энергии и питательных веществ, необходимы для формирования нервных клеток.
Вода – основной растворитель, без нее не проходит ни один процесс в организме. Беременным необходимо выпивать около 1,5 литров жидкости в сутки.
Железо – ходит в состав гемоглобина, без него невозможна дыхательная функция крови.
Кальций – строительный материал для костей и зубов. Помимо этого он участвует в свертываемости крови, электрофизиологических процессах в миокарде, скелетных мышцах и нервах.
Магний – регулирует процессы формирования мышечной и костной тканей, непосредственно участвует в биосинтезе белка.
Витамин А – участвует в формировании и поддерживает структуру костей, зубов, кожи. Необходим для синтеза зрительного пигмента, является важным фактором роста.
Витамины группы В – участвуют в формировании структур кожи, клеток нервной системы и желудочно-кишечного тракта.
Витамин С – поддерживает нормальную структуру всех основных тканей организма, улучшает свертываемость крови, повышает всасываемость железа.
Фолиевая кислота – требуется для полноценного развития нервной системы малыша, участвует в синтезе аминокислот, в формировании клеток крови.
Здоровое питание – это еще и полный отказ от употребления продуктов, которые могут нанести вред вам и вашему малышу, а именно алкоголя, газированных напитков, кофе, магазинных консервов, фаст-фуда.
Более подробно о питании во время беременности, содержании полезных веществ в продуктах, нормах их потребления вы узнаете в этом разделе.
Во время беременности важно, какое количество килограммов будет набирать будущая мама. От этого зависит общее самочувствие, течение беременности и родов, а также процесс послеродового возвращения .
Правильное питание во время беременности является залогом полноценного развития плода, обеспечения его всеми необходимыми веществами не в ущерб здоровью мамы и хорошему самочувствию. Зачастую о .
Будущим мамам во время беременности бывает очень нелегко следить за требованиями организма, а именно за своим питанием. У них постоянно меняются предпочтения в еде: то .
Каждая современная женщина хочет выглядеть во время беременности превосходно и чувствовать себя соответственно. Прибавление лишнего веса является необходимой мерой для нормального развития малыша. Начинает стремительно .
Назначаются, как правило, в третьем триместре беременности, если прибавка веса за неделю значительно больше разрешенной (норма 400 г). В зависимости от предпочтений в питании, беременная .
Беременность – чудесная пора, но любая женщина набирает вес в эти месяцы. Это связано с тем, что ребенок увеличивает массу. Но кроме того, организм будущей .
Беременность — важный период в жизни женщины, требующий от нее большой ответственности за здоровье крохи, а от организма — сил для вынашивания и рождения малыша. .
Женщины хотят выглядеть красиво всегда, и период беременности не исключение. Подруги и СМИ пугают будущих мам набором веса, а родные уговаривают «есть за двоих». Действительно .
Беременность сама по себе вносит определенную неразбериху в жизнь будущей мамы. Сразу возникает масса вопросов – что носить, сколько спать, где отдыхать? Отдельный вопрос – .
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
Физические нагрузки при беременности
Беременность и пресс: советы специалиста
Беременность и работа в офисе: как совместить с минимальным ущербом для здоровья?
Что такое базальная температура при беременности и как её измерить?
Беременность и резус-фактор
Можно ли забеременеть перед месячными?
Стоматолог и беременность
Натуральные косметические средства во время беременности
Как забеременеть с первого раза или уроки успешного планирования
Беременность как раз то самое время, когда стоит начать следить за своим рационом и научиться питаться сбалансированно
Во время беременности я старалась придерживаться принципов правильного питания. Это очень помогло мне не набрать лишний вес, ну и, конечно, насытить свой организм и организм малыша витаминами.
